Le menu de régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes

Le ventre et les côtés sont en augmentation en volume pour différentes raisons: à cause de la grossesse, d'une maladie, d'une mauvaise alimentation, le stress, donc le menu de régime pour maigrir du ventre et les côtés doit tenir compte des caractéristiques spécifiques de l'organisme et la quantité de l'excès de poids. Nettoyer la quantité et de la graisse dans cette zone difficile, il ne faut donc pas compter sur un moyen rapide et un effet spectaculaire. Perdre du poids aider à épargner de régime, mais ils doivent être renouvelée périodiquement. De même, il est recommandé de ne pas seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais de faire du sport. Une approche globale plus efficace.

Les causes de l'apparition de dépôts de graisse dans la région abdominale

régime pour le ventre

Les causes de l'accumulation de graisse ont un intérieur et extérieur de la nature d'origine.

Les situations de stress. La réaction au stress est individuelle. En particulier, elle conduit à la anarchique consommer. En outre, lorsque le stress se distingue de l'hormone cortisol, qui transforme les calories en graisse. C'est d'autant plus propice à un gain de poids. Pour éviter les conséquences sous la forme de composés kilos, il est recommandé de prendre des sédatifs.

L'inactivité physique. Un mode de vie sédentaire se heurte à un ensemble de poids en raison du ralentissement de la vascularisation des tissus et du métabolisme, faible consommation d'énergie. Lorsque la personne n'est pas l'activité physique, les muscles s'atrophient, et le tissu adipeux se condense, la cellulite se développe, s'accumulent de la graisse sur le ventre et les côtés.

Les maladies du foie et l'hydropisie. Ces maladies provoquent une croissance anormale de l'estomac.

Une mauvaise alimentation. Un impact négatif sur le corps dans tous les domaines:

  • les aliments salés conduit à la rétention d'eau dans le corps;
  • le cholestérol obstrue les vaisseaux sanguins, à cause de ce qui a violé une fonction de l'organisme;
  • la réception de la nourriture à des moments différents provoque des problèmes avec la digestion des graisses pire digéré;
  • en raison de la consommation de la nourriture dans un grand volume d'estomac progressivement tendue, et pour atteindre un sens de la satiété de la nécessité de manger de plus en plus de nourriture.

L'hérédité. Les dépôts de graisse sur le ventre et les côtés sont caractéristiques de la forme de type de la pomme. Des actions spécifiques visant à perdre du poids, vous devez effectuer immédiatement montré des changements négatifs dans ce domaine, parce que perdre du poids dans ce cas, c'est dans le ventre et les côtés difficile.

La ménopause. Naturel dans la vie d'une femme quand changent les contours de la forme. Par l'accumulation de graisse dans le domaine de l'abdomen et les flancs. Normaliser le poids, vous pouvez à l'aide de moyens hormonaux.

Après l'accouchement. Dans la période de l'accouchement, le corps accumule quelques kilos supplémentaires pour la protection du fœtus et de son alimentation dans une situation critique. En outre, change le fond hormonal. Après la naissance d'un bébé, la peau sur le ventre est flasque et saggy. Mais si prendre des mesures, maigrir du ventre et les côtés sera rapide.

Un échec. L'excès de cortisol dans le corps ralentit le métabolisme et provoque l'accumulation des graisses. En normalisant le fond hormonal, vous pouvez commencer à perdre du poids.

Quel doit être le bon régime pour maigrir du ventre?

Pour le ventre perdre du poids, vous devez respecter la règle: consommer moins de calories que consommée. Si la quantité de graisse du corps de pot, il suffit de manger normalement à l'exception de produits nocifs et en ajoutant une activité physique modérée. En présence d'une quantité importante d'excès kg et de l'abdomen, nécessite une alimentation. Le régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes peut être rigide et douce, de durée variable, allant de la décharge de la journée à plusieurs semaines.

Dans tous les cas, il faut respecter le mode d'une alimentation saine:

  • 5 repas par jour avec les repas strictement réservé du temps pour cela.
  • Le dîner n'est pas en moins de 3 heures avant d'aller au lit, mais pas plus tard que 7 heures.
  • Tarif journalier de la consommation de l'eau – environ 2 ch et Boire de l'eau doit être à jeun, puis une demi-heure avant les repas, avant chaque repas. L'eau configure l'estomac à la digestion et commencera ses la faim.

Caractéristiques de base d'une bonne alimentation

Bien manger ne doit pas seulement à perdre du poids. En respectant les bases d'une alimentation saine, vous pouvez normaliser le travail de tous les systèmes de l'organisme par la consommation de produits utiles et de leur préparation.

