Comment perdre du poids sans régime: des moyens efficaces et des conseils

L'excès de poids est considéré comme l'un des principaux défis du xxie siècle. Insalubres et nuisibles génétiquement modifiés produits, la pollution, le stress constant et un mode de vie sédentaire de l'homme moderne — tous ces éléments conduisent à un accroissement excessif du poids, et dans certains cas considérablement l'obésité.

comment perdre du poids sans régime

Il ya une idée fausse que par l'alimentation, vous pouvez résoudre rapidement tous les problèmes. En réalité, même le plus correctement choisi le régime peut avoir l'effet inverse et d'aggraver votre précieuse santé et de livres a diminué à une vitesse vertigineuse de revenir sur ses meilleurs spots.

Mais l'effort ne sera pas en vain, la récompense sera belle figure obtenue sûr moyen. Donc, vous voulez savoir comment perdre du poids sans régime?

Si la réponse est positive, alors lisez la suite et vous saurez tout.

Le sommeil

Sain et durable de sommeil — la garantie de la perte de poids. Tout au long de la journée, notre corps dépense de l'énergie.

Pour le repos et la récupération de l'organisme de la personne a besoin de dormir au moins 6 heures par jour. Lors de la le manque de sommeil le manque d'énergie se régénère en raison de l'ingestion de nourriture, qui risque de suralimentation.

L'utilisation de l'eau

À l'ensemble de l'excès de poids tendance des gens qui se déplacent peu, il y mènent passif et le mode de vie, presque pas d'utilisation de l'eau. Peu de gens savent que la réduction de l'équilibre hydrique de l'organisme à 5% conduit à l'apparition de maladies, de 10% s'aggrave le travail des reins et du coeur, de 20% entraîne pas de vitalité.

Un jour un adulte doit boire jusqu'à 3 litres de l'eau pure qualité. Minceur également de l'eau minérale qui contient du magnésium. Cet élément est nécessaire pour le renforcement du système cardiovasculaire.

La consommation régulière de l'eau contribue au bon fonctionnement de l'intestin.

Un certain nombre de règles d'usage de l'eau pour maigrir

Le matin, vous devez commencer avec deux verres de l'eau claire et tiède. Boire de l'eau lentement, à petites gorgées. Ce qui est très difficile à boire cette quantité, vous pouvez commencer à recevoir de l'eau avec une tasse. Pour maintenir le système cardio-vasculaire et de la normalisation de la pression est recommandée avec l'eau de prendre une cuillère à café de miel.

Les gens n'ont pas de problèmes avec le système digestif, peuvent ajouter de l'eau-le jus d'un citron, mais très doucement et à petites doses. Le jus de citron contribue à la purification de l'intestin.

30 minutes avant le début de votre repas, il est recommandé de boire 1 verre d'eau, cette procédure permettra de réduire l'appétit et la portion consommée réduite de moitié. Laver à la nourriture est strictement interdite comme la digestibilité diminue considérablement.

Après la collation de l'eau, vous pouvez boire seulement au bout de 30 — 40 minutes. Avant d'aller dormir, essayez d'utiliser 1 tasse d'eau, il est très utile pour le cœur et les intestins.

Les gens qui effectuent régulièrement ces règles simples, 2 semaines à profit pour le corps à perdre du poids de 2 à 4 kg.

Massage pour perdre du poids rapidement

Beaucoup ne savent pas qu'il existe maintenant des types de massages qui aident à accélérer le flux lymphatique dans le corps, le métabolisme, et, par conséquent, plus vite se débarrasser des kilos en trop.

Ainsi, des propriétés a pas de manuel, et c'est un matériel de massage R-Sleek. Grâce à la profondeur de l'impact sur le tissu, ce qui est impossible, quelle que soit une masseuse professionnelle vous n'avez pas travaillé sans appareil et a obtenu l'effet souhaité.

En raison de inactif le mode de vie ou d'un manque de temps pour la pratique de activités sportives, notre corps a besoin d'aide pour tous les processus ont eu lieu dans le bon rythme. Ensuite, les tissus commencent à avoir la bonne quantité de nutriments, affiche un excédent de la stagnation liquide, ce qui ajoute trop nous les centimètres superflus.

