Le menu de la bonne alimentation pour la perte de poids: comment faire le régime

La première question qui doit décider de vouloir perdre du poids: comment construire votre alimentation? Comme on le sait, pour se débarrasser de l'excès de poids ne suffit pas de l'exercice régulièrement, il est nécessaire de revoir leurs habitudes alimentaires. Vous proposons des menus à la bonne alimentation minceur qui vous aidera à orienter lors de la planification de votre alimentation.

le menu de l'alimentation correcte

10 règles importantes sur la nutrition pour maigrir

Avant de passer à la description détaillée du menu une bonne alimentation pour perdre du poids, nous vous rappellerons les règles de base de la perte de poids. C'est ce qu'il est important de savoir à chaque personne qui maigrit!

1. Maigrir du manque de calories, et n'est pas une bonne alimentation, en tant que telle. Quand nous mangeons moins, que l'organisme a besoin d'énergie, il commence à utiliser le fonds de réserve sous forme de graisse. Par conséquent, le processus de perte de poids. Qui, quand et dans quelles combinaisons vous mangez de tout cela n'a pas une importance décisive. Si vous mangez avec un déficit de calories que vous maigrissez.

2. Tous les régimes, comme s'ils n'étaient pas appelées, visent à amener une personne à manger moins et nécessaire de créer un déficit calorique. Perdre du poids sur une bonne nutrition est également obtenue grâce à la restriction alimentaire: vous consommez moins d'aliments très caloriques et de se débarrasser de déchets alimentaires. Généralement, cela suffit, pour se conformer à un déficit de calories, même si vous ne considérez pas directement les chiffres de calories (mais avec les bons aliments que vous pouvez manger avec un surplus et se rétablir).

3. Donc, si vous voulez perdre du poids, il n'est pas nécessaire de manger seulement les bons produits: poitrine de poulet, de sarrasin, de plats de chou-fleur, n'est pas gras du fromage et de la salade de légumes frais. Pas de produits en eux-mêmes de contribuer au gain de poids et le partage de l'excès de calories.

4. Gras, la farine et sucrés très facile de créer un excès de calories, donc un repas doivent limiter. Mais si vous pouvez écrire ces produits dans leur taux de calories que vous pouvez consommer sans dommage pour la perte de poids.

5. Cependant préférable de s'en tenir à la carte de l'alimentation correcte: pas pour maigrir en premier lieu, et pour leur propre santé. Rappelez-vous que la restauration rapide et les bonbons n'ont aucune valeur nutritive et, de plus, la consommation de grandes quantités ont un impact négatif sur le corps.

6. Directement minceur repas rôle ne joue pas, donc vous n'avez pas besoin de changer complètement votre alimentation et vos habitudes. Rappelez-vous que la rédaction de l'alphabétisation un bon menu du jour vous aidera à manger équilibré, et donc de minimiser la sensation de faim, de trouver utiles les habitudes alimentaires, améliorer le fonctionnement INTESTINAL.

7. Les protéines, les graisses et les glucides n'ont pas d'influence sur la perte de poids, minceur le plus important, c'est le total calorique de la ration. Mais ces indicateurs, il est important de prendre en compte pour la conservation musculaire (protéines), de suffisamment d'énergie (glucides), le fonctionnement normal du système hormonal (graisses).

8. Les produits peuvent être combinés sur une assiette dans n'importe quelle forme, cela aussi n'a pas d'incidence sur le processus de perte de poids. Si vous souhaitez adhérer à alimentation séparée ou de combiner les produits que vous est familier manière s'il vous plaît.

9. Les recommandations suivantes - qui est l'une des options les plus courantes à la carte une bonne alimentation chaque jour. Vous pouvez construire un menu en dessous de ses capacités, pas nécessairement de s'orienter sur les régimes spéciaux, les chanoines. Si vous pensez calories, protéines, glucides et lipides, vous avez les mains libres: pour maigrir il suffit simplement de se nourrir dans le cadre du CFCP.

10. La répartition des protéines et des hydrates de carbone au cours de la journée, les bons petits déjeuners et dîners, certains produits avant et après la formation - c'est uniquement les briques dans la construction du corps, mais pas la clé. Ils sont dans une plus grande importance à la clôture de la phase de polissage du corps et de l'amener à une forme parfaite.

