Régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes - le menu de la semaine

La publicité sur les différents régimes à la télévision fonctionne de manière convaincante, en particulier sur les femmes. Au niveau du subconscient de la personne commence à croire tout ce que disent les annonceurs. Les filles rêvent d'avoir des formes, qui se voient sur l'écran du téléviseur. À cause de la négligence, vous pouvez perdre du poids n'est pas là où il faut. Le plus souvent chez des jeunes filles dans le processus minceur diminue la poitrine, et pas de ventre et les côtés, malheureusement. Il ya un régime spécial pour ce problème de la zone, qui n'affecte pas le thorax à la partie du corps.

Par conséquent, il est important d'être pointilleux dans le choix des conseils en matière de régimes. C'est une affaire sérieuse et surtout: ne pas nuire, et perdre du poids dans les bons endroits.

Exigences pour atteindre l'objectif

• Réduire le nombre de portions.
• Équilibrer la consommation de calories.
• D'abandonner des bonbons.
• Manger des fruits, des légumes.
• Prendre des vitamines et minéraux complexes.
• Manger de petites portions.
• Une petite exercices.

Veuillez noter les exercicesqui vous aideront à se débarrasser de kilos dans des domaines problématiques:

• Roulage (vous Pouvez commencer à partir de 10 fois et l'ajouter à jour 1 fois)
• Course à pied (Plus utile est considéré comme le jogging en plein air que dans un salle)
• Saut à la corde (de 10 à 15 minutes par jour est une bonne alternative à la course)
• Vélo (en fonction de votre condition physique. Mais parfois, à 20 minutes de catane surprendra minceur déjà après 2 semaines régulière des charges)

Si vous n'aimez pas des techniques standard, vous pouvez toujours les remplacer amusement jeux de plein air, qui les obligent à se déplacer activement: le badminton, le volley-ball, le basket-ball et autres.

Le principe de base

Pour atteindre les résultats souhaités, vous devez appliquer globale de l'alimentation: non seulement réduire la graisse, mais aussi d'améliorer le tonus de la peau et l'élasticité de tous les muscles. Pas la peine de se tromper, qu'un régime est capable de faire des miracles instantanément. Il faut comprendre qu'il y a des outils pour la perte de poids: la gymnastique, l'emballage et l'hydratation de la peau. Pour la correction de l'abdomen et les flancs, vous pouvez adhérer à un simple régime avec les principes de base:

1. La première phase de la diète doit durer environ une semaine.
2. La deuxième phase 1 à 3 semaines (dépend du poids de la personne).
3. La dernière période d'environ 6 mois (mesures d'accompagnement).

En période de régime, vous devez veiller les produits couper de fines tranches, les légumes – petits. Mâcher ne devrait pas se presser. Respecter les temps d'alimentation. La nuit, boire une tasse de tisane. Et, surtout, ne pas en faire trop, et de surveiller le poids.

Quels sont les produits dont la

Autorisés	Les
Salées baie, des fruits, des légumes	Le sel (un peu)
De la bouillie	Le sucre
Les oeufs	Produits semi-finis
Les haricots	Ketchup
Un peu de noix, graines de tournesol	Jus de fruits, de l'eau avec le gaz
Le lait sans gras	Mayonnaise
L'huile d'olive	Les produits fumés
Le poisson	L'huile de poisson
Du poulet, de la viande de dinde	Confiserie
Le pain	Le pain blanc frais
Les verts	Les aliments frits

Mémo

• Avant d'accepter un régime alimentaire, il est important de consulter un médecin de famille au sujet de contre-indications. Parce que dans les maladies chroniques, les maladies rénales, en cas de plantage GASTRO-intestinale, augmentation du cholestérol, affaibli l'immunité et la pression de certains produits ont une mauvaise influence.
• Si la santé est relativement normale, il convient de se préparer à la diète. Tout d'abord, il est important de rappeler que l'attitude un bon effet sur le résultat. Deuxièmement, fixer des objectifs et d'élaborer un plan dans un journal personnel, indépendamment de la carte de la famille. Troisièmement, faire la mesure de ses données dans le processus de perte de poids.
• Il convient de suivre pour que le régime n'a pas seulement réduit les dépôts de graisse sur le ventre, les côtés, mais et a amélioré le métabolisme GASTRO-intestinale.

