Pour un maximum de résultat, lorsque se débarrasser de l'excès de poids, vous devez utiliser, en inventant des menus du jour, des recettes de la bonne alimentation pour perdre du poids. Une alimentation équilibrée vous aidera à établir le métabolisme, se débarrasser des kilos en trop et de retrouver la taille souhaitée. Tout ce que vous devez faire — être capable de combiner les produits entre eux et connaître leurs propriétés. Recettes pour maigrir basés sur le contenu calorique des produits.
Alimentation de n'importe quel régime minceur est basé sur la combinaison d'aliments, qui contribuent à se débarrasser de l'excès de poids. En outre, ces systèmes d'alimentation comprennent quelques règles de base, en respectant et qui permet d'obtenir un effet amincissant. Il s'agit notamment de:
Pour vous faire des recettes pour une alimentation correcte, vous pouvez guider dans le tableau suivant, qui donne la liste autorisées et interdites de produits amincissants
| Les produits autorisés lorsque la perte de poids | Produits interdits si la perte de poids | Les produits dont l'utilisation doit limiter |
|---|---|---|
| Les légumes (sauf les pommes de terre); les Fruits; les Céréales; produits Laitiers (à faible teneur en matières grasses); les Poissons, les viandes Maigres (poulet, dinde); pain; Œufs; légumes secs; Noix; Champignons | Les plats et les boissons qui contiennent un composé de sucre; produits de Farine (à l'exception des pâtes de blé dur); demi-produits; Fast food; Bonbons; Pâtisseries; Charcuterie; Conserves; Mayonnaise. | La viande rouge; beurre; huile Végétale; riz Blanc; le pain Blanc, Pommes de terre; fruits Secs. |
La bonne distribution des repas et le contrôle des portions sont capables d'influer sur l'obtention d'un résultat si la perte de poids, il est donc préférable de planifier à l'avance vos repas et tenir à cette routine quotidienne:
Cuisiner les bons plats de ces recettes à l'aide de photos, facilement et simplement, et chacun d'eux peut devenir un excellent exemple d'une alimentation saine et conduire à la perte de poids
Recette: pâtes aux légumes et poulet
Des pâtes (de blé), bouillis, sans sel ajouté. Une petite courgette coupée en fines tasses (la peau avec un légume ne pas nettoyer), ajoutez-y les haricots verts et le brocoli. Légumes à cuire dans la poêle, en ajoutant un peu de sauce de soja ou de la sauce teriyaki. Poitrine de poulet coupé en petits morceaux, les ajouter aux légumes. Après la cuisson des légumes et de poulet, vous pouvez mélanger avec des pâtes ou de déposer séparément.
Recette: poisson à la sauce blanche
Cette recette minceur est bon à ce que les ingrédients peuvent varier en fonction des préférences personnelles. La sauce peut être préparée à l'avance: un couple de cuillères à soupe de crème fraîche (avec un faible pourcentage de matières grasses) mélanger avec une pincée de noix de muscade et de poivre noir. Ajouter le concassé (mieux dans le mélangeur) salé, mariné concombre, une petite cuillère de moutarde.
Préparer le poisson: pour cela, vous pouvez prendre n'importe quel blanc, de poissons de mer (morue, sébaste, le merlu, le tilapia, le flétan), pour libérer de peaux et d'os, verser un peu de jus de citron, disposer sur une plaque à pâtisserie et cuire au four. Pour ce faire, en ajoutant de pré-au poisson légumes - idéal en tranches fines rondelles les poireaux. Après la préparation d'un plat, servir avec une sauce blanche, saupoudrez de cumin.
Recette: courgettes farcies
Petites courgettes (moins c'est mieux) coupé en deux sur la longueur, mettre la main sur eux la pulpe. Pré-râper un peu de fromage. L'ajouter à la pulpe de courgette, assaisonné d'ail et un mélange d'herbes de provence. Remplir chaque moitié avec le mélange. Couper les tomates cerises en 2 parties et d'investir dans un bateau sur toute la longueur. Saupoudrer finement haché le persil, la coriandre ou l'oignon.
Conseil: dans ces recettes est préférable d'utiliser d'adyguée le fromage, il est faible en calories produit qui permet de ne pas ajouter de sel dans le plat, en favorisant la perte de poids.
Salade minceur de légumes aux haricots
Faire bouillir les 2 types de haricots: blanc et rouge. Ajouter les dés de tomate. Compléter la salade de grains de maïs et finement haché aneth et le persil. Assaisonner la salade de 1/3 de vinaigre de vin (en option: vous pouvez ajouter un oignon finement haché précédemment mariné dans le vinaigre) ou de jus de citron, poivrez.
Shawarma minceur
Cette recette est idéale pour ceux qui veulent perdre du poids, ne refusant ce même dans la nourriture. Comme le pain pita est préférable de prendre la galette des farines intégrales. Vous pouvez également le faire vous-même. Au lieu de la mayonnaise, enduire le pain pita à la crème sure, avec l'ajout de poudre de verdure (aneth, persil, ciboulette, basilic, vous pouvez utiliser la combinaison de différentes épices sans glutamate de sodium). Un poulet coupé en morceaux, les mettre dans la sauce de soja. Dans le centre de galettes versez la sauce, le concombre (les anneaux), l'avocat (fines tranches), le poulet, les feuilles de salade, ajouter les graines de grenade. Envelopper les enveloppes ou rouleau.