  • Comme la vinaigrette utilisent le yogourt, la crème sure, de lin ou de l'huile d'olive, riche en vitamine E. Mayonnaise à exclure.
  • Les aliments que vous pouvez braiser, cuire, cuire à la vapeur. Pendant la cuisson des graisses ne s'ajoutent pas.
  • Le cuisinier a besoin sur un petit feu.
  • Sont exclus frits, les aliments gras, l'alcool, soda. Si vous voulez le rôti, puis faire cuire des plats besoin à sec dans une poêle sans huile.
  • Comme un complément à l'alimentation normale prennent des vitamines.
  • L'apport journalier en calories des aliments consommés dans la limite des 1500-1800 kcal.
  • La graisse de la viande et de la volaille couper.

Il est important! Les portions doivent être tels qu'il restait le sentiment de la faim de lumière – en moyenne de 200 à 250, Grâce à une petite portion de diminuer le volume de l'estomac, la saturation se fera plus rapidement.

menu minceur

La jeune fille sur la vidéo parle de 10 les principes d'une bonne alimentation, qui n'est pas difficile à respecter:

Une exclusion totale ou partielle de la malbouffe et les boissons

Une mauvaise alimentation pour perdre du poids du ventre et les côtés n'est pas seulement certains produits, mais mal préparés.

La nourriture est interditeDommage
Pâtisseries (y compris les gâteaux, biscuits, gaufres)Ces produits contiennent des transgéniques, les graisses, qui contribuent à l'obésité, le diabète, les maladies du cœur, les vaisseaux sanguins, les dépôts de cholestérol
Fast-food
Frite
Les bonbons et autres confiseriesContiennent beaucoup de sucre, qui est rapidement absorbé et est déposé dans la forme de graisse. À cause de la digestion, presque immédiatement, vient la sensation de faim
De la crème glacée
Soda
SaléLe sel retient l'eau dans le corps, et elle ajoute kilos au poids
Les conservateursS'accumulent dans l'organisme et un impact négatif sur le métabolisme

Utile de la nourriture

Les produits utiles pour la minceur doit nécessairement inclure dans le régime alimentaire. Selon leur mécanisme d'action, ils varient:

  • ont la combustion des graisses propriétés;
  • accélérer le métabolisme;
  • nettoient les intestins.

Aliments qui favorisent la perte de poids:

L'actionLe produitUtilisation
La perte de graisseThé vertEnlève la graisse du corps, y compris viscérale
ConcombresContiennent beaucoup d'eau, des vitamines
GingembreFavorise la résorption de graisse sous-cutanée, améliore la sécrétion de l'estomac
CannelleComme gingembre, empêche l'accumulation de l'excès de graisse
Le vin rougeUtile substance resvératrol, contenue dans le vin, décompose les cellules adipeuses
Accélérer le métabolismeRaifortEmpêche les dépôts de graisses, ce qui accélère le métabolisme
PamplemousseGrâce à la présence d'acides organiques et des huiles essentielles accélère la digestion des aliments
Les légumineusesNutritifs et sont faibles en calories, ce faisant, d'accélérer le métabolisme
Le chouAccélère la transformation de la graisse, ne pas le laisser digérer. Dans le même temps, riche en éléments nutritifs.
Les produits laitiersRapidement saturer, de normaliser le travail de GASTRO
NettoyageGruauComme la brosse, nettoie le corps des toxines
SonRiches en fibres naturelle

L'équilibre des repas

une bonne nutrition

Le régime alimentaire doit être équilibré. Dans celui-ci doivent inclure des aliments riches:

  • en fibres: fruits et légumes – 30%,
  • hydrates de carbone complexes: les grains entiers, 40% pour les
  • les protéines: les noix, les champignons, les viandes maigres, le poisson, le fromage blanc) – 20%;
  • le lait par des bactéries: kéfir, lait caillé – 10%.

Le nombre total de matières grasses, le sel et le sucre ne doit pas dépasser 5% de l'ensemble des besoins quotidiens de la consommation.

Repas fractionnés

Selon le principe d'une puissance fractionnaire, l'exigence quotidienne est divisée par 5 portions, y compris les 3 principaux – le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et 2 collations entre les repas. Le temps permet d'adapter votre horaire, à condition que, entre chaque repas s'est déroulée au moins 2,5 et pas plus de 4 heures. Temps recommandé:

  • 7 heures du matin;
  • 10 heures du matin;
  • l'heure de la journée;
  • 4 heures de la journée;
  • 7 heures du soir.

