Une alimentation saine pour perdre du poids: un menu du jour

Une alimentation saine ne signifie pas cher. Chaque personne peut se permettre le bon menu du jour. Pour la perte de poids est nécessaire de respecter les conseils simples et de respecter notre menu équilibré chaque jour. Suivez les instructions, et votre silhouette sera mince, et vous vous sentez en bonne santé et énergique.

conseils minceur

Les principales recommandations pour maigrir

  1. Prenez des repas moyennes des portions de 4-5 fois par jour.
  2. Avant de manger, il faut boire 1 verre d'eau. Le taux par jour 1-2 litres, en fonction de l'activité au cours de la journée. Boire de l'eau propre pendant les repas ou 1 heure après le repas, – il ne faut pas, c'est mauvais pour le système digestif.
  3. Une alimentation saine signifie délicieux et varié. Utilisez les différentes épices, recettes, expérimentez avec vos plats de tous les jours.
  4. Minceur essayez de manger 2 à 4 heures avant le coucher, 1 heure pouvez boire 1 tasse de yogourt.
  5. Les hydrates de carbone, toute la semaine, essayez de manger dans la première moitié de la journée, et dans la seconde moitié de préférence la protéine la nutrition, les aliments riches en protéines d'origine animale.
  6. Pour la garniture de donner la préférence à un complexe de glucides (riz, sarrasin, flocons d'avoine, les pâtes de blé dur, pain, semoule, etc.)
  7. Évitez de gâteaux, de bonbons, de chocolats, de la douceur de l'eau gazeuse. Les produits qui contiennent du sucre et de glucides simples, vous ne mangez chaque jour, et laissez-vous 1 fois par semaine maximum.
  8. Retirez de votre menu minceur gras et de la malbouffe. La mayonnaise, le fromage, les produits laitiers, la viande, la margarine, le beurre, etc. Remplacez les aliments gras – non gras. Assaisonner les salades de la mayonnaise, de légumes, de l'huile d'olive ou d'autres.
  9. Inclure dans le menu de chaque jour des légumes et des fruits. Dans les légumes de beaucoup de fibres et de vitamines, qui sont bénéfiques pour notre corps. L'alimentation doit être équilibrée. Le jour de manger 1-2 fruits et légumes à volonté.

Le menu de la semaine pour se débarrasser des kilos en trop

Lorsque vous voulez perdre du poids, il faut se rappeler que le corps doit l'obtention de substances utiles, des protéines, des lipides, des glucides et des vitamines. Voici le menu de la semaine avec un minimum de calories. Vous avez besoin de l'examiner et de compléter les spécialités que vous aimez le plus, mais rappelez-vous – la nourriture doit être variée et appétissante tous les jours. Sûr de diminuer le poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Dans le mois de 2-4 kg Si vous essayez de jeter plus de livres supplémentaires, ils vous reviendront et encore plus que la lâcha. Donc ne vous précipitez pas et prenez soin de votre santé. Comptez, pour 3 mois, en adhérant à une bonne alimentation, vous pouvez perdre du poids pour les 6-12 kg et c'est un très bon résultat. Si le poids est un sort trop lentement, puis retirez 200 calories de l'alimentation et regardez sur le progrès, le nombre de repas devrait être 4-5 fois par jour, de réduire le repas n'est pas nécessaire. Un plus supplémentaire sera, si vous ajoutez 3 fois par semaine et des exercices physiques, il est souhaitable de cardio (vélo, tapis de course, vélo elliptique, fitness, natation, etc.). Ensuite, vous passerez un excès de poids et améliorez l'élasticité et la tonicité de vos muscles.

Une alimentation saine et de la semaine est la suivante:

Lundi (le menu de la première journée)

  1. Le petit-déjeuner – farine d'Avoine avec des fruits, des yaourts 0,5 graisse, de thé vert sans sucre.
  2. Bouffe – Fromage de 0,5% avec de la crème maigre 5%
  3. Le déjeuner – la Soupe aux herbes, filet de poulet, compote.
  4. Après – midi- une Poignée de noix.
  5. Dîner – Cuit, salade de légumes frais, de thé avec du citron.

Mardi

  1. Petit-déjeuner – Céréales d'avoine, fromage 5% de matière grasse, un couple de morceaux, un verre de lait de 0,5%.
  2. Collation – 1 pomme et 1 orange.
  3. Déjeuner – Soupe de poulet, tranches de légumes (concombre, tomate), jus de légumes ou de fruits.
  4. Après – midi- salade de fruits et yaourt de 0,5%.
  5. Dîner – soupe de légumes cuits et de verdure, vert h avec du citron sans sucre.

