Régime minceur: les menus, les recettes, à la maison, l'essence de la

Le sujet de l'article — une bonne alimentation pour perdre du poids. Nous décrivons l'utilisation de petit-déjeuner pour perdre du poids, donnent des recommandations qui faciliteront le processus de réduction de poids.

L'essence d'une bonne alimentation

Perte de poids rapide à l'aide d'une diète stricte conduit généralement à des résultats souhaités. Il suffit de ne pas tous les gens lors du retour à la normale le régime peut fixer ces indicateurs.

À la base de toute méthode de réduction de poids est présent stress énorme sur le corps. Par conséquent, il n'y a rien de surprenant dans le fait que le corps, de peur de limité le mode d'alimentation commence à accumuler de la graisse du corps. Et dans ce cas, vient à l'aide d'une bonne alimentation (PP).

Lors de la sélection d'une bonne nutrition pour la perte de poids dans la maison, vous protégez-vous contre l'anxiété, la tension nerveuse et la dépression. Vous commencez à prendre une attitude différente à une nourriture saine et votre bien-être et même aspect.

Le plus difficile, peut-être que le fait de maigrir est le commencement.

Les nutritionnistes conseillent de se conformer à certaines règles qui faciliteront le processus de réduction de poids:

1. La bonne humeur. Vivez comme vous voulez, ne vous privez pas de grands et de petits plaisirs. La perte même de faible poids et de le prenez pas comme une victoire. Ne vous blâmez pas si à la veille de permis interdit de manger de la nourriture après 18h00.
2. Soyez réaliste. Peu de gens peuvent en 30 jours perdre du poids 20 à 30 kg de Ne pas exiger plus que vous pouvez donner. Si vous perdez 3 à 5 kg — c'est le résultat auquel il faut aspirer. D'autant plus cette perte de poids ne reviendra pas.
3. Demandez l'aide de ses proches. Pas assez de force de volonté pour perdre du poids? Cherchez le soutien de la famille. Demandez à quelqu'un de la famille avec vous, faire un régime ou faire du sport. Laissez conjoint au lieu de la malbouffe pour le dîner, mange avec vous, facile et utile salade.
4. Progressivement modifiez votre régime alimentaire. Si vous avez décidé d'une nouvelle journée de renoncer à toute mauvaise nourriture, c'est déjà après un certain temps, sentez le dégoût de son entreprise. De nouveaux produits devraient introduire dans le régime alimentaire progressivement. Et le corps s'habitue à l'utile le produit, et vous serez moins nerveux.
5. Respectez potable de la mode. Dans la nuit buvez au moins 2 litres d'eau propre sans gaz. Elle vous fournira l'énergie nécessaire, nettoyer le corps des substances nocives.
6. Le choix de la méthodologie de réduction de poids. Si pour vous la méthode préférée pour la perte de poids est un régime respectez ceux qui vous conviennent pour votre santé et les préférences gustatives.

En conformité avec les recommandations décrites ci-dessus, vous pouvez facilement abandonner l'excès de poids, et de comprendre qu'une alimentation saine fascinant et agréable.

Alimentation sans régime

Eh bien, vous êtes prêt à procéder à une bonne nutrition pour perdre du poids? Alors voyons, quels concepts il est basé.

Une alimentation saine implique le respect de certaines règles:

• Une exception douce et de farine de produits de l'alimentation. Remplacez le sucre et le miel. Plutôt que des bonbons et halva mangez frais et de fruits mûrs.
• Remplacement d'hydrates de carbone, qui sont rapidement digérés “lents”. Manger de la bouillie de sarrasin, le millet, le pain sans levure et le sucre, pain de blé entier.
• Le refus de la pâtisserie et le pain de blé. Remplacez ces produits pains d'orge et du pain de seigle.
• La consommation d'une certaine quantité de poids des portions de plats. Achetez des menus pour la balance pour la mesure, le poids de la nourriture. En un seul repas mangez pas plus de 0,2 kg de produits.
• Le refus de la charcuterie et les aliments frits. Utile de la nourriture, de même que cuits à la vapeur, au four et même dans mijoteuse. Laisser cuire et cuire les aliments, mais ne pas frire. Les aliments gras — le pire ennemi de la silhouette mince et une alimentation saine.
• La consommation de petites quantités de graisses animales. Vous pouvez ajouter à la nourriture de beurre, mais seulement en petite quantité. Il est préférable d'utiliser dans la cuisson de l'huile végétale, par exemple, l'huile d'olive, car il est l'un des plus utiles.
• L'inclusion dans le régime alimentaire des légumes frais. Préparez des salades, bouillir ou cuire. Pour la vinaigrette, appliquez l'huile d'olive, de renoncer à la crème sure et la mayonnaise. Le montant de la consommation de sel est également diminuez.
• L'inclusion dans le régime alimentaire des aliments riches en protéines. Donner la préférence à faible en gras de variétés de viande (dinde, lapin, poulet), maigre les poissons marins.
• La consommation de faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Boire le kéfir, en effet, cette boisson améliore la digestion, résultant de la nourriture est plus rapide scissions.
• Le refus de la l'alcool de boissons. L'alcool est dangereux pour la santé et provoque l'appétit.

