Comment perdre du poids 10 kg - recommandations détaillées

10 kilos de sérieux poids, si il est de trop. Rompre avec une telle quantité de stocks de graisse n'est pas facile. Il existe une multitude de méthodes, comment perdre du poids rapidement 10 kg, dont l'alimentation, l'activité physique, les traitements de salon, une intervention chirurgicale. Nous allons parler de la façon de mettre de l'ordre dans leurs propres efforts, c'est à la maison.

comment perdre du poids 10 kg

Comment perdre 10 kg en une semaine?

Proche de la célébration, une date importante, de vacances ou juste le début de l'été forcé des jeunes filles et les femmes à trouver des façons de perdre du poids. Et si dans la robe vous devez entrer obligatoirement dans le cours sont les plus durs du régime jusqu'à la famine. Si ces régimes pour perdre du poids et comment cela affecte la santé?

Sans exception, tous les nutritionnistes contre l'express-régimes, car eux, vous perdez de précieuses le tissu musculaire et les réserves d'eau. L'express-l'alimentation peut causer de graves et même des dommages irréparables à vos organes, affirment des experts dans le domaine de la nutrition. Et, bien sûr, personne ne se poserait de question, comment perdre du poids par jour pour 10 kg, car un tel résultat aidera à atteindre à moins que l'intervention chirurgicale.

Les médecins vous recommandent d'élargir le cadre temporel au moins jusqu'à un mois. Avec un la limitation de la nourriture et des équipements de cardio-charges, vous serez en mesure de conquérir ce poids. Et à la question: «Comment, sans préjudice perdre 10 kg en une semaine?» — une seule réponse — cela n'est pas possible.

Si vous êtes uniquement intéressé par le résultat final et avant une date importante reste de la semaine, utilisez une diète stricte. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de vos contre-indications à la diète.

Comment perdre du poids sur le sarrasin 10 kg?

Le sarrasin le régime alimentaire est très efficace, en effet, vous avez 7 jours pour considérablement réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. De sarrasin, vous serez en mesure de résoudre le problème, comment perdre du poids rapidement 10 kg Commentaires à propos de ce régime prouvent son efficacité.

L'essence de l'alimentation dans le prochain.

  1. Toute la semaine, vous mangez seulement sarrasin. Faire cuire la bouillie à l'eau sans additifs, y compris le sel et l'huile. Mieux vaut ne pas faire cuire, mais à la vapeur la croupe, parce qu'en elle persiste plus d'éléments utiles.
  2. Consommez de sarrasin autant que vous le souhaitez, jusqu'à sentir la saturation.
  3. D'autres valides produits — une paire de pommes vertes par jour, un verre de babeurre ou de yogourt faible en gras.
  4. Buvez beaucoup de liquide. C'est peut-être l'eau potable, minérales boissons sans gaz, du thé vert sans sucre ou de la tisane.
  5. Le dernier repas est strictement 3 heures avant le coucher.

Le régime de 10x10

Le régime de 10x10 n'est pas tout à fait s'inscrit dans la requête, comment perdre 10 kg en une semaine, en effet, les auteurs offrent un régime de perte de poids en 10 jours. L'avantage de ce système d'alimentation en ce qu'elle comprend les plus autorisés de produits que les mono -, et donc plus facile à supporter.

La principale nourriture de régime est une protéine qui se trouve dans les viandes maigres, la volaille, le poisson, les fruits de mer, le blanc d'œuf, faible en gras des produits laitiers. Le déficit d'aliments riches en glucides va forcer votre corps à brûler les tissus de la masse pour fournir un corps assez d'énergie.

Les principes d'une alimentation

perdre du poids sur le sarrasin
  1. Boire un verre d'eau à température ambiante, dès que vous vous réveillez.
  2. De la viande et du poisson est préférable de ne pas porter, et le faire cuire sans huile dans la cuisson ou à la vapeur, cuire, cuire.
  3. Renoncer à la crème sure et la mayonnaise. Assaisonner les salades avec de l'huile végétale ou de jus de citron.
  4. En un seul repas, combinez les plus riches en protéines et les aliments avec des hydrates de carbone dans une proportion de 2:1 (par exemple, 200 g de filet de poulet cuit et 100 g de chou-fleur à la vapeur).
  5. Consommer jusqu'à 2 litres d'eau normale dans la journée. Il est recommandé de boire 30 minutes avant les repas et après 30 minutes, mais pas pendant les repas.
  6. Le dernier repas à 20h00.
  7. Manger 5 fois par jour. La nourriture fréquente stimule les processus métaboliques dans le corps.
  8. Abandonnez toute calorique et de la malbouffe. Éliminez les aliments frits, de la farine et les aliments sucrés, les produits semi-finis, des saucisses, des acides gras des produits laitiers et de la viande grasse, marinés plats, les viandes et les cornichons, contenant de l'amidon les légumes, les fruits, les fast-food, boissons alcoolisées.