L'environnement (le menu de la troisième journée)

  1. Petit-déjeuner – une bouillie de Riz au lait 0,5% de matière grasse, biscuits à l'avoine avec du cacao.
  2. Bouffe une Pomme fraîche ou cuits au four.
  3. Déjeuner – les Pâtes de blé dur avec le filet de colin d'alaska, de la découpe des légumes, du thé.
  4. Après – midi- 1-2 fruits (banane, pamplemousse).
  5. Le dîner – Vinaigrette avec de la verdure, du poisson cuit à la vapeur, de thé avec du citron.

Jeudi

  1. Petit-déjeuner – une Omelette de 2-3 œufs, biscuits à l'avoine avec du lait de 0,5% ou de cacao.
  2. Collation – 1 banane.
  3. Déjeuner – orge Perlé bouillie avec de la viande maigre, de la vapeur de légumes, jus de légumes.
  4. Après – midi- Yaourt 0,5% et 1 fruit préféré.
  5. Le dîner – chou avec le filet de poisson, une salade de légumes frais et de verdure, le thé vert avec du citron.

Vendredi

  1. Petit-déjeuner – maigre de porc, un morceau de fromage 5%, un changement de 5%, de thé avec du citron.
  2. Bouffe une Pomme ou une banane.
  3. Déjeuner poulet Cuit au four avec de la choucroute, jus de légumes.
  4. Après – midi- salade de Fruits avec du yaourt de 0,5%.
  5. Le dîner de Poisson cuit à la vapeur, salade de légumes, compote.
une alimentation saine

Samedi (à la carte de la sixième journée)

  1. Le petit-déjeuner – 2 œufs durs, de la bouillie d'avoine avec des fruits, de cacao.
  2. Collation – 1 pamplemousse ou 2 kiwis.
  3. Déjeuner – légumes Cuits, quelques morceaux de fromage 5%, filet de poisson, le thé.
  4. Le goûter – le fromage blanc avec la crème (ne pas les aliments gras).
  5. Le dîner

Dimanche

Une alimentation saine devrait être varié et facile. Offrez-vous ce jour-là, manger 5 fois par jour, mais qu'est-ce que vous aimez le plus dans la modération.

Menu minceur, quasiment tout le monde, qui n'a pas d'allergies ou d'hostilité personnelle à ces produits et les plats ci-dessus. Après quelques semaines, vous ne vous reconnaissez pas dans le miroir, refusé de 1 à 2 kg et d'aller plus loin, en enlevant les kilos en trop. Rappelez-vous toujours à la perte de poids doit être traitée avec intelligence et sans fanatisme.

Des recommandations supplémentaires sur la perte de poids

  • Ne pas manger avant d'aller dormir. Beaucoup pour maigrir ne pas manger après 6 heures du soir, absolument rien, et c'est une erreur. Manger besoin de 4 heures avant le coucher. Si vous vous allongez dans les 12 heures de la nuit, il est raisonnable de dîner à 8 heures du soir. Si vous êtes 6 à 8 heures de sommeil avant de mourir de faim, alors c'est un mauvais impact sur le métabolisme, sur l'état général de la santé, parce que vous avez du matin faut vite se réveiller et être chargée de l'énergie pour toute la journée. Il existe également un risque que la durée prolongée de la faim, vous ne pouvez pas s'endormir rapidement et seront nocturnes aventures au réfrigérateur. Et comme vous le savez minceur de ces boîtes de nuit de la randonnée, il faut refuser. Par conséquent, prenez note de cette recommandation.
  • Évitez les mauvaises graisses, et mangez des aliments sains avec les graisses. Pour la perte de poids dans votre menu doit nécessairement être présents des graisses, il est recommandé de 0,5 g de lipides par 1 kg de votre corps. Si votre poids est de 60 kg, 30 kg de matières grasses par jour. Mais si votre objectif est de perdre 10 kg, alors compter toutes les calories, les graisses, les protéines, les hydrates de carbone sur le poids désiré. C'est-à-dire si vous voulez être de 50 kg, vous vous attendez à 0,5 g de matières grasses de 50 kg et de réussir à 25 grammes de gras par jour. J'espère ne pas la gâcher.
24.11.2018