Comment faire un menu minceur

Menu pour perdre du poids. Les bases de la

Pour commencer, rappelons-nous sur les principes de base du naturel et de la perte de poids efficace:

  • la faim est interdit!!!
  • repas à des intervalles de plus de 4 heures;
  • les produits interdits non;
  • la nourriture est savoureuse et variée;
  • respectez optimale de l'apport calorique (comment calculer le lire ici).
la bonne alimentation pour perdre du poids

Les amis, en inventant un menu minceur, rappelez-vous que la nourriture, en plus de tromper la faim, remet encore et le plaisir. Si cela doit être, lors de la réduction de poids. Pas besoin de manger de la nourriture insipide. Cela n'apportera rien de bon.

Si vous pensez que le plus facile à faire bouillir de sarrasin sur la valeur des calories quotidiennes, ou acheter écrémé fromage et il y est, jusqu'à ce que ne maigrirez. Arrêtez-vous! C'est faux.

Ne misez pas sur la force de la volonté dans l'espoir de survivre. Ne pas réussir! Toujours tombez tôt ou tard. Afin de perdre du poids, il n'est pas nécessaire de «s'étouffer» de la nourriture, vous n'aimez pas. Beaucoup plus facile de manger varié et délicieux.

Aussi, ne pas interdire le même repas, après un certain temps. Manger quand on a faim. Seulement ne pas confondre la faim et l'appétit – la suite.

Concentrez-vous sur les manifestations physiques de la faim, des nausées, de la fatigue et l'inconfort dans l'estomac.

Croyez-moi, il y aura beaucoup plus de mal, si vous allez au lit, face à la famine, que vous avez une collation avant de se coucher, pour que la faim ne vous harceler et n'empêchait pas de dormir.

Le seul souhait, essayez pour le dîner n'est pas votre repas principal. Vous savez, quand votre corps éprouve plus le besoin de nourriture, concentrez-vous sur cela, en distribuant le quotidien en calories de l'alimentation en conformité avec vos besoins.

Et avant que nous nous passerons directement à l'élaboration du menu minceur (personnel de l'alimentation), je vous rappelle que dans la base naturelle de la réduction de poids est une puissance fractionnaire, qui implique des 3 principaux repas (petit déjeuner, déjeuner, dîner) et 2 à 3 collations (et même plus). Sur ces 5-6 repas, nous distribuons tout le quotidien en calories.

Menu pour perdre du poids. L'instruction

Menu minceur établissons sur la base de l'image de la vie que vous menez.

Si vous êtes une femme au foyer, la plupart du temps vous passez à la maison, et des options pour l'alimentation vous avez plus. Si vous travaillez, il est préférable de la nourriture que vous avez planifié avant le dîner, prendre un. Il n'est pas difficile, réfléchi, préparé, placées dans des conteneurs, et tout est prêt!

Dans l'idéal, dans une période de déclin de poids, vous devez aspire à une nouvelle répartition des principaux composants de la nourriture:

  • Les graisses n'est pas plus de 20% des calories quotidiennes, de préférence des graisses d'origine végétale;
  • Les protéines de calcul de 1-1,5 grammes par kilogramme de votre poids actuel;
  • Les hydrates de carbone environ 50 à 60% des calories quotidiennes, la part des glucides simples (chocolat, sucre, miel) devrait représenter jusqu'à 10% des calories quotidiennes.

Si vous pensez que c'est très compliqué, ne vous inquiétez pas! Lire la suite et en tout lieu.

Comment faire un régime?

Approprié de régime est tout simplement inépuisable sujet de conversation dans le cercle de maigrir des dames.

Minceur sera sûr et efficace à la seule condition de la rédaction de la carte une bonne alimentation. Le mieux serait de l'option de travailler avec un nutritionniste.

Il sera personnel de la ration en fonction de l'âge, le poids, le mode de vie, la présence de maladies. Mais les services de ce professionnel coûtent cher, et en plus, il n'est pas dans toutes les villes.

