Dans le monde, il y a une femme qui aimerais posséder mince, plus ferme de la figure,
un ventre plat et efféminé les côtés. D'un simple désir, est généralement insuffisante et le moyen le plus populaire pour la minceur chez la gent féminine est un régime. Mais quelle choisir un régime pour maigrir du ventre et les hanches des femmes, sans nuire à leur santé?
Il est à noter que lors de l'utilisation de n'importe quel régime doit respecter les règles d'une alimentation saine. Grâce à une approche équilibrée et nutritive, non seulement vous permettra d'atteindre l'harmonie, les côtés et le ventre, mais normalisez votre métabolisme, le travail de l'intestin et de l'estomac .
Voici la liste des produits à faible teneur en calories avec un minimum de matières grasses:
Voici les produits il est souhaitable d'éliminer complètement de votre alimentation, ou au moins de réduire au minimum leur consommation:
Pour que le régime fonctionne, il est nécessaire de respecter ses principes de base, élargir votre régime alimentaire pour les produits autorisés, et éviter les aliments qui ne sont pas recommandés pour la consommation en période de régime. Nous avons compilé pour vous une estimation du menu de régime alimentaire, qui est pratique à utiliser, sans penser o qu'aujourd'hui, à cuisiner.
| Petit-déjeuner | Deuxième petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Le dîner | |
| Lundi | Flocons d'avoine à l'eau et à la pomme ou du thé vert. | Orange ou de pomme. | Le poisson à la vapeur et une portion de riz, des feuilles de laitue. | Une portion de fruits secs et de noix avec du thé vert. | La salade de légumes et de haricots à la vapeur. Ou de fromage cottage faible en gras. |
| Mardi | 1 oeuf bouilli et 2 pains. | 1 pomme. | Filet de poulet sur le mdp et la portion de sarrasin. Poivron. | Tasse de yogourt faible en gras. | Bouilli de boeuf et de légumes frais. |
| Mercredi | Yogourt faible en gras 200 ml, 1 orange. | 1 banane. | Légumes soupe claire avec du poulet, de la salade de tomates et de concombres. | 1 pomme. | 200 g de riz sans sel. Une tasse de yogourt. |
| Jeudi | Fromage cottage faible en gras 100 g de pomme. | Le pamplemousse ou d'un autre fruit préféré. | Maigre cuit au four, légumes cuits à la vapeur. | Les fruits secs avec du thé vert. | La salade de légumes et les pommes de terre en robe des champs. |
| Vendredi | 1 oeuf, une tasse de yogourt. | Une barre de céréales. | Non gras soupe. Non gras au fromage fromage – 40, | 1 tasse de yogourt. | Les aliments cuits de filet de poulet, salade de fruits à l'orange. |
| Samedi | Flocons d'avoine à l'eau – 200 g de | 1 pomme. | Bouilli de boeuf 200 g de Sarrasin – 100 g | Les noix et les fruits secs. | Riz bouilli – 200 g, 1 pomme. |
| Dimanche | Perlé bouillie – 200 g, 1 banane. | Pamplemousse | Une salade de légumes frais, 150 g de dinde à la vapeur. | Fromage cottage faible en gras. | 1 tasse de yaourt et une pomme . |
Afin d'atteindre une efficacité maximale de régime alimentaire, il faut renforcer son exercice. Surtout cette règle s'applique à l'abdomen et les flancs – les zones à problèmes pour effacer l'excès de poids. Des commentaires de personnes ayant obtenu des résultats impressionnants grâce à ce régime,
lefficacité les exercices suivants:
1) le Roulage;
2) en cours d'exécution;
3) faire du Vélo;
4) Corde à sauter;
Si vous vous sentez ennuyeux ces exercices, ou tout simplement ne pouvez pas le forcer à les exécuter, vous pouvez profiter de beaucoup plus joyeux des façons qui remplaceront vous cardio-exercices – jeux actifs. Idéales jeux pour maigrir sont: tennis de table, volley-ball, badminton et ainsi de suite .
Problèmes liés à l'obésité, acquièrent les traits de la pandémie. Si l'excès de poids vous n'avez pas, alors vous êtes l'homme le plus heureux. Des dizaines de millions de terriens envieront vous, car ils ne sont pas.
Il ya beaucoup de méthodes visant à, pour obtenir de la minceur.
Vous devez utiliser un ensemble de mesures:
Mais si vous ne pouvez pas appliquer les mesures dans le complexe, il reste une limitation dans certains aliments comme le plus efficace pour la perte de poids. En ce qui concerne la lutte contre le ventre le plus la zone à problème, le besoin d'harmoniser le système digestif.
