12 meilleurs exercices pour les côtés et le ventre

À ce jour, la plupart des femmes sont devenus de faire face à ce problème, comme l'excès de dépôts de graisse sur les côtés et d'autres zones du corps. Cela est dû au fait que dans le monde moderne dispose d'une grande variété de produits avec une teneur en additifs nocifs, qui non seulement perturbent le métabolisme, mais aussi conduire à l'obésité.

exercices pour maigrir du ventre et les côtés

Vous trouverez une variété d'exercices qui vous aideront à resserrer les côtés et de nettoyer les plis de graisse.

7 exercices pour maigrir les côtés et le ventre sans matériel de sport

Il est entendu que pour se débarrasser de l'excès de graisse sur les côtés ne sont pas seulement l'exercice, mais d'un régime spécial. Vous avez besoin d'abandonner de produits de boulangerie, de sucré contenant rapides des glucides et des graisses, d'acides gras des produits laitiers, de la charcuterie et des produits contenant des agents de conservation.

le métabolisme, buvez de l'eau de 1,5 à 2 litres par jour.

Avant de faire un régime, consultez votre médecin!

Avant que les données des exercices, vous devez réchauffer 10 minutes. Entraînement font de haut en bas. Il est particulièrement intéressant de prêter attention à la partie du corps que Vous allez former.

Exercice 1 – presse sur les muscles de l'abdomen:
  • Les lits tapis de sol et allongez-vous sur lui sur le côté.
  • D'une main, tirez le devant — elle, Vous allez buter.
  • L'autre main gardez en tête pour le coude en train de regarder le plafond.
  • Commencez à soulever votre torse et les jambes vers le haut, puis abaissez. Lorsque vous soulevez le torse inhalez, lors de l'abaissement du – expirez.
  • Balancez les muscles latéraux de l'abdomen 10 fois 3 approche.
Exercice 2 – la presse sur un des muscles de l'abdomen:
  • Allongez-vous sur le sol sur le dos.
  • Les mains gardez en tête.
  • Lors de l'inhalation de commencer à soulever le torse, en expirant – laisser.
  • Faire cet exercice, vous devez avec le dos arrondi, comme se tordant le ventre.
  • Lorsque vous soulevez le corps a besoin de faire un grand expirez.
  • Ne vous précipitez pas, vous devez le sentir, comment fonctionnent les muscles de l'abdomen.
  • Balancez presse d'environ 10 fois en 3 séries.
Exercice 3 – Roulage sur le sol:
  • Allongez-vous sur le sol sur le dos.
  • Placez les mains sur les côtés de la perpendiculaire du corps.
  • Pliez les jambes en jambes et soulevez vers le haut.
  • Commencer à baisser vos genoux sur le côté, puis sur l'autre.
  • Pour les complications peuvent être mis entre les genoux de la balle ou un livre.
  • Répétez cet exercice 10 à 15 fois sur 3 l'approche.
  • La torsion sont exécutées jusqu'à la sensation de brûlure dans les muscles.
exercices pour maigrir du ventre et les côtés de la torsion Exercice 4 – Moulin:
  • Position de départ – les pieds sur la largeur des épaules, le dos droit.
  • L'exercice se fait avec les jambes droites et les mains.
  • Inclinez le boîtier de l'avant et de brandir d'abord une main vers le bas, puis un autre.
  • Au cours de l'exercice surveillez la respiration
  • Suivez le moulin d'environ 20 fois par plusieurs approches.
Exercice 5 – Bodyflex:
  • Assis sur le sol et pliez sous le genoux. Lors de ce spin Vous doit être direct.
  • Pendant l'inspiration, levez la main gauche vers le haut et tirez-la vers la droite, maintenez la position pendant quelques secondes, lorsque vous expirez – retour à la position d'origine. Vous devriez vous sentir comme attirés par les côtés.
  • Répétez l'exercice avec l'autre main.
  • Faites glisser plusieurs fois en alternant les bras.

Plus d'un exercice donné que lorsque vous Vous entraînez pas seulement les côtés, mais aussi de développer la flexibilité de la colonne vertébrale et des jambes.

