Exercices efficaces pour maigrir du ventre et les côtés

Mise en route de la perte de poids, commencez toujours avec un changement radical de régime alimentaire. Rappelez – vous-le succès de la correction de la figure impossible sans cette importante condition.

Les règles d'alimentation pour la perte de poids efficace:

  • La diminution de la consommation ou de l'exclusion complète sur une longue période de temps de l'alimentation quotidienne de glucides rapides (aliments sucrés et de produits de boulangerie).
  • La préparation des plats sans sel (ou avec une petite quantité) en raison de la capacité de chlorure de sodium à retenir le liquide, ce qui conduit à un gonflement.
  • Repas fractionnés en petites portions (jusqu'à deux cents grammes, de cinq à six fois par jour).
  • La consommation quotidienne d'environ deux litres net n'est pas de l'eau, contribue à l'amélioration du métabolisme. C'est un facteur important pour la perte de poids.
  • Remplacement de l'ensemble des aliments gras au maximum des produits gras. Cuire faible en gras variétés de poisson, de volaille, de boeuf, de veau. Donner la préférence à la viande de lapin.
  • Le bon choix de mode de cuisson – cuisson, l'extinction, l'utilisation de la vapeur, le four électrique.

Les raisons de l'apparition de la graisse et les kilos en trop

Comme disent les médecins, sur le ventre doit être une petite quantité de graisse, car il sert comme une sorte de barrière de sécurité de tous les organes internes et les os. Mais une quantité excessive de graisse corporelle doit être un sujet de préoccupation. Donc à cause de ce que les kilos en trop et la graisse sur le ventre?

  1. Génétique, comme on le sait, la chose est têtu. On croit que si une grand-mère, un grand-père ou de la mère, il existe des problèmes de réserves lipidiques de l'organisme, ils peuvent aller et les héritiers. Les formes les plus communes sont la «pomme» et «poire». Si revenue à une forme de «poire», c'est kilos en trop disparaissent dans la partie inférieure du corps, même si la «pomme», quelque chose dans le ventre.
  2. Mauvais métabolisme. Avec les années, le métabolisme ralentit sensiblement. C'est ce qui conduit à l'accumulation de graisse dans l'abdomen. On sait que les femmes sont plus prédisposés à les sédiments sur le ventre que les hommes.
  3. La suralimentation. Si dans la journée on mange beaucoup plus mis, sans kilos en trop n'est pas indispensable.
  4. Fixe le mode de vie. Si beaucoup de temps près de l'ordinateur ou le téléviseur, et absolument manquent d'exercice, les kilos en trop arracher, pour une durée maximale de courte durée.
  5. Le stress, la tension nerveuse, de la maladie. Le stress ou la maladie ont un impact significatif sur tout le corps, en particulier les femmes. Le stress et la tension nerveuse augmentent le niveau de kartizola dans le corps, à cause de ce que peuvent recevoir des dépôts de la taille et de l'abdomen.
  6. Aucun des changements hormonaux. Cela concerne en particulier les femmes, dont l'âge est depuis longtemps enjamba l'étranger de 40 ans. La quantité de graisse dans le corps peut augmenter proportionnellement à la masse du corps.

Les exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre et les côtés avec une photo

C'est la meilleure série d'exercices qui vous aideront à faire un ventre plat à la maison, parce que ne se compose pas uniquement de tord de presse, et il comprend des exercices intenses et bilingues de la combustion de la graisse n'est pas seulement sur le ventre. Mais il faut bien comprendre que l'effet sera d'autant plus forte et plus visible, plus l'effort que vous faites tous et de manière plus globale, vous venez à la question le brûlage des graisses. Cela signifie que avec les cours, vous devrez vous conformer à une bonne alimentation et ne sera pas dans les extrêmes, par exemple, de recourir à faible en calories régimes, qui compare la grève de la faim.

  • Roulage
Torsion

Pas de mouvements populaires, de roulage sur la presse. Il n'est pas le plus efficace, mais vous aidera à renforcer vos muscles de l'écorce, si vous le combinez avec le bon régime, et pour une courte période verrez les résultats. Allongez-vous sur le tapis face vers le haut. Pliez vos genoux, les pieds doivent de toute la surface de rester sur le sol. Gardez vos mains derrière votre tête. Inspirez profondément et détachez la partie supérieure du corps du sol. Expirez lorsque vous levez. Inspirez lorsque vous descendre à la position initiale. Inspirez quand abaissez le corps sur le sol. Faites 10 répétitions, puis répétez 2-3 approches.