Exemple de menu 1 jour

  • Petit-déjeuner: une paire de rôtis d'œufs à la tomate, 100 g de yaourt nature avec une poignée de baies, une tasse de tisane.
  • Collation: 200 ml n'est pas grasse du babeurre, une poignée de baies.
  • Déjeuner: poisson bouilli, ragoût de courgettes et autres légumes.
  • Goûter: offrez-vous quelques sushis.
  • Le dîner: boiled volaille, chou-fleur cuit à la vapeur, une tasse de thé non sucré.

Comment perdre 10 kg 2 semaines?

Pour perdre 10 kg en 2 semaines, vous devez rassembler toute sa volonté dans un poing. Vous attendent des limites strictes à la nourriture et démoralisante de l'exercice.

1. Un régime faible en glucides. Pour toute la période de l'alimentation, vous ne pouvez pas se permettre aucune grammes de biscuits, de chocolat ou autres friandises. Seulement une élimination complète des glucides des aliments vous permettra d'atteindre les résultats souhaités.

Votre régime devrait être composé de produits suivants:

  • la viande maigre, principalement bouillir de poulet désossées ou non grasse poisson, cuit à la vapeur;
  • les légumes crus, à l'exception des pommes de terre.

Plus vous mangez, moins vous sera assailli par des sentiments de la faim. Lors de la constante de nourrir le corps de la nourriture, vous pouvez l'habituer à prendre de la nourriture que ce qui est nécessaire et de ne pas stocker les glucides en graisse. La portion est, bien sûr, doivent être petits.

2. La charge physique. Pour les brûleurs de graisse besoin de stress intense où s'accélère votre rythme cardiaque, et le corps actif donne de la sueur. C'est l'exercice aérobie comme le jogging, le vélo, l'aérobic, aquagym, remise en forme. Vous pouvez faire de la maison de remise en forme, d'aller courir tous les matins — le tout simplement à faire à la maison. Vous aidera le plus simple et le simulateur — une corde à sauter, en effet, au cours de saut à la corde de la graisse sort très facilement.

Comment perdre 10 kg, vidéo présentera le mieux. Fréquentes et plus intenses cardio — est un gage de votre beau corps.

Il existe un moyen à l'aide des sports de gérer les fringales de sucre. Si vous intolérablement envie de chocolat ou de la crème glacée, faites 50 sit-ups. Après une telle charge désir probablement inutile. Si souhaitée — 50 sit-ups à la rescousse.

le régime

3. Manuel de massage anti-cellulite. Massage air à l'intérieur de l'intensif minceur. Avec un grand excès de poids, il est capable de réduire le volume du corps de 3-7 cm pour le cours. Convient également cette méthode de lifting du corps comme enveloppe. 10-15 séances un bon wraps réduisent le volume du corps n'est pas à quelques centimètres de réduire l'apparence de la cellulite et rendent la peau plus élastique.

Comment perdre du poids 10 kg en un mois?

Maigrir 10 kg par mois est tout à fait possible. Les nutritionnistes demandent à craindre de régimes, vous perdez plus de 1 kg par semaine. Mais la perte de 2-3 kg en 7 jours n'est pas si terrible pour le corps.

