Comment perdre du poids en une semaine: semaine du régime à tous les goûts

Par exemple, il peut être nécessaire de résoudre la question, comment perdre du poids au cours de la semaine 10 kg de l'homme ou la femme. Dans ce cas, le mode de vie doit être immédiatement modifié la plus active. Il est important de ramasser une bonne alimentation. Surtout, ne pas se précipiter d'un extrême à l'autre et de faire tous les stades. Il faut commencer par la révision de l'alimentation.

perdre du poids en une semaine

Perdre du poids en une semaine à 10 kg - régime

Vous proposons éprouvées par les méthodes efficaces de perte de poids rapide. Veuillez noter que, bien que beaucoup d'entre eux et promettent de maigrir de 10 kg en une semaine, les résultats réels peuvent varier d'un cas à l'autre.

Un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids rapidement

À quoi peut ressembler un menu:

  • Lundi. En ce jour, vous pouvez boire de l'eau minérale, pas de thé, pas de café ou de jus de fruits. Il faut la diviser en 6 parties égales et à boire de petites gorgées à la place de repas (petit déjeuner, 2ème petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter, le dîner et avant le coucher). La taille de la nuit – 0,03 l pour chaque kilo de poids minceur, mais pas plus de 3 ch avec une Telle méthode de jeûne permet d'effacer l'estomac et les intestins de tous les résidus de nourriture et de faire fonctionner ces organes plus activement.
  • Mardi. Ce jour doit être très semblable à la première, qu'à une exception près: vous pouvez combiner l'eau minérale et le kéfir. Des parties nécessaires de la norme de l'eau est calculé comme le lundi, le lait, le même produit est nécessaire 0,7 l. Dans la première moitié de la journée, vous devez boire de l'eau minérale, la deuxième – le kéfir. Particulièrement utile de le faire la nuit. Si avant le sommeil survient une forte sensation de faim, vous pouvez manger 1 cru salé de la pomme.
  • Mercredi. Le troisième jour, faites la même chose que dans la première, la seule avec l'eau du besoin de manger des végétaux fibres. Le mieux, si elle est faite à partir de graines de blé sous forme de poudre, pas de granulés. En son absence, il est possible d'utiliser ordinaires et le son. Sain de l'homme est assez de les prendre 3 fois par jour 1 cuillère à soupe avec un toboggan, une femme – 1 cuillère à soupe de Ce complément alimentaire prend rapidement les toxines du corps, les toxines, les métaux lourds et les radionucléides. Elle normalise le travail de l'intestin et de l'estomac, sans quoi il est impossible de maigrir. De fibres ou de son besoin, à ne pas mâcher et de boire beaucoup d'eau.
  • Jeudi. Le quatrième jour, on peut déjà se permettre de fruits et légumes frais. Pour le petit-déjeuner buvez 0,5 litres d'eau. Pour le déjeuner, préparer la salade de l'ordinaire de chou avec de la ciboulette et de l'aneth, assaisonner de son huile d'olive. Si vous voulez quelque chose de calorique, prenez une tranche de pain complet. Pour le dîner, buvez du thé vert sans sucre avec du miel et de manger 1 pomme verte. C'est le moyen idéal pour perdre du poids 10 kg sans danger pour la santé, tant mentale que physique.
  • Vendredi. Le cinquième jour, il est possible de vous faire dorloter. Au petit-déjeuner, boire le kéfir (200 ml), pour le déjeuner, préparer le tranchage de fruits (kiwi, avocat, la pastèque, la papaye). Heures à 7 heures, en prenant un rafraîchissement le bouillon de poulet sans pommes de terre avec la carotte et l'oignon. Avant de se coucher animaux de boire un thé vert.
  • Samedi. Dans l'avant-dernier jour pour le déjeuner, préparez le fromage cottage faible en gras sans sucre avec du miel et des pommes. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez faire un smoothie à la fraise et à la framboise. Le soir, boire une tasse de yogourt et le dîner de biscuits (3 pièces). Si les frais d'expédition de la faiblesse et apparaît le vertige, boire le bouillon chaud.
  • Le dimanche. Et enfin, prenez votre petit-déjeuner cuit à la coque des oeufs de poulet et de l'avoine. Pour le déjeuner, préparez les escalopes sur une paire de faible teneur en variétés de poissons (de glace, le merlu ou de cabillaud). Le soir, mangez de la salade de tomates, de concombres et de petits pois en conserve, assaisonnée avec de l'huile d'olive. Car les hommes ont besoin de plus de force que la femme, il peut se permettre un peu de bouillie de veau. N'oubliez pas de liquide, à ce stade, vous pouvez boire de l'eau, mais aussi des compotes sans sucre, jus de fruits, smoothies, le kéfir et le thé vert.

