Régime minceur pour les femmes de la semaine

Dans le monde, il y a une femme qui aimerais posséder mince, plus ferme de la figure,
un ventre plat et efféminé les côtés. D'un simple désir, est généralement insuffisante et le moyen le plus populaire pour la minceur chez la gent féminine est un régime. Mais quelle choisir un régime pour maigrir du ventre et les hanches des femmes, sans nuire à leur santé?

régime minceur des femmes

Il est à noter que lors de l'utilisation de n'importe quel régime doit respecter les règles d'une alimentation saine. Grâce à une approche équilibrée et nutritive, non seulement vous permettra d'atteindre l'harmonie, les côtés et le ventre, mais normalisez votre métabolisme, le travail de l'intestin et de l'estomac .

Les principes de base du régime alimentaire pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes:

  • Nécessairement le petit déjeuner! Aucune tasse de café le matin.
  • Mangez moins, mais le plus souvent. Le nombre optimal de repas de 4 à 6 fois par jour.
  • Un dîner léger à 3 heures avant le sommeil de votre meilleur ami.
  • Boire au moins 2 litres d'eau par jour.
  • Réduisez la consommation de glucides rapides (sucré, féculents).
  • Abandonner frit les aliments gras, l'alcool et le sel.
  • Mangez plus de légumes et de fruits.
  • Le plus puissant effet donnera une combinaison de régime alimentaire pour maigrir les côtés et le ventre avec la mobilité des exercices de haute intensité .

Voici la liste des produits à faible teneur en calories avec un minimum de matières grasses:

  • Faible en gras des produits laitiers: fromage, le yogourt, yogourt, fromage faible en gras;
  • Les oeufs cuits, les poissons maigres, adaptés à un régime alimentaire de la viande;
  • Les céréales: le sarrasin, le riz, la farine d'avoine. Les légumineuses: pois chiches, lentilles, haricots;
  • Tous les légumes, les fruits, les baies et les salades;les Noix et les fruits secs, le miel.

La liste des produits interdits à la consommation

Voici les produits il est souhaitable d'éliminer complètement de votre alimentation, ou au moins de réduire au minimum leur consommation:

  • Sel et salé produits. Sel retient le liquide dans le corps, qui entravera la perte de poids;
  • Gâteaux et pâtisseries. Rapide des hydrates de carbone à l'état pur. Les gens avec la lenteur du métabolisme de ces produits sont convertis en graisse;
  • Le sucre: le sucré, confiserie, chocolat, sirops, confitures, etc.;
  • Frits, grillés et fumés plats. Le rejet de ces plats dans une plus grande mesure en raison de la nécessité d'établir le fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
  • Fast-food: les hamburgers, les sandwiches, boissons, chips, biscuits, sauces;
  • L'alcool et les cigarettes .

Le menu de la semaine: le régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes

Pour que le régime fonctionne, il est nécessaire de respecter ses principes de base, élargir votre régime alimentaire pour les produits autorisés, et éviter les aliments qui ne sont pas recommandés pour la consommation en période de régime. Nous avons compilé pour vous une estimation du menu de régime alimentaire, qui est pratique à utiliser, sans penser o qu'aujourd'hui, à cuisiner.