Mode d'alimentation

Si vous souhaitez apprendre à manger de manière équilibrée à la maison, alors révisez votre potable mode. En fait, ce n'est pas si facile à faire que cela puisse paraître à première vue, de sorte que vous devrez changer votre mode habituel.

Préférez manger trois fois par jour? Maintenant, augmentez le nombre de repas jusqu'à 6 fois.

Grâce à l'alimentation, cinq fois par jour, vous réduisez les intervalles entre les repas. Vous ne ferez l'expérience de la faim, et donc de la graisse du corps ne se produiront pas sur le corps.

Les nutritionnistes conseillent de se conformer à un certain mode:

• 7.30 — le premier repas;
• 9.30—10.00 — deuxième repas;
• 12.30—13.30 — déjeuner;
• 14.30—15.30 — prognathisme;
• 18.30—19.30 — le dernier repas.

Après 19.30, vous pouvez boire de l'eau seulement.

Petit-déjeuner avec une bonne nutrition pour maigrir

La plupart des personnes qui tentent en vain de perdre du poids, il y a quelque chose en commun — ils ignorent le petit-déjeuner. En plus de la similitude de la routine quotidienne de pleins de personnes qui ne parviennent pas à se débarrasser de l'excès de poids? Ils sont très rarement déjeunent. Dans ce cas, le système de l'alimentation correcte sera particulièrement efficace pour ces personnes.

Dans le cas où d'ignorer le petit déjeuner, porte un caractère régulier, le corps sevrer du repas, et après le réveil et n'a pas d'appétit.

Rappelez-vous, un copieux petit-déjeuner — le gage de la réussite de régime!

Le petit-déjeuner, composé de protéines et de glucides, aide à réduire le poids, ainsi que la forme de bonnes habitudes alimentaires. J'serré mangent les gens il n'est pas nécessaire de faire une collation, et dans la nuit ils ont moins envie de manger. La principale aide d'une bonne nutrition pour la perte de poids. En outre, ce mode d'alimentation améliore l'humeur et le métabolisme, les frais d'énergie positive et de gaieté à la journée.

Il est important de tenir compte d'une règle — tout bon, équilibré et sain pour la perte de poids ne peut fournir à l'organisme des minéraux et des vitamines. Par conséquent, dans le processus de la minceur n'oubliez pas de prendre des vitamines.

Potable mode

La nutrition est basée sur une bonne nutrition. Menu pour perdre du poids implique le respect de boire de la mode.

L'eau est impliqué dans de nombreux processus qui se produisent dans le corps. Elle est nécessaire pour le maintien de la vie, au bon fonctionnement de l'appareil digestif.

Nutrition pour la réduction du poids rapidement à la maison a quelques astuces:

1. Une demi-heure avant les repas boire 250 ml d'eau pure à la température ambiante. Le liquide est partiellement remplit l'estomac, et donc légèrement commencera ses la sensation de faim.
2. Ne prends de la nourriture de l'eau, en particulier du thé sucré. Cela peut mener à un processus de fermentation dans l'estomac. Boire du thé ou d'autres boissons peuvent être plus tard une demi-heure après les repas.

Exemple de menu d'une bonne nutrition pour maigrir

Vous pouvez vous-même élaborer un menu pour maigrir, rien de compliqué. Surtout, n'oubliez pas le menu pour la perte de poids doit être présent aliments sains et naturels.

Pour la rédaction de l'alimentation, utilisez le menu proposé par les nutritionnistes:

Votre système d'alimentation doit correspondre à vos goûts alimentaires, l'âge, le sexe et les occupations.

L'alimentation pour les hommes

Le menu qui apparaît ci-dessus, idéal pour la gent féminine. Mais pour les hommes, lors de l'élaboration d'une bonne nutrition pour maigrir, tenez compte de certains points:

• le corps des hommes avez besoin d'une dose supplémentaire de protéines, que l'on peut obtenir des variétés à faible teneur en matières grasses de la viande ou du poisson marin;
• surveillez attentivement la présence de fruits et légumes dans l'alimentation, comme certains représentants du sexe fort, seules les pommes de terre important légume dans l'alimentation;
• dans le régime alimentaire des hommes doivent être prébiotiques, ils sont présents dans le yaourt, choucroute et le yogourt;
• alcool aggravent la santé et empêchent la perte de poids. Par conséquent, l'alcool est mieux éliminer complètement, mais dans un premier temps, vous pouvez le boire pas plus d'un verre de vin ou de verres d'alcool fort.

Nutrition pour les enfants

Le plus difficile à développer la bonne alimentation pour perdre du poids à la maison pour les adolescents. Ceci est lié au fait que la hausse de l'organisme a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux. Mais si vous choisissez d'ignorer les principes d'une bonne alimentation, dans certains cas, vous pouvez avoir l'obésité infantile.

