Régime pour maigrir du ventre

Pour avoir un ventre plat avec élastique de la presse dans le monde moderne s'efforce de la plupart des femmes et beaucoup d'hommes. La lutte pour les formes idéales poussent les stéréotypes ancrés dans la société moderne. C'est pourquoi, dans le cours sont tous les moyens visant à maigrir et à la correction des formes. Mais même si le total de la perte de poids s'avance graduellement, très souvent, les femmes constatent que les gras avec le soi-disant zones à problèmes n'est pas obtenue. L'une de ces zones – ventre, la graisse du corps de femmes partent généralement très lentement. Afin d'accélérer ce processus aidera efficaces et simples régime pour maigrir du ventre. Sur la façon de se nourrir correctement pour réduire la quantité de graisse sur le ventre, et la façon de respecter le meilleur régime alimentaire pour réduire rapidement le nombre de dépôts de graisse dans ce domaine, il sera dans l'article ci-dessous.

régime pour maigrir du ventre

Pourquoi s'accumule de la graisse dans les zones à problèmes?

Problématiques des zones de femmes appellent la zone des hanches, le ventre et les côtés. La gent féminine de la graisse, qu'il est difficile de se débarrasser, s'accumule. Il explique les particularités de la physiologie. La principale destination de la femme – la naissance de leur progéniture, qui ont besoin de se nourrir. Les réserves de graisse dans les endroits indiqués ci-dessus sont destinés à la nature c'est pour la protection de l'enfant dans le processus de gestation et d'assurer suffisamment de lactation après sa naissance.

Même progressive de l'accumulation de la graisse dans les zones influencé par d'autres facteurs, qui peut être appelé communément connus:

  • Séjour dans un état constant de stress, ce qui conduit à la suralimentation.
  • La consommation régulière d'aliments à haute teneur en calories, contenant des glucides simples. Pâtisserie, confiserie, sucreries – tout cela très rapidement «renforce» les problèmes sur le corps.
  • Le manque d'activité physique – la plupart des gens est contraint de rester à 8 heures sur le lieu de travail. Ce faisant, ils se déplacent transports en commun et du sport de l'indifférence. Comme une conséquence de l'excès de graisse sur le ventre.
  • La violation de l'équilibre hormonal très souvent cette pathologie entraîne anarchique du poids. Dans ce cas, vous devez vous adresser à un spécialiste et de procéder à la pleine enquête.

Il est important de noter décrit les raisons et essayer d'éliminer les facteurs déclenchants. Pour ne pas avoir le ventre, il faut pratiquer une approche globale est nécessaire, non seulement équilibré et efficace un régime pour maigrir du ventre et contre les côtés, mais l'activité physique quotidienne. Vous pouvez également pratiquer les méthodes d'aide des massages, des enveloppements, des randonnées dans le sauna.

Conseils pour avoir une taille fine

  • Boire à jeun de l'eau. Au réveil, vous avez besoin de boire un verre d'eau tiède, appuyez un peu de jus de citron. Cela aidera à renforcer le travail de l'intestin et d'accélérer le métabolisme.
  • Hydrater la peau. Il est important de régulièrement à appliquer sur la problématique de l'espace ordinaire ou spéciale de la crème anti-cellulite, ce faisant, après avoir pris une douche.
  • Effectuer des enveloppements. Ces auxiliaires de la procédure, aussi, doit être fait régulièrement. Wraps s'effectue à l'aide de café, d'algues, de miel et d'autres
  • Porter des menus pour la ceinture. Ce dispositif permettra de renforcer l'effet de l'entraînement et de stimuler la combustion des graisses dans le domaine de l'abdomen. Cependant, il est important de comprendre que cette ceinture est uniquement un système d'aide et sans activité physique, perdre du poids ne fonctionne pas.
  • Faire un massage. Il est possible de procéder de manière indépendante, et de consulter un professionnel de la masseurs. Pour le massage utilisent des crèmes et des gels.

Les principes de base du régime

Ceux qui sont intéressés, quel est le besoin d'un régime pour éliminer de la graisse du ventre, il faut comprendre que les principes de base de l'alimentation pour maigrir des problématiques pertinentes pour n'importe quel régime, qui à l'heure actuelle il ya beaucoup.