  • Reverse crunch

Allongez-vous sur le tapis face vers le haut. Pliez vos genoux, les pieds doivent de toute la surface de rester sur le sol. Placez les bras le long du corps. Soulevez les jambes pour hanches étaient perpendiculaires au sol. Soulevez la partie inférieure du dos, les genoux se dirigèrent en direction de la poitrine. Inspirez quand mettrez les pieds sur le sol. Expirez quand off le dos sur le sol et laissez tomber vos genoux vers votre poitrine. Faites 10 répétitions de 3 approches.

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  • Barres de torsion

Le mouvement est très comme d'habitude torsion, mais ici, vous devrez faire pivoter une épaule à côté de l'autre. Allongez-vous sur le tapis, gardez les mains derrière la tête. Pliez vos genoux pour que les pieds ne touchent pas le sol. Soulevez la partie supérieure du corps comme à l'ordinaire flexi tacuissem, tournant lors de l'épaule droite au côté gauche. La partie gauche du torse doit rester sur le sol. Répétez le mouvement pour l'autre côté. Tournez à gauche à l'épaule droite, en gardant le côté droit du torse du sol. Faites 10-12 reps.

  • De presse sur les muscles de l'estomac:
  1. Les lits tapis de sol et allongez-vous sur lui sur le côté.
  2. D'une main, tirez le devant — elle, Vous allez buter.
  3. L'autre main gardez en tête pour le coude en train de regarder le plafond.
  4. Commencez à soulever votre torse et les jambes vers le haut, puis abaissez. Lorsque vous soulevez le torse inhalez, lors de l'abaissement du – expirez
  5. Balancez les muscles latéraux de l'abdomen 10 fois 3 approche.
  • Presse sur un des muscles de l'estomac:
les muscles
  1. Allongez-vous sur le sol sur le dos.
  2. Les mains gardez en tête.
  3. Lors de l'inhalation de commencer à soulever le torse, en expirant – laisser.
  4. Faire cet exercice, vous devez avec le dos arrondi, comme se tordant le ventre.
  5. Lorsque vous soulevez le corps a besoin de faire un grand expirez.
  6. Ne vous précipitez pas, vous devez le sentir, comment fonctionnent les muscles de l'abdomen.
  7. Balancez presse d'environ 10 fois en 3 séries.
  • Moulin à vent:
  1. Position de départ – les pieds sur la largeur des épaules, le dos droit.
  2. L'exercice se fait avec les jambes droites et les mains.
  3. Inclinez le boîtier de l'avant et de brandir d'abord une main vers le bas, puis un autre.
  4. Au cours de l'exercice surveillez la respiration
  5. Suivez le moulin d'environ 20 fois par plusieurs approches.
  • Courroie:
  1. Abaissez les coudes sur le sol. Prenez ce que le corps a été perpendiculaires au sol.
  2. Le dos droit, les jambes droites, la tête au même niveau de la colonne vertébrale.
  3. Dans cette position, essayez de tenir environ une minute.
  4. Par la suite le temps, vous pouvez augmenter
  5. Ne soyez pas gêné, que le corps secoue, en effet, dans cet exercice, impliquant tous les groupes musculaires.
  6. Lors de l'exécution de la courroie de ne pas immerger le bassin restez exactement à la fin des temps.
  • «Le vélo».

À partir d'effectuer, vous devez adopter une position couchée, le dos doit être bien ajusté à l'extérieur le revêtement, nettoyer les mains derrière la tête, les jambes plier les genoux formant un angle qui sera égal à 45 degrés.

La technique de l'exécution. Sur une distance de 50 cm du plancher de soulever vos pieds, préalablement pliant les genoux, et commencer à tourner imaginaires de la pédale. Effectuer passeront lentement, en faisant défiler pas moins de 15 fois en 1 approche. Faire 3 ou 4 séries.

  • L'exercice avec un cerceau.

Acheter un projectile mieux plus lourd (2 kg et plus). Lors de sa torsion, le ventre doit être stressant. La durée d'exécution, il est recommandé de 1 h et plus avec un peu de repos, ne dépassant pas 3 minutes

Accomplissant la vue suivante de l'exercice, il faut prendre la position debout, lui écarte un peu les jambes dans la main, la paume de serrer à la taille. Il est important de maintenir la position du corps directement, en serrant les pieds bien au terrain sexuel. Technique: faire des profondes pentes d'un côté à l'autre en alternance.