Si vous voulez vous-même élaborer un menu individuel, puis s'en tenir à nous les règles et conseils.

Comment faire un régime: régime alimentaire

Au moment de la minceur menu le bon régime alimentaire doit donc répartir les composants de base de la nourriture:

  • les protéines – le calcul d'un demi-gramme par kilogramme de poids;
  • les graisses ne doivent pas représenter plus de 20 pour cent des calories quotidiennes. Il convient de donner la préférence végétale graisses;
  • les hydrates de carbone constituent plus de 50 pour cent des calories quotidiennes. Mais dont la plupart constituent des glucides complexes et simples – seulement 10 pour cent.
comment manger pour maigrir

Vous devez déterminer la quantité de nourriture que vous voulez dans la journée. Ici, le schéma est simple: au petit-déjeuner, nous avons besoin de manger pas plus de 25 pour cent des calories quotidiennes, le déjeuner n'est pas plus de 10 pour cent, le déjeuner utilisons 35 pour cent, dans l'après-midi – 10 pour cent et le reste 20% de l'ensemble de l'indemnité journalière de calories.

Comment faire un régime: le calcul des calories

Compter les calories sur votre régime alimentaire devrait être compte tenu de la période de l'année et de l'exercice. Le menu de la bonne alimentation dépend du mode de vie de l'homme. Si vous menez une vie active, consommer 1500 kcal.

Si vous n'êtes pas actifs dans la salle de gym, mais toujours aller, il vous suffit de 1200 kcal. Si le mode de vie passif, ce régime est limitée à 1000 kcal.

Si la fenêtre de la saison froide, adapté à l'option ajouter 200 à 300 kcal.

Comment faire un régime alimentaire: les règles de base

Avant de commencer la minceur de nombreux tourments de la question:«Comment faire un régime, si il ne s'agit pas sur les systèmes de personnalisé un régime?» Nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à cet égard.

Donc, tout d'abord, vous devez déterminer combien de fois vous mangez. Plus rationnel de tout casser mode de régime sur les trois opérations de base et les deux autres.

La deuxième règle est de ne pas trop manger. Ne pas essayer de manger tout ce qui se trouve sur la plaque. Si vous vous sentez la saturation, mettez votre plat à côté. Lors de la suralimentation augmente l'estomac dans la taille, et cela signifie que la prochaine fois, vous aurez envie de manger plus votre la norme physiologique.

Convenable régime implique la consommation de grandes quantités de fibres. Elle possède un assez utile pour maigrir – étancher la faim.

Un livre sur la nutrition vous dira comment faire le régime.

N'oubliez pas de sur la consommation de suffisamment de liquides, surtout de l'eau de source.

Pourquoi le corps commence à perdre du poids? Et tout cela parce qu'il commence à consommer de graisse du tissu, quand le manque d'une source d'énergie, alimenté avec de la nourriture. Par conséquent, le menu le bon régime exclut des fortement des aliments riches en calories et les aliments gras.

Il faut consommer des aliments qui contribuent à brûler la graisse. Les produits peuvent être attribués à la cannelle, le thé vert, l'oignon, l'ail, le vin, le fromage, le yogourt, l'ananas, yaourt, framboise, pamplemousse. Veiller à la carte pour satisfaire les besoins de l'organisme tous les nutriments. À cet égard appropriée de l'alimentation doit être la plus utile et plus diversifiée.

Il est important de réfléchir à ce que les produits seront présents dans votre alimentation. Faites une liste de minceur produits de tous les plats et les produits pour une alimentation saine.

Après, vous pouvez commencer l'élaboration du menu le bon régime alimentaire chaque jour. Ici, il convient d'être très attentif et patient. Composez votre menu en tenant compte du calorique et de la composition des produits.

Comment faire un régime alimentaire

Si la perte de poids de notre corps se débarrasse des toxines et des déchets. Et pour éviter un malaise, maux de tête, de mal-être, il faut boire plus d'eau. Elle doit être propre, il est souhaitable de printemps.

