Diététiques recettes pour maigrir

Régimes des recettes minceur utiles quand on veut délicieux, et de ne pas ajouter kilos en trop. Ils peuvent être utilisés non seulement ceux qui cherchent à ne pas nuire à la figure, mais ceux qui ne mène une vie saine.

Si vous perdez du poids ou vous le montre diététique n'est pas une raison pour la tristesse. Diététiques recettes minceur pour aider à rajeunir et d'assainir le corps.

Afin de dissiper le mythe de la monotonie du régime alimentaire, votre attention est disponible toute une sélection de plats variés qui partagent le même et très significatif de la matière à faible teneur en calories.

le kéfir à la cannelle

Recettes de plats diététiques pour maigrir: petit-déjeuner

Dans les différents pays du monde, les petits déjeuners peuvent varier. Mais ils doivent nécessairement être faciles, rapides et se rapportent à la catégorie «cuisiner à la maison».

Boire le kéfir 20 minutes avant les repas. C'est un excellent remède pour maigrir du ventre. Selon une autre version, la boisson avec des épices conseillé de boire après un repas, car il accélère le métabolisme.

Profitant de la règle d'or, on peut boire de la partie avant de manger, et le reste après. Préparez des cocktails juste avant l'utilisation.

Un cocktail de yaourt à la cannelle

Ingrédients:

  • 200 gr. faible en gras de yogourt;
  • 4 g de cannelle en poudre;
  • 6 g de gingembre râpé;
  • 1 g de piment rouge.

Comment faire un cocktail avec du yogourt et à la cannelle:

  1. Mélanger tous les épices et ajoutez-les dans le kéfir.
  2. Mélanger la boisson de la cuillère.

Cocktail «Orange»

Les cocktails pour perdre du poids — il pas les desserts, mais ils peuvent être très savoureux et attrayant. Cocktail «Orange» adapté même pour les enfants. La boisson est faite à partir de légumes et de fruits orange.

Donc, les ingrédients:

  • 1 poivron;
  • 1 carotte;
  • 1 kakis;
  • 100 g de yogourt ou kéfir.

Le processus de cuisson:

  1. Mélanger tous les ingrédients dans le mélangeur. Si vous n'en avez pas, utilisez la petite râpe.
  2. Versez déchiqueté la masse dans le kéfir. Le cocktail est prêt!

Vous pouvez le faire avec de la citrouille, les abricots secs et les noix. Les options sont très nombreuses.

cocktail de concombre

Cocktail «Concombre»

C'est très vitaminized la boisson. Il est donc particulièrement recommandé aux adolescents. Et, bien sûr, avec les calories dans le yogourt vous n'avez pas à lutter, à seulement 31 kcal pour 100 grammes de produit.

Ingrédients:

  • 1 concombre;
  • 100 g de petits pois;
  • 5 fleurons de brocoli;
  • 3 etoffes de gingembre;
  • 100 g de yogourt ou de l'eau minérale.

Comment faire un cocktail «Concombre»:

  1. Coupez le concombre et le brocoli en morceaux.
  2. Les mettre et les autres ingrédients dans un mélangeur et verser le yogourt.
  3. Fouettez cocktail pour qu'il devienne homogène.
  4. Si le cocktail est trop épaisse, ajoutez un peu plus de liquide.

Régimes de salades: recettes pour maigrir

La première place sur l'efficacité de l'occupent des salades à base de chou. Mais le raisonnement que des plats sans attrait est erronée. En effet, pour la cuisson, vous pouvez les laisser dans l'affaire de différents types de choux.

Salade de chou rouge

Ingrédients:

  • 0,5 prise de chou rouge;
  • 2 carottes moyennes;
  • le vinaigre au fond de la tasse, dilué avec de l'eau;
  • 0,5 cuillère à soupe de sel;
  • 1 cuillère à soupe de sucre;
  • 0,5 citron frais;
  • 1 cuillère à soupe d'huile de tournesol.

