De copieux légumineuses pour la perte de poids: un délicieux et aller mieux

Les légumineuses – un produit traditionnel sur la table de nombreux peuples du monde. Ils sont jugés utiles par les médecins de différentes directions de la médecine, elles sont dans un régime amaigrissant. Il existe développé le système de perte de poids à la consommation de grandes quantités de légumineuses est une source de protéines végétales, qui donne à la fois rapide et de longue durée de la saturation.

Puis-je manger des légumineuses pour la minceur

Tous les représentants de légumineuses diffèrent riche composition:

  • vitamines PP, AVEC, À, A, E et presque toute la ligne;
  • le potassium, le phosphore, le magnésium;
  • le fer, le manganèse, le zinc;
  • les acides aminés;
  • la pectine, cellulose;
  • la lysine, les phytates.

Tous ces éléments prennent une part active dans les processus métaboliques, et avec suffisamment de leur admission dans le corps se produit une accélération du métabolisme, ce qui affecte la combustion des cellules graisseuses. L'utilisation des légumineuses pour la perte de poids:

  • de l'organisme affiche les toxines, les impuretés et de l'excès de liquide, disparaissent de l'enflure, améliore le teint;
  • l'intestin est effacé de la cala, ses parois commencent à absorber seulement les substances utiles de la déjà de la nourriture digérée;
  • il s'avère faible cholérétique – améliorer le processus de la digestion, normaliser et stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, affiche le «mauvais» cholestérol.

Grâce à sa haute teneur en vitamines de la règle À tous les représentants de légumineuses améliorent le fonctionnement du cerveau (augmentent la concentration de l'attention, fait de plus en plus forte de la mémoire) et de stabiliser l'arrière-plan émotionnel – deviennent rares le stress, s'en va à la dépression, disparaît le désir de «saisir» les problèmes et les ennuis.

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Minceur les légumineuses sont considérés comme d'excellents choix et en raison de leur faible teneur en calories. Et les médecins attribuer séparément la capacité de ces produits à veiller à ce que le film de la muqueuse de l'estomac, ce qui empêche à l'absorption rapide de grandes quantités de graisses et de glucides. Cela conduit à une complète transformation de la dernière en glucose, qui fournit une sensation de satiété prolongée.

Des propriétés vous pouvez sélectionner uniquement une formation accrue du gaz est un «effet secondaire» lors de la consommation des représentants des plantes de la culture des légumineuses. Mais de le rendre moins intense à l'aide de fenouil et à la menthe – les utilisent en même temps que «nuisibles» des produits.

Contre-indications à la réception

Les haricots, les lentilles, les haricots peuvent être utilisés dans les aliments n'est pas tous les hommes. Les médecins mettent en relief quelques internes, les maladies dans lesquelles ils sont contre:

  • pancréatite (inflammation du pancréas);
  • la pathologie des articulations;
  • rhumatisme;
  • la gastrite (inflammation de la muqueuse de l'estomac);
  • les maladies des reins, passant difficilement et avec des complications.

Les légumineuses ne permettent pas d'entrer dans le menu des gens et avec un peu de дермо-maladie, ces produits éliminé de l'organisme, l'excès de liquide, avec qui «partent» le calcium et le fer.

Avant de commencer à perdre du poids sur un régime alimentaire avec des légumineuses, il faut passer par une enquête auprès d'un thérapeute, même en cas d'absence diagnostiqué des maladies intérieures.

Le régime de la légumineuse

Elle se distingue diverses régime caractérisé par l'absence de crises de la faim, vertiges et des nausées, même à un régime alimentaire. La durée maximale de régime alimentaire a 2 semaines, un cours de répétition minceur sera possible de passer au plus tôt 3 mois. Sortir d'un tel régime doit être soigneusement: augmenter progressivement le contenu calorique des repas, ne pas manger beaucoup de gras et sucrés.

La meilleure option deviendra et le maintien d'une alimentation rationnelle, mais déjà avec un peu de légumineuses dans le menu et de la viande. Alors, même pendant les pauses entre les cours de la minceur poids va diminuer ou, au moins, de rester sur les valeurs.

Le régime de la légumineuse sera plus efficace si la personne fait du sport. L'exercice modéré seulement d'accélérer le processus de perte de poids.

