Regarder mince et belle veut chaque fille, et voici mener une vie saine et un mode de vie sportif, sous l'effet n'est pas beaucoup. Même si vous n'êtes pas friands de la danse ou de l'aérobic, n'assistez pas à la salle de gym, vous pouvez avoir cohérent et garniture la forme. Pour ce faire, il faut donner à la pratique sportive de 20 à 30 minutes par jour. Besoin de prendre soin de votre corps et il vous donnera une bonne santé, et aussi une excellente apparence.
Cette question intéresse tous ceux qui veulent être en bonne forme physique. Séances d'entraînement à la maison pour maigrir sont capables de donner de l'attrait à ceux qui ne trouve pas le temps de visiter les salles de sport. Les spécialistes dans ce domaine soulignent que pour parvenir à un bon résultat, le seul moyen d'alphabétisation de la superposition complexe de musculation et de cardio-charges.
Séance d'entraînement aérobie sont capables de brûler plus de calories en comparaison avec les forces de sécurité lors de la même durée. Cependant, en examinant la question de la sélection des exercices, il est nécessaire de prendre en compte que la puissance des formations améliorent le métabolisme dans le processus de loisirs. Grâce à l'aérobic graisse brûlée uniquement lors de l'entraînement, lors de sa cessation de ce processus s'arrête. Si il s'agit de la force de l'exercice, la situation est radicalement opposé. La combustion des graisses ne s'arrête pas, même après la fin des exercices. Une augmentation du niveau de métabolisme est enregistré depuis 6 heures, puis peu à peu à la normale.
L'efficacité de l'entraînement peut être atteint que sous réserve du respect de certaines règles:
Pour perdre du poids et obtenir le meilleur résultat possible, pour la formation dont vous avez besoin:
Programme d'entraînement à la maison implique leur mise en œuvre avec un intervalle d'un jour. Séances d'entraînement pour maigrir, il vaut mieux faire dans la période de 11h00 à 14h00 ou de 18h00 à 20h00. En choisissant ce type d'entraînement mieux, rappelez-vous que l'effet positif qu'ils ont seulement pendant les 4 semaines. Dans l'avenir, plan d'entraînement, vous devez compliquer l'augmentation de la charge ou à la modification d'exercices. Les experts ne recommandent pas d'effectuer la formation d'intervalle au plus tard deux heures avant le sommeil ou la prise de nourriture.
Système d'entraînement commence par un échauffement qui permet aux muscles de se préparer à la plus grave des charges, pour son exécution, il sera suffisant d'exercices que l'on peut se rappeler de l'école de l'éducation physique. La minceur de la maison ne nécessite pas moins de 10 exercices couvrant tous les groupes musculaires. Si le problème de la zone est la partie inférieure du corps, ce programme d'entraînement pour maigrir doit être composé de 4 exercices sur les fesses et les jambes, les 3 exercices sur la partie supérieure du corps et de 3 pour les abdominaux et le dos. Ce programme d'entraînement vous donne la possibilité de travailler sur les muscles de la zone à problème au début de la formation à la maison quand vous êtes plein d'énergie.
Le nombre de répétitions est déterminé par le but. Si vous vous efforcez d'obtenir exprimées par la fatigue musculaire, le nombre de répétitions peut atteindre 20, la même quantité nécessaire pour réduire le poids. Si le but est le recouvrement du relief musculaire et le tonus, limitez-vous à 10-15 répétitions. Quel que soit l'objectif, le nombre d'approches 3-4.
Commencer l'entraînement de besoin de haut en bas, en passant progressivement de l'échauffement de la nuque, des épaules et des mains au bas du dos, fesses, cuisses, genoux et pieds. Si vous n'êtes pas capable de se dégourdir — pas de problème. Commencez à effectuer des mouvements circulaires de chaque articulation. Tout d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Traitez ainsi toutes les parties du corps. Ensuite, il est bon de se réchauffer. Pour ce faire, fortement frotter les paumes jusqu'à ce qu'ils deviennent chauds. Après cela, faire chauffer leur visage, le cou, les oreilles, le nez. Ensuite, les paumes de ses mains chaudes se frotter tout le corps des pieds à la tête.
Effectuez une rotation des épaules en avant et en arrière. Vous pouvez faire pivoter les épaules de la file d'attente, et à la fois. Les mains restent droites, les pinceaux sont recueillies comme s'ils se trouvent sur le support (par exemple, si vous appuyez sur une table ou une machine), aussi les muscles des bras sera de travailler plus efficacement. Pivotable les coudes dans des directions opposées. De suite, pivotable mains serrées en poings.
Devenez exactement. Commencer à se dérouler vers la droite et vers la gauche. En effectuant des planches, de la partie du tronc qui se trouve en dessous de la ceinture, ainsi que vos pieds doivent rester à un endroit et de ne pas bouger.
Pendant le roulage, les muscles du cou ne doivent pas se raidir. Regardez toujours tout droit, dans n'importe quel côté vous patinent. Faites 20-30 planches.
Suivant l'exercice, nous donnons dans la préparation de la partie inférieure du dos, y compris le bas du dos. Levez-vous exactement. Commencer à tourner le boîtier autour de son axe de façon circulaire vers la gauche. Faites 10 fois et de commencer à répéter dans le sens inverse.
De l'extérieur, il doit ressembler à un mouvement de boxeur sur le ring, qui élimine les coups de l'adversaire. Comme dans l'exercice précédent, les hanches et les jambes doivent rester sur place.