la bonne alimentation pour perdre du poids
Petit-déjeuner Deuxième petit-déjeuner Déjeuner Goûter Le dîner
Lundi Flocons d'avoine à l'eau et à la pomme ou du thé vert. Orange ou de pomme. Le poisson à la vapeur et une portion de riz, des feuilles de laitue. Une portion de fruits secs et de noix avec du thé vert. La salade de légumes et de haricots à la vapeur. Ou de fromage cottage faible en gras.
Mardi 1 oeuf bouilli et 2 pains. 1 pomme. Filet de poulet sur le mdp et la portion de sarrasin. Poivron. Tasse de yogourt faible en gras. Bouilli de boeuf et de légumes frais.
Mercredi Yogourt faible en gras 200 ml, 1 orange. 1 banane. Légumes soupe claire avec du poulet, de la salade de tomates et de concombres. 1 pomme. 200 g de riz sans sel. Une tasse de yogourt.
Jeudi Fromage cottage faible en gras 100 g de pomme. Le pamplemousse ou d'un autre fruit préféré. Maigre cuit au four, légumes cuits à la vapeur. Les fruits secs avec du thé vert. La salade de légumes et les pommes de terre en robe des champs.
Vendredi 1 oeuf, une tasse de yogourt. Une barre de céréales. Non gras soupe. Non gras au fromage fromage – 40, 1 tasse de yogourt. Les aliments cuits de filet de poulet, salade de fruits à l'orange.
Samedi Flocons d'avoine à l'eau – 200 g de 1 pomme. Bouilli de boeuf 200 g de Sarrasin – 100 g Les noix et les fruits secs. Riz bouilli – 200 g, 1 pomme.
Dimanche Perlé bouillie – 200 g, 1 banane. Pamplemousse Une salade de légumes frais, 150 g de dinde à la vapeur. Fromage cottage faible en gras. 1 tasse de yaourt et une pomme .

Régime alimentaire et exercice pour le ventre et les côtés

Afin d'atteindre une efficacité maximale de régime alimentaire, il faut renforcer son exercice. Surtout cette règle s'applique à l'abdomen et les flancs – les zones à problèmes pour effacer l'excès de poids. Des commentaires de personnes ayant obtenu des résultats impressionnants grâce à ce régime,
lefficacité les exercices suivants:

1) le Roulage;

2) en cours d'exécution;

3) faire du Vélo;

4) Corde à sauter;

Si vous vous sentez ennuyeux ces exercices, ou tout simplement ne pouvez pas le forcer à les exécuter, vous pouvez profiter de beaucoup plus joyeux des façons qui remplaceront vous cardio-exercices – jeux actifs. Idéales jeux pour maigrir sont: tennis de table, volley-ball, badminton et ainsi de suite .

Régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes le menu de la semaine

exercice pour perdre du poids

Problèmes liés à l'obésité, acquièrent les traits de la pandémie. Si l'excès de poids vous n'avez pas, alors vous êtes l'homme le plus heureux. Des dizaines de millions de terriens envieront vous, car ils ne sont pas.

Il ya beaucoup de méthodes visant à, pour obtenir de la minceur.

Vous devez utiliser un ensemble de mesures:

Mais si vous ne pouvez pas appliquer les mesures dans le complexe, il reste une limitation dans certains aliments comme le plus efficace pour la perte de poids. En ce qui concerne la lutte contre le ventre le plus la zone à problème, le besoin d'harmoniser le système digestif.

Menu de régime de la semaine pour maigrir du ventre et sur les côtés

De protéines d'origine animale, doit être présent jusqu'à trois fois par semaine. La protéine contenue dans les produits d'origine végétale doit être dans votre menu de tous les jours (mais pas plus de 50 g).

Vous devez ne pas oublier de boire suffisamment d'eau. Il faut en petites portions. La viande est autorisée que dans cuits ou cuits sous la forme, 1 portion ne peut pas dépasser 200 grammes.

Recette de régime pour les femmes

Jour 1. Le matin, boire du thé vert, un verre non sucré jus. Collation: noix. Déjeuner – mat le riz, une salade de saison, 1 fruit non sucré. Le dîner – le veau avec les légumes.

Jour 2. La moitié de pamplemousse ou pomme. Collation: une salade de légumes. Pour le déjeuner, de sarrasin, 2 tomates, thé. Le dîner de la viande maigre, ragoût de légumes.

Jour 3. Petit-déjeuner – céréales sur l'eau. Déjeuner: 2 Le Mandarin, un verre d'eau minérale. Déjeuner – un morceau de viande, un peu de salade, thé. Dîner: kéfir, 1 banane.

