Le sport n'est pas seulement d'améliorer la forme et favorisent les muscles de ton corps, mais de l'humeur, d'améliorer les hormones. L'activité physique aide également à soulager le stress, se débarrasser des émotions négatives et de l'agression. Par conséquent, le sport n'est pas seulement un effet de mode ou un passe-temps agréable, mais nécessaire leçon pour ceux qui veulent rester plus longtemps, non seulement mince et en forme, mais en bonne santé, mobiles articulations élastiques et les ligaments et les muscles.
Cependant, tous n'ont pas la possibilité de s'engager dans le hall ou avec un entraîneur. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner le sport en général. Vous pouvez le faire à la maison dans un environnement confortable et chaleureux. Vous aurez aussi la possibilité de choisir l'heure de votre cours.
Certains pensent que de former efficacement possible que dans la salle de gym, mais c'est loin d'être le cas. La principale chose – vous vous fixer un objectif et d'aller bien. De remise en forme à la maison pour maigrir peut être à la fois plus efficace que dans la salle, si vous utilisez les bonnes techniques et exercices.
Pour faire à la maison, pas nécessairement avoir beaucoup de différents dispositifs et d'entraînement. Vous devrez peut-être l'haltère, la corde à sauter, la barre horizontale. Toutefois, si vous le souhaitez, il ya la possibilité de le faire sans eux.
Pour perdre du poids, et de donner à vos muscles un beau relief, il est nécessaire d'effectuer un bouquet d'exercices pour chaque groupe. Il est important de constamment leur compliquer ou de changer (au moins une fois dans quelques semaines), pour que le corps ne utilisé à la même charge, sinon il sera tout simplement cesser de réagir. Aussi des exercices doivent être effectués au moins 3 sets. Voici quelques exemples les plus efficaces et utiles:
Après l'exercice, vous devez étirer. Pour ce faire, il faut simplement s'allonger sur le dos. Ensuite, tirer la fois la mesure du possible haut les mains et les pieds vers le bas. Il est important de ne pas faire de grandes pauses entre les séries, la meilleure sont une pause de 30 à 40 secondes. Vous pouvez reprendre votre souffle après l'exécution de l'exercice complet. Également au cours de la séance d'entraînement à la maison n'oubliez pas de boire de l'eau, juste un peu, juste quelques gorgées toutes les 10 minutes
Importante de la condition de la minceur sont des exercices cardio: course, saut à la corde, monter les escaliers, etc. vous pouvez effectuer à la maison, dans la véranda ou dans un parc voisin. Ces exercices ne sont pas seulement rapidement réduire le poids, mais aussi un effet bénéfique sur le système cardio-vasculaire, respiratoire et immunitaire. Dans l'idéal, cette partie de l'activité ne devrait pas durer moins de 40 minutes
L'un des principaux facteurs qui affecte directement la perte de poids, est, bien sûr, la nutrition. Lors d'un mauvais mode de poids n'est pas seulement ne diminuera pas, il va augmenter. Par conséquent, vous devez soigneusement veiller à ce que vous mangez et quand. Dans le cas contraire, home fitness minceur n'apportera pas les résultats escomptés, même si vous allez passer à l'exercice plusieurs heures par jour.
Pour certains, la notion de bonne nutrition est liée à grève de la faim et le rejet de produits préférés. Ce n'est pas tout à fait vrai. Tout d'abord, la règle principale de la minceur consiste justement pour ne pas ressentir la faim. L'organisme, en cas de pénurie de nourriture perçoit cette situation comme critique et de stress et commence à stocker la graisse pour l'avenir, afin d'assurer leur survie. Paradoxalement aussi, mais pour perdre du poids, vous devez systématiquement de prendre des repas (au moins 5 fois par jour), mais en petites portions. Cela contribue à accélérer le métabolisme et confortable à réduire le poids sans faim de stress.
Pour la perte de poids est nécessaire d'exclure de:
C'est ce que n'assume aucune utilité pour votre corps, et la cause du mal.
Les produits doivent être cuits à la vapeur ou au four, avec un peu d'épices et un minimum de sel. Les fruits et légumes il est souhaitable de ne pas l'exposer à un traitement thermique, et les manger crus. Si toutefois, ils conservent tout le nécessaire pour votre corps de vitamines et de nutriments.
Il est impératif de respecter potable de la mode. Sans lui, la perte de poids dans toutes les conditions ne serait pas complet. Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau purifiée par jour. Cela doit se faire progressivement, un verre de l'heure, si vous n'êtes pas habitué à une telle quantité de liquide. L'eau ne doit pas être froid. Optimale de la température ambiante.
De remise en forme à la maison pour maigrir a beaucoup d'avantages, mais il n'est pas sans faiblesses. Vous pouvez faire quand vous êtes à l'aise et de ne pas dépendre des heures de travail de la salle ou de l'entraîneur. Vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où dans le mauvais temps. Si vous le souhaitez, séance d'entraînement, il ya toujours la possibilité de transférer à l'air frais. Vous pouvez choisir la musique que vous aimez. N'avez pas à hésiter, que quelqu'un vous regarde pendant l'exécution d'un exercice. Après l'activité, immédiatement, vous pouvez aller dans la douche et ne pas arriver à la maison dans un transport en commun.
Ici, cependant, il ya quelques points négatifs. Vous n'avez pas d'engagements, tels que l'abonnement et les autres, donc, avec un manque de motivation ou de paresse les cours peuvent être éliminées à plus tard, mais avec le temps et disparaître de votre planification. À la maison, personne ne va vérifier la justesse de l'exécution de chaque exercice, si vous n'avez pas d'expérience pertinente pour cela.
Quelques conseils utiles vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi de participer en permanence à la maison. En particulier, il est recommandé dès le début de l'entraînement de trouver des adhérents parmi les amis ou les membres de la famille. Ce ne sera pas seulement plus amusant de le faire, mais et vous permettra de vous les uns les autres de contrôler et de les motiver.
Si votre but premier est de perdre du poids, il ne faut pas se peser tous les jours. Il faut le faire environ une fois par semaine. Le résultat il est souhaitable d'enregistrer, pour observer la tendance de l'évolution du poids. Également besoin de consigner dans un cahier tout ce que vous mangez. Ce besoin de contrôler les calories et les produits nocifs, qui «par hasard» entrent dans le régime alimentaire. En effet, à la maison ainsi à la tentation de manger quelque chose d'interdit! D'autre part, même si vous êtes strictement assurez-vous que vous consommez, certains experts recommandent une fois par semaine se permettre une petite digression de votre régime. Cela permettra d'atténuer la tension et de renforcer la motivation à la perte de poids. Cette dérogation doit être raisonnable. La principale chose à retenir: tout importante mesure!
