Jogging pour perdre du poids - vous combien vous avez besoin de courir, comment commencer

Beaucoup de gens qui maigrir, vous avez essayé les différentes options pour atteindre l'harmonie. Souvent, ces efforts se terminent par le désespoir: le poids ou s'arrête ou commence un peu ajoutés. Couvre la frustration, constamment par la pensée de jeter les kilos ne réussira pas. Le fait que chaque corps réagit différemment aux différents plans de l'alimentation et de l'exercice. Mais ce n'est pas une raison pour baisser les bras, la solution la plus raisonnable – trouver une option efficace pour la perte de poids dans le cas concret. Les résultats peuvent varier en fonction de la prédisposition génétique, de la vitesse du métabolisme et d'autres facteurs de santé. Pour trouver le meilleur moyen de devenir plus mince, il faudra du temps et de la patience, ainsi qu'un certain nombre d'expériences avec les produits alimentaires et le sport à la charge. L'une des plus efficaces séances d'entraînement dans ce sens est la course. Peut-être est-il est la première étape pour trouver une silhouette parfaite.

courir pour maigrir

Pourquoi faire du jogging conduit à la perte de poids?

Avec une bonne organisation de séances d'entraînement qui peuvent entraîner une perte de poids. Selon les études, les coureurs ont atteint les résultats escomptés pour une durée plus courte que ceux qui ont pratiqué la quantité équivalente d'autres types d'exercices. La raison principale réside dans le fait que lorsque raisonnable charge brûlé plus de calories par minute, que lors de la nage, du cyclisme ou autre sport. Le métabolisme accéléré, et active la combustion des calories conduisent à la perte de kilos. La peau n'est molle, comme lors de la débilitante les régimes.

En outre, le jogging un effet positif sur l'organisme:

  • tiré des muscles;
  • le sang est saturé d'oxygène;
  • améliore le métabolisme;
  • renforce le muscle cardiaque;
  • diminue la grosse couche;
  • augmente l'immunité.

Les cours sont efficaces, à condition que la charge soit équilibrée, avec une série d'montant d'un niveau de difficulté. La réduction de poids est atteint régulière de l'activité, dont l'efficacité dépend de l'heure de jogging.

Quand est-il préférable de courir le matin ou le soir?

La règle générale est que vous ne pouvez pas accomplir l'exercice par la force. Cela signifie que vous devez d'abord vérifier avec vos biorythmes. Certaines personnes aiment à petit jogging, quelqu'un qui a plus de chasse effectue ce soir. Les spécialistes affirment que la séance d'entraînement le matin conduira à une plus rapide et considérable de résultat.

Choisir un jogging dans la première moitié de la journée, il convient à ceux qui veulent:

  • obtenir un regain d'énergie au cours des prochains jours;
  • remonter le moral avant le travail;
  • remonter le moral.

Soirée tapis d'entraînement pour maigrir accélérer la combustion des glucides, pas de la graisse de corps. Ils peuvent choisir ceux qui veulent se libérer du stress et de la fatigue accumulés au cours de la journée. Il est important de rappeler que seuls les exercices qui s'exécutent avec plaisir, fournissent des résultats.

Que manger avant et après la course pour perdre du poids?

Il existe populaire confusion: s'il n'y a après la course, on peut rapidement se débarrasser de kilos. C'est une mauvaise approche, le jeûne est capable de ralentir le processus de perte de poids. Autre question, est – ce que c'est? Il convient de déterminer avec un ensemble de produits, ainsi que leur nombre. La préférence doit être donnée aux légumes frais, fruits, les céréales.

Entièrement d'exclure de la il faut:

  • restauration rapide;
  • soda;
  • croustilles;
  • la mayonnaise;
  • tous les types de sucre;
  • produits de farine;
  • gras, fumé, les aliments salés;
  • snacking sur la route et al.