Résumons-nous. La question de la perte de poids se résume toujours à des restrictions alimentaires, indépendamment de l'alimentation et à la carte chaque jour. C'est pourquoi le calcul des calories est la meilleure façon de perdre du poids, car vous serez toujours en mesure de planifier les repas de la discrétion dans le cadre de ses normes CFCP. Une bonne nutrition est un outil supplémentaire pour la minceur qui vous aidera à changer le comportement alimentaire et de commencer à manger équilibré et bénéfique pour la santé.

Le menu de la bonne alimentation pour maigrir

Qu'il est important de se rappeler lors de l'élaboration de la carte de l'alimentation correcte pour chaque jour:

  • Le petit-déjeuner doit être riche en glucides complexes pour l'énergie pour toute la journée.
  • Rapide des hydrates de carbone (bonbons, desserts, fruits secs) il est préférable de consommer dans la première moitié de la journée.
  • Le dîner est conseillé de faire principalement albumine.
  • Chaque repas doit comporter des fibres (légumes frais, son de blé, les grains entiers, les fruits).
  • Oubliez pas la règle de ne pas manger après 18h00, mais le dîner est préférable de ne pas au moins 2-3 heures avant le coucher.
  • Répartissez calories par jour, à peu près dans les proportions suivantes: 25% à 30% le petit-déjeuner, 30 à 35% de déjeuner, de 20 à 25% du dîner, 15 à 20% de grignotage.
  • 1 à 2 heures avant l'entraînement, il est préférable de manger des glucides dans les 30 minutes après l'exercice - glucides + protéines.

Nous soulignons encore une fois que pour maigrir le plus important, c'est de respecter le déficit de calories par jour. Mais du point de vue de l'équilibre de l'alimentation, de la santé, de l'énergie, le fonctionnement normal de l'organisme et de réduire le risque de rechute est préférable de suivre les règles ci-dessus.

Exemple de menu de l'alimentation correcte de la journée:

un exemple de menu pour chaque jour
  • Petit-déjeuner: des glucides Complexes
  • Deuxième petit-déjeuner: les glucides Simples
  • Déjeuner: Protéines + Glucides + Graisses. Nécessairement des fibres.
  • Le goûter: les hydrates de carbone peuvent être un peu de graisse
  • Dîner: Protéine + de préférence des fibres

Voici quelques options de menu d'une bonne nutrition pour la perte de poids. Ce sont seulement des exemples les plus populaires et les plus réussis du petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, qui se rencontrent le plus souvent chez les personnes qui maigrissent. Vous avez peut-être à son menu une bonne alimentation chaque jour pour répondre aux besoins individuels.

Petit-déjeuner:

  • De la bouillie de fruits/fruits secs/noix/miel et de lait (le plus fréquent de l'option - flocons d'avoine)
  • Des œufs brouillés avec des céréales complètes pain
  • Les sandwichs avec du pain ou des céréales complètes pains d'orge
  • Crêpes de farine d'avoine(mélanger les oeufs et la farine d'avoine et sont préparés à la poêle)
  • Nectars de fromage, de lait et de la banane (il est souhaitable d'ajouter les glucides complexes - de son ou d'avoine)
  • Grains entiers de céréales avec du lait

Déjeuner:

  • Gruau/pâtes/pommes de terre + viande/poisson
  • Ragoût de légumes + viande/poisson
  • Salade + viande/poisson
  • Légumes/garnir + légumineuses
  • La soupe

Le déjeuner est le plus démocratique de la prise de nourriture, ici, vous pouvez choisir presque n'importe quelle combinaison de produits à votre goût.

Dîner:

  • Légumes + maigres de viande/poisson
  • Légumes + fromage + oeufs
  • Caillé
  • Le kéfir de fruits

Prognathisme:

  • PP-cuisson
  • Noix
  • Fruits
  • Fruits secs
  • Le fromage blanc ou de yaourt
  • Pain/pain

Des options de petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner formez votre propre option de menu, une bonne alimentation chaque jour. Les calories calculez vous-même sur la base de leurs portions et des produits spécifiques. Par ailleurs, avec des gadgets de le faire assez facilement.

20.08.2018