Principes de base d'un des régimes suivants:

la bonne alimentation pour perdre du poids
  • Ajuster le régime alimentaire. Le sens de ces changements suivant: la nécessité de minimiser les produits avec un haut indice glycémique. Leur place doivent prendre les fruits, les légumes. Les changements dans le régime alimentaire ne doit pas être trop forte, sinon personne a toutes les chances de se dérouler.
  • Motiver à maigrir. Les objectifs doivent être de vrais – kilogrammes ou des centimètres besoin de larguer en douceur et progressivement.
  • L'alimentation doit être saine et équilibrée. Il est préférable de pratiquer les circuits d'alimentation, qui donnent la possibilité de perdre du poids progressivement et ne créent pas sensible de l'inconfort.
  • Combiner un régime avec l'exercice. Commencer à effectuer des exercices progressivement, afin que le corps n'est pas trop surchargé. Si il s'agit de la course, le jogging dans un premier temps, doivent être de courte durée, si les exercices de petites complexes, pour, avec le temps, le désir de faire n'a pas disparu.
  • De la graisse sur les zones devrait progressivement supplanter la masse musculaire. Mais ce que l'on peut atteindre par étapes. C'est, d'abord, vous devez se débarrasser de l'excès de graisse du corps, puis d'augmenter progressivement le nombre de muscles par des exercices spécifiques.
  • Ceux qui sont intéressés non seulement supprimer les flancs et le ventre, mais comment trouver l'élastique de la presse, il convient de prêter attention à des exercices pour les abdominaux. Mais il faut le faire après que la couche graisseuse diminue.

Les aliments interdits et autorisés

Quel que soit le menu de régime pour maigrir du ventre et les côtés ne choisit pas la personne, les principes en général similaires. Le menu est basé sur les principes d'une alimentation saine. Dans de tels régimes régime forment les aliments qui favorisent la perte de l'excès de poids.

  • Il est autorisé produits incluent: dinde, poulet, foie de veau, œufs, fruits de mer, poisson, yaourt, fromage, lait, yaourt, fruits, légumes.
  • Interdites (indésirable) produits incluent: la charcuterie, les saucisses, le sucre, confiseries, des frites, des bonbons, du pain, de la restauration rapide, pâtes, glaces, boissons alcoolisées, les sodas.

C'est afin de perdre du poids dans le ventre, vous devez ajuster votre alimentation pour inclure plus d'aliments riches en fibres. Chaque jour dans le régime alimentaire doit être les légumes frais, les fruits, les légumes verts.

Nécessairement 2-3 fois par semaine dans le régime alimentaire doit assister à des aliments riches en protéines animales et les protéines végétales contenues dans les noix, les légumineuses, peut-être dans le menu quotidien.

Ceux qui cherchent à supprimer la graisse du ventre, vous devez boire beaucoup d'eau – minérale sans gaz, décongelés ou purifiée.

La plupart des régimes suggèrent une puissance fractionnaire – la réception fréquente de la nourriture en petites quantités. Il est conseillé pour la dernière fois de manger trois heures avant le coucher.

Restrictions

  • Tout d'abord, le régime alimentaire pour un ventre plat et une taille fine implique un rejet complet de l'alcool. L'alcool agit négativement sur les processus métaboliques dans le corps, résultant de la taille progressivement envahi par la graisse. Dans ce cas, il faut exclure toutes les.
  • Il est important de limiter strictement la consommation de féculents et de sucré. Comme le prévoit le régime pour un ventre plat, en une semaine, une personne peut manger quelques petits morceaux de chocolat noir ou un peu de miel.
  • Vous ne devriez pas consommer les aliments gras et les aliments frits, préférant cuits à la vapeur et cuits.

Types de régimes alimentaires

menu minceur

Il existe de nombreux types de régimes pour le ventre et les jambes, pour réduire le volume de vos cuisses et les hanches. Le soi-disant régimes rapides donnent la possibilité de supprimer la graisse du corps de la zone de ventre, mais de résister à leur n'est pas facile, de sorte que le contenu calorique de l'alimentation quotidienne ne dépasse pas 1500 kcal. Une autre caractéristique de ces régimes, leur durée: les respecter peut être pas plus de 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de l'impressionnante quantité de graisse. Mais tout de même, au retour à une alimentation normale une personne, généralement, prend de livres a diminué de retour. Par conséquent, le plus efficace et le régime facile pour maigrir du ventre et des hanches est un système d'alimentation, qui est facile de résister, et lors de laquelle les volumes disparaissent lentement.