Le matin, au moins une heure avant la course, vous pouvez manger une portion de gruau, après une séance d'entraînement dans un délai de 60 minutes, vous pouvez boire. Dans le cas extrême, de la faim de maux d'estomac, n'a que 30 minutes après le jogging, de manger une pomme. Après les activités du soir, il est recommandé de boire une tasse de yogourt, vous pouvez remplacer une petite portion de lait écrémé fromage blanc.

Pour le respect de l'équilibre de l'eau doivent être consommés dans la journée, au moins 2 litres d'eau. En 60 minutes avant de commencer, vous devez boire un verre, une demi-heure avant le début des cours. Boire à petites gorgées autorisés et dans le processus de fonctionnement. Après une demi-heure après la cessation de l'activité physique, vous pouvez utiliser 250 ml de liquide.

Comment choisir la durée de la course et le rythme de la perte de poids efficace?

Pour l'entraînement apportaient le résultat, vous devez savoir comment se produit la réduction de la masse. Dans un délai de 40 minutes de course brûlés, des hydrates de carbone, et ensuite seulement commence la combustion de la graisse de corps. Donc, pour commencer à perdre du poids, vous devez faire au moins 50 minutes par jour. Pour la personne non préparée immédiatement obtenir une telle charge – il est faux et dangereux.

Pour l'élaboration d'un plan d'exercices il faut tenir compte:

comment perdre du poids à l'aide de courses
  • la présence d'un poids excessif;
  • caractéristiques de la santé, y compris des maladies chroniques;
  • physique préparation.

Pour les premiers de la course optimale, le temps sera d'une demi-heure, et plus correct d'alterner marche lente et rapide de la marche. Pour la première semaine le plus adapté à votre rythme. Pour les débutants, l'idéal dans ce cas serait de donner la préférence à une marche rapide. Avant le début des cours chaque fois, vous devez effectuer l'échauffement des muscles. En outre, les prêts de perdre du poids, vous devez planifier des pauses entre les cours, par exemple, chaque troisième jour. Avec le temps, le nombre de repos par semaine diminue et la durée quotidienne du jogging atteint d'une heure. Sur internet, vous pouvez trouver beaucoup de régimes pour maigrir sur la base d'un tapis d'activité, de sorte qu'on peut choisir l'option appropriée. Et pourtant, avant de commencer les exercices correctement consulter un médecin ou un praticien formateur.

Types de course pour maigrir

Il existe plusieurs techniques, chacun d'entre eux parvient à atteindre la réduction des volumes dans les différentes zones. Aussi un type de charge dépend le renforcement de certains muscles et les organes. Bonne formation ne sera pas seulement de réduire le poids, mais globalement de renforcer le corps et assouvir son énergie, améliorer l'immunité.

Jogging

Ce type correspond à des gens de tous les niveaux, sauf à avoir des blessures musculo-squelettiques ou de la présence de la dysfonction du système cardio-vasculaire. Il implique un mouvement, à une vitesse de 9 km à l'heure. L'avantage est une technique particulière de mouvement: la répulsion un pied coïncide avec le temps, lorsque la seconde jambe tombe à terre. Une telle formation renforce les muscles des membres inférieurs et le muscle cardiaque. De telles jogging sont parfaits pour les débutants, car dans ce cas, par rapport à une course réduit la charge sur les articulations des membres, ce qui réduit le risque de blessures.

Facile

Partout dans le monde ces séances d'entraînement sont connus sous le nom de marche à un rythme rapide. C'est le plus léger des cours, ils sont adaptés pour les personnes avec un mode de vie sédentaire, avec un important degré de l'obésité, pour les débutants. Malgré son apparente simplicité, pour la pratique de ses règles. Tout d'abord, la vitesse doit pas dépasser un peu normal lors de la marche. Deuxièmement, il est important d'impliquer dans le mouvement de la jambe entière, du pied jusqu'à la cuisse. Troisièmement, le ventre il faut l'impliquer et le dos doit être droit. Quatrièmement, les mains doivent se plier les coudes et de se déplacer dans un seul rythme avec les pieds. Réduire le poids, en faisant facile jogging, vous obtenez seulement quand surmonter d'assez grandes distances.