Sur la note! Pour les premiers jours après la retraite de régimes de ne pas remettre à plus que réussi à perdre, il est important de commencer immédiatement à se nourrir de produits utiles. Pour ce faire, vous devez entrer dans votre régime alimentaire des fruits et légumes frais, pour en éliminer le gras de la viande et des produits de pâtisserie. Le tournesol et le beurre, il faut remplacer l'huile d'olive ou de lin. Encore besoin de commencer à manger plus souvent (au moins 5 fois par jour), mais en petites portions et ne pas oublier l'eau.

Sarrasin régime alimentaire pour perdre du poids rapidement

Ce régime est l'un des plus respectueuses, car:

  • l'homme ou la femme ne meurent de faim sur le sarrasin, vous pouvez manger autant envie;
  • cette semoule est riche importants pour le corps de la macro - et oligo-éléments;
  • dans le sarrasin contient peu de glucides, et ceux qui sont digérés lentement et ne contribuent pas à l'accumulation de la graisse;
  • il ya beaucoup de recettes que vous pouvez préparer cette croupe, et en raison de la diversité de l'alimentation n'aurez pas envie de se casser;
  • elle vous permet de s'asseoir sans danger pour la santé même mois.

Sur la note! Pour éviter les problèmes de santé, ne peuvent pas manger cru sarrasin personnes avec déficience digestifs. Cela peut conduire à l'inflammation du pancréas et du foie.

À quoi ressemble vert sarrasin, regardez la photo ci-dessous:

vert sarrasin

Des recettes pour le régime de sarrasin

  • Voici la première option, comment perdre du poids 10 kg – bien rincer le sarrasin, le verser dans une casserole émaillée, le remplir d'eau et faites-les bouillir pendant mijoter 10 minutes. Retirez ensuite la vaisselle avec plaque et couvrez avec le couvercle. Elle doit reposer au moins 30 minutes. Servir ce plat pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner avec des pommes. Les dernières de temps en temps, vous pouvez remplacer du lait écrémé.
  • Prenez le sarrasin (100 g), qui est souvent appelé le vert. Rincez et remplissez le soir, le kéfir (de préférence écrémé, une proportion – 1:3) et laisser jusqu'au matin. Le lendemain, elle se gonfle et elle aura besoin d'ajouter un peu de miel; pro les épices, le sel et le sucre besoin d'oublier. Mangez ce plat en petites portions, jusqu'à ce qu'il ne s'ennuie pas.
  • Versez dans une casserole le lait (200 ml) et saupoudrez de la croupe (50 g). Après l'ébullition baissez le feu et laissez-la bouillie-le reposer pendant 15 minutes. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez la manger avec du lait (faible en gras), pour le déjeuner avec le bouillon de poulet pour le dîner avec tous les légumes de la salade.

Sur la note! En allant perdre 10 kg à l'aide de sarrasin, pas la peine d'exclure de son menu des pommes vertes et des concombres, possédant des propriétés nettoyantes. Indispensables seront et les poires, le thé vert, le miel, le yogourt, le lait, les fruits secs. Particulièrement utile pour les abricots secs, les pruneaux et les raisins secs, ils se marient parfaitement avec l'ingrédient de base.

Mono - Moins de 10 kg en sept jours

Si la santé est bonne, on peut recourir à mono-diète, approprié pour les hommes et pour les femmes. Elle implique manger pour une fois pas plus de 1 produit. Voici un exemple de menu pour la semaine:

  • Du lundi au kéfir.
  • Mardi fruits de la journée.
  • Mercredi – fraise à smoothies.
  • Jeudi – aliments riches en protéines (œufs, le fromage blanc, la crème fraîche).
  • Vendredi – le jour de liquide (jus de fruits sans sucre, thé vert, bouillon de légumes, eau).
  • Samedi – yaourt à boire.