Le menu de la semaine

Jour	Menu
Lundi	Petit-déjeuner: oeuf, diététique pain avec du yogourt. Déjeuner: salade de chou avec de concombre et de poivron, riz pilaf et non grasse. Dîner: poulet bouilli avec des aubergines cuites, jus de pomme.
Mardi	Petit-déjeuner: une tasse de thé avec le fromage blanc (0% de matières grasses). Déjeuner: bouillie de riz avec bouilli de bœuf. Dîner:salade de tomates et d'oignons verts, de la viande de dinde. La nuit, un peu de jus de tomate.
Mercredi	Petit-déjeuner: muesli avec des abricots secs, des pommes et des poires, du lait. Le déjeuner: 150 g de poisson maigre, cuit au four, de la choucroute. Dîner: riz cuit avec des pommes. Avant le coucher du jus de pommes fraîches.
Jeudi	Petit-déjeuner: une tranche de veau, cuit dans l'eau salée, le thé. Déjeuner: soupe de légumes, du pain. Le dîner: une bouillie de riz avec de la bouillie de poitrine de poulet.
Vendredi	Petit-déjeuner: biscottes le pain dans le grille-pain avec du yogourt. Le déjeuner: des pommes de terre, cuit au four (avant il faut tremper sa nuit, pour se débarrasser de l'amidon), salade de betterave avec le maigre de la crème, un morceau de poisson. Dîner: salade: concombre, un peu de veau.
Samedi	Petit-déjeuner: omelette, des biscuits, du thé à la camomille. Déjeuner: riz avec de la dinde, du jus de fruit. Dîner: salade de viande avec un œuf dur, salade de poires, les oranges, les pommes et les prunes.
Dimanche	Petit-déjeuner: fromage, pain avec du thé vert. Déjeuner: porridge de riz avec de la viande maigre et légumes de la salade. Dîner: salade de chou bouilli avec du boeuf.

Les recettes que vous pouvez préparer à perdre du poids du ventre et sur les côtés:

Chaud salade de poulet et de délicieux sauce (pour 100 grammes - 80.01 kcal B/G/U - 10.17/3/2.62)

• Filet de poulet (poitrine) - 140 gr.
• Salade verte - 70 grammes.
• Les concombres frais - 80 gr.
• Olives vertes - 30 gr.
• D'ail - 2-3 gousses
• L'huile d'olive - 5 gr.
• Vinaigre balsamique - 7 gr.
• L'ail séché -au goût

Préparation:

1. Filet coupé en petits morceaux et faites cuire à four préchauffé, légèrement graissé à l'huile d'olive à la poêle. Dans le processus de saler et ajouter l'ail passé au presse.
2. Jusqu'à ce que le poulet frit, dans une profonde capacité de cueillir les légumes à feuilles, couper en tranches de concombre, ajouter les olives vertes
3. Préparer la sauce-une émulsion parfaite qui reliera tous les ingrédients de ce plat parfumée, épicée composition: dans un petit récipient avec un couvercle hermétique de mettre de l'huile d'olive, balsamique, passé au presse-ail et une pincée de sel. Fermer le couvercle, et plusieurs fois secouez pour tous les composants s'unirent.
4. Verser l'émulsion dans une salade, de passer finis de la poitrine, bien mélanger, mettre sur un plat.

Casserole de poulet et de courges (100 grammes - 53.84 kcal B/G/U - 6.11/1.46/3.69)

• Filet de poulet - 800 g
• Courgettes - 3 pièces
• Oeuf - 4 pièces
• Oignons - 2 pièces
• Yaourt (blanc naturel) - 2 cuillères à soupe
• Fromage - 100 g
• Sel, poivre, épices au goût

Préparation:

1. Sec le poulet et les couper en petits cubes. Ajoutés à la poule des éléments pour la marinade: le poivre, les épices, yaourt. Laissez mariner pendant 20 à 50 minutes (selon la température ambiante).
2. Pelez les oignons et coupez-les en dés, les faire frire dans une poêle jusqu'à coloration dorée. (10 minutes)
3. Courgettes râper et presser.
4. Joindre le poulet, les courgettes, ajouter refroidi l'oignon et les œufs. Ajouter le sel, mélanger. Disposer le tout sur un plat à rôtir (huilé). De haut en répartir le yogourt et envoyer au four pendant 30-40 minutes (180-200 degrés)
5. Râper le fromage sur une râpe.
6. 10 minutes avant la fin de la cuisson, parsemer le plat de fromage.

Le brocoli avec le fromage au four (100 grammes - 98.65 kcal B/G/ - 8/8.25/3.48)

• Brocoli - 400 g
• La mozzarella (ou tout n'est pas gras du fromage) - 200 g
• Les épices au goût

Préparation:

1. Couper le brocoli en bouquets, faites bouillir 7 à 10 minutes.
2. Versez-les dans un plat allant au four.
3. Le dessus des morceaux de couper le fromage.
4. Envoyer le tout au four jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
5. Vous pouvez ajouter un citron poivre, l'origan et les autres épices.