Le moyen le plus efficace de la minceur

Quand nous avons besoin de perdre du poids, nous partons à la recherche de la façon la plus efficace. Pour ce faire, nous étudions les différents sites et les commentaires qui raconte l'histoire de ceux qui ont réussi à se débarrasser de détestés kilos. Il existe des milliers de régimes et de chacun d'entre eux de trouver son admirateur. Alors, comment choisir parmi cette diversité et à quel régime est le plus efficace?

Comment choisir le régime

Un moyen efficace

Le fait que le régime le plus efficace sera celui que vous serez en mesure d'adhérer au long de la vie. C'est à cette condition garantit la perte des kilos en trop et la fixation du résultat.

Autrement dit, si vous n'aimez pas le kéfir, ce n'est pas la peine de s'asseoir sur le le kéfir régime. Dans le meilleur des cas, vous restez sur elle la semaine, et dans le pire tombez et retournez non seulement perdu du poids, mais de kilos supplémentaires. Il est donc très important de choisir un régime c'est pour lui-même et l'adapter à l'alimentation quotidienne. Cela vous permettra de ne pas s'enliser sur les produits nocifs.

En outre, il est important de prendre en compte les caractéristiques de son corps. Par exemple, si vous aimez manger le soir, alors vous fera pas de régime de restriction de la consommation de la nourriture après 18 heures. Peut-être, vous restez un certain temps, mais bientôt les habitudes avec prendront.

Les plus efficaces de régime

Parmi la variété de régimes il ya plusieurs principes reconnus favoris. Ils ont permis à des milliers de personnes à perdre du poids.

Le Régime Ducane

Son développeur est un médecin français Pierre Ducane. Sa structure de base est posé la consommation d'aliments riches en protéines, qui contribuent à la rapide et efficace à la perte de poids. Elle se compose de 4 phases: deux phases calculés sur la perte de poids et 2 de la phase de stabilisation du poids.

Les bases d'un régime Ducane

La phase de réceptionDescription
La première phaseDure de 3 à 7 jours. Il est particulièrement efficace. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg sont Autorisés à utiliser les produits de la liste (seulement 72 du produit). Parmi eux il y a de la viande, du poisson, des fruits de mer, maigre de jambon, d'œufs, de produits laitiers
La deuxième phase de laCette phase dure autant de semaines, combien de kilo vous voulez jeter. Sauf 72 produits sont ajoutés à la liste des 28 (parmi eux des herbes et des légumes). Et le créateur a dit que la quantité de nourriture consommée n'a pas de valeur. Il affirme que le corps prendra juste ce qu'il faut Tout le reste, il processus et affiche
La troisième phaseÀ ce stade, il est nécessaire de fixer le poids perdu. Pour chaque kilo, qui vous ont lâché, représente 10 jours de la fixation. Régime alimentaire de 100 produits est enregistré, mais il s'en ajoute d'autres produits. Par exemple, dans la journée, vous pouvez ajouter les deux fruits et un morceau de pain. Deux fois par semaine, vous pouvez manger des pâtes ou des céréales. Une fois par semaine, vous pouvez manger n'importe quel dessert ou de boire du vin
La quatrième étapeIl est nécessaire de se conformer à toute la vie. Il est un déchargement jour dans la semaine (on peut utiliser l'un des produits autorisés dans la première phase), une promenade de 20 minutes par jour, la consommation d'3 cuillères à soupe de son dans la journée

Compter les calories

L'herbe

Ce système d'alimentation est basée sur le calcul des calories de chaque mangé du produit. Le fait que chaque organisme pour maintenir les activités normales de la vie et de produire de l'énergie, vous devez consommer des calories. Chaque produit a son propre la valeur énergétique, il contient un nombre différent de calories.

En outre, chaque personne a son taux de leur utilisation. Par exemple, un mâle adulte à haute activité physique peut avoir besoin de 3000 calories par jour. Alors que la jeune fille avec un travail sédentaire, ont besoin d'environ 1700 calories. Afin de lancer le processus de perte de poids est nécessaire de dépenser plus de calories que vous consommez. Si votre taux de 1700 calories par jour pour maigrir il faut manger 1200 calories environ.

Tout d'abord le comptage ne vous prendra beaucoup de temps. Mais ensuite, vous vous habituez-vous et allez les yeux de déterminer le nombre de calories dans un plat. Pour plus de commodité, vous conseillons d'enregistrer un menu du jour avec les calories dans le bloc-notes. Aussi, vous aurez besoin de balance électronique de cuisine.

Cette méthode de perte de poids est très efficace, en effet, vous pouvez choisir votre menu. Vous n'avez pas besoin d'adhérer à des limites strictes. Vous pouvez manger à même le chocolat et les bonbons, mais dans la norme établie. En outre, il est très important qu'un tel régime peut devenir la durée de vie du système d'alimentation. Après tout, vous saurez toujours combien riche en calories ou un autre plat.

Le Régime De Moins De 60

Le créateur de ce régime est de Catherine Mirimanova, qui a perdu sur le système d'alimentation de 60 kg Dans ses livres, elle en partage l'histoire de sa réussite et raconte en détail de ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Ce régime est très adapté pour les gourmands. En effet, Catherine estime que mangé avant le déjeuner, la nourriture n'est pas reportée dans la forme de livres supplémentaires.

  • Le petit-déjeuner. Ce repas est obligatoire. Si vous avez l'habitude de commencer le matin avec juste une tasse de café, alors vous devez ajouter au moins un morceau de fromage ou de pain. Au bout de quelques heures, vous pouvez aller à la fin plus dense au petit-déjeuner. Dans le même temps, vous pouvez manger même un gâteau ou des muffins.
  • Déjeuner. Pendant le déjeuner, il convient de respecter les principes de la séparation de l'alimentation. La viande et les poissons peuvent être consommés que les légumes, les légumineuses et les céréales. Vous pouvez manger de la soupe (ou avec de la viande ou avec des pommes de terre). Comme un dessert idéal pour les baies ou de fruits.
  • Le dîner. Le soir, besoin de manger quelque chose d'un ou plat d'accompagnement ou en plat principal. Combiner, par exemple, la viande et les céréales ne l'est pas. En outre, vous pouvez dîner de fruits ou fermenté produits. Le soir, on ne peut pas manger des pommes de terre, champignons, haricots, pâtes, sucre.

Beaucoup conseillent de ne pas manger après 18 heures. Cependant, si vous vous couchez tard, vous pouvez le boire pour un couple d'heures avant le coucher verre de babeurre ou de yogourt faible en gras. Avantage de ce régime est sa polyvalence. Ici, pas de précision à la carte, des prescriptions complexes ou les routes de produits. Vous pourrez affiner ses et ses goûts. C'est pourquoi un tel système d'alimentation peut être votre vie, le régime alimentaire. Cela aidera à stabiliser le poids et de le saisir.

Peu importe quel type de régime ou le système d'alimentation que vous choisissez, toujours écoutez votre corps et changer soi-même de lui. Ce sera la clé de votre succès de perte de poids.

20.09.2018