De protéines d'origine animale, doit être présent jusqu'à trois fois par semaine. La protéine contenue dans les produits d'origine végétale doit être dans votre menu de tous les jours (mais pas plus de 50 g).
Vous devez ne pas oublier de boire suffisamment d'eau. Il faut en petites portions. La viande est autorisée que dans cuits ou cuits sous la forme, 1 portion ne peut pas dépasser 200 grammes.
Jour 1. Le matin, boire du thé vert, un verre non sucré jus. Collation: noix. Déjeuner – mat le riz, une salade de saison, 1 fruit non sucré. Le dîner – le veau avec les légumes.
Jour 2. La moitié de pamplemousse ou pomme. Collation: une salade de légumes. Pour le déjeuner, de sarrasin, 2 tomates, thé. Le dîner de la viande maigre, ragoût de légumes.
Jour 3. Petit-déjeuner – céréales sur l'eau. Déjeuner: 2 Le Mandarin, un verre d'eau minérale. Déjeuner – un morceau de viande, un peu de salade, thé. Dîner: kéfir, 1 banane.
Puis la recette de répéter, en commençant par le premier jour.
Le dr Elena Malyshev accorde une grande importance à une bonne alimentation et la perte de poids, car l'excès de poids provoque l'apparition de diverses maladies. Malisheva affirme que garder constamment à un régime hypocalorique, la tyrosine est «autorisé» des produits.
Jour 1
Petit-déjeuner: une assiette de riz, de céréales, flocons d'avoine, de pamplemousse.
Le déjeuner: fromage cottage faible en gras, pruneaux (5 pièces), le thé noir.
Déjeuner: bouillie du poulet, de la salade, du thé.
Goûter: 0. 3 kg de légumes crus.
Dîner: une tranche de fromage, une orange.
Jour 2
Petit-déjeuner: Hercule sur l'eau, le thé.
Déjeuner: salade de betteraves, diabétique au four.
Déjeuner: salade, pilaf de poulet, le jus de tomate.
Goûter: lait faible en gras.
Dîner: viande bouillie, tomate.
Jour 3
Petit-déjeuner: deux œufs à la coque, le concombre.
Déjeuner: 150 g de baies.
Déjeuner: soupe ou potage de légumes, poulet bouilli.
Goûter: légumes cuits.
Dîner: roulé de pommes.
Jour 4
Petit-déjeuner: viande bouillie, 2 diabétiques de pain.
Déjeuner: 200 g de légumes.
Déjeuner: légumes de la soupe, un morceau de poisson cuit, le thé.
Goûter: 6 noix.
Dîner: le fromage, le lait écrémé.
Jour 5
Petit déjeuner: thé, des œufs brouillés à la vapeur.
Déjeuner: une pomme.
Déjeuner: bouillie de poulet, ragoût de légumes.
Le goûter: deux non sucré fruit.
Dîner: le fromage, le yogourt.
Jour 6
On prend le petit déjeuner: 1 diabétique pain, un morceau de fromage de brebis.
Déjeuner: 1 pomme de terre, salade de chou.
Déjeuner: soupe de légumes légers, cuit poulet, tomate, 2 diabétiques de pain.
Goûter: 200 g de salade saisonnière.
Dîner: cuit le chou, le lait écrémé.
Jour 7
Petit-déjeuner: assiette orge céréales, de la salade.
Déjeuner: 2 d'apple.
Déjeuner: légumes cuits à la vapeur, un morceau de poisson cuit, 2 Le Mandarin.
Goûter: 2 boulangerie de la pomme.
Dîner: bouilli de veau, 1 tomate, yaourt.
* 8 heures de riz ou d'avoine;
* 10 heures de pomme ou d'orange;
* 12 heures de fromage cottage faible en gras;
* 14 heures – boiled de veau, ragoût de légumes;
* 16 heures – tasse de yogourt;
* 18 heures – légumes à la vapeur;
* 20 h – 150 g de fruits secs;
* 22 heures – le kéfir.
Le kéfir est ici le produit principal. Il est difficile de régime.
Avec le kéfir peut être consommé seulement 1 hypocalorique produit — par exemple, des légumes, de la bouillie.
Toute restriction se fonde avant tout sur le mode d'alimentation. On administre à une femme ne doit pas «exécuter» de votre silhouette et de s'efforcer d'harmonie.
Mères allaitantes mieux organiser le déchargement de 1 – 2 jours par semaine, sur le lait, le yogourt ou les noix. Bien sûr, le retour à une silhouette mince n'arrive pas instantanément, il faut du temps.
