Comment perdre du poids homme simple stratégie de perte de poids pour les gars

En premier lieu, il ne faut pas oublier que la règle principale lorsque la perte de poids est dans la mesure. De grandes quantités de nourriture n'a jamais été bénéfique pour le corps. Cependant, bien manger – vieux hommes de la faiblesse. Alors que les femmes sont habitués à se limiter, pour de nombreux hommes, il peut devenir un problème.

la perte de poids pour les hommes

Dans ce cas, c'est bon pour la suivre correctement le régime alimentaire minceur pour les hommes au cours de la journée. Le repas dans un certain temps, en petites portions 4-5 fois dans la journée habituer votre corps à des restrictions, emportera un sentiment éternel de la faim et de réduire le volume de l'estomac.

Les aliments gras abandonner tout à fait la peine, mais il est conseillé de limiter le nombre. Naturellement préférable de ne pas abuser de la malbouffe, de soda et d'autres produits nocifs. Manger la nuit est nuisible à tous, parce que la nourriture est mal digéré et absorbé, augmente la probabilité de l'excès de poids. Le dernier repas doit être de 2-3 heures avant le coucher.

La stratégie de perte de poids rapide

Souvent, les obèses les gars et les hommes cherchent à perdre du poids le plus rapidement possible, ayant pour but de réinitialiser dans la salle de sport de 4 à 5 kg de graisse en un mois. Cependant, l'organisme est capable de brûler non plus de 400 à 700 g de tissu adipeux dans la semaine, si vous perdez plus de poids, c'est de l'eau ou du muscle.

Il est important que les 400 à 700 g de matières grasses constituaient un déficit de 500 à 900 kcal par jour. C'est pourquoi il n'est pas nécessaire de couper votre nourriture plus que 15-20% de vos besoins quotidiens en calories — cela ne vous aidera pas à perdre du poids et perdre du poids plus rapidement, mais seulement brûlera vos muscles.

Comment perdre du poids sans régime?

Vous devez comprendre qu'il est impossible de perdre du poids sans suivre un régime et de l'échec de la malbouffe et autres responsable de l'ensemble de la graisse de la nourriture. À la suite d'une séance d'entraînement dans la salle de sport ou assez long jogging vous brûlez pas plus de 300 à 600 kcal.

En outre, il n'existe pas d'exercices pour maigrir, et de 12 à 15 répétitions de ne pas brûler de la graisse, comme cela est souvent considéré comme. FitSeven à plusieurs reprises, que le surplus de calories est beaucoup plus facile de limiter la phase de tomber dans la bouche, ne pas brûler puis les séances d'entraînement.

Comment perdre du poids homme: règles

La bonne nouvelle, c'est que les hommes sont beaucoup plus facile à perdre du poids, que gagnent les muscles. C'est pourquoi vous devez se débarrasser de l'excès de poids correctement, sinon vous risquez de brûler avec de la graisse et les muscles, devenir propriétaire d'une plate du corps avec la peau flasque.

  1. Il faut distinguer nuisibles et utiles des hydrates de carbone. Si vous voulez perdre du poids, vous devez renoncer rapide des hydrates de carbone à index glycémique élevé (sucré, sucre, produits de farine blanche), à la place, privilégiez les légumes vert et les céréales. Le problème sucré réside dans le fait qu'il attise l'appétit et le fait de trop manger.
  2. Accélérez le métabolisme des séances d'entraînement. Au lieu de courses de chevaux et d'autres tentatives de brûler de la graisse à l'aide d'activités de cardio-training s'engager dans des exercices de cardio - — ce n'est pas seulement d'accélérer votre métabolisme et normalise le métabolisme, mais permet de gagner de la masse musculaire, que, sans doute, d'améliorer la forme générale du corps.
  3. N'essayez pas de façon spectaculaire refuser de manger. Un homme sec pondéral (poids moins de graisse), à 70 kg a besoin de pas moins de 2000 kcal par jour. La réduction de l'apport calorique inférieur à ce chiffre provoque la violation du métabolisme, augmente le niveau d'hormones de stress et réduit la production de testostérone — finalement le corps va chercher à stocker de la graisse, ne pas brûler.
  4. Utilisez les brûleurs de graisse. Dans le cas de l'absence de problèmes cardiaques, la pression et d'autres contre-indications, vous pouvez prendre éprouvée des brûleurs de graisses et thermogenics — ils moussent l'appétit, tout en augmentant le niveau de l'activité de l'homme. Malgré le fait qu'ils ne brûlent pas la graisse en eux-mêmes, ils peuvent aider à la perte de poids.
  5. Ne pas essayer d'acheter rapide du résultat. Trop rapide minceur menace comme l'apparition de problèmes de santé, et le retour au poids de quelques mois. Si votre objectif n'est pas seulement se débarrasser de la graisse, mais le maintien d'un poids normal, vous avez besoin de perdre du poids n'est plus que de 2,3 kg par mois.

Courir pour maigrir

Si le poids de votre corps plus de 80 à 90 kg et vous ne le professionnel n'avons pas appris à courir, actifs séances d'entraînement sur tapis roulant seulement battront à vos genoux, et de ne pas brûler les excès de graisse. N'oubliez pas que pour perdre du poids efficacement l'important n'est pas le choix de cardio (jogging ou marche rapide), et la fréquence du pouls.

De longues séances d'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque (au moins 40-45 minutes lorsque le pouls d'environ 130 à 140 battements par minute) — la meilleure façon de le bon régime. Dans ce cas, pour normaliser le métabolisme et le niveau d'insuline dans le sang 3-4 heures avant une telle formation n'est pas recommandé de rien.

L'exercice sur un estomac vide

séances d'entraînement pour maigrir

Pour perdre du poids rapidement les hommes sont recommandés lentes et longues entraînement cardio-vasculaire avant le petit déjeuner tôt le matin. Alors, que faire de l'exercice sur un estomac vide est beaucoup plus difficile, c'est ce qui fait le corps de reconstruire le métabolisme et d'utiliser activement les stocks.

Également un outil efficace pour la perte de poids est périodique de la famine — la nourriture est utilisée seulement dans une période de 12 à 20 heures chaque jour, et le reste de 16 heures, le corps meurt de faim. Le métabolisme ne ralentit parce que dans la journée, le corps reçoit suffisamment de calories.

Afin de perdre du poids et se débarrasser de l'excès de poids, les hommes et les gars il faut tout d'abord revoir les habitudes alimentaires, et puis penser à des séances d'entraînement. En même temps, la perte de poids doit être progressive, sinon le corps va commencer à se débarrasser des muscles.

13.09.2018