Le dernier jour de la diète peut constituer une telle carte:

  • Petit-déjeuner – salade de légumes.
  • Le deuxième petit-déjeuner – 2 œufs à la coque.
  • Dîner – soupe de légumes.
  • Le goûter – le fromage blanc avec la crème.
  • Le dîner de la pomme et du thé vert.

Il existe un grand nombre de populaire efficaces de la mono-diète. Choisir un régime alimentaire devrait être tenu de contre-indications

Recommandations générales sur la nutrition pendant un régime rapide

Perdre du poids, les gens peuvent conseiller les suivants:

  • boire plus d'eau, que l'homme n'est pas moins de 2 litres, une femme d'environ 1,5 litre;
  • ne pas consommer des gras;
  • manger de petites portions;
  • essayer de ne pas traiter thermiquement des aliments;
  • prendre le petit déjeuner plus tôt après 3 heures après la levée;
  • dîner au plus tard à 7 heures du soir;
  • après une semaine de régime alimentaire, vous devez prendre une pause de 10 à 15 jours pour la fixation des résultats.

Exercice pour perdre du poids en une semaine à 10 kg

Avant de perdre du poids en 3 mois 10 kg de plus, doivent être choisis des exercices efficaces. Tout le sens qu'il ne suffit pas qu'un peu, il faut encore perdre des calories. Pour ce faire, le mieux adapté cardio-entraînement. La conduite de la façon suivante:

  • Faire du jogging. Ici, l'aide viendra le tapis roulant. Elle doit faire au moins 10 minutes par jour. Pour les hommes il suffit de 20, pour les femmes – 15. Pendant ce temps devrait être incinérés de 20 à 30 % des séquestrés dans les calories par jour. Si la préparation physique n'est pas très bonne, on peut diviser les classes en 2 étapes: le matin et le soir. En l'absence d'accéder au simulateur, une bonne solution est de courir dans la forêt ou dans le stade. Dans ce cas, vous devez augmenter progressivement la vitesse et augmenter la distance, à partir de 1000 m et en portant celle-ci à 5-10 km. de le Faire, vous pouvez le lundi, le jeudi et le samedi.
  • La natation. Marcher sur elle, vous devez au moins une fois par semaine (de préférence le dimanche) et de lui donner de 40 à 60 minutes par jour. Dans ce sport, associe tous les groupes musculaires: jambes, des bras, du ventre, des épaules, du dos et consomme 2 fois plus de calories que lors d'un jogging.
  • Du vélo. Perdez pas elle seulement 1-2 heures par jour, qui peut brûler jusqu'à 700 kcal. Pour perdre du poids 10 kg en une semaine de cette façon compte tenu de suivre un régime, faire balade à vélo chaque jour.

Comment faut-il s'habiller pour le vélo, regardez la photo ci-dessous:

vêtements pour le cyclisme

Exercice pour perdre du poids rapidement à la maison

Pour pratiquer à la maison, vous pouvez sélectionner:

  • Cardio-exercice. Vous devez effectuer le plus rapidement possible et au moins 10 minutes par jour. L'accent devrait être mis sur le saut.
  • Exercices pour les muscles du ventre. Allongez-vous sur le tapis, soulevez la tête, pliez vos genoux et penchez-vous des pieds sur le sol. Ensuite, plier, puis à gauche, puis à droite, en essayant de toucher le talon. Faire 10 répétitions. Ensuite, tout en restant dans la même position, gardez vos mains derrière votre tête et soulevez une jambe vers votre poitrine. Un homme a besoin de 10 fois, la femme – cinq. Ensuite, aplatissez-les et faites la même chose.

Proposées dans l'article des exercices et des conseils sur la nutrition seront utiles à la fois pour les hommes et pour les femmes. En choisissant la plus appropriée pour vous et clairement en suivant toutes les instructions, se débarrasser en une semaine de la grande quantité de l'excès de poids ne fonctionne pas, mais voici perdre du poids en un mois sur 10 et plus de kilo certainement réussi!

20.09.2018