Le bon menu minceur des femmes: les principes de l'alimentation, programme de

La santé n'est pas le plus important. Important — avec le favori de la robe de la taille XS. Nous avons oublié que ces choses sont inextricablement liés: une bonne alimentation est un excellent métabolisme — une silhouette élancée. Ainsi que la beauté de la peau, la santé des cheveux, des ongles et de l'activité générale, tout comme bonus de bienvenue. Donc nous allons essayer de surmonter le stéréotype et de trouver la source de la beauté en dehors de la épuisants régimes et le jeûne.

menu minceur

Caractéristiques de la femelle d'un bon régime alimentaire

Certainement vous arrive de remarquer un phénomène assez répandu: la peine des hommes et des femmes de commencer à vivre ensemble, comme représentante du beau sexe commence à se rétablir. Et il n'est pas dans le «ennuyeux de famille» le mode de vie. Il suffit de l'alimentation est souvent commun, bien que les besoins de l'organisme chez les hommes et les femmes sont différents.

En relation avec le moins de masse musculaire le métabolisme des femmes est plus lente, ce qui signifie que les besoins en calories, elle est d'environ 15% de moins. Elle a besoin de moins d'énergie, moins de protéines, de lipides et de glucides. Cependant, si vous faites attention sur les vitamines, la situation est très différente: par exemple, la femme a besoin de plus de fer, de la vitamine C, qui est liée à des processus naturels, passant dans son corps. Aussi le corps de la femme est plus sensible à la irréguliers repas.

Le manque de nutriments et de vitamines peut conduire à des conséquences fâcheuses — une réduction de l'activité physique et le développement de l'organisme, de l'immunité, de la détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles et des dents, à l'oppression de la fonction de reproduction, de développement des états dépressifs... bien Sûr, tout se fait progressivement, tout de suite remarqué le changement est assez difficile.

Les femmes qui accordent peu d'attention nutritif régime ou périodiquement recours à la stricte ou tout simplement déséquilibré régime amaigrissant, sans doute remarqué «inquiétant les cloches». Assez exemples courants sont les boutons qui peuvent être l'un des signaux d'un mauvais fonctionnement de l'intestin, cela augmente le volume des cheveux sur le peigne, les ongles cassants... apparemment, c'est les petites choses. Mais est-ce qu'ils se marient avec les concepts de la beauté?

Tout d'abord, il convient de rappeler que notre apparence dépend le fonctionnement des mécanismes internes. Le travail avec les manifestations extérieures de l'est semblable à l'application des produits cosmétiques — temps, il cache les imperfections. Mais la véritable transformation commence seulement de l'intérieur. Par conséquent, lors de l'élaboration d'un programme de bonne alimentation, et notamment pour maigrir, vous devez respecter certaines règles.

Les principes de bonne santé à la carte

L'organisation de l'alimentation correcte fascinant et utile, qui peut devenir un véritable hobby. Mais en même temps c'est une sorte de science, parce qu'elle a ses règles immuables:

  • Mangeons moins, mais plus souvent. La meilleure option dans de nombreux cas est fréquent d'alimentation. Seulement les portions doivent être des petits — pas plus de 250 grammes. Ainsi, nous protéger l'estomac de s'étirer, à la fois en vainquant la sensation de faim.
  • L'eau — c'est important. Buvez quotidiennement environ 1,5 litres d'eau non gazeuse pure.
  • Ne pas trop manger avant de se coucher. La peine de déplacer l'heure du dîner, qu'il était sur la «distance» à environ 3 heures avant le coucher. Bien sûr, donner la préférence au mieux à des produits plus légers. Les nutritionnistes donnent des recommandations sur la «nuit» des produits: par exemple, de blanc de poulet, de lait, de céréales, les amandes, le céleri, les pommes, les champignons.
  • Les fruits et légumes sont nos amis. Ils recommandent de consommer au moins 400 g par jour (à l'exclusion des féculents légumes-racines, par exemple, les pommes de terre).
  • Le sucre et le sel — de nos ennemis. La norme de consommation de sucres libres est d'environ 50 g par jour (environ 12 cuillères à café). Mais attention — le sucre contiennent les boissons sucrées, les aliments, ainsi que du miel et même des jus de fruits. Pour la consommation de sel est considéré comme la norme, à seulement 5 g (1 cuillère à café).
  • Des calories à travers l'amour. Il existe une multitude de formules pour le comptage individuel des besoins quotidiens en calories en fonction du poids, de taille, d'âge et d'activité physique. En moyenne, les femmes caractéristique est la norme dans 1800-2000 calories par jour.
  • Les trois piliers d'une alimentation saine. Les acides aminés (protéines d'origine animale — lait, viande, œufs), des acides gras insaturés Oméga-3 (poissons d'eau de mer, l'huile de lin, épinards), long de glucides (riz, sarrasin, légumineuses, l'avoine).
  • Comptons équilibre de protéines, de lipides et de glucides. Sur les protéines doivent représenter de 12%, matières grasses — 30-33%, hydrates de carbone 55-59% des calories quotidiennes.