Puis la recette de répéter, en commençant par le premier jour.

Une semaine de menu de régime de Malysheva

Le dr Elena Malyshev accorde une grande importance à une bonne alimentation et la perte de poids, car l'excès de poids provoque l'apparition de diverses maladies. Malisheva affirme que garder constamment à un régime hypocalorique, la tyrosine est «autorisé» des produits.

La recette

Jour 1

Petit-déjeuner: une assiette de riz, de céréales, flocons d'avoine, de pamplemousse.

Le déjeuner: fromage cottage faible en gras, pruneaux (5 pièces), le thé noir.

Déjeuner: bouillie du poulet, de la salade, du thé.

Goûter: 0. 3 kg de légumes crus.

Dîner: une tranche de fromage, une orange.

Jour 2

Petit-déjeuner: Hercule sur l'eau, le thé.

Déjeuner: salade de betteraves, diabétique au four.

Déjeuner: salade, pilaf de poulet, le jus de tomate.

Goûter: lait faible en gras.

Dîner: viande bouillie, tomate.

Jour 3

Petit-déjeuner: deux œufs à la coque, le concombre.

Déjeuner: 150 g de baies.

Déjeuner: soupe ou potage de légumes, poulet bouilli.

Goûter: légumes cuits.

Dîner: roulé de pommes.

Jour 4

Petit-déjeuner: viande bouillie, 2 diabétiques de pain.

Déjeuner: 200 g de légumes.

Déjeuner: légumes de la soupe, un morceau de poisson cuit, le thé.

Goûter: 6 noix.

Dîner: le fromage, le lait écrémé.

Jour 5

Petit déjeuner: thé, des œufs brouillés à la vapeur.

Déjeuner: une pomme.

Déjeuner: bouillie de poulet, ragoût de légumes.

Le goûter: deux non sucré fruit.

Dîner: le fromage, le yogourt.

Jour 6

On prend le petit déjeuner: 1 diabétique pain, un morceau de fromage de brebis.

Déjeuner: 1 pomme de terre, salade de chou.

Déjeuner: soupe de légumes légers, cuit poulet, tomate, 2 diabétiques de pain.

Goûter: 200 g de salade saisonnière.

Dîner: cuit le chou, le lait écrémé.

Jour 7

Petit-déjeuner: assiette orge céréales, de la salade.

Déjeuner: 2 d'apple.

Déjeuner: légumes cuits à la vapeur, un morceau de poisson cuit, 2 Le Mandarin.

Goûter: 2 boulangerie de la pomme.

Dîner: bouilli de veau, 1 tomate, yaourt.

Le menu de l'horloge pour maigrir les côtés et le ventre

Recette pour le régime

* 8 heures de riz ou d'avoine;

* 10 heures de pomme ou d'orange;

* 12 heures de fromage cottage faible en gras;

* 14 heures – boiled de veau, ragoût de légumes;

* 16 heures – tasse de yogourt;

* 18 heures – légumes à la vapeur;

* 20 h – 150 g de fruits secs;

* 22 heures – le kéfir.

Simple régime de la semaine sur le yogourt pour les femmes

Le kéfir est ici le produit principal. Il est difficile de régime.

menu minceur

La recette de la carte

Avec le kéfir peut être consommé seulement 1 hypocalorique produit — par exemple, des légumes, de la bouillie.

Menu minceur 7 jours d'allaitement

Toute restriction se fonde avant tout sur le mode d'alimentation. On administre à une femme ne doit pas «exécuter» de votre silhouette et de s'efforcer d'harmonie.

La recette

Mères allaitantes mieux organiser le déchargement de 1 – 2 jours par semaine, sur le lait, le yogourt ou les noix. Bien sûr, le retour à une silhouette mince n'arrive pas instantanément, il faut du temps.

25.12.2018