Exercices pour maigrir des jambes à la maison - complexe efficace

La combinaison de ces mesures peuvent donner d'excellents résultats. Considérons, quelles exercices pour maigrir des jambes à faire, et quelles actions pour compléter l'activité physique.

maigrir des jambes à la maison

LES PLUS EFFICACES EXERCICE POUR PERDRE DU POIDS LES PIEDS À LA MAISON

Proposé par l'ensemble des exercices, vous pouvez effectuer et à la maison. Il vous aidera à travailler efficacement les zones problématiques

LE SQUAT SUMO

Squats – les meilleurs exercices pour perdre du poids les fesses, ainsi que la surface intérieure des pieds. L'une des plus efficaces est un type de le nom de sumo.

Tenez-vous droit, gardez le dos bien droit, les pieds organiser fortement plus large du bassin, les mains (prenez en eux des haltères) placez le long du corps. Maintenant, prenez une bassine et lentement s'accroupir jusqu'à ce que les genoux ne se forme pas l'angle droit. Levez-vous et redressez vos genoux. Dans pendant toute l'approche, il est important de surveiller la posture, ne baissez pas la tête. Faites plusieurs approches de 15 répétitions.

FENTES DANS LE CÔTÉ DE LA

Fentes efficacement véhicule et externe la partie interne des cuisses, et les fesses, forment un beau relief des pieds.

Levez-vous, mettez vos pieds plus large que les épaules, pliez les bras en les coudes et placez-les sur la ceinture. Faites un pas de côté jambe droite, en tournant dans le domaine du genou. Ce poids le corps repose sur la jambe droite et la gauche sera agir de soutien. Surveillez votre posture, soulevez le menton. Travailler doit uniquement la partie inférieure du corps. Faites une fente sur la jambe gauche. Sur chaque jambe faites 2-3 séries de 15 fois.

ROUMAINE TRACTION AVEC DES HALTÈRES

Cet exercice vous aidera à se débarrasser du gras des jambes et travailler sur les fesses, formera hanches étroites. Tenez-vous droit, pliez un peu les genoux. Maintenant plier, fléchir les à angle droit. Les mains avec les haltères déplacez sur le devant de la hanche à de la mi-tibia et arrivez à un stop. Faites 2-3 approche 12-15 fois

MAHI PIEDS

Il est également recommandé d'mahi coups de pied pour la jambe minceur – ce sont d'excellents exercices pour les muscles de l'extérieur et l'intérieur des cuisses, des fesses. Utilisez la pondération.

Tenez-vous droit, les mains tirez, pour toute un support. Ramenez la jambe droite à côté, en effectuant maxi avec le maximum d'amplitude. L'exercice peut faire couchée.

Surveillez votre posture, le dos doit être droit dans les pendant tout l'exercice, le boîtier n'inclinez pas. Besoin de travailler que les jambes. Pour chaque jambe faites 2-5 approches de 12 fois

L'EXERCICE DE «LA CHAISE»

C'est un exercice statique, qui, bien qu'il semble simple, mais bien ressassant les jambes et les fesses. Levez-vous dos à un mur et sur une demi-étape de son pied. En s'appuyant sur le dos, essayez de vous asseoir sur une imaginaire d'une chaise. Dans les prothèses de hanche et de genou l'articulation doit se former des angles droits, si vous assis sur une chaise. Les mains de bas ou de croiser leurs sur la poitrine. Dans cette position, maintenez la position pendant 1-2 minutes. Le nombre optimal de répétitions – 2-5.

INVERSÉE DE PRESSE

À la maison pour cet exercice, vous pouvez utiliser deux tabourets ou des chaises posées à proximité. La conception doit être durable est il est important de. Allongez-vous sur le ventre elle de sorte que le boîtier se plaçait sur la surface des articulations à articulation de la hanche. Les pieds doivent reposer sur le sol, en s'appuyant sur le sol avec vos doigts de pieds. Main confortablement placez sous les seins. En expirant, soulevez vos jambes sur le une seule ligne avec un corps, sur la respiration abaisser leur retour. Répétez 8-10 fois.

CISEAUX

Les ciseaux sont d'excellents exercices pour perdre du poids les hanches et les jambes, ils assimilent le dos et la presse. Pour leur exécution, allongez-vous sur le sol, les mains placez-en parallèle, poussez le bas du dos au sol. Retirer du sol les jambes droites sous peu l'angle. Idéalement, ils doivent être au maximum près du sol, sans le toucher. Effectuer des mouvements, imitant des ciseaux, de ne pas plier les genoux. L'amplitude des mouvements ne doit pas être grande. Répétez au moins 10 fois.

La MARCHE SUR LA PLATE-FORME

Ils peuvent le faire avec remonte le banc ou même utiliser à la place de la faible tabouret. Ils - sollicite l'avant, l'intérieur et l'arrière de la les hanches, les assimilent et les fesses.

Prenez un haltère et faites un pas sur la plate-forme le pied gauche. Debout sur la plate-forme, il doit former un angle droit. Redresser dans le genou de la jambe et de soulever la plate-forme des deux pieds. Maintenez la position pendant seconde et descendre sur le sol. Faites le nécessaire le nombre d'étapes, d'abord une, puis pour l'autre jambe. Surveillez l'équilibre. Le nombre de répétitions est de 10-12 pour chaque jambe plusieurs approches.

FENTES AVEC REBONDIR

C'est un exercice merveilleux brûle les graisses, renforce les muscles de la cuisse et de la jambe, favorise la perte de poids en les jambes.