Voici quelques règles d'une alimentation saine et équilibrée pour les femmes — pour commencer, vous pouvez commencer à appliquer le plus simple, puis progressivement connectez les autres. Les premiers résultats ne se feront pas attendre.

Si correctement, vous pouvez même perdre du poids!

Ainsi, la décision de passer à une alimentation saine prise. Mais ne vous contentez pas de se conduire dans un cadre rigide. Ce n'est pas un autre régime, mais un nouveau mode de vie dans lequel il place au plaisir de la nourriture. Il est possible de réduire la teneur en calories des produits, en refusant de fast-food, en introduisant dans le régime alimentaire des fruits et légumes. La souffrance des dplacs ici, seulement une attitude positive! Pour découvrir des recettes saines, vous pouvez entrer dans les communautés dans les réseaux sociaux. D'ailleurs, ici, vous pouvez trouver de nouveaux amis par intérêt, qui ne feront que renforcer la motivation.

Le passage à une bonne et saine alimentation permet à l'organisme de recevoir nécessaires pour le bon fonctionnement des ressources — et rien de plus. Progressivement à la normale de travail intestinal et d'autres organes. Ce qui signifie que le moment est venu et externe de la transfiguration. Un nouveau mode de bonne alimentation combinée à un coût raisonnable d'exercice physique permet d'optimiser la consommation d'énergie et conduit à une réduction de l'excès de poids. Bien sûr, il ne faut pas attendre les mêmes résultats que les deux semaines de la «faim» de régime. Tout se passe plus lentement, mais l'effet de ce microsillon.

Mais nous nous adresserons à un menu que vous pouvez faire et à ne pas consommer avec une bonne nutrition?

Les meilleurs amis des filles...

une bonne nutrition

Ici, nous pouvons citer qu'une petite partie de la liste des produits sains.

  • Le lait et les œufs. Contiennent des protéines complètes, c'est de l'effectif, tous les acides aminés dans le rapport idéal.
  • Les épinards. Contient du bêta-carotène, calcium, acide folique, de potassium, de magnésium, de fer, de vitamines B6 et C. le Produit régule la pression est bénéfique pour le système immunitaire et le tissu osseux.
  • Blanc de poulet. Contient des vitamines A, B3, B6, k, potassium, sodium, magnésium. Se réfère à l'un des plus sains de la viande à faible teneur en gras.
  • La banane. Contient du potassium, du tryptophane, bêta-carotène, vitamines c et B6. Réduire le taux de cholestérol, et grâce à l'abondance de potassium aide le muscle cardiaque à rester en bonne santé et fort.
  • Le saumon. Source de calcium, vitamines D et E, sélénium, oméga 3, des acides gras insaturés. Les plats de poissons doivent être dans l'alimentation saine de l'alimentation de la femme, y compris pour la perte de poids.
  • La farine d'avoine. Contient du calcium, du fer, du magnésium, du manganèse, du phosphore, de la vitamine B5, de silicium, de l'acide folique. Excellente source de glucides lents, qui feront le matin et toute la journée suivante vraiment bons.

