11 exercices simples de yoga pour maigrir

Yoga — une source inépuisable de santé. Les exercices de yoga aident non seulement à perdre du poids, mais aussi de renforcer les muscles, améliorer la souplesse, renforcer l'immunité, de se débarrasser de la dépression et le stress. Dans cet article, nous ne nous arrêterons pas sur de tous les avantages des cours de yoga, et examinera de simples exercices de yoga pour perdre du poids dans la maison.

yoga pour perdre du poids

Types de poses pour réduire le poids

Roulage

Les postures de torsion contribuent au travail de l'ensemble du système de la digestion, améliorer le métabolisme, ce qui aide à débarrasser le corps des graisses et des toxines. Aux postures de torsion peut être attribuée: Bharadvajasana, la Pose d'un sage, Ardha Matsyendrasana et d'autres.

Debout, la posture

Debout, la posture fortifient le corps et améliore la concentration. Concernant les effets de la pos: les cuisses, les mollets, la colonne vertébrale, les épaules, le haut du dos et le ventre. La posture de ce type, vous devez absolument inclure dans un complexe de perte de poids avec le yoga.

Dos de la posture

Dos de la posture sont conçus pour renforcer les muscles du dos et du cou, de stimulation de la thyroïde, de l'tude de la cavité abdominale. Encore une fois, améliorer le métabolisme et la digestion, le renforcement musculaire corset.

Les inclinaisons

Avec des poses les pentes peuvent être effectuées en position assise et debout. En fonction du type d'inclinaison vous analysez les zones du corps. Les pentes sont conçus pour améliorer la souplesse du corps, vergetures tendons et de renforcer les muscles.

Les postures de relaxation

Relaxation les poses on peut terminer la séance d'entraînement. La posture de relaxation aide à calmer l'esprit et le corps, soulager le stress après une journée de travail.

Simple asanas minceur maison

Considérons un simple asanas pour la perte de poids. Je vous présente la description des asanas, la photo et le principe de l'action.

L'inclinaison de l'avant — Uttanasana

La posture d'étirement renforce les muscles du ventre et des hanches, enlève la graisse du corps. Fonctionnent parfaitement les ligaments et les tendons.

Debout, les mains soulevez-le, puis mettez-vous en douceur vos mains vers le bas. Essayez de toucher la tête des genoux. Vous pouvez entourer le tibia à la main.

La posture du cobra — Bhujangasana

La posture Bhujangasana contribue à améliorer la digestion, agit sur les organes de l'abdomen et les muscles de l'abdomen. La posture fonctionne très bien sur la colonne vertébrale.

yoga pour perdre du poids la Posture du cobra — Bhujangasana

Effectuer la pose, vous pouvez partir d'une position couchée. Sur l'inspiration, la déchirure du sol. Les mains de garder vos pieds contre le sol.

La posture du chien tête en bas — Adho Mucha Shvanasana

La posture contribue à renforcer les sort du corps. Étirée de la surface arrière du corps, des tendons, de la colonne vertébrale, les épaules. Tiré des muscles de l'abdomen, améliore le métabolisme.

La posture se fait à partir d'une position debout sur ses quatre pattes.

La Posture Du Guerrier Virabhadrasana

La posture du guerrier permet de renforcer les muscles des mains et des pieds, aligner la colonne vertébrale, et étirer la zone d'entrejambe.

Pour l'exécution de la pose d'un guerrier debout, faites un coup en avant, les mains joignez vos mains et soulevez-dessus de votre tête. Suivez la déviation de la lumière en arrière et tirez tout le corps. Répétez l'exercice avec l'attaque sur l'autre jambe.

La Posture Du Triangle Utthita Trikonasana

La posture du triangle travaille sur la combustion des graisses dans les parties du corps, apaise le système nerveux et étire les tendons des jambes.

Pour effectuer Trikonasana debout, les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Sur l'expiration, mettez-vous à la jambe gauche. La main gauche touche le plancher à côté du pied, tandis que le droit se lève perpendiculaire au sol. Dirigez le regard sur le bout des doigts de la main droite. Répétez l'exercice sur l'autre côté.

La posture de l'arbre ou Vrikshasana

Vrikshasana renforce la presse et les mains, étire les tendons et les effet bénéfique sur les genoux.

Pour mettre en œuvre la posture debout et sur l'inspiration, levez les bras vers le haut au-dessus de la tête, en les reliant avec les paumes. La jambe droite est pliée au niveau du genou, et l'arrêt est placé à l'intérieur de la cuisse. Arrêtez-vous dans la pose de 60 secondes. Faites une pose à nouveau, mais cette fois, pliez la jambe gauche.

La posture de la chaise — Utkatasana

Le renforcement des cuisses et des mollets à l'aide de la posture de l'arbre indescriptible. Se crisper les muscles, fait de l'exercice d'endurance, prépare les organes de l'abdomen.

Pour l'exécution des asanas debout et que vous expirez, levez les bras vers le haut. Joignez les paumes de ses mains les uns aux autres et que vous expirez, légèrement asseyez-vous. Revivez 30 — 60 secondes à la position.

Courroie

yoga pour perdre du poids la Posture de l'arbre ou Vrikshasana

La posture de la barre — une arme puissante contre la graisse et la cellulite. Il est recommandé à la pratique, comme dans le complexe des exercices pour maigrir et indépendante de la charge statique. La posture de la courroie affecte une charge statique sur toutes les zones du corps. Vous pouvez effectuer plusieurs approches, en douceur en augmentant le temps de séjour dans la posture. N'oubliez pas d'uniforme de la respiration et un dos droit.

La posture de la libération de vent Pavanmuktasana

La posture est conçu pour libérer le corps à partir des concentrations de gaz. Se fait pour chaque jambe séparément et avec suadere les deux pieds simultanément. Effet bénéfique sur les organes de la division, de la masse le ventre, renforce les muscles du bas du corps.

La posture de l'arc — Dhanurasana

Dhanurasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, s'étire les muscles du ventre, des bras et des jambes. Comme les précédents pose pour la minceur, la posture de l'arc améliore le travail de l'intestin, des corrections de violation du dos et renforce collier la zone.

Presse 30 — 60 — 90

Et comme dit dans le titre, la posture renforce les muscles de la presse, brûle les graisses. Se pose donc: Couché sur le dos, sur l'inspiration, levez les jambes à 30 degrés. Progressivement baissez pas les pieds presque jusqu'au sol. Maintenez brièvement, en expirant, mettez vos pieds sur le sol. Répétez l'exercice, mais cette fois, soulevez vos jambes à 60 degrés, puis à 90.

Effectuer des exercices à domicile. De simples exercices pour perdre du poids non seulement de brûler les graisses, mais aussi d'augmenter l'endurance, améliorer le fonctionnement des organes internes et donnent à votre corps de flexibilité. Restez toujours jeunes et beaux!

17.01.2019