Un régime efficace pour maigrir du ventre et les côtés ne sont pas toujours régit snacking, cependant, assis sur un régime alimentaire, particulièrement longue, sentant la faim, vous pouvez manger une pomme ou un verre de faible en gras de yogourt.

Attention! La charge avant le coucher, vous ne pouvez pas.

La répartition des calories quotidiennes plats

Quotidien en calories doit être de 100%.

  • Le petit-déjeuner doit être nourrissant, mais n'est pas trop gras – 25%.
  • Le déjeuner devrait être assez bien de manger de 40%.
  • Dîner léger – 20%.
  • Le premier casse-croûte – 5%.
  • La deuxième collation – 10%.

Autres conseils importants

Le régime vous donnera plus d'effet notable dans le complexe de l'exercice. Ils stimulent le travail de l'organisme. À l'exception de la charge physique, les nutritionnistes recommandent de compléter le régime alimentaire:

  • enveloppements
  • la randonnée dans le bain de vapeur et un sauna;
  • accru de la consommation d'eau;
  • les massages.

Attention! un impact positif sur la perte de poids a complet de 8 heures de sommeil.

Options de jours de jeûne

Une journée de jeûne – une journée simple régime pour maigrir du ventre et les hanches. Ils sont très efficaces, si les répéter périodiquement, par exemple toutes les semaines, complétant ainsi la nutrition bien équilibrée. Grâce à une décharge jours effacé de l'intestin, normalise le métabolisme, diminue les volumes de la taille.

L'essence de déchargement dans l'usage au cours de la journée d'un produit. La meilleure journée de jeûne, celui qui est basé sur la consommation de nourriture préférée.

Types de jours de jeûne:

VueDescription
Kéfir des1-1,5 l distribuent sur 5-6 portions.
RizLe soir, versez brut lavé le riz à l'eau, le sel et l'huile ne s'ajoutent pas. Par jour manger 500 g de riz.
SarrasinSert également comme le riz.
Pomme5-6 fois par jour manger 1 pomme. Si il arrive une forte faim il y a, mais pas plus de 1,5 kg par jour.
La pastèquePar jour manger 2 kg de pulpe.
La pouleLa poitrine de poulet bouilli ou cuit à la vapeur. La peau retirent absolument. Quotidienne dose de 400 g
Sur les concombresVous pouvez manger sans restriction.
Pamplemousse2 pièces. En raison de la haute teneur en acide de pamplemousse, une journée de jeûne n'est pas adapté pour les personnes ayant des problèmes GASTRO-intestinaux: ulcère, gastrite.
Sur l'eau avec du citronSans aucune restriction.

Vous pouvez combiner les deux produits en demi jours de volume, donc il est plus facile de résister à la contrainte. Populaires de la combinaison de:

  • pomme+fromage blanc;
  • poulet+concombre;
  • le sarrasin+fig.

Pour plus d'efficacité, vous pouvez ajouter des la combustion des graisses d'épices: par exemple, la cannelle aux pommes, le gingembre au poulet et yaourt.

Efficace de la charge physique de belle taille

Régime + exercice – clé pour la réussite et la perte de poids rapide. Lors de l'excès de poids de 10 kg, vous pouvez limiter la randonnée, des vacances actives dans la nature, le matin ou le soir le jogging, la restriction de l'utilisation de la voiture, transports en commun, de l'ascenseur. Pour des problèmes plus sérieux besoin de faire les exercices pour maigrir du ventre et les côtés. Les plus efficaces:

  • roulage;
  • les exercices de «vide», «vélo»;
  • course;
  • lever les jambes;
  • les pentes avec des haltères;
  • torsion du cercle;
  • saut à la corde;
  • la formation cycliste et le ballon;
  • les exercices avec le rouleau.

Et exercices pour les femmes doivent s'exécuter dans le bon ordre: d'abord cardio-exercices, puis les forces en charge de la presse, puis de nouveau cardio. La durée de la séance d'entraînement doit être de 50 à 60 minutes. Le nombre de séances par semaine, de 3 à 5.

Le menu de régime pour maigrir du ventre et sur les côtés

menu

Les nutritionnistes recommandent de faire attention aux menus spéciaux avec bien choisis des produits qui contribuent à la perte de poids ventre et les hanches. Alimentation pour perdre du poids du ventre – c'est le menu, une variété de calories et de la durée de l'observance, en commençant par la date de sortie et se terminant par de longues 2-3 semaine d'un régime.

17.07.2019