Une bonne nutrition pour maigrir du ventre s'appuie sur les conseils ci-dessus. Vous trouverez ci-dessous plusieurs options de régimes qui vous aideront à se débarrasser de quelques kilos en trop et de rendre le ventre plus plat.

Régime pour un ventre plat

Pour suivre les recommandations, il était plus facile, vous pouvez utiliser le modèle de menu de régime qui a été peinte sur trois jours:

Jours/repas Le premier Le deuxième La troisième
Petit-déjeuner Le thé vert, un verre de frais morkovno-jus de pomme. La pomme ou la moitié d'un pamplemousse. La farine d'avoine, grillées de la pomme.
Goûter Noix ou de noisettes – 50 g Frais de jus de carotte, salade de fruits ou de légumes. Fruit au choix.
Déjeuner Bouillie de riz brun, de la salade de légumes de saison, pomme ou une orange. Bouillie de sarrasin, tomates – 2 pièces, fruit de la sélection, de thé de fines herbes. Poisson bouilli – 200 g de carottes, râpées avec de la crème fraîche – 100 g
Le dîner Légumes grillés – 200 g, les poissons maigres – 50 g Cuit poitrine de poulet – 200 g de légumes cuits à la vapeur, thé à la menthe. Une banane, une tasse faible en gras de yogourt.

Ensuite, vous pouvez répéter la nutrition dans la même séquence ou de varier les plats, en choisissant des produits équivalents dans les mêmes quantités.

Alimentation kéfir

Elle est fondée sur les principes de la puissance fractionnaire. Car l'homme en mange de petites portions, de l'estomac diminue progressivement. Compte tenu du fait que le corps reçoit les protéines et les graisses, l'alimentation est facilement toléré. Lorsque cela se produit efficace pour le nettoyage de l'intestin.

Ce type de régime, il est recommandé de respecter un maximum de trois jours. Au cours de cette période, elle aidera à réduire le poids et le volume, ainsi que d'améliorer le fonctionnement de la digestion. Il est recommandé de manger cinq fois par jour.

  • Le premier jour il faut boire le kéfir en quantités illimitées.
  • Le deuxième jour vous avez besoin de manger les fruits, aussi de boire 2 litres d'eau propre pendant la journée.
  • Le troisième jour, à nouveau vous devez boire du yaourt à chaque repas.

Cette extrême régime ne doit pas respecter lors de la grossesse et de la lactation, les maladies du système digestif, au cours de l'adolescence.

Céto-régime

Le titre de ce régime vient du terme «cétose», c'est le fractionnement des cellules de la graisse pour produire de l'énergie. La minceur commence lorsque, dans le corps il y a une pénurie de glucides des aliments. Si les hydrates de carbone entrent dans l'organisme en quantité limitée, puis le foie commence à produire des acides cétoniques qui détruisent les cellules adipeuses.

Dans le menu d'un tel régime est célébrée le taux de lipides, de protéines et d'hydrates de carbone et protéines – 70%, graisses – 25%, hydrates de carbone – 5%.

Selon ce principe, et le besoin de faire le régime, tout en tenant compte de leurs préférences.

alimentation pour perdre du poids
  • Éliminer complètement de votre alimentation doit être de ces produits: pâtisseries et confiseries, sucre, sodas, pâtisseries, pain, pommes de terre, les raisins, les bananes.
  • Formant le menu, vous devez inclure les produits suivants: viande maigre, poisson, œufs de caille et de poulet, fruits de mer, fromage, huile végétale et le beurre.
  • En partie il convient de limiter les produits laitiers, les légumes riches en amidon, les fruits sucrés.