Avantages et inconvénients

Le principal «avantage» d'une telle minceur estiment sa faveur pour l'organisme en général. Les médecins émettent les mérites du régime alimentaire des légumineuses:

  • minceur coule uniformément et lentement – parvenons à se débarrasser de 5 à 8 kg en 2 semaines, ce qui est optimal pour obtenir des résultats durables;
  • corps ne ressent pas de stress, ne commence pas à tergiverser pour plus d'réserves de graisse et pas la peine de l'homme de crises aiguës de la faim;
  • l'alimentation équilibrée, pas de prépondérance ou le manque de certains éléments;
  • autorisées de produits beaucoup de difficultés dans la rédaction d'un menu ne sera pas.

Parmi les inconvénients de l'alimentation, vous pouvez sélectionner l'absence totale de viande dans le menu – pour beaucoup de gens, ce facteur peut être décisif. Et pas à cause de l'absence de protéines dans le corps (comme une fois est tout à fait suffisant et à partir du produit en question), et sur le fond de l'inconfort psychologique. Dans certains cas, le manque de protéines animales entraîne une irritation, démotivés d'agression, de sautes d'humeur, qui influe sur le fonctionnement du système nerveux.

Produits

Les nutritionnistes affirment que dans le menu, vous pouvez inclure presque tous les aliments, sauf la viande. Naturellement, vous devez abandonner tout de cuisson, le sucre, les bonbons et les gâteaux avec les desserts, lait et produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses, de l'alcool.

À la liste des produits suivants:

  • les céréales de toutes les céréales, cuits à l'eau sans beurre;
  • le poisson n'est pas gras (certains nutritionnistes recommandent de renoncer à ce produit);
  • le lait entier et les produits laitiers;
  • fruits secs – raisins secs, abricots secs, pruneaux, mais de dattes, il faut renoncer;
  • les légumes et les fruits frais ou après traitement thermique;
  • le pain de seigle (de préférence d'hier ou des craquements, mais pas plus de 200 g par jour);
  • toutes les baies;
  • les compotes, le thé vert et noir, le tout sans sucre, le lait;
  • de la gelée.

Et cette liste n'est pas le principal, il n'est que plus!

Menu

Pour comprendre comment générer des menus pour régimes à des légumineuses, vaut la peine d'examiner attentivement l'exemple d'une journée:

  • le matin, – 2 tranches de pain sec + fromage à pâte dure (50 g) + 200 ml de yaourt sans sucre;
  • jour – bouillie de haricots + choucroute avec les oignons et la quantité minimale d'huile végétale;
  • la soirée – boiled de rivière ou de poissons d'eau de mer (100 g) + haricots ou de pois verts frais (100 g).
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Il est hautement souhaitable de ne pas faire des collations, mais si la sensation de faim est trop intense, il est permis de consommer quelque chose de frais, de légumes ou de fruits – acides les pommes, les carottes, poire, chou, les agrumes, les kiwis.

Pour obtenir les résultats souhaités minceur besoin lors de l'élaboration de la carte de considérer seulement une mise en garde: le matin de manger des légumineuses ne vaut mieux les mettre sur le déjeuner et le dîner. Et pour un repas de manger des animaux n'est pas plus de 100 g de produit.

Recettes

De légumineuses, vous pouvez préparer de nombreux plats. Toutefois, ils conservent toutes les vitamines et micro/macro, la recette est conçu pour des composants supplémentaires de l'accroître calorique quotidienne à la carte.

La soupe de légumineuses

En tant que produit de base, vous pouvez prendre les lentilles, les pois, les haricots ou blanc/haricots rouges. Dans 2 litres d'eau mis tranché en lamelles ou en dés les carottes, l'oignon et le mettre sur le feu. Les légumineuses besoin de rincer à l'eau courante jusqu'à ce que le liquide devienne transparent – pour le nombre de besoin d'eau ? du verre. Dès que l'eau commence à bouillir, ajouter le composant principal et cuire jusqu'à tendreté.

Les recommandations des nutritionnistes:

  • si vous utilisez des haricots, elle trempées quelques heures avant la cuisson dans l'eau chaude;
  • la soupe peut être un peu de sel, mais de préférence à partir de cette épice refuser;
  • dans le prêt-à-produit ajouter 1 cuillère à soupe d'huile végétale;
  • pour améliorer la qualité du goût dans l'assiette avec une soupe enferment légumes frais;
  • dans un repas, vous pouvez manger 150 ml d'un plat.

