Une bonne nutrition pour la perte de poids - menu du jour

Être en forme et avoir la tonique, mince, et surtout un corps sain – c'est le rêve de chaque homme. Et tout à fait faisable et le vrai rêve, surtout si vous êtes à la mise en œuvre de façon délibérée et systématique. Vous avez sûrement déjà deviné à quoi nous tendons. C'est ainsi, aujourd'hui, nous discutons aussi un sujet d'actualité, comme une bonne alimentation, un menu du jour pour la perte de poids, ainsi que de raconter tout ce qu'il faut savoir sur lui pour les débutants.

alimentation pour perdre du poids

Une bonne alimentation ou l'alimentation?

Et peut-ce qui n'est pas la même chose? Et si il ya une différence fondamentale, ce que c'est? C'est à ces questions et par la plupart des novices qui ne partagent pas ces deux notions. En fait la différence, et elle est cardinale dans le cadre et dans les méthodes. Mais, commençons par le commencement:

  • Le but. Est-ce la peine de dire, pourquoi la grande majorité des filles et sont au régime? Bien sûr, la tâche principale – est de la réduction du poids jusqu'à un certain niveau souhaité de l'indicateur. Dans le cas de la même avec une bonne alimentation but un peu de mutation. Bien sûr, la perte de poids et il est dans les premières positions, mais ici, il est mis davantage l'accent sur la stabilisation du poids sur un point, qui est la norme pour une personne en particulier, que permanent et souvent incontrôlée de son abandon. Au premier plan sort ici de la santé et le fonctionnement normal de l'organisme, mais pas de la maigreur;
  • Période. Généralement, le régime - il s'agit d'une action qui dure une semaine, deux au maximum un mois. Pendant ce temps, dans la plupart des cas, impossible d'obtenir le résultat souhaité dans la forme de la réduction de poids. Le passage à une bonne alimentation n'est certainement pas apporte des résultats rapides, de plus, de changer de régime alimentaire pour un couple de semaines et de s'attendre à quelque chose de surnaturel résultat n'a tout simplement pas de sens. En effet, changer pas besoin de la nourriture dans le réfrigérateur, et de la pensée et de l'approche de la nourriture en général;
  • La variété dans l'alimentation. La plupart des régimes sont construits sur une forte réduction des produits dans l'alimentation, dont le nombre est parfois fortement tend vers zéro. Quelle est ici la diversité peuvent être de parler. Dans le second cas, l'équilibre de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone est toujours respectée, et donc le corps se nourrit pleinement;
  • Les avantages pour la santé. Déjà en lisant le paragraphe précédent, il a été possible de tirer des conclusions. La plus fréquente le résultat d'un régime amaigrissant n'est pas mince de taille, comme prévu à l'origine, descendre les cheveux, les ongles cassants, secs et la peau lâche. Et si le temps ne s'arrêtera pas, à cette liste encore sont ajoutés des problèmes avec les dents et la détérioration générale de la santé. La raison à cela est le manque de substances nécessaires à l'organisme pour le fonctionnement normal. Le minuscule, qu'il reçoit dans une période de régime est envoyé pour maintenir les organes vitaux, ce sont, à son avis, ne sont pas tous mentionnés ci-dessus. Une bonne alimentation, un menu pour chaque jour de qui est absolument équilibrée, donne l'effet inverse, ce qui accélère le métabolisme et en obligeant l'organisme à fonctionner sur un jour après jour;
  • La durée d'un résultat. Ce que perdu pendant le régime, le poids sera de retour, avec addition à la grand-mère ne marche pas. Après une intense secousse corps commence à littéralement tout mang remettre en réserve, parce compter sur le fait qu'après deux semaines de la bouillie de sarrasin (c'est nous au sens figuré, bien sûr) de rester cohérent jusqu'à la retraite, malheureusement nous n'avons pas (j'espère!). Une silhouette élancée est un travail énorme et constant de la bonne nourriture.
principes de l'alimentation

Hmm, comme quelque chose de sombre est arrivé. Maintenant, il semble que le régime est un mal universel. En fait, tout certainement pas aussi catastrophique, il suffit tout doit être abordée avec précaution. Ici les règles sont simples: tu veux entrer dans la robe - reste assis pendant une semaine sur un régime, mais n'oublie pas de boire avancé de vitamines. Tu veux devenir le propriétaire de la luxueuse de la figure et d'un corps sain - changer l'approche de la nourriture. Comment le faire correctement? Plus loin.