Jogging pour perdre du poids dans la montagne

Ces exercices que vous pouvez effectuer sur n'importe quelle hauteur sur le tapis roulant peut être une adaptation optimale de l'angle d'inclinaison. Pour résistant minceur doit inclure au moins 1 fois par semaine dans le plan d'entraînement. Impliqué presque tous les muscles, ce qui contribue à la perte de kilos en trop et le renforcement de la musculature. Particulièrement efficace cette activité affecte la réduction du volume dans les zones problématiques.

Intervalle de course pour maigrir

Cette option implique un changement de vitesse. Un laps de il faut courir lentement, l'autre le plus rapidement possible. Ces activités doivent être pratiquer, déjà acquis l'expérience nécessaire dans Jogging. Le principal avantage de cette technique est que l'inertie de l'organisme maintient le métabolisme élevé, même sur des coupures avec un tempo lent. En conséquence, pour une demi-heure de cette activité est consacré autant de calories, combien de passer 1 heure de jogging. Ces exercices aident à rapidement se débarrasser des kilos en trop et la tonifie. Les appliquer, il ne coûte pas plus de deux fois par semaine.

fiz charge

Sur de longues distances

Il est prouvé que si tous les jours à surmonter n'est pas moins de 5 km, le corps peut brûler jusqu'à 2,5 millions de calories. Pour atteindre ce résultat, il est nécessaire de respecter quelques règles. La vitesse doit être maintenue sur toute la distance, et d'arrêter la course avant le temps est impossible. Avec une forte fatigue, vous pouvez passer à la marche rapide, puis re-rentrer à la promenade. Cette efficace de la formation a un seul inconvénient – elle a besoin de beaucoup de temps libre. Habituellement, c'est un exercice dure environ 1,5 heures.

Le plus efficace à la combinaison intelligente des différents types de charge. En outre, les experts soulignent que, après une étude intensive à l'organisme a besoin de repos pour la récupération. Une grande attention doit être accordée à une tenue spéciale. Dans toutes les conditions que le jogging pour maigrir il faut porter des bonnes chaussures avec semelle ergonomique, pour éviter la blessure des articulations. Ces chaussures de course vous permettent de répartir le poids sur l'ensemble du pied. En outre, lors de pas trop grand départ de masse, vous pouvez utiliser pour plus d'efficacité, les genouillères et les coudières avec le poids.

Tapis de course ou de l'air frais?

C'est plutôt une question de préférence. Quelqu'un aime faire dans la rue, quelqu'un sur l'âme de l'exercice dans la salle de sport ou à la maison. En fait, une différence fondamentale dans le fait de maigrir n'est pas. Dans tous les cas, le jogging contribuent à:

  • le développement de l'endurance;
  • améliorer le relief des muscles;
  • brûler des calories;
  • utile cardio-charge.

Chaque option a ses avantages et ses inconvénients.

Le jogging la minceur en plein air exigent toujours plus de temps sur les frais de sortie et de retour. En outre, les conditions météorologiques ne sont pas toujours favorables, dans ce cas, le malaise va provoquer la nécessité de disposer de plusieurs options de vêtements pour la pratique dans les différents moments de l'année, tandis que, dans son appartement, vous pouvez stocker qu'une seule pratique de l'uniforme. À son tour, des exercices sur la nature permettent d'admirer de beaux paysages, et ils deviendront une excellente façon de passer le temps de la séance d'entraînement avec vos amis.

Comment respirer lors de l'exécution?