Trouver de l'Eure-slick maintenant disponible dans de nombreux salons de beauté, dont un salon de massage. Mais le plus important et utile à la différence de la plupart des autres sera son plein d'hygiène grâce à son costume, qui couvre tout le corps sauf la tête, les pieds et les paumes des mains. Même si à l'extérieur de la pureté dans le salon, vous ne pouvez pas être à cent pour cent sûr de combien de bactéries et de microbes se cache sur les mains du masseur, le canapé etc en cas de non respect des normes sanitaires, vous courez le risque d'être infecté par un champignon, de la gale et d'autres désagréable maladies. Lors de la visite de l'Eure-slick cette possibilité est réduite à presque zéro.

Combien de manger, pour ne pas avoir faim

Il est nécessaire, lors de ce repas doit être régulière. Pour ceux qui veulent enfin à stabiliser votre poids, vous devez au cours de la journée, de manger régulièrement, mais les collations devraient être petits.

Afin de déterminer la portion pour une personne, vous devez mettre les mains paumes vers le haut. La quantité de nourriture qui est à eux de s'intégrer et sera la norme, ce qui est nécessaire pour la vie. Beaucoup admettent la principale erreur est la suralimentation et rapide de la consommation de la nourriture. De la table il est important de se lever légèrement affamé, comme un sentiment de plénitude vous visitera, après 10 à 15 minutes après le repas.

le régime de l'eau

Il est strictement interdit d'afficher une télévision et manger à la fois, car à cette époque, toute l'attention n'est pas sur la nourriture et sur l'image et manger garanti. Pour éviter les problèmes de l'estomac la nourriture doit être très bien mastiquer.

Les gens qui sont habitués à manger de la nourriture de grandes portions et étiré votre estomac, vous devez réduire la taille des assiettes en 2 fois. Dans une petite assiette, beaucoup ne rentre pas et restera une marge de 100 à 300 calories. Les premiers jours de l'organisme de résister, signalant un sentiment persistant de la faim.

Pour cette portion de nourriture peut être divisé en 2 repas. Une semaine plus tard, l'estomac est réduit à la taille normale et la sensation de faim disparaît.

Compteur de calories ou tel qu'il est et aller mieux

Il existe une méthode qui vous aide à calculer exactement la bonne quantité de calories, qui peut consommer de la personne en fonction de son mode de vie, le poids et l'âge.

Le calcul, vous pouvez l'effectuer vous-même ou d'utiliser la calculatrice de l'internet.

Le calcul des besoins quotidiens en calories autorisées pour ceux qui veulent très désireux de perdre du poids:

  1. La croissance de l'homme, vous devez multiplier par 1,8.
  2. Le poids de multiplier 9,6.
  3. L'âge de multiplier par 4,7.
  4. Au chiffre 655 ajouter le résultat obtenu dans le cadre de calculs de la première et deuxième points.
  5. À partir de ce résultat soustraire le résultat du troisième paragraphe.

Général le résultat obtenu doit être multiplié par le coefficient d'activité:

  • 1,2 – si l'activité physique est faible;
  • 1,38 – vous faites de l'exercice, 1-3 fois par semaine;
  • 1,55 – vous faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine;
  • 1,73 – lorsque les actifs de l'entraînement.

Sur internet, vous devez télécharger le tableau des calories des produits, avec son aide, vous pouvez faire un régime alimentaire.

Il est important de suivre la règle: pour le bon fonctionnement de votre organisme dans la nourriture nécessaire et sans faillir doivent être présents glucides, des protéines et des graisses et des vitamines. Les gens qui sont passionnés de graisse et protéiques des régimes, causant des dommages irréparables à votre corps.

Si la perte de poids et de normaliser le poids est strictement interdit de consommer des boissons gazeuses sucrées, vous devez remplacer l'eau, des jus de fruits, de la compote ou des jus de fruits frais. Vous ne pouvez pas manger des pommes de terre frites, des hamburgers, des pizzas, des bonbons de la farine de pâtisseries, de sorte que tous ces «goodies» sont dangereux pour mince du corps, en effet, contiennent rapide des hydrates de carbone et une énorme quantité de matières grasses.

La consommation de la malbouffe s'affiche instantanément sur l'augmentation de la taille et des hanches.

Tous les aliments gras et les aliments très caloriques, il faut remplacer les légumes, bouillies ou un ragoût de viande de poulet, de boeuf, de poisson. Le régime alimentaire devrait régulièrement être inclus utiles, les noix et les fruits.

Rappelez — vous la dernière quotidienne de repas doit être à 3 heures avant le sommeil et oubliez tout manger après 18:00.