Comment préparer une salade:

  1. Emincez le chou très finement.
  2. Maintenez-le en place avec du sel. Pouvez utiliser un mélangeur ou un robot culinaire.
  3. Emincez les carottes sur une râpe à gros trous.
  4. Bien mélanger et mettre le sucre.
  5. Maintenant, faites la sauce: reliez le vinaigre avec le jus de citron. Cette recharges aigre-doux de goût, donc de la salade sera très épicée. Vous pouvez le faire sans citron. Tout est très appétissant.

Salade de beijing de chou

Chou chinois est souvent utilisé dans les salades. Elle-même elle est beaucoup plus doux et plus doux que le chou. C'est facile et délicieux et se réfère à la cuisine méditerranéenne.

Ingrédients:

  • 6-7 feuilles de chou de pékin;
  • 10 les olives vertes;
  • 300 g de n'importe quel fromage à pâte molle (Feta, adyguée, fromage);
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olives;
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron.

Comment préparer une salade:

  1. Supprimez approximative de la partie centrale avec des feuilles de chou de pékin.
  2. Bien rincer les feuilles et coupez-les en dés.
  3. Olives haché.
  4. Reliez le chou et les olives dans un bol.
  5. Verser les légumes dans le jus de citron et l'huile d'olive.
  6. Si le fromage n'est pas salé, mettez le chou et le sel.
  7. Râper le fromage sur une râpe à gros trous dans la mie. Le placer en haut sur le chou.
  8. À l'aide d'olives et les tranches de citron pour décorer la salade.
salade de chou

Diététique et de la salade «Salut» avec de la choucroute

Salade minceur «Salute» est très faible en calories et sa recette simple et abordable. Le plat se prépare très rapidement, car les produits ne nécessitent pas de traitement thermique.

Ingrédients:

  • 1 pomme;
  • 1 concombre;
  • 1 poire;
  • 1 carotte;
  • 200 g de chou blanc;
  • 1 tomate;
  • 0,5 citron;
  • 1 cuillère à soupe de sel;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olives.

Comment préparer une salade:

  1. Coupez tous les éléments ou tout simplement les écraser.
  2. Mélanger soigneusement.
  3. Versez l'huile d'olive.

C'est le quotidien l'option de préparer la salade. Si vous voulez décorer le plat de table de fête, utilisez un couteau pour couper le fromage pour couper la carotte, poire, pomme, concombre. Mettez bouclés particules dans un certain ordre, pour qu'ils rappellent la salute.

Diététique de la salade avec du poisson et des haricots

Ingrédients:

  • 1 betterave;
  • 2 carottes;
  • 2 pommes de terre;
  • 100 g de haricots blancs;
  • 1 concombre;
  • 100 g de hareng;
  • 1 oignon;
  • 75 ml d'huile d'olive;
  • 30 ml de vinaigre de vin rouge;
  • 20 g de moutarde
  • 5 g de poivre noir;
  • 5 g de sel marin;
  • 2 inebriabitur de la pomme.

Comment préparer la vinaigrette:

  1. Faire tremper les haricots blancs dans de l'eau glacée et laisser une nuit.
  2. Faire bouillir les haricots dans un grand récipient jusqu'à tendreté.
  3. Les pommes de terre, les betteraves et les carottes, lavez.
  4. Saupoudrer les légumes d'huile d'olive, poivre, sel, saupoudrer d'herbes et enveloppez-la dans du papier aluminium.
  5. Cuire au four les légumes dans le four préchauffé. Vous pouvez aussi les faire cuire dans un bain-marie. Ainsi, ils conservent leurs vitamines.
  6. Laisser refroidir les légumes, éplucher et hacher finement astrogate.
  7. Les recharges faites ainsi: reliez l'huile d'olive, le vinaigre, la moutarde, le poivre et bien mélanger.
  8. Le hareng couper en fines lanières. Les pommes, le concombre et les oignons en dés.
  9. Ajoutez les haricots blancs et mélanger le tout soigneusement.

Diététique de la soupe minceur: recettes

Alimentaire avec de la soupe de céleri

Cette soupe est adapté pour la consommation et pour le petit déjeuner aussi, tellement il est léger et doux.