Les principaux ennemis de votre perte de poids

  1. Une quantité insuffisante d'eau par jour. Sans une grande quantité de liquide de perdre du poids ne réussissez pas, en principe. En effet, l'eau affiche les graisses et les toxines. Boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.
  2. Un dîner tardif. Si avant le coucher intolérablement on veut manger, étancher la faim de concombre, qui est à seulement 15 calories pour 100 g de produit, ou une demi-tasse faible en gras de yogourt.
  3. La mauvaise combinaison de produits. Il est utile d'en savoir un peu sur l'alimentation séparée. Si ses principes à respecter difficile, essayez au moins de ne pas mélanger les glucides et les graisses.
  4. Le manque de repos de qualité. Les scientifiques ont constaté que le mieux le corps de l'homme se repose à partir de 9 heures jusqu'à 2 heures de la nuit. Dans le même temps, l'organisme met en relief particulier de l'hormone, qui s'occupe de la répartition des cellules graisseuses. La production de l'hormone se produit que dans les rêves, par conséquent, si vous avez l'habitude de se coucher au petit matin, vous vous privez de cette simple et des façons saines de perdre du poids.

La plus fréquente est la raison pour laquelle le désir de perdre du poids, — la proximité de la saison chaude. Réglage des graisses et des glucides dans votre alimentation, vous explique comment perdre du poids en été de 10 kg , mieux encore, à la volée.

La base de l'alimentation:

  • les légumes crus, cuits à la vapeur, à l'étouffée, au four et à la vapeur (à l'exclusion des pommes de terre);
  • des fruits et des jus de fruits sans sucre (sauf les bananes et les raisins);
  • les oeufs cuits, en particulier la protéine;
  • produits laitiers faibles en gras;
  • de céréales;
  • le pain de grains entiers.

Les produits qui doivent être exclus de l'alimentation:

  • produits de pâtisserie, de la confiserie de bonbons, de chocolat, de la crème glacée;
  • le sel;
  • du beurre et de l'huile, de la flore et de la graisse;
  • tout rôti, fumé, salé, mariné;
  • les boissons alcoolisées;
  • le sucre;
  • les épices, le ketchup, la moutarde.

L'activité physique — le meilleur assistant dans la question, comment maigrir de 10 kg de l'Exercice, vous devez effectuer régulièrement leur fréquence dépend du type de charge.

  • Vous serez assez 2-3 de l'exercice par semaine, pour garder la forme et ne pas laisser la graisse s'accumuler à nouveau.
  • Évitez de l'ascenseur et passez de plusieurs arrêts de bus à pied, en revenant du travail. Rapide la marche des nutritionnistes appellent le plus abordable de les bannir de la graisse.
  • Suivez les exercices du matin, et le soir, prévoyez environ 10-15 minutes sous le saut à la corde.

Comment perdre du poids homme de 10 kg?

Les hommes et les femmes d'engraissement de différentes manières. Même en n'ayant pas de connaissances médicales, on peut remarquer que les hommes, généralement distribuées dans la région du ventre et de la taille, tandis que les femmes acquièrent les hanches, les côtés et à pleine poitrine. Le corps de l'homme accumule le tissu adipeux principalement des aliments gras, tandis que la femme grossit de produits glucidiques.

Selon les statistiques, svelte, les représentants du sexe fort, plus confiant en vous-même, ont du succès avec les femmes reçoivent plus de plaisir de proximité physique, même gagnent plus. Inutile de dire que l'apparence de cet homme plus attrayant, jeune et en bonne santé. À n'importe quel âge vous avez la possibilité de se débarrasser de l'excès de poids et vivre une vie pleine.

Les règles de perte de poids pour les hommes:

le repos
  • Mangez souvent et fractionnée. Généralement, pour un seul repas, les hommes mangent plus que les femmes. Habituez votre corps à fréquenter l'alimentation en petites portions.
  • Trouvez votre vue de l'exercice. Si vous n'aimez pas les salles de musculation et de remise en forme, faire du foot, le basket-ball ou un autre jeu de sport. Actif jeu de foot 3 fois par semaine équivalente à 3 complet cardio-entraînement à la salle de sport. Commencez à courir dans le temps, en augmentant progressivement la distance. La combinaison d'aérobie et de musculation pour les hommes est plus efficace pour la perte de graisse.
  • Réduisez la quantité d'aliments gras. Lors de la même teneur en calories de votre menu de la réduction de la proportion de graisse déjà un impact positif sur la forme.
  • Essayez de crue.
  • Dormez suffisamment. Le manque de sommeil, en particulier chronique, ralentit le système des processus métaboliques de l'organisme.
  • Notez vos résultats. Pour ce faire, systématiquement pesez-vous et faites-les mesures de volume du corps. Vous verrez les progrès, et ce sera une incitation pour d'autres réalisations.