Les règles de la transition

Comme si on ne voulait pas, mais se réveiller le matin, le nouvel homme de nouvelles habitudes et désirs est que les unités. Pour une grande majorité de la majorité changement de mode d'alimentation est assez long et douloureux processus. Pensées récurrentes à propos de la nourriture, l'actualité de l'envie de manger des aliments interdits sont les signes d'un trop forte de la transition n'ont pas encore pleine préparation psychologique une fois pour toutes de faire la distinction entre l'utile et franchement produits nocifs.

Toutefois, ces moments peuvent considérablement atténuer, de faciliter le passage à une bonne nutrition, les menus de la semaine à réfléchir. Voici quelques bouts simples, la façon de faire la plus efficace:

  • Réduire les portions. Le volume de l'estomac est approximativement égale à un peu plié paume de la main. Chaque fois assis à mon bureau il suffit de regarder sur sa paume et presque évaluer combien vous pouvez manger en une seule fois. même maintenant, c'est la préférée de frites pommes de terre, mais dans une quantité telle qu'elle apportera beaucoup moins de mal;
  • Changeons pas les produits et la méthode de leur traitement. Sur l'exemple de la même pomme de terre: ne pas faire frire, cuire au four ou à faire bouillir dans l'uniforme + familière une petite quantité de portions - la pomme de terre est devenu beaucoup moins de mal et permettre à son être soi-même. Il fonctionne sur absolument tous les produits. Parce cacher des casseroles, en effet, maintenant nous allons le faire cuire, cuire à la vapeur ou faire bouillir;
  • Le manque de brillantes qualités gustatives de la nourriture proposerons des sauces, qui cuisiner à la maison vous-même. Essayez de ne pas faire leur très épicés ou pointus, car c'est seulement à stimuler l'appétit (à ne pas confondre avec le sens de faim!);
  • Café 3 en 1 et le thé sucré remplaçons au thé vert sans sucre. Le tanin en lui autant que dans les deux premiers de boissons, de sorte que la charge d'énergie est garanti, et un joli bonus sera améliorer le métabolisme;
  • Essayez de ne pas boire pendant les repas. Rien de cela n'existe pas, et les parois de l'estomac sont étirés. Comme résultat, la prochaine fois vous voulez une portion de plus. Un couple de gorgées après la nourriture sèche, c'est tout. Et après 30-40 pouvez boire une tasse de thé ou un verre d'eau.

Et bien sûr, à peine la principale règle sera progressive. Le brusque changement de régime alimentaire devient un stress énorme pour la méfiance de l'organisme.

Les principes d'une bonne alimentation

une bonne nutrition

À ce que beaucoup disent, mais dans la plupart des cas, c'est une sorte de phrase, ne permettent pas de créer une sorte de tableau cohérent. Nous avons essayé de systématiser cette information, en mettant en évidence les principes de base d'une bonne nutrition pour maigrir, un exemple de menu sera de compiler beaucoup plus facile.

  1. Mangeons sur le principe de 3+2. Les trois principaux repas + 2 collations. Oui-oui, pour une alimentation normale besoin de réduire et d'augmenter le nombre de repas (mais nous souvenons sur la taille des portions). En laissant l'estomac de plus de 4 heures sans manger, nous nous obliger à lui-même de manger beaucoup plus que cela il est nécessaire de lui, essayant de le rattraper. Collation peut être le fromage blanc, yaourt nature ou du yogourt, fruits et légumes ou de fruits, des fruits secs ou des noix, mais encore une fois dans la modération.
  2. Choisissons un certain temps pour le repas. Notre corps aime la stabilité, et si nous lui donnons de la nourriture régulièrement, il n'aura aucune raison de retarder son magasin. Le mode idéal de prise de nourriture est la suivante:
  • 7.00 - petit-déjeuner
  • 10.00 - prognathisme
  • 13h00 - déjeuner
  • 16.00 - prognathisme
  • 19h00 - dîner

En soi, c'est à condition que vous vous réveillez à environ 6.30, dans tous les cas, chacun doit adapter ce mode sous votre horaire de la vie.