Ingrédients:

  • 1 litre épais jus de tomate;
  • 2 clous de girofle;
  • 1 feuille de laurier;
  • 0,5 cuillère à soupe de graines de fenouil;
  • 0,5 cuillère à soupe de basilic séché;
  • 0,5 cuillère à soupe d'origan;
  • 4 graines de poivre noir;
  • 0,5 c. séché ou frais à l'aneth
  • 2 branches de céleri;
  • 0,5 cuillère à soupe de sucre et le sel;
  • 0,5 cuillère à soupe de jus de citron.

Comment faire cuire la soupe de céleri:

  1. Mélanger les herbes avec le jus de tomate.
  2. Couvrez la casserole et cachez-vous dans le réfrigérateur pendant 12 heures.
  3. Puis, placez la soupe sur le feu et faites bouillir 10 minutes.
  4. Retirer du feu, égoutter.
  5. Ajoutez à la soupe de céleri, coupées en petits cubes. Manger de la soupe chaude.
la soupe aux pois

La soupe aux pois

La traditionnelle soupe aux pois ne peut pas être attribuée à la diététique, de sorte que la combinaison de viande et de pois fournit plus de calories. Cependant, il existe une recette simple, qui permet de ne pas utiliser de la viande.

Ingrédients:

  • 1 tasse de pois secs;
  • 4 pommes de terre;
  • 1 carotte;
  • 2 oignons;
  • 50 g d'huile d'olives;
  • 1 feuille de laurier.

Comment faire cuire la soupe de pois cassés:

  1. Versez les petits pois du bouillon de légumes et laisser cuire à feu doux.
  2. Emincez l'oignon et la carotte. Et après faites frire sur l'huile d'olive.
  3. Les pommes de terre couper en cubes et mettez-le à pois.
  4. Lorsque l'eau commence à bouillir, ajoutez à la soupe à la carotte et l'oignon. Assaisonner de sel et de poivre. Notez que, avant la préparation des pois cuit 1 heure.

La soupe de poisson

Ingrédients:

  • 100 g de filet de poisson;
  • 1 pomme de terre;
  • 0,5 carottes;
  • 0,5 racine de persil;
  • 1,5 litres d'eau;
  • une touffe de verdure, le sel au goût.

Comment faire cuire la soupe de poisson:

  1. Faites cuire les filets de poisson.
  2. Les légumes en tranches verser de la glace d'eau et porter à ébullition.
  3. Laisser refroidir le bouillon avec les légumes et ajoutez les filets de poisson.
  4. Fines herbes et mettez-le dans la soupe.

Diététiques: des recettes pour maigrir

La dinde sous la garniture de légumes

De la dinde de la nourriture pour le dîner, faire cuire 50 minutes.

Ingrédients:

  1. 800 g de filet de dinde (il est préférable de prendre la pulpe, par exemple, avec Turcia des cuisses de poulet);
  2. 1 oignon;
  3. 1 carotte;
  4. 2 cuillères à soupe d'huile de tournesol;
  5. 1 paprika;
  6. 1 boîte de conserve de champignons de paris (on peut 300 g frais);
  7. un brin de verdure (aneth, persil);
  8. 1,5 cuillère à soupe de sel.

Comment faire cuire une dinde étape par étape:

  1. Coupez la dinde en tranches de 4 sur 4 voir
  2. Couper l'oignon en petits cubes. Les champignons — les plaques, les carottes et le paprika — julienne. Si les champignons sont trop petits, laissez-les entiers.
  3. Faire chauffer dans une poêle légèrement huilé et faire frire de la viande.
  4. Transférer la viande dans un récipient réfractaire et salez.
  5. Les légumes sprinté dans une poêle à pétrole restant.
  6. Placez les légumes sur la viande et uniformément réparties sur la surface.
  7. Assaisonner avec le sel et le poivre couche de légumes.
  8. Préchauffer le four à 150 °C.
  9. Les récipients avec de la viande enveloppez-la de papier d'aluminium et mettez au four. Cuire au four pendant environ 30 minutes.
  10. Retirez le récipient du four, saupoudrer la viande herbes finement hachées. Servir le plat avec du riz blanc.
aubergines à la coriandre

Aubergines à la coriandre sur la recette de Pierre Ducane

Si vous êtes un adepte du régime de Pierre Ducane, faire cuire les aubergines à la coriandre. L'alimentation de ce système est la diète protéinée. Mais pour combler les glucides à l'organisme ou à un autre, nécessite des plats de légumes.

