Exercices efficaces pour la perte de poids dans la maison, que nous partageons avec vous, n'est pas simplement un ensemble de athlétiques procédures.
Régulièrement en répétant ces dix exercices et en utilisant un régime à haute teneur en protéines et la restriction des glucides et des graisses, vous êtes assez rapidement à abandonner l'excès de poids, étendez la masse musculaire et de devenir plus robustes et plus mince.
Des exercices de musculation accélèrent le métabolisme et le rendent plus intense. Ils travaillent non seulement pendant la formation: une journée entière après une séance d'entraînement, votre corps dépense des calories à un rythme!
Eh bien, et maintenant faisons la connaissance avec dix simples, efficaces exercices que vous pouvez facilement faire à la maison, mais obtiendrez des résultats n'est pas moins qu'au cours de sport.
Nous devenons, à droite, en plaçant vos pieds sur la largeur des épaules. Pliez les genoux et descendons si bas, comme si nous étions assis sur une chaise – cuisses doivent être parallèles au sol. Les genoux ne doivent pas dépasser les doigts de pieds, garder le dos plat et ne tournez les épaules. Revenons à la position de départ et répétez la procédure.
Mettons les mains sur le sol pour que les palmiers se trouvaient sous les épaules. Le torse et les jambes doivent former une seule ligne droite, la paume tourné à droite. Omettons la poitrine dans l'espace entre les bras et le retourner. Si vous avez des difficultés à exécuter pleinement des push-ups, alors ne restez pas sur les doigts des pieds et sur les genoux. Si, au contraire, vous voulez vous compliquer la tâche, puis placez vos pieds sur un banc ou une marche de l'escalier.
À moitié crouch et de sauter de côté, débarquant sur la jambe droite. Ne pas faire de pause, faisons un saut vers la gauche. Il est important pour les mouvements coulé les uns dans les autres sans heurts, sans ralentir et de répit.
Sommes dans la position de push-ups. En s'appuyant sur la main droite, nous devenons d'abord sur le poignet gauche, et puis aussi sur la droite. En agissant de la même manière, revenons à la position de départ. Dans notre prochaine approche, nous changeons le côté du corps de butée lors de l'abaissement et de l'enlèvement. Si la tâche vous semble trop difficile, mettez-vous à genoux.
Devenons juste et avons les pieds sur la largeur des épaules. Les mains gardons le long du corps. Faisons le pied droit un grand pas en avant, baissant la gauche de l'articulation du genou sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à angle droit. Le genou droit ne doit pas agir pour les doigts de cette jambe! Revenons dans le support vertical et faisons la fente du pied gauche.
Prenons la jambe droite dans la main droite, faisons en arrière au niveau de la nuque, en regardant droit devant lui. Tendez le corps légèrement vers l'avant. Le genou gauche devrait être légèrement plié. Afin de maintenir l'équilibre était plus facile de fixer le regard sur un sujet en face de lui.
Devenons à quatre pattes – mettons les mains directement sous vos épaules et les genoux sous les hanches. Tirant la main droite et la jambe et debout, appuyé sur eux. Essayons de ne pas courber le dos! Revenons à la position initiale et faisons un stand sur la moitié gauche du corps.
Se coucher sur le côté droit, le coude mettons sous le bras. Levons les hanches, opiraja le poids du corps sur l'avant-bras. Tenons donc trois secondes, revenons sur le sol et répétez la procédure.
Se coucher sur le dos, les mains plaçons le long du corps. Pliez les genoux, mais ne sépare du sol des pieds. En gardant un dos droit, lever les hanches pour les épaules jusqu'aux genoux, passait unique indissoluble direct. Gardons cette position trois comptes, et de retourner sur le sol.
Se coucher sur le ventre et tirant de l'avant, les deux mains (comme si nous volons). Élevons au-dessus du sol les jambes et le haut du corps, la tête restant droite. Sommes dans cette position pendant trois secondes et répétez l'exercice.
Si, après une session d'entraînement vous vous sentez l'épuisement, ce qui signifie que vous les avez effectué correctement. Ces exercices efficaces pour la perte de poids — le moyen radical dans la lutte contre l'excès de graisse du corps, désordonnées des volumes et de la cellulite!