Exercice 6 – Planck:
  • Abaissez les coudes sur le sol. Prenez ce que le corps a été perpendiculaires au sol.
  • Le dos droit, les jambes droites, la tête au même niveau de la colonne vertébrale.
  • Dans cette position, essayez de tenir environ une minute.
  • Par la suite le temps, vous pouvez augmenter
  • Ne soyez pas gêné, que le corps secoue, en effet, dans cet exercice, impliquant tous les groupes musculaires.
  • Lors de l'exécution de la courroie de ne pas immerger le bassin restez exactement à la fin des temps.
Exercice 7 – Latérale de planck:
  • Allongez-vous sur le sol sur le côté.
  • Reste une main dans le sexe.
  • L'autre main gardez en tête.
  • Lors de l'inhalation retirer la bassine du sol et soulever jusqu'à un maximum de points et un peu de pause.
  • Lorsque vous expirez le bassin baissez pas.
  • Faites latéral de la barre de 20 fois, en changeant de côté.

5 Exercices de la graisse de plis sur les côtés — remplir avec du matériel sportif

Exercice 1 – Rifts sur le ballon de gymnastique:
  • Placez la balle de gymnastique sur le sol.
  • Tenez-vous le dos à la gymnastic de la balle.
  • La paume rabattez-le sur le sol à la largeur des épaules, les jambes et se mettre sur la balle.
  • Le spin comme la jambe doit être droite.
  • Un peu pliez vos genoux et faites les hauts-fonds de la zone sur le ballon dans un sens, puis dans l'autre.
  • Répétez les rifts plusieurs fois
Exercice 2 – Pentes avec des haltères:
  • Prendre à deux mains, haltères, poids de 2 kg et plus.
  • Position de départ – les pieds sur la largeur des épaules, le dos droit.
  • Commencez à glisser une main avec un haltère dans le côté vers le bas, de revenir et de se pencher dans l'autre sens. Vérifier les pentes en plusieurs fois.
  • Avec le temps, le poids de l'haltère est possible de changer.
  • Cet exercice peut s'effectuer avec une seule main: en inclinant le boîtier sur le côté, l'autre main est relégué derrière la tête.
Exercice 3 – Torsions du corps avec un bâton ou la griffe:
  • Prenez un bâton de bois ou de vautour. Si vous effectuez un exercice à la maison, et vous n'avez pas de loisirs de sport accessoires, vous pouvez profiter de la vadrouille.
  • Asseyez-vous sur un tabouret ou un banc. Gardez le dos droit.
  • Prenez un bâton derrière le dos.
  • Commencez à tourner le corps dans une direction jusqu'à un maximum de points, puis de l'autre.
  • Répétez cet exercice plusieurs fois.
exercices pour un ventre plat Exercice 4 – Torsion de l'enveloppe de la
  • Le plus lourd de cet outil, plus la propreté de la boca.
  • Pour cet exercice, prenez le cerceau. Une bonne alternative cerceau est hala — hoop.
  • Tourner le cerceau de 10 minutes. Par la suite le temps, vous pouvez augmenter.
  • Lors de la torsion d'enveloppe ou de hula-Hoop peuvent apparaître des ecchymoses sur les côtés — par conséquent, avant d'effectuer mettez des vêtements épais, dans lequel sera pratique pour se dégager.
Exercice 5 – Torsions du torse sur le disque
  • Tenez-vous sur un disque à côté de la suédoise, un mur ou une chaise pour éviter la chute.
  • Gardez le dos droit, les mains tirez sur la chaise ou suédoise mur.
  • Commencez à tourner le boîtier à droite et à gauche, en moyenne, rythme. Ce faisant, les jambes doivent aller dans la même direction, ainsi qu'un boîtier à l'autre.
  • Dans les virages, vous devriez ressentir, comment fonctionnent les muscles latéraux de l'abdomen.

Nettoyer latérales des graisses n'est pas si difficile, le principal est d'effectuer régulièrement ces (et beaucoup d'autres) de l'exercice, bien manger et de mener une vie active.

La perte de poids sur les côtés – et pas seulement — contribuent aussi facile de faire du jogging, des exercices d'étirement et de la natation.

21.08.2018