Remèdes naturels pour le nettoyage de l'organisme

  1. Avec le temps, le corps de chaque personne nécessite un nettoyage général et de commencer son besoin avec l'intestin. Les graines de lin de droit occupent une position de leader parmi les moyens naturels qui sont utilisés pour le nettoyage. La principale composante de cette préparation des fibres, que les graines sont riches en acides gras (oméga 3, oméga 6 et oméga 9), de la lécithine, des hormones d'origine végétale et les vitamines F, E, A. L'impact de la graine de lin est unique, avec la purification se produit d'un processus particulier, normalise l'équilibre hormonal. Le plus souvent les graines prennent à jeun, 1-2 cuillères à soupe de graines boivent abondamment à l'eau tiède. À l'intérieur de l'organisme les graines se gonflent et vont nettoyer les parois de l'intestin.
  2. Le nettoyage de l'organisme de la farine d'avoine — assez simple et abordable. Il existe plusieurs méthodes pour nettoyer. Dans le premier cas, brassée la paire de cuillères à soupe de flocons d'avoine finement broyé, qui consomment jusqu'à 2 heures avant le repas principal. La deuxième méthode consiste à froid «gommage» plus efficace. La nuit, un couple de cuillères à soupe rempli d'eau ou de la crème dans un rapport de 2 — 3 cuillères à soupe pour 1 — 2 cuillères à soupe de liquide. 10 minutes avant la réception de la «maquis» consommée verre d'eau, après quoi la bouillie mangé. La réception de la nourriture et de l'eau est autorisé que dans les trois heures après le nettoyage.
  3. La salade «la brosse» doit être présent dans l'alimentation quotidienne. Ce produit est préparé à partir de légumes frais. Cette activant de vitamines bombe n'est pas seulement nettoie parfaitement les intestins, mais aussi nourrit le corps avec des vitamines. Grâce à sa très faible teneur en calories, cette salade peut être consommé à n'importe quelle quantité. Pour sa préparation utilisent le plus souvent les carottes, le chou, la betterave, radis, potiron.

Exercice — le fondement de la minceur

massage minceur

Les exercices physiques sont nécessaires pour notre corps. Les problèmes de l'excès de poids affecte souvent les gens qui mènent une vie sédentaire.

La télévision et l'internet ont remplacé l'homme moderne modes de vie et la communion avec la nature. Pour la normalisation du poids, vous devez passer tous les jours au moins 10 000 pas.

Pour calculer parcourue par jour, la distance, il existe des podomètres, compacte, bracelets, qui s'habillent à la main.Après le repas il est recommandé de faire des petites randonnée – cela facilitera le processus de la digestion. Chaque exercice est bénéfique pour les muscles du corps et le système cardio-vasculaire.

De l'homme qui est assis devant la télévision plus de trois heures par jour, l'atrophie des muscles du dos. Pour éviter cela, les pauses de la publicité, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices simples.

L'entraînement quotidien sont obligatoires. Pour ceux qui n'ont pas la possibilité de visiter les salles de sport et de fitness de la section, il ya des exercices que vous pouvez effectuer à la maison vous-même.

Les squats aideront à renforcer les muscles des jambes et des fesses, des exercices avec des haltères de renforcer les muscles des bras, mangeaient pas d'haltères, vous pouvez prendre une bouteille en plastique avec de l'eau ou d'autres pondération.

L'affaissement l'estomac se rétracte à l'aide d'exercices pour les abdominaux. Pour le swap supérieur de la presse utilisent des exercices avec l'élévation du torse, pour le bas de la meilleure solution complexe avec, en levant les pieds, l'exercice de ciseaux.

Courroie universelle est un exercice qui travaille tous les muscles du torse.

Tous les exercices sont effectués dans les 3 — 4 séries de 10 à 15 fois. Pour obtenir un résultat, les séances doivent être systématiques.

Le vélo — la meilleure aide à perdre du poids. Le quotidien de vélo développent l'endurance, contribuent à réduire le volume et la masse du corps, et sont considérés comme la meilleure cardio-exercice.

Flânerie est aussi utile que le ski et le vélo.

L'excès de poids n'est pas une phrase.

L'auto-organisation et la motivation sont les deux principaux moteur à la réalisation de l'objectif.

Si correctement, et surtout, systématiquement effectuer toutes les consignes ci-dessus, un bon résultat n'est pas à attendre longtemps.

16.11.2018