Pois «zatiruha»

C'est de la bouillie, qui sature, même à un usage. Il faut soigneusement laver les petits pois, versez de l'eau dans la proportion de 2 tasse de légumineuses 5 tasses de liquide, porter à ébullition et faire cuire à petit échauffement. Au cours de la cuisson «zatiruha», vous pouvez ajouter le sel. Dès que le pois est prêt, il faut l'écraser en purée – cela se fait dans une casserole, dans laquelle cuit le porridge. Vous pouvez simplifier le processus et battre au mélangeur.

La recette prête «zatiruha» ajoutent un peu de beurre et de l'aneth. Pour réduire la teneur en calories des plats de la peine de prendre de l'huile végétale et d'en réduire le nombre au minimum.

Chaud salade de haricots

Les légumineuses cuire jusqu'à tendreté, préalablement trempées dans l'eau chaude pendant quelques heures. Au moment de la préparation des haricots, vous devez faire revenir les champignons à l'huile avec les oignons. Tous les ingrédients de la salade doit être chaud, dans le plat fini vous ne pouvez pas ajouter la crème sure, la mayonnaise, il est assez gras et copieux. Vous pouvez améliorer le goût de sel et de poivre noir.

Chaud salade de haricots peut être consommé dans une salle à manger un repas pour le soir, il est trop lourd.

Les légumineuses comprimés et capsules minceur

Pour les paresseux, il existe des légumineuses des capsules, des comprimés. Selon l'affirmation des producteurs, ils sont activement à brûler les graisses, de normaliser le métabolisme, réduire l'appétit et d'éviter de traction de sucreries.

Options

Minceur sont disponibles légumineuses de comprimés et de capsules, qui dans sa composition aurait contiennent un concentré de tous les éléments entrant dans la composition de haricots, de lentilles, de pois. Il est d'avis que la forme de comprimés et de capsules a la vue de la fève, c'est pourquoi ils ont un tel nom. Mais les médecins-nutritionnistes préviennent:

  • sur l'emballage indique que, dans la composition des comprimés et de capsules d'air extrait Konvaliya maritime (algue) – en fait, ce type de flore marine n'est pas mentionné dans une encyclopédie;
  • les comprimés et les capsules ne sont pas des médicaments le médicament est un complément alimentaire (BAD), qui sont conçus seulement pour améliorer le processus de la digestion;
  • ce médicament est besoin d'accompagner la consommation de grandes quantités d'eau propre;
  • la prise prolongée de capsules ou de comprimés provoque des effets secondaires sont les nausées avec irrésistible des vomissements, des étourdissements, la diarrhée, diminution de la pression artérielle, diminution de la concentration de la mémoire et de l'attention.

Des moyens de réception

Il ya plusieurs options de réception Bada:

  • 1 pièce par jour, une demi-heure avant le premier repas;
  • 2 pièces dans la nuit par un avant le déjeuner et le dîner;
  • 1 pièce dans les 2 jours avant le petit déjeuner pendant 2,5 mois.

Dans la vente il y a de l'emballage de 18, 36 et 60 capsules – certains affirment que seulement trois de ces emballages donneront des résultats réels de la minceur, de sorte que leur besoin d'acheter immédiatement sur l'ensemble du cours. Mais ici, vous devez effectuer individuels des calculs. Par exemple, si l'obésité humaine 2 — 3 degrés, il aura besoin de boire 2 capsules par jour pendant 1 mois.

Si le résultat

Compte tenu de la forte probabilité d'apparition d'effets secondaires graves, on peut supposer que dans la composition des capsules minceur, un quelque chose d'interdit, chimiques et dangereux pour la santé». Et une fois que le fabricant n'indique pas cet ingrédient, cela signifie qu'il a des choses à cacher. La médecine officielle affirme que la consommation de capsules n'entraîne pas la perte de poids.

Certains veulent conduire la figure dans l'ordre affirment que la semaine, le poids est réduit de 5 kg Mais il revient vite, peut-être même davantage.

Le régime fait la minceur seulement si elle est strictement respectée et accompagnée de la mobilité des charges. Aucune capsules et comprimés ne donnera pas le même effet! À l'inverse, un la réception des compléments alimentaires, le refus de la correction de l'alimentation et de la pratique de activités sportives peuvent entraîner une détérioration de l'état de santé.

31.07.2018