Le ventre et les côtés sont en augmentation en volume pour différentes raisons: à cause de la grossesse, d'une maladie, d'une mauvaise alimentation, le stress, donc le menu de régime pour maigrir du ventre et les côtés doit tenir compte des caractéristiques spécifiques de l'organisme et la quantité de l'excès de poids. Nettoyer la quantité et de la graisse dans cette zone difficile, il ne faut donc pas compter sur un moyen rapide et un effet spectaculaire. Perdre du poids aider à épargner de régime, mais ils doivent être renouvelée périodiquement. De même, il est recommandé de ne pas seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais de faire du sport. Une approche globale plus efficace.
Les causes de l'accumulation de graisse ont un intérieur et extérieur de la nature d'origine.
Les situations de stress. La réaction au stress est individuelle. En particulier, elle conduit à la anarchique consommer. En outre, lorsque le stress se distingue de l'hormone cortisol, qui transforme les calories en graisse. C'est d'autant plus propice à un gain de poids. Pour éviter les conséquences sous la forme de composés kilos, il est recommandé de prendre des sédatifs.
L'inactivité physique. Un mode de vie sédentaire se heurte à un ensemble de poids en raison du ralentissement de la vascularisation des tissus et du métabolisme, faible consommation d'énergie. Lorsque la personne n'est pas l'activité physique, les muscles s'atrophient, et le tissu adipeux se condense, la cellulite se développe, s'accumulent de la graisse sur le ventre et les côtés.
Les maladies du foie et l'hydropisie. Ces maladies provoquent une croissance anormale de l'estomac.
Une mauvaise alimentation. Un impact négatif sur le corps dans tous les domaines:
L'hérédité. Les dépôts de graisse sur le ventre et les côtés sont caractéristiques de la forme de type de la pomme. Des actions spécifiques visant à perdre du poids, vous devez effectuer immédiatement montré des changements négatifs dans ce domaine, parce que perdre du poids dans ce cas, c'est dans le ventre et les côtés difficile.
La ménopause. Naturel dans la vie d'une femme quand changent les contours de la forme. Par l'accumulation de graisse dans le domaine de l'abdomen et les flancs. Normaliser le poids, vous pouvez à l'aide de moyens hormonaux.
Après l'accouchement. Dans la période de l'accouchement, le corps accumule quelques kilos supplémentaires pour la protection du fœtus et de son alimentation dans une situation critique. En outre, change le fond hormonal. Après la naissance d'un bébé, la peau sur le ventre est flasque et saggy. Mais si prendre des mesures, maigrir du ventre et les côtés sera rapide.
Un échec. L'excès de cortisol dans le corps ralentit le métabolisme et provoque l'accumulation des graisses. En normalisant le fond hormonal, vous pouvez commencer à perdre du poids.
Pour le ventre perdre du poids, vous devez respecter la règle: consommer moins de calories que consommée. Si la quantité de graisse du corps de pot, il suffit de manger normalement à l'exception de produits nocifs et en ajoutant une activité physique modérée. En présence d'une quantité importante d'excès kg et de l'abdomen, nécessite une alimentation. Le régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes peut être rigide et douce, de durée variable, allant de la décharge de la journée à plusieurs semaines.
Dans tous les cas, il faut respecter le mode d'une alimentation saine:
Bien manger ne doit pas seulement à perdre du poids. En respectant les bases d'une alimentation saine, vous pouvez normaliser le travail de tous les systèmes de l'organisme par la consommation de produits utiles et de leur préparation.
Il est important! Les portions doivent être tels qu'il restait le sentiment de la faim de lumière – en moyenne de 200 à 250, Grâce à une petite portion de diminuer le volume de l'estomac, la saturation se fera plus rapidement.
La jeune fille sur la vidéo parle de 10 les principes d'une bonne alimentation, qui n'est pas difficile à respecter:
Une mauvaise alimentation pour perdre du poids du ventre et les côtés n'est pas seulement certains produits, mais mal préparés.