Pouvez faire cuire de l'eau propre à eux-mêmes. Pour ce faire, remplissez d'eau une bouteille en plastique, après le placer dans le congélateur. Quand le gel d'une grande partie de l'eau, égouttez les restes qui ne sont pas nécessaires.

Faire fondre la glace à la température ambiante.

Dans le régime alimentaire régime doit inclure la viande maigre dans bouillie forme, cuits ou cuits à la vapeur. Vous pouvez consommer des poissons de mer et les champignons cuits.

Pripravljena des plats à la cannelle. Cela permet de réduire l'appétit et réduire le niveau de sucre dans le sang. En outre, remplacez vos mauvaises collations de fruits secs en une quantité de pas plus de poignées ou de jus de pamplemousse. Ces produits arrêter la sensation de faim.

régime minceur

Dans le régime alimentaire, vous devez activer vert le thé sans sucre, des œufs cuits à la vapeur, cuit à la vapeur potiron, poivron rouge, des baies de couleur rouge, le chou. Interdit de boire de l'rôtie, gras, conserves, le sucre, le pain blanc,le saucisson, le fast-food, les boissons gazeuses, les croustilles, la crème glacée, de charcuterie, de l'alcool.

Liste de produits recommandés:

  • des légumes frais, des fruits et des baies;
  • les produits laitiers, faible en gras ou avec un faible pourcentage de graisse. Le lait avec une faible teneur en matières grasses contient beaucoup de vitamine b, calcium, phosphore, protéines, mais peu de matières grasses. C'est le produit idéal pour un régime alimentaire approprié. La même chose concerne le fromage cottage faible en gras ou du fromage à pâte molle. En combinaison avec des pains d'orge de tels produits est parfait pour un petit-déjeuner. Le yaourt naturel contient beaucoup de calcium et de protéines, mais un peu de graisse. Pour sucrer le yaourt, ajouter les jus de fruits ou à la vanille;
  • dans le menu doit être du pain environ 100-150 grammes par jour, car il fournit à l'organisme des glucides et des minéraux précieux. Donner la préférence sombre et de la farine;
  • inclure dans le régime alimentaire chou marin. C'est le plus faible en calories un produit riche en oligo-éléments précieux et macro-cellules. Aussi les algues contribuent à l'éclatement des graisses;
  • le riz marron – produit important dans le régime alimentaire. Il est très utile pour la santé, car il a sauvé tous les vitamines, minéraux et fibres, à la différence de riz blanc;
  • poissons gras comme le thon, le saumon, le hareng, la sardine, et d'autres devraient être au menu de la bonne alimentation. Ils sont très utiles pour la santé grâce à sa teneur en acides gras essentiels, de manganèse, de protéines, de la vitamine D;
  • poitrine de poulet – chef de produits diététiques. Sa protéine est très facile à digérer;
  • les légumineuses, comme une source de fibres, de protéines végétales, doit être dans le régime personnalisé régime;
  • huile d'olive extra vierge nourrit le corps les bonnes graisses. En effet, il est très nécessaire à l'organisme, même si la ration alimentaire.

Une bonne nutrition pour la perte de poids: comment composer un menu?

De nombreux régimes vous permettent d'inclure dans la bonne alimentation pour perdre du poids n'est pas tout à fait les meilleurs produits, mais tout dépend de leur nombre. La même chose peut être et le remède et poison, tout dépendra de la quantité, par exemple, le sucre ou les pâtes.

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez savoir comment faire une bonne nutrition pour maigrir, être capable de distinguer ce qui est nécessaire dans cette période, les produits de ceux, qui doit être complètement supprimée à partir du menu.

Lors de l'élaboration de la carte à jour, vous devez prendre en compte que le repas doit être un minimum de cinq.

Avec cette approche, vous pouvez activer dans le menu, un peu de poisson gras, ainsi que les produits laitiers, l'adiposité au-dessus de 1%, par exemple, normal, le lait ou les yaourts de 3-4%.