Tenez-vous bien droit, pied droit un pas en avant, reportant sur elle le poids du corps. Plier sous le contrôle direct l'angle, et le genou de la jambe gauche, positionnez presque en parallèle avec le sol. Gardez votre posture aisée les épaules et le dos droit. Penchez-vous sur le pied jambe droite, rebondir vers le haut et de descendre sur même endroit. Lors d'un saut pouvez aider un geste de la des mains. La prochaine attaque faites de même sur l'autre jambe. Le nombre de répétitions jusqu'à 12 avec plusieurs les approches.

SQUAT «PISTOLET»

exercice pistolet

Excellent exercice pour maigrir du ventre et des jambes, qui de maximiser la charge de la jambe. Mais gardez à l'esprit que elle est assez complexe, et il est recommandé de si vous avez déjà un certain niveau de la préparation. S'accroupir sur une jambe, en tirant le la seconde d'avance. L'exercice est également parfaitement développe la coordination (d'abord avec une seule main adhérer à la empressait). Ensuite, répétez pour l'autre jambe. Pour chaque faites 10-12 fois. L'exercice est merveilleux brûle les calories et les aide à renforcer les muscles des jambes.

Ne cherchez pas à perdre du poids trop rapidement. À peine exercices pour maigrir des jambes aideront à nettoyer en semaine, ainsi que de la persistance du résultat besoin de plus de de temps, mais il est important de pratiquer régulièrement, et bientôt vous verrez les résultats. Utiles pour maigrir des jambes et cardio – jogging, corde à sauter, vélo et le vélo elliptique. Vous pouvez attirer l'attention sur pilates, exercices de respiration. Bien agissent et les différents types de danses.

COMMENT SE DÉBARRASSER D'ÉPAISSEUR LES PIEDS À L'AIDE D'UN RÉGIME

En tant que tel régime pour maigrir des jambes, ainsi que le ventre, il n'existe pas. Besoin d'une bonne et saine régime alimentaire, qui sera rempli utiles les substances, et il y aura un minimum de la quantité de glucides simples et de graisses. Il est important de consommer suffisamment de légumes et de fruits dans lesquels peu de calories, mais beaucoup de valeurs des composants.

Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de volume, il est recommandé de minimiser la quantité dans l'alimentation les produits suivants:

  • graisses animales, de la mayonnaise et autres sauces le beurre;
  • produits de boulangerie, le pain blanc, les différents gâteaux et autres pâtisseries;
  • du chocolat, des glaces et autres friandises;
  • acides gras des viandes;
  • saucisses, charcuterie, cornichons;
  • les aliments frits;
  • boissons gazeuses sucrées;
  • de l'alcool.

Si vous voulez perdre du poids, il est important d'inclure dans le régime alimentaire les produits qui accélèrent dans le corps des processus le métabolisme. Ce n'est pas seulement déjà mentionnées et légumes les fruits, mais la cannelle, le thé vert et la caféine. Il est important de consommer suffisamment de protéines, il aide à perdre du poids et participe à la construction des muscles. Il est contenu dans la viande maigre et le poisson, produits laitiers, maigre fromage, des œufs de poule.

Aussi besoin de glucides complexes. Ils donnent une longue de l'énergie, rassasiant et pour éviter de trop manger. Les meilleurs leurs sources est céréales (sarrasin, riz, millet). Pour la cuisson, il est recommandé d'utiliser l'eau ou du lait jusqu'à 2,5% de matières grasses.

Pas la peine d'entrer dans votre régime alimentaire restrictif sinon le résultat sera instable et de courte durée. Mangez souvent et en petites portions, ne vous laissez pas mourir de faim, manger des produits utiles

WRAPS POUR LA LUTTE CONTRE Le PROBLÈME

Wraps – une excellente façon de resserrer l'étendue du problème, d'accélérer le processus le brûlage des graisses, se débarrasser de la cellulite. Vous pouvez aller au salon, mais vous pouvez aussi faire un enveloppement minceur les pieds dans la maison. Ils vous aideront à accélérer la circulation sanguine, décomposent la graisse, retirer de l'organisme des déchets et toxines et d'améliorer la tonicité de la peau/

enveloppement

Pré-prenez une douche et traitez l'étendue du problème de gommage. Nettoyer la peau, appliquer elle choisi une composition en spirale enveloppez vos pieds un film à plusieurs couches et allongez-vous sous une couverture de 30-60 minutes (en fonction des composants de la composition). Ensuite lavez la composition de l'eau tiède et appliquer sur la peau une crème anti-cellulite. Wraps, il est recommandé faire cours dans 10-15 traitements à des intervalles à travers jour.

Il existe un grand nombre de recettes pour enveloppements. Voici quelques-unes:

  • Préchauffer le miel liquide dans un bain d'eau et mélanger avec les huiles essentielles (vous pouvez prendre le romarin, citron, pamplemousse, orange) et appliquer sur les pieds. Prenez 4-5 gouttes d'huile sur les deux cuillères à soupe de miel.
  • Prenez de l'argile bleue, diluer avec de l'eau, chauffée à 40 degrés pour obtenir crémeux consistance, qui sera porter sur les pieds.
  • Vous devez marc de café, que vous avez besoin de mélanger avec les huiles essentielles (vous pouvez prendre le géranium, le fenouil, genévrier ou ceux qui sont indiqués dans la première recette). Composition appliquer uniformément sur les zones à problèmes.

Avant d'effectuer l'enveloppe, assurez-vous que vous n'avez pas d'allergies aux composants de sa composition.

Faites des enveloppements régulièrement, en complétant les une bonne alimentation et d'activité physique – et déjà bientôt, vous remarquerez que vos pieds sont devenus beaucoup plus mince et en forme. N'oubliez pas de beaucoup déplacer et mener une vie active est également aider à améliorer la forme, ne pas faire aucune effort.

07.09.2018