| La nourriture est interdite | Dommage |
|---|---|
| Pâtisseries (y compris les gâteaux, biscuits, gaufres) | Ces produits contiennent des transgéniques, les graisses, qui contribuent à l'obésité, le diabète, les maladies du cœur, les vaisseaux sanguins, les dépôts de cholestérol |
| Fast-food | |
| Frite | |
| Les bonbons et autres confiseries | Contiennent beaucoup de sucre, qui est rapidement absorbé et est déposé dans la forme de graisse. À cause de la digestion, presque immédiatement, vient la sensation de faim |
| De la crème glacée | |
| Soda | |
| Salé | Le sel retient l'eau dans le corps, et elle ajoute kilos au poids |
| Les conservateurs | S'accumulent dans l'organisme et un impact négatif sur le métabolisme |
Les produits utiles pour la minceur doit nécessairement inclure dans le régime alimentaire. Selon leur mécanisme d'action, ils varient:
Aliments qui favorisent la perte de poids:
| L'action | Le produit | Utilisation |
|---|---|---|
| La perte de graisse | Thé vert | Enlève la graisse du corps, y compris viscérale |
| Concombres | Contiennent beaucoup d'eau, des vitamines | |
| Gingembre | Favorise la résorption de graisse sous-cutanée, améliore la sécrétion de l'estomac | |
| Cannelle | Comme gingembre, empêche l'accumulation de l'excès de graisse | |
| Le vin rouge | Utile substance resvératrol, contenue dans le vin, décompose les cellules adipeuses | |
| Accélérer le métabolisme | Raifort | Empêche les dépôts de graisses, ce qui accélère le métabolisme |
| Pamplemousse | Grâce à la présence d'acides organiques et des huiles essentielles accélère la digestion des aliments | |
| Les légumineuses | Nutritifs et sont faibles en calories, ce faisant, d'accélérer le métabolisme | |
| Le chou | Accélère la transformation de la graisse, ne pas le laisser digérer. Dans le même temps, riche en éléments nutritifs. | |
| Les produits laitiers | Rapidement saturer, de normaliser le travail de GASTRO | |
| Nettoyage | Gruau | Comme la brosse, nettoie le corps des toxines |
| Son | Riches en fibres naturelle |
Le régime alimentaire doit être équilibré. Dans celui-ci doivent inclure des aliments riches:
Le nombre total de matières grasses, le sel et le sucre ne doit pas dépasser 5% de l'ensemble des besoins quotidiens de la consommation.
Selon le principe d'une puissance fractionnaire, l'exigence quotidienne est divisée par 5 portions, y compris les 3 principaux – le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et 2 collations entre les repas. Le temps permet d'adapter votre horaire, à condition que, entre chaque repas s'est déroulée au moins 2,5 et pas plus de 4 heures. Temps recommandé:
Un régime efficace pour maigrir du ventre et les côtés ne sont pas toujours régit snacking, cependant, assis sur un régime alimentaire, particulièrement longue, sentant la faim, vous pouvez manger une pomme ou un verre de faible en gras de yogourt.
Attention! La charge avant le coucher, vous ne pouvez pas.
Quotidien en calories doit être de 100%.
Le régime vous donnera plus d'effet notable dans le complexe de l'exercice. Ils stimulent le travail de l'organisme. À l'exception de la charge physique, les nutritionnistes recommandent de compléter le régime alimentaire:
Attention! un impact positif sur la perte de poids a complet de 8 heures de sommeil.
Une journée de jeûne – une journée simple régime pour maigrir du ventre et les hanches. Ils sont très efficaces, si les répéter périodiquement, par exemple toutes les semaines, complétant ainsi la nutrition bien équilibrée. Grâce à une décharge jours effacé de l'intestin, normalise le métabolisme, diminue les volumes de la taille.
L'essence de déchargement dans l'usage au cours de la journée d'un produit. La meilleure journée de jeûne, celui qui est basé sur la consommation de nourriture préférée.
Types de jours de jeûne:
| Vue | Description |
|---|---|
| Kéfir des | 1-1,5 l distribuent sur 5-6 portions. |
| Riz | Le soir, versez brut lavé le riz à l'eau, le sel et l'huile ne s'ajoutent pas. Par jour manger 500 g de riz. |
| Sarrasin | Sert également comme le riz. |
| Pomme | 5-6 fois par jour manger 1 pomme. Si il arrive une forte faim il y a, mais pas plus de 1,5 kg par jour. |
| La pastèque | Par jour manger 2 kg de pulpe. |
| La poule | La poitrine de poulet bouilli ou cuit à la vapeur. La peau retirent absolument. Quotidienne dose de 400 g |
| Sur les concombres | Vous pouvez manger sans restriction. |
| Pamplemousse | 2 pièces. En raison de la haute teneur en acide de pamplemousse, une journée de jeûne n'est pas adapté pour les personnes ayant des problèmes GASTRO-intestinaux: ulcère, gastrite. |
| Sur l'eau avec du citron | Sans aucune restriction. |
Vous pouvez combiner les deux produits en demi jours de volume, donc il est plus facile de résister à la contrainte. Populaires de la combinaison de:
Pour plus d'efficacité, vous pouvez ajouter des la combustion des graisses d'épices: par exemple, la cannelle aux pommes, le gingembre au poulet et yaourt.
Régime + exercice – clé pour la réussite et la perte de poids rapide. Lors de l'excès de poids de 10 kg, vous pouvez limiter la randonnée, des vacances actives dans la nature, le matin ou le soir le jogging, la restriction de l'utilisation de la voiture, transports en commun, de l'ascenseur. Pour des problèmes plus sérieux besoin de faire les exercices pour maigrir du ventre et les côtés. Les plus efficaces:
Et exercices pour les femmes doivent s'exécuter dans le bon ordre: d'abord cardio-exercices, puis les forces en charge de la presse, puis de nouveau cardio. La durée de la séance d'entraînement doit être de 50 à 60 minutes. Le nombre de séances par semaine, de 3 à 5.
Les nutritionnistes recommandent de faire attention aux menus spéciaux avec bien choisis des produits qui contribuent à la perte de poids ventre et les hanches. Alimentation pour perdre du poids du ventre – c'est le menu, une variété de calories et de la durée de l'observance, en commençant par la date de sortie et se terminant par de longues 2-3 semaine d'un régime.