Vous ne pouvez pas adhérer à ce régime les gens avec les maladies de la vésicule biliaire, des processus inflammatoires du pancréas, en violation de la motilité intestinale, rénale et d'insuffisance hépatique, la violation de l'assimilation des graisses, les tumeurs de l'abdomen, ainsi que lors de la grossesse et de la lactation.

Le régime de BOOCH

Cette abréviation signifie " protein-glucides alternance et est faible en glucides régime. Elle prévoit l'alternance protéiques et glucidiques jours.

Un tel régime peut continuer de 4 à 30 jours, en fonction du poids, qui cherche à se débarrasser de l'homme.

Effectuer un tel régime de besoin selon le schéma suivant:

  • Le premier et le deuxième jour – maximum de protéines, moins de glucides.
  • Troisième jour – de la nourriture avec des hydrates de carbone.
  • Quatrième jour – la même quantité de glucides et de protéines.

Afin de simplifier l'achat et la préparation des plats pour la période de régime, vous pouvez utiliser le tableau:

Jours/repas La protéine d'un jour (le premier) La protéine d'un jour (le deuxième) Les glucides de la journée (la troisième) Protéines-glucides de la journée (quatrième)
Petit-déjeuner L'oeuf bouilli, salade de légumes avec de l'huile de lin, le thé sans sucre. Une omelette avec deux oeufs, du thé sans sucre. La farine d'avoine, le thé sans sucre. La farine d'avoine.
Goûter Le fromage blanc à la cannelle. Le kéfir. La banane. Le fromage et le pain.
Déjeuner Filet de poulet, des légumes cuits. Le poisson cuit à la vapeur, légumes. Les pâtes de farine de blé dur. Poitrine de poulet avec du riz.
Le dîner Le poisson cuit. Filet de poulet, des légumes. Du riz, des légumes à la vapeur. Le poisson, les légumes, les fruits secs.

Dans protéiques jours, vous devez vous introduire dans le régime alimentaire des aliments contenant une grande quantité de la protéine. Les principaux produits en ces jours, le poisson, la viande, les œufs. La plus grande quantité de protéines contenue dans le poulet sein, les calmars, rouge caviar, thon, maigre de boeuf.

En glucides des jours de la nécessité de mettre l'accent sur les aliments riches en glucides complexes. La plus grande de leur nombre dans l'avoine, le riz, le sarrasin, haricots rouges.

Le régime de BOOCH vous ne pouvez pas respecter les gens avec les maladies du cœur, les vaisseaux sanguins, les reins, le foie, le malade du diabète, la grossesse et l'allaitement, chez les personnes et l'adolescence. Ce régime est adapté à ceux qui cherchent à se débarrasser d'une petite quantité de graisse. Ceux qui ont essayé d'adhérer à ce type d'alimentation, affirment que la même semaine de régime donne déjà un résultat visible.

Exercices

Tout est décrit, ainsi que d'autres régimes pour réduire la quantité de graisse du ventre, vous devez nécessairement combiner avec des exercices. Même si la personne n'assiste pas à la gym, il est recommandé que chaque jour à effectuer dans le complexe les exercices suivants:

minceur
  • Les inclinaisons de mettre les pieds sur la largeur des épaules, de se faire les mains derrière la tête, et avec dos lisse, lentement se pencher vers le bas, en essayant de toucher le coude vers le genou opposé, en se levant et en changeant alternativement les coudes.
  • La levée du pied – couché sur le dos avec les bras tendus et les jambes lever les jambes vers le haut, jusqu'à la formation d'un angle droit.
  • Libérer votre corps et les pieds sur la largeur des épaules, les mains remonter en tête, les doigts de concaténer dans le château. Le dos droit en alternance tourner le boîtier dans des directions différentes.
  • Moulin – de se pencher jusqu'à 90 degrés et vigoureusement tourner en mains.
  • Les pentes dans la main et les pieds sur la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Le dos droit s'incliner dans des directions différentes.
  • La planche – avec une position couchée sur le ventre de monter sur les coudes et les orteils, se tenir avec les muscles tendus de la presse dans cette position le plus longtemps possible.
  • Ciseaux – s'asseoir sur le sol, mettre l'accent sur les mains derrière le dos. Soulever vers le haut de la jambe et de croiser les mahi, la presse lors de cette tendre.
28.12.2018