Recette minceur: champignons Farcis
Cette recette peut se substituer à la pizza avec une bonne nutrition et la perte de poids. Champignons il vaut mieux prendre un peu plus. Séparer les pieds des chapeaux de champignons. Les pieds finement haché, ajouter le brocoli, analys sur les inflorescences, les poivrons en dés et les tomates en dés. Remplir de ce mélange sur les chapeaux des champignons, saupoudrer de fromage. Cuire au four.
Salade de légumes
C'est l'une des variantes de recettes de salade de tomates et de concombres, qui est une partie intégrante de menu minceur. Les tomates cerises sont coupées en deux, le concombre coupé en lanières, les oignons pré-mariner dans du vinaigre de vin. Tout mélanger en ajoutant la roquette, saupoudrer d'épices.
Afin d'apprendre avec le temps à contrôler votre alimentation, ne calculant à chaque fois les calories, pour commencer, vous pouvez tenir un journal de nutrition, dans lequel enregistrer tous les produits sont consommés par jour. Cela contribue à l'analyse ingérées produits, la perte de poids et vous permettra de composer des recettes de plats vous-même sans difficulté. Pour commencer, vous pouvez utiliser le modèle quotidien le menu de l'alimentation correcte:
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Le dîner | Grignotage (répartir sur toute la journée) | Boissons | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Flocons d'avoine à l'eau | Poulet braisé aux légumes. En guise d'accompagnement, - les pâtes de blé dur | Ragoût de légumes avec des morceaux de la viande de soja | 50 g de fruits secs; un sandwich de pain avec un morceau de rouge et de l'avocat | Eau plate; thé vert; tisane; café sans sucre; naturels de légumes et jus de fruits. |
| 2 | Salade de concombre à la tomate et les herbes. Un sandwich à partir du grain de pain avec une tranche de tomate, un morceau de mozzarella et de verdure | Gratin de brocoli, de fromage et d'œufs. | Riz brun avec les calmars (ou autres fruits de mer) | 1 pomme; un sandwich de céréales pain avec fromage (fromage ou fromage blanc) et de la verdure | |
| 3 | Sarrasin à l'eau | Soupe de légumes avec un morceau de pain noir | Un petit morceau de bouilli de bœuf et de compote de courgettes avec l'aubergine | 50 gr de toutes les noix; une tasse de yogourt (vous pouvez ajouter une petite cuillère de miel) | |
| 4 | Fromage blanc (faible teneur en matière grasse) avec de la crème ou de fruits | Poulet à base de sarrasin. La croupe est possible de diversifier la carotte et l'oignon | Les oeufs en omelette avec l'ajout de légumes (brocoli, tomates, oignons, poivrons) | Biscuits à l'avoine (sans sucre); une poignée de fruits secs | |
| 5 | Salade de fruits avec le yaourt naturel | Riz à la crème de la soupe avec des légumes | Gratin de fromage. Salade de choux et de carottes | Une tasse de yogourt; 1 pomme | |
| 6 | Bouillie de mil sur l'eau | Gratin de légumes (courgette, tomate, carotte, aubergine, oeuf) | Un morceau de bouilli poisson blanc avec du riz brun | Le sandwich de riz de pain avec n'est pas très salée de truites et d'une tranche de concombre | |
| 7 | Bouillie de riz sur l'eau | Une omelette avec un morceau de poulet cuit | Salade de betteraves fraîches, salade de chou et de carottes, un morceau de bouilli de bœuf | Une tasse de yogourt; une poignée de noix |
Les recettes de la bonne alimentation doit inclure des plats en tenant compte des particularités de l'organisme, favoriser la perte de poids:
En élaborant le plan de bonne alimentation pendant un mois, de la nécessité de respecter les règles générales qui forment la ration quotidienne. Les recettes sont les mêmes, ils sont basés sur une combinaison de produits utiles. La principale chose à retenir est que le résultat ne vient pas instantanément. Vous devez avoir de la patience et ne pas s'écarter des principes de la nutrition. Seulement dans ce cas, une silhouette élancée ne cesse d'être un rêve, et sera une véritable réalité. Il existe une autre astuce utile, qui aide souvent à perdre du poids n'est pas moins que les recettes de cuisine: faire l'épicerie le ventre plein.
Ces repas ne sont pas moins importants lors de l'élaboration d'un bon repas en quête pour perdre du poids. Ils doivent être utiles, en nutriments et favoriser l'amaigrissement. Toutes ces qualités ont des fruits secs et des noix. Il est important de consommer un peu - assez petite poignées. Des recettes bonnes grignoter peuvent contenir des sandwiches équilibrés. Dans ce cas, le pain est préférable d'utiliser complet, et complétés par des recettes de sandwiches équilibrés tranche de fromage, concombre, pas beaucoup de poisson salé, de la tomate, de la verdure ou de fromage blanc. Tous ces ingrédients peuvent être utilisées individuellement ou combinées, en inventant de délicieuses recettes de sandwiches pour la perte de poids. La normalisation du métabolisme contribue à une tasse de yogourt, donc il vaut à lui prêter attention. Ces recettes ne nécessitent pas beaucoup de temps pour leur préparation, mais sont capables de retenir de la réception de la malbouffe.
Respect de tous les principes et les conditions de bonne alimentation à l'aide de recettes minceur dans la population active, l'exercice physique seront la solution dans la lutte contre le surpoids. Il est important dans ce cas, armez-vous de patience et de confiance pour aller à l'objectif.