  • Les pentes avec des haltères:
  1. Prendre à deux mains, haltères, poids de 2 kg et plus.
  2. Position de départ – les pieds sur la largeur des épaules, le dos droit.
  3. Commencez à glisser une main avec un haltère dans le côté vers le bas, de revenir et de se pencher dans l'autre sens. Vérifier les pentes en plusieurs fois.
  4. Avec le temps, le poids de l'haltère est possible de changer.
  5. Cet exercice peut s'effectuer avec une seule main: en inclinant le boîtier sur le côté, l'autre main est relégué derrière la tête.

L'ensemble des exercices pour maigrir du ventre et les côtés

  1. Allongez-vous sur le sol, ayant les mains sur les côtés. L'exercice faites-le lentement, en s'assurant de l'omoplate adhèrent étroitement à tapis. Simultanément, soulevez vos jambes vers le haut, puis abaissez-les vers la droite. Sans toucher les surfaces horizontales, inspirez profondément et revenez à la position initiale. Faites deux séries de 10 fois de chaque côté.
  2. Position de départ: couché sur le dos avec les bras tendus le long du corps avec les mains. Les jambes sont pliées dans compressés ensemble les articulations du genou, les pieds debout sur le plancher. Faites une respiration profonde et en même temps, commencez à lui très bien élever au-dessus du plancher du bassin, puis la colonne vertébrale. Dans le même temps, lentement vos mains derrière la tête. Sur la seconde retenez votre souffle et ne bougez plus. Au moment de l'expiration revenez à vi, p. Et 10 fois.
  3. En position couchée sur le dos, mettez sous ceinture pelvienne d'un petit rouleau. Lisse les mains de jeter par la tête pour qu'ils pondent paumes vers le haut. Doucement soulever verticalement la jambe gauche. Arrêtez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Surveillez votre respiration: elle doit être lisse et profond. De retour à la position initiale, faites la même chose avec l'autre jambe. D'abord, vous devez faire un exercice de 30 fois.
  4. Asseyez-vous sur un tapis, et prenez un petit poids. Redressez votre dos, puis rentrez le ventre et pliez légèrement les genoux. Transférez le poids de la gauche vers la droite, ni la seconde ne relâchant les muscles abdominaux. Faites au moins 2 séries de dix fois sur chaque côté. La respiration de tous les temps devrait être tranquille et profonde.
  5. Placez vos pieds sur la largeur des épaules et asseyez-vous sur les chaussettes. Reste paumes au sol et fortement tirez le nombril. En tournant le tronc vers la gauche, tirez plane la jambe droite, comme indiqué sur la photo. De retour à la position de départ rapidement changez de jambe. Le nombre minimum d'approches – trois, et le nombre de répétitions – 10 sur chaque membre.
  6. Initiale de la posture: les mains tendues s'appuient sur une serviette, les genoux pliés debout sur le plancher. Abaisser l'épaule de la ceinture vers le bas et tirez fortement le ventre. Ne pas s'empresser de promouvoir les bras en avant. Faites-le jusqu'à ce que n'appuyez pas sur le seins le sexe, ne laissez pas s'affaisser de dos et de regarder la franchise de dos. De retour à la position initiale faites complètement détendu. Vous devez effectuer cet exercice au moins 20 fois, brisant en plusieurs approches.

Cardio si la perte de poids ventre et les côtés

Cardio comprend des exercices physiques pour maigrir du ventre et sur les côtés, permettant d'accroître la fréquence des battements de coeur à 130-150 par minute. Les types les plus courants de cardio sont considérés comme la course, le vélo, la natation, la marche rapide et l'aérobic. Le dernier est très pratique pratiquer à la maison.

le ventre Calculez vos forces et suivez les services de non-stop pendant 20-25 minutes. Quels exercices faut-il faire pour enlever la graisse du ventre?

La course sur place si la perte de poids ventre et les côtés

La course sur place dans les explications n'a pas besoin de... Le jogging en place avec la haute elevans de la cuisse – soulevez les hanches aussi haut que possible à la poitrine, autant que possible en alternant les jambes. «La montée du tibia» – la course sur place avec une déformation de la jambe au niveau du genou, lorsque le pied vient presque à ses fesses.

Les sauts. Les pieds joints, les bras le long du corps. Sauter écartez les jambes, en même temps, en levant les bras en position au-dessus de la tête. Saut revenez à la position de départ.

Les ascenseurs. Vous pouvez choisir comme objet d'une chaise, un lit ou quelque chose d'autre. La hausse sur lui la jambe droite, avec la même jambe et descendons. Effectuer deux séries de 10 fois pour chaque jambe.

Cardio doit entrer dans une séance d'entraînement ou de liquidation de la musculation (20-30 minutes).

21.08.2018