  1. Sélectionnons uniquement des produits frais. En outre, il ne s'agit pas tant de fruits et légumes frais, combien de refus de produits de restauration rapide, faible en gras ou light-options, les différents types de saucisses ou de la charcuterie, préparés à l'avance des plats. De manière optimale, si vous faites cuire le tout à la maison vous-même des produits qui vous êtes absolument sûr.
  2. Les légumes et les fruits. Leur en mange au moins 2 portions par jour. De préférence, ce sont des produits de saison, puisque c'est d'eux se concentre le plus grand avantage. Si c'est l'hiver, quand sous nos latitudes, la verdure est tout simplement impossible de grandir, de mieux le remplacer par le gel ou les cornichons que d'acheter au moins frais, mais pleins de concentrés de légumes.
  3. Le mode de boisson. Il est extrêmement important! 2 litres d'eau propre est le minimum que vous devriez boire.
  4. Les protéines. Ils doivent être d'au moins 1/3 de tous les produits consommés et de se connecter à chaque repas complet. Le poisson, le poulet, la dinde, des produits laitiers ou de tofu - les meilleures sources de protéines avec une bonne nutrition, un menu du jour pour les filles doit contenir.
  5. Les hydrates de carbone. Seulement complexes, qui ont longtemps fourchus, et donc permettent plus d'être rassasié. Pas de boulangerie, de la pâtisserie ou de l'amidon. C'est tout ce qu'il peut, mais avec lettré approche: le pain de farine de pâtes de blé dur. Espérons, le principe est clair.
  6. Les graisses. Seulement utiles. Les noix, les avocats, les poissons, les graines de lin ou de l'huile d'olive grossier.
  7. Le refus de l'alcool. Plein. Sauf peut-être qu'un rouge demi-sec ou sec le vin en quantité n'excédant pas la moitié du verre, et pas plus de 2 fois par semaine.

Comme vous le voyez, rien de supercomplex n'est pas ici, l'important est d'équilibrer et de rationaliser nos repas.

Et surtout

la nourriture

Bien sûr, après avoir lu tant d'envie de savoir quel il est le menu de tous les jours pour maigrir avec la nutrition. Donner une réponse définitive à cela est tout simplement impossible, en effet, l'option idéale doit tenir compte des particularités de votre corps et être sélectionnés individuellement. Mais un exemple de plan d'alimentation de nous donner, n'allons pas à les répartir selon les jours, en effet, parmi les options proposées, vous-même trouverez ce que vous voulez aujourd'hui.

Options pour le petit déjeuner:

  • Une omelette de protéines (4-5 pièces) + 2 cuillères à soupe de sarrasin + 150 grammes de légumes frais;
  • 150 grammes de fromage blanc + verts + 200 grammes de la laitue fraîche;
  • 100 grammes de farine d'avoine avec des fruits frais ou des fruits secs;
  • Des sandwichs de biscottes, de tomates et le fromage blanc, le thé;
  • Fromage blanc + fruit préféré + un peu de miel;
  • L'omelette sur le lait (pas plus de 2 oeufs) + un couple de cuillères à soupe de céréales, de yaourts;
  • 2 cuillères à soupe de sarrasin + 100 grammes de blanc de poulet + salade fraîche (poulet et de poisson, vous pouvez alterner).

Options pour le déjeuner:

  • Riz brun + légumes cuits à la vapeur + 150-200 grammes de viande;
  • Facile de ne pas frit soupe + une tranche de pain, de légumes + poisson;
  • Bouillie de haricots + blanc de poulet + salade de légumes;
  • Les pâtes de blé dur + à escalope de poulet/poulet + légumes;
  • Le gratin de chou-fleur + de la viande maigre;
  • Le sarrasin + salade de légumes/choucroute + cuit de la viande;
  • Les légumes grill + poisson cuit à la + de la télé.

Options pour le dîner. Mais quels sont vraiment là pour les options. Nécessairement légumes + bouillie/cuit de la viande, du poisson, de la vapeur boulettes de viande ou de poisson + omelette sans lait. Alternant les options de plats d'accompagnement de légumes et de la viande/du poisson, il est possible de réaliser de la diversité.

Grignotage. Nous en avons déjà parlé un peu plus tôt, mais en tout cas rappelons que c'est peut-être des fruits, légumes, pains, biscuits maison, des noix, des fruits secs, un verre de babeurre ou de yogourt.

Comme vous pouvez le voir, en utilisant différentes combinaisons de même de la suggestion de produits (et cette liste, leur nombre n'est pas limité à), vous pouvez créer complet, et surtout un menu différent pour le mois de minceur et de la nutrition. Bien sûr, pour cela, il faut activer l'imagination et un peu de serrer habitudes culinaires, mais l'objectif en vaut la peine.

26.09.2018