Comme un enfant à perdre 10 kg?

L'excès de poids chez l'enfant peut être lié à la maladie. Mais si l'excès de masse du corps n'est pas une conséquence des violations dans le corps, la raison de la graisse corporelle est toujours une mauvaise alimentation.

Aider votre enfant à faire face à l'excès de poids pouvez vous. Vous devez comprendre que 10 kg de l'excès de poids est un problème sérieux pour l'organisme des enfants. L'excès de graisse peut provoquer le développement de nombreuses maladies déjà dans l'enfance. Et dans la période de la puberté pleins les adolescents peuvent obtenir des troubles mentaux en raison du stress causé par leur désagréable à la vue.

Réglez l'alimentation de votre enfant, en respectant les règles suivantes.

  1. Abaissez le taux de l'eau jusqu'à 1 litre par jour.
  2. Mettre dans des plats pour les enfants de moins de sel. Commencez à réduire la portion de sel progressivement pour que le bébé ne résista il n'ya pas les aliments salés.
  3. Fortement limitez les aliments riches rapides des glucides et des réfractaires en graisses. C'est de confiseries et de bonbons, du sucre, des pâtes, la semoule, etc.
  4. Soupe de viande, remplacez par de légumes.
  5. Faire frire dans de l'huile, préférez l'extinction, la cuisson, cuisiner à la vapeur, au gril.
  6. Afin d'éviter la faim chez l'enfant, le nourrir plus souvent, mais réduisez les portions.
  7. Augmentez la quantité de fibres. Les fibres en grandes quantités contenues dans les légumes et les fruits, les grains entiers, les noix, les fruits secs. Vous pouvez acheter de la cellulose sous forme de poudre et de les ajouter à la bouillie et des produits laitiers.

Il est important pour l'enfant de dépenser plus de calories que recevait. Si votre enfant avec de l'enfance n'est pas habitué aux jeux actifs, vous devrez lui inculquer l'amour du sport. Demandez-lui de jouer au football ou de tennis, et vous prenez part à des activités. Demandez à un enfant de jeux de plein air, stimulez ses succès. Votre intérêt pour collaborer avec lui et augmentera la probabilité que l'enfant est intéressée par le mouvement.

Comment perdre 10 kg après l'accouchement?

Perdre du poids après l'accouchement est parfois très problématique. Vous êtes épuisé, vous devez regarder l'enfant, la dépression post-vous fait de plus en plus de se régaler de friandises.

Afin de résoudre la question de savoir comment perdre 10 kg sans retour, si vous avez récemment donné naissance, demandez un examen chez l'endocrinologue et nutritionniste. Ces médecins excluront perturbations hormonales et les perturbations dans le métabolisme. Si vous n'avez pas de contre-indications, vous pouvez commencer à perdre du poids.

minceur
  1. L'allaitement est interdit à un régime alimentaire strict et l'entraînement physique intense. Prenez soin de vous et de votre bébé, minceur, laisser un moment plus opportun.
  2. Commencer à réduire l'apport calorique, vous pouvez à partir de 6 semaines après l'accouchement. Si vous avez vécu une césarienne, puis attendre un peu avec le régime 2 mois après l'opération. En réduisant la teneur en calories, veillez à ce que vous avez consommé tous les nutriments. En effet, leur manque une incidence sur la composition du lait. La moyenne de la valeur énergétique de votre carte sur l'allaitement ne doit pas être inférieure à 2000 calories.
  3. Dès qu'on a pris l'enfant de la poitrine, vous pouvez réduire l'apport calorique jusqu'à 1600 calories.
  4. Luttez contre la dépression post-partum. Au lieu de bonbons, dont les femmes sont habitués à saisir sa mauvaise humeur, suivez les simples exercices physiques. Il est prouvé que la charge de travail soulage l'envie de grignoter. Important aussi le soutien des proches.
  5. Immédiatement après l'accouchement contre l'exercice intense. Marcher en plein air avec une poussette. La marche rapide brûle 150 calories en 20 minutes. 4 à 5 mois après l'accouchement, vous pouvez vous permettre des cours avec un instructeur. Le mieux dans cette période de demander au yoga et de pilates. Aérobic montre qu'avec la fin de l'allaitement.
14.11.2018