Les pieds dégourdissent ainsi: nous avons mis une chaussette sur le sol et le pied pivotable dans toutes les directions. En devenant sur les orteils des deux pieds, la hausse et descendre, ne s'appuyant sur le talon. Faites plusieurs fois.
Pour compliquer la tâche et de faire un entraînement plus efficace, grimpez sur les chaussettes et s'accroupir avec les jambes repliées, sans tourner le dos.
La zone de l'abdomen est un problème pour la plupart de ceux qui veulent se débarrasser de kilos en trop. Les exercices les plus efficaces pour la presse: tordre, tourner et soulever les pieds.
Taille mince a toujours été l'envie de sexe féminin. En peu d'efforts à la réalisation de l'exercice, vous pouvez atteindre des résultats remarquables et à la maison, sans équipement spécial et un œil de l'entraîneur.
Pour compliquer l'exercice, l'un des pieds, debout sur le sol, vous pouvez soulever le haut, ou de mettre sur le genou de l'autre jambe. Cela vous aidera à renforcer votre dos et gonfler les muscles abdominaux.
Programme d'entraînement pour maigrir doit inclure un certain nombre d'exercices pour la ceinture des membres supérieurs.
Petit-déjeuner: à partir De 100 g de flocons d'avoine faire cuire de la bouillie et d'y ajouter les cuillères à soupe de raisins secs, café noir ou thé vert. Le sucre n'est pas de mise.
Le déjeuner: le Kéfir de 1% — 1 tasse de céréales pain – 2 pièces.
Déjeuner: faire Bouillir, cuire ou éteindre la poitrine de poulet sans la peau – 100 g, bouillie riz – 100g, une tomate, de l'eau minérale.
Goûter: Yaourt, sans charges, 1,5% de matières grasses – 125 g de kiwis – 1 pièce.
Dîner: Viande de crabe avec de la salade de roquette, de l'eau minérale.
Petit-déjeuner: faire Bouillir 100 g de sarrasin, ajouter l'huile d'olive – 1St. la cuillère de café noir ou thé vert.
Le déjeuner: une Pomme, fromage blanc maigre – 150 g de thé ou de l'eau minérale.
Déjeuner: steak de Bœuf avec des légumes, de l'eau minérale.
Goûter: Carotte ou du jus de citrouille – 1 verre de grains de pain.
Le dîner: les poissons maigres (braisé ou cuit sur le gril) – 200g de salade de verdure, assaisonnée de jus de citron, de l'eau minérale.
Petit-déjeuner: Oeuf cuit, pain de grains entiers – 2 pièces, de café ou de thé.
Deuxième petit-déjeuner: Grenade, poire et noix non salées – 10 pièces, d'eau minérale ou de thé.
Déjeuner: fromage Doux – 60 g de salade de poulpe, de l'eau minérale.
Goûter: yaourt nature (de l'adiposité 1,5%) – 125 g de salade de verdure aromatisé au citron.
Dîner: à partir De lait (teneur en matière grasse 0,55) et 2 protéines, l'oignon vert et la tomate cuire une omelette, de l'eau minérale.
Petit-déjeuner: Pamplemousse, de la bouillie d'avoine (sur ordonnance le lundi), de café ou de thé vert.
Le deuxième petit-déjeuner: Fromage blanc maigre - 200g de le mélanger avec de la verdure, le radis et le persil, du thé vert ou noir.
Déjeuner: viande de Veau (bouilli ou braisé sur le gril) – 200 g de petits pois 200 g de salade: légumes et le jus de citron, de pomme, d'eau minérale ou de thé.
Goûter: Champignons de paris (200 g) mettre avec des tomates et des oignons et assaisonner avec 1 art. la cuillère de crème fraîche (de l'onctuosité -10%), une pomme, de l'eau minérale ou du thé.
Dîner: Salade de légumes et de fromage parmesan, de l'eau minérale.
Petit-déjeuner: abricots secs – 60 g de céréales pains – 2 pièces, fromage (teneur en matières grasses 17%) -30 g de thé vert ou de café.
Le deuxième petit déjeuner: Oeufs, jus de légumes – 1 tasse.
Déjeuner: de l'eau Minérale et le risotto aux champignons.
Goûter: une Pomme, 150 g de fromage cottage faible en gras, du thé vert ou noir.
Le dîner: Ragoût de poisson -200g de salade de légumes verts avec du citron, de l'eau minérale.
Petit-déjeuner:Porridge à partir de 100 g de sarrasin et 1 cuillère à soupe d'huile végétale de thé vert.
Le deuxième petit-déjeuner:Fromage de mozzarella – 100 g, des tomates et le basilic.
Dîner:Poisson maigre (ragoût ou grill) – 150 g, une bouillie de pomme de terre, salade de verdure et de citron et de l'eau minérale.
Goûter:Orange, yaourt - 125 g d'eau minérale.
Le dîner:Crevettes pelées 200 g, de la verdure et de l'eau minérale.
Petit-déjeuner: fromage blanc Maigre – 200 g de baies (frais ou surgelés) 100g, de café ou de thé.
Deuxième petit-déjeuner: du lait Caillé (2,5 %) – 1 tasse de céréales pains -2.
Déjeuner: Haricots, de la salade de légumes verts avec du citron, de l'eau minérale.
Le goûter: un Oeuf cuit, tomate, pomme, thé.
Dîner: viande de Veau – 150 grammes, 100 grammes de salade de chou, de l'eau.