Régime alimentaire de l'adolescent doit être composé d'aliments riches en vitamines, ainsi que la nature et la nourriture saine. Lors de l'élaboration de la carte pour l'adolescent respectez certaines règles:

1. Pour la cuisson, utilisez uniquement des légumes frais. Évitez les conservateurs, les produits semi-finis, des nouilles instantanées.
2. Implantez un adolescent de la culture de l'alimentation. Expliquez-lui l'importance de l'apport régulier de nourriture, le respect du mode d'alimentation.
3. Expliquez à votre adolescent que l'alcool et le snacking — facultatif de la condition de la communication avec les pairs.
4. Veillez à ce que l'enfant n'a pas mangé de chips, de fast-food ou des bonbons.

Caractéristiques de l'alimentation des athlètes

Nutrition pour les athlètes à la maison a ses propres caractéristiques. Les gens qui sont activement impliqués dans le sport, dépensent beaucoup d'énergie. Pour cette raison, leur alimentation doit complter.

Lors de l'élaboration de la nutrition sportive, suivez ces recommandations:

1. N'incluez pas dans le menu des bonbons et le sucre. C'est le “vide” des calories, qui n'apportent aucun avantage pour l'organisme.
2. Dans chaque plat de l'athlète doivent être présents protéines et de glucides complexes — ils aident à reconstruire les muscles.

Lors de la rédaction sportive de la carte doit consulter son entraîneur.

Des plats pour la combustion des graisses

La nutrition, propose un grand nombre de plats, permettant de brûler efficacement les graisses. Ces plats peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi d'enrichir le corps nécessaires et utiles en vitamines.

Soupe de légumes

Produits:

• le chou — 0,4 kg;
• tomates — 5 pcs;
• oignons — 5 têtes
• 2 carottes;
• poivre bulgare — 2 pièces;
• le céleri — 4 de la tige;
• persil — 1 bouquet;
• bouillon de poulet — 3,5 l.

Préparation:

1. Tous les produits de la hacher finement.
2. L'oignon faire revenir légèrement dans, ajoutez le reste des ingrédients (sans céleri), verser le bouillon.
3. Le bouillon doit recouvrir entièrement les légumes.
4. Porter la soupe à ébullition, ajoutez le céleri.
5. À dix minutes de la volonté de mettre dans la soupe de la feuille de laurier.
6. Après la cuisson, éteignez la cuisinière, et donnez-la à la soupe un peu de bière.

Radis avec les calmars

Cette salade est idéale pour un dîner.

Produits:

• huile végétale — 40 g;
• vinaigre — 40 g;
• persil — 1 bouquet;
• calmars — 0,3 kg;
• radis — 2 pièces

Préparation:

1. Hachez finement le persil.
2. Frais radis, comme pommes de calmars, de trancher en lamelles, ajoutez l'huile, le vinaigre.
3. Mélangez le tout, saler légèrement, décorez de persil.

Nutrition pour la perte de poids rapide

À l'aide d'une saine et utile de la nourriture, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement — cet effet peut être atteint qu'avec l'aide de régimes durs. Mais une bonne alimentation il y a un avantage avant strictes régimes — des résultats durables.

Il y a quelques astuces qui permettent d'accélérer le processus de perte de poids:

1. Stick à boire de la mode, de l'eau réduit la sensation de faim.
2. Manger toutes les 3-4 heures, mais en petites portions. La réception fréquente de la nourriture à accélérer le métabolisme.
3. Votre principale nourriture des fruits, des légumes et des baies. Dans moins de manger de la viande maigre et le poisson.
4. Manger de la cannelle, du poivre et de la coriandre ces condiments activent la digestion.
5. Dans les attaques de la faim mangez un peu de noix ou de fruits secs.
6. Boire du thé vert, car il stimule le corps à recycler différés réserves de graisse en énergie.
7. Faire du sport, passer plus de temps en plein air.

L'élaboration d'un programme minceur

À la maison, vous pouvez créer un programme personnalisé de perte de poids. Pour commencer, calculez le personnel métabolisme de base, abréviation du nom de la SRTP. Vous obtiendrez d'énergie (calories), nécessaire pour le fonctionnement normal de l'organisme.

SRTP est calculé par la formule Harissa—Benoît:

Le résultat obtenu est un indicateur de l'énergie nécessaire à l'organisme dans un état normal. Lors de l'élaboration de programmes d'alimentation pour réduire le poids, ne pas oublier de prendre en compte le degré d'activité.

Pour le calcul de l'indicateur dépensées par l'organisme en calories, utilisez des facteurs suivants:

• 0,8 — 1,0 — pour sédentaire de personnes;
• 0,9 — 1,1 — pour les personnes à la moyenne de l'activité quotidienne de la marche ou de sport plusieurs fois par semaine);
• 1,0 — 1,2 — pour les personnes actives (régulière du gymnase).

Comment enregistrer le résultat

Lors du passage d'un PP préparez-vous pour une utilisation prolongée. Les premiers résultats, vous remarquerez un mois plus tard. Et surtout, vous remarquerez une amélioration de chaque mois.

Règles pour consolider les résultats:

• continuez de respecter une bonne alimentation, ne diminuez pas le taux nécessaire pour vous de calories;
• de l'exercice;
• dormez au moins 8 heures;
• respectez le mode d'alimentation, boire suffisamment d'eau.