La chose la plus importante dans cette approche, – de calculer les calories de l'alimentation quotidienne, afin qu'elle ne dépasse pas 1300 calories, dans le cas contraire, la réduction de poids, vous pouvez même et ne pas attendre. Car l'huile corps a besoin pour la préparation de la portion de salade, vous pouvez utiliser une petite cuillère de thé, mais pas plus, de ce montant pour le fonctionnement normal de l'organisme sera suffisant.

Lors de l'élaboration d'un menu minceur doit respecter certaines règles: le must de la modération, de même pour l'inclusion dans le régime alimentaire de légumes et de fruits.

Il faut suivre l'utilité des produits, c'est d'adhérer à toutes les règles de la ration, il est très sévèrement suivre.

Quand la nourriture est utilisé en quantités excessives, l'harmonie quelque chose disparaît, les hanches envahi «les oreilles», et à la taille se procure son propre «bouée de sauvetage» de la graisse.

La bonne alimentation pour perdre du poids implique que vous pouvez retrouver perdue perte de netteté et de sécurité se débarrasser de la deuxième et de la troisième menton. Peu quelle femme est agréable de se sentir genre de lourde un cochon, veulent être attrayant, mince, pas de plis de la peau sur les côtés ne la pendaison.

Pour la bonne alimentation pour perdre du poids n'a pas eu un excès de calories, vous devez tenir compte de la valeur énergétique des produits, même banal morceau de pain noir. Tout de même contient environ de 40 à 50 calories, et certaines variétés de pain n'est haute teneur en calories.

Comment faire la bonne alimentation pour perdre du poids, de l'alimentation a été suivie très nécessaire à chaque corps de graisses avec des protéines et des glucides? Il faut se servir d'un tableau qui répertorie toutes les options de 100 grammes de produits.

Dans le bon régime alimentaire doit être soumis protéines, pour ce faire, inclus dans le menu du jour de la bouillie au lait, poisson bouilli, le fromage cottage à faible teneur en graisses, mais pas faible en gras, car les corps des animaux graisses sont nécessaires.

Certaines vitamines sans la présence de graisse est aussi n'est pas absorbé par l'organisme.

une bonne nutrition

Bien aide à perdre du poids un régime riche en protéines, autrement appelé «du kremlin». Dans l'alimentation sont présents des protéines en quantité illimitée, mais encore une fois les «bons», il doit être de la viande bouillie, même le poisson, mais pas de saucisses et de saucissons. Là une énorme quantité de graisse et de la variété des composantes chimiques, pas d'utilisation au corps de ne pas donner.

Les hydrates de carbone doivent également être présents dans l'alimentation quotidienne, mais la soi-disant «longues», c'est sous la forme d'amidon, de légumineuses, mais pas facile à digérer sous forme de saccharose. Rapide des hydrates de carbone instantanément à digérer, «brûler à travers», accroître le sentiment de la faim et de la tire d'une collation, c'est dangereux.

La bonne alimentation pour perdre du poids n'implique pas incontrôlées de grignoter, comme une pomme ou une orange ont aussi calorique. Quand les collations fréquentes, elle augmente la valeur énergétique d'une ration journalière, et les efforts de perte de poids sont réduits à néant. Tenir dans la main et de réussir.

Comment faire la bonne alimentation pour perdre du poids que de le prendre en charge sa base? On veut le résultat a été une baisse de poids, pas de son ensemble.

Noter potable de la mode, de l'eau est un composant obligatoire de n'importe quel régime, et l'un des plus importants. Besoin de boire autant que possible, et est de l'eau potable, mais pas de jus de fruits, les compotes, le kvas.

En un mot, aucun liquide, à l'exception de l'eau, boire considéré comme ne peuvent pas, il faut les porter à la nourriture.

Quand à la bonne alimentation pour perdre du poids est inclus dans la quantité suffisante de l'eau, le corps est plus rapide et mieux s'affichent les toxines, de sorte qu'ils se dissolvent. Ce fait est très bon effet à la baisse de poids.

29.01.2019