Pendant la course, le corps a besoin de recevoir beaucoup plus d'oxygène, c'est pourquoi il est important de rester clair au rythme de la respiration. Vous devez respecter la bonne technique:

  • Si la respiration est trop rarement ou souvent, c'est cassé la ventilation des poumons, ce qui peut entraîner des étourdissements et une perte de coordination.
  • Inspirez – profonde, en mode libre, il doit être 2 fois plus court de l'expiration.
  • De vérifier la justesse de la respiration, vous pouvez donc: si dans le processus de jogging perdre du poids peut parler calmement sans l'apparition de la dyspnée, signifie un rythme correct. Si elle apparaît – il est nécessaire de réduire le rythme.

Normaliser la situation vous aidera à un principe simple: l'entrelacement d'inspiration et d'expiration sur chaque troisième étape. Si dans ce mode, l'air ne suffit pas encore, réduire l'intervalle à 2 étapes.

Dans le processus de la course ont besoin de respirer par la bouche et le nez, il va augmenter le flux d'oxygène. Au cours de l'exercice dans la rue en hiver, le temps de se protéger contre la pénétration de l'air froid dans la gorge aidera à la langue, il faut l'inspiration de rapprocher vers le haut des dents.

Quelqu'un ne peut pas courir contre — indications

À tous ceux qui veulent perdre du poids avant de commencer l'entraînement, vous devez consulter un spécialiste. Le fait que ces classes ont un certain nombre de contre-indications:

  • Les maladies du système cardio-vasculaire. Le jogging est une énorme charge sur le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins, si vous avez des problèmes dans ce domaine ne devrait pas prendre le risque. Peuvent aggraver les défaillances du rythme cardiaque, la fusée de l'arythmie, tachycardie.
  • Les dysfonctionnements des organes de la respiration. Dans ces exercices impliquant des poumons et des bronches. Si la fonction est compromise, il peut provoquer lors de insupportable charges pulmonaire, insuffisance ou l'exacerbation de l'asthme.
  • Problèmes avec les articulations. Cours avancé tendent les articulations, ce qui peut être dangereux pour l'arthrite, l'arthrose, ostéochondrose, intervertbral herniaire. Dans les cas extrêmes, vous pouvez profiter des corsets, des bandes élastiques et des ceintures.
  • Les maladies infectieuses et virales. En règle générale, ces maladies sont accompagnées d'une forte fièvre, de la toux et les éternuements. Pour éviter les complications, il est préférable d'attendre la guérison complète.
  • Lors de l'exacerbation des maladies chroniques. L'aggravation peut être soumise à des symptômes désagréables, et la course à pied peuvent augmenter l'inconfort et aggraver la situation.
  • De graves problèmes ophtalmologiques. De grandes charges de travail peuvent conduire à loin de la rétine et d'autres infractions en présence de la myopie, glaucome.
  • L'âge avancé. À cet âge excessive de la tension physique contre, par conséquent, de la course est préférable d'arrêter. Recommandé de sport ou de marche nordique, yoga, pilates, stretching.
  • Abdominal de l'opération. Dans ce cas, vous devez arrêter l'entraînement à la pleine restauration.
  • Thrombose, varices. De sorte que la charge principale repose sur les membres inférieurs, il existe un risque de détérioration de l'état de la veine. Vaut préférer d'autres types de sports.
minceur

Il faut s'abstenir de la course aux gens les fumeurs, ainsi que abusant d'alcool. Généralement, ils sont présents aux irrégularités dans le travail du cœur et des organes de la respiration, les muscles perdent de leur force et de souplesse.

Recommandé de ne pas courir les femmes enceintes, plus la minceur, car cela pourrait conduire à une violation de l'approvisionnement en sang du fœtus et de blessures. Lors de toutes les complications de la grossesse un sport est contre-indiqué. Les mères qui allaitent doivent également s'abstenir de cours intensifs. Le fait que l'activité physique incidence sur la composition du sang, à cet égard, change le goût du lait maternel. Dans certains cas, l'entraînement de lait peut devenir moins ou il disparaît complètement.

27.11.2018