Voici l'une des options utiles pour la santé de la ration de la journée, en fait, beaucoup plus donc quelqu'un qui a décidé de s'engager sur la voie de la «correctifs», attend beaucoup de choses intéressantes.

Petit-déjeuner:

  • 200 g de flocons d'avoine avec la pomme et à la cannelle — environ 200 kcal.
  • Le thé (0 kcal) ou de café (environ 30 kcal).

Deuxième petit-déjeuner (prognathisme)

  • 15 g de noix — environ 80 kcal.
  • 2 «sandwich» avec un fromage d'environ 100 kcal.
  • Pomme — environ 70 kcal.

Déjeuner:

  • Cuit, braisé ou cuit poitrine de poulet d'environ 220 kcal.
  • 40 g de sarrasin — environ 130 kcal.
  • 200 g de tous les légumes — environ 70 kcal.

Goûter:

  • 200 g de 4% de fromage blanc — environ 200 kcal.
  • Environ 150 g de légumes ou de fruits à faible indice glycémique — environ 70 kcal.

Dîner:

  • Une omelette de 2 oeufs et 150 ml de lait — environ 250 kcal.
  • 200 g de légumes frais — environ 80 kcal.

Lors d'une telle alimentation pour une journée, vous obtenez environ 1500 kcal, nécessaires pour maintenir l'activité. Et rien d'autre qui pourrait nuire à une forme ou bien-être.

Oubliez-le immédiatement: ce qui ne devrait pas être dans le régime

Dans ce paragraphe, nous nous tournons vers les recommandations de l'organisation Mondiale de la santé. Ces produits sont reconnus parmi les plus nocifs pour la santé et la figure:

  • Les croustilles et les pommes de terre frites. Frites dans l'huile bouillant jusqu'à ce que croustillant morceaux de pommes de terre, c'est une énorme portion de lipides et de glucides. Si parler de la maison de la cuisson, ce n'est pas si mal. Le véritable danger se cache dans un fastfood — des pommes de terre, en mode «portion par portion», se préparent dans la même surchauffe de l'huile, qui «donne» le plat cancérigènes.
  • La nourriture en conserve. Déjà un nom de troublant. Ici exactement contiennent des conservateurs, et en plus à lui souvent nombreux arômes, sucre et sel. Pot de 100 g peut contenir jusqu'à 15 g de sel (et quotidienne la dose recommandée, rappelons-le, à seulement 5 g).
  • Douce de l'eau pétillante. À propos de ce produit nocif disent depuis longtemps, mais il continue de jouir d'une popularité enviable. Une énorme quantité de sucre, plus chimiques aromatisants et stabilisateurs — c'est un mauvais «cocktail» pour le corps, qui permettra d'oublier n'est pas seulement une bonne forme, mais aussi sur la santé.
  • Des nouilles, de la purée ou de la soupe «pour la soudure de l'eau bouillante». Il est même impossible d'appeler la nourriture, mais seulement un substitut. Ici, il n'y a rien de naturel, solide exhausteurs de goût et une énorme quantité de sel.

Dans l'article, nous avons examiné les principes de base d'une bonne nutrition pour les femmes qui mènent directement à l'excellent état de santé et en tant que petit complément de favoriser la perte de poids. Contrairement à de fastidieuses régimes d'alimentation saine apporte de la joie, de l'aide à des attitudes positives envers la nourriture et de rester actif. Et si vous combinez un menu en conséquence de vie, les résultats peuvent être vraiment superbes.

Pas de la nourriture simple: comment aider le corps sur la voie du redressement

La question brûlante, peut-être, pour chaque femme à la beauté. Mais dans la poursuite, elle ne peut pas oublier qu'il ne s'agit pas de combats et de ne pas tous les moyens sont bons ici. Mais seulement ceux qui aident le corps à se transformer. En plus d'une bonne alimentation, il est nécessaire de respecter le mode de sommeil: tous les jours de vacances nous avons besoin de 7-8 heures, et il est préférable de respecter les habitudes, même le week-end. L'activité physique a également une incidence sur l'état de notre corps est un puissant stimulant pour activer le métabolisme, qui à son tour favorise la perte de poids.

17.09.2018