Ingrédients:

  • 5 aubergines;
  • 5 tomates;
  • 0,5 bulbes;
  • 2,5 cuillère à soupe de coriandre hachée;
  • 5 g de paprika;
  • sel et poivre au goût.

Comment faire cuire les aubergines:

  1. Préchauffer le four à 200 °C.
  2. Coupez-3 aubergines, envelopper leur papier d'aluminium et cuire pendant 20 minutes.
  3. Les 2 aubergines coupez-le. Les faire cuire dans un peu de l'eau salée.
  4. Cuit les légumes et coupez-la en fines tranches et les mélanger avec l'oignon, la coriandre et des tomates hachées.
  5. Mettez les légumes dans une casserole et faites-les mijoter à feu doux.
  6. Cuit les aubergines écossez les fèves, coupez et mettez-le aux légumes.
  7. Après 10 minutes, retirer le plat du feu. Servir sur buffet chaud ou froid. De riz de réussir un magnifique garniture.

Diététique, dîner minceur: recettes

Carotte casserole

Ingrédients:

  • De 6 à 8 carottes;
  • 1,5 tasse de crème;
  • 4 cuillères à soupe de beurre de l'huile;
  • 1 cuillère de chapelure;
  • 4 oeufs;
  • le sel au goût.

Comment faire cuire le gratin de carotte:

  1. Retirez la croûte et coupez les carottes en lanières.
  2. Faites revenir les carottes pendant environ 20 minutes.
  3. Manquez un légume à travers un tamis ou mixez dans un blender.
  4. Craquelins tremper dans de la crème et de les garder là-bas 40 minutes.
  5. Mélanger les carottes, les craquements et 1 cuillère à soupe de beurre, préalablement frottée avec les jaunes.
  6. Les protéines fouetter séparément, ajoutez-les à la daucus la masse et un peu podsolit.
  7. Graisser la forme pour la cuisson de la crème au beurre, puis saupoudrer de chapelure.
  8. Mettez-y le gratin.
  9. Haut arroser d'huile végétale.
  10. Préchauffer le four et cuire au four dessert 20 minutes.
  11. Prête gratin servir le dîner avec de la crème fraîche.

Un mélange de pratique cuire dans un four. Vous pouvez préparer un gratin de légumes. Par exemple, des citrouilles, courgettes, pommes.

Diététique de pâques

Ingrédients:

  • 1 kg de fromage cottage faible en gras;
  • 0,5 tasse de crème sure;
  • 150 g de beurre;
  • 100 g de sucre en poudre;
  • une variété de fruits secs et de fruits confits.

Comment préparer la pâque:

  1. Mettre la ricotta 4 heures sous le joug. Ainsi, pour drainer l'excès de liquide.
  2. Essuyez le fromage à travers un tamis.
  3. Étalez le sucre en poudre dans l'huile et ajouter le fromage à la crème.
  4. Y mettre la crème fraîche, de fruits secs et de fruits confits.
  5. Tout bien mélanger et placer dans spécialement préparés par moule.

Diététique de poisson

Ingrédients:

  • le poisson;
  • 1 citron;
  • 2 cuillères à soupe de sauce de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olives;
  • les graines de ssame;
  • 1 pot d'olives;
  • 8 feuilles de laitue;
  • 1 feuille de laurier;
  • poivre noir;
  • 1 oignon;
  • sel.
diététique de poisson

Comment faire cuire le poisson:

  1. Les poissons de l'éteindre ou cuire au four, en ajoutant une feuille de laurier, l'oignon et le poivre noir.
  2. Divisez finis la carcasse en morceaux et retirez les os.
  3. Placer sur une assiette de feuilles de laitue et garnir les morceaux de poisson.
  4. Saupoudrer le plat de l'huile d'olive, la sauce de soja, le jus de citron et saupoudrer de sésame graines.
  5. Sur les bords répartissez les olives.

Léger et bon marché diététiques recettes avec indication de calories vous aidera à trouver l'harmonie rapidement et avec plaisir.

25.10.2018