LE BON MENU DE LA SEMAINE POUR MAIGRIR

Bien connue de la règle: pour perdre du poids, vous devez manger sainement. Le régime de l'alimentation correcte a été créé dans le contexte des autres, comme respectueuses et les plus durs. La plupart d'entre eux causant des dommages irréparables à la santé, entraînant un stress pour l'organisme. En outre, la mauvaise alimentation contribuent à hâter le retour a récemment perdu des kilos.

Une bonne nutrition vise à fournir à l'organisme les nutriments et oligo-éléments. En respectant les principes de base, vous pouvez obtenir de bons résultats dans le processus de perte de poids.

Judicieusement choisis alimentation

Chaque personne consomme de différentes quantités de nourriture. Quelqu'un qui préfère la restauration rapide, quelqu'un est assis sur les sucreries. Chacun de nous a besoin d'un certain nombre de protéines, des graisses et des glucides dans la journée. Modernes, les produits alimentaires, appétissant sous les rayons des magasins, sont riches en glucides et en graisses. En outre, ils contiennent des additifs qui provoquent la stimulation de l'appétit. L'utilisation incontrôlée de nourriture conduit à la formation de la graisse du corps, se débarrasser de lesquels une tâche difficile. Si vous suivez les règles, vous pouvez oublier les excès de poids. Mais n'oublions pas les bienfaits de l'exercice et l'entraînement.

Perdre du poids de façon tout à fait possible. Pour ce faire, vous devez penser à votre régime alimentaire quotidien.

Il existe deux options:

• Consommer moins de calories, de manger dans la fonction quotidienne de calories norme
• Augmenter les charges physiques, sportives

Le système ne prévoit pas de restriction drastique dans les portions. Si Vous respectez les règles et bien compter les calories, en mesure de se débarrasser de 5 kilos en kg par mois.

Quelques recommandations pour ceux qui envisagent le menu de la semaine:

• Dressez une liste de produits et répartissez-les sur chaque jour
• Le petit-déjeuner est préférable de ne pas le manquer, faites équilibrée et nourrissante
• Pour le dîner, préférez les plats riches en protéine. C'est peut-être le fromage et cuit poitrine de poulet
• Tenez impérativement compte de grignotage entre les repas
• Inclure dans le régime alimentaire des fruits, des fruits secs et des noix
• Verrouillez votre activité physique
• Ne vous limitez pas dans le liquide, boire de l'eau propre, des thés
• Le café est préférable de boire dans la première moitié de la journée

Quelle est l'utilité de la bonne nourriture

Absolument oui! Un tel régime permet de maintenir et même de restaurer la santé. Et il est maintenant non seulement sur une belle forme. GASTRO-dire «merci» pour équilibrée des repas quotidiens. Vous fournissez l'organisme utiles en vitamines et minéraux, sans entraver ce développement d'un beau corps.

Le bon menu de la semaine pour maigrir

Que excluons:

• Produits semi-finis
• De délicieux hamburgers et des hot-dogs avec les autres «fast food»
• Soda
• Les bonbons
• Saucisses
• Conserves
• Chips
• Frite

Il est strictement interdit il y a des produits dans la composition du glutamate et des succédanés du sucre. La consommation de sel est également préférable de la limiter.

La préférence doit être donnée à des plats préparés:

• Sur une paire de
• Bouillies
• Compote
• Boulangerie

Le must – l'inclusion dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais. Rappelez-vous, et que l'organisme ne doit agir à 1 kg de poids corporel 1 g de protéines par jour.

Un exemple de menu pour la semaine

Lundi

• Bouillie de riz, cuits à l'eau (vous pouvez ajouter le beurre n'est pas plus d'une cuillère à café), une pomme. Aussi des animaux de café à l'exception de sucre
• Prendre un oeuf cuit par un dur à cuire, un concombre
• Le gratin de poisson (merlu, merlan jaune), une salade de légumes (chou chinois, concombre, pois), assaisonnée avec de l'huile d'olive
• Fromage cottage faible en gras, pomme, thé vert sans sucre
• Légumes cuits à la vapeur et au four filet de poulet

Mardi

• Sandwich (pain complet et fromage), la banane, le café sans sucre
• Fromage cottage faible en gras (vous pouvez ajouter la cuillère de miel)
• Le bouillon de poulet, salade de légumes (jus de citron)
• Les fruits (par exemple, la pomme et le kiwi), le thé vert
• Cuit poitrine de poulet, concombre

Mercredi

• Omelette à la vapeur avec de la verdure, de la banane, le thé
• Bouillir un oeuf, une tasse de yogourt
• Légumes cuits à la vapeur avec du riz
• Curd gratin (avec l'ajout de tous les fruits, fromage cottage faible en gras), le thé vert
• Pommes de crevettes, de légumes (tomate, poivron, concombre)

Jeudi

• La farine d'avoine dans le lait (à choisir ci-dessous %), un peu de baies
• Yaourt nature sans sucre (on peut remplacer par du miel), le café
• Gratin de pommes de terre aux champignons et au poulet surlonge
• Salade de légumes avec de la crème (jusqu'à 15% de matières grasses)
• Gratin de merlu, légumes

Vendredi

• Purée de pommes de terre, bouillir de l'œuf dur, tomate
• Deux de pomme, thé vert sans sucre
• La soupe aux champignons, pain grillé avec l'ajout de fromage
• Cocotte (fromage, des raisins secs)
• Cuit au four, le poisson, le chou marin

Samedi

• L'orge de céréales, de thé vert.
• Fruits
• La viande et les légumes à la vapeur
• Une tasse de yogourt, de la banane
• Fromage cottage faible en gras sans sucre, cuit les pommes

Dimanche

• Salade de légumes, du pain grillé avec du fromage
• La banane, la pomme
• Cuit poitrine de poulet, légumes cuits à la vapeur
• Cuit de saumon, un verre de jus
• La pêche escalope à la vapeur, riz brun

Qui doit être pris en considération:

• Le niveau d'activité physique. Si pendant la journée, Vous êtes essentiellement assis, il est préférable d'abandonner gras de la viande et du poisson, ainsi que de limiter la consommation de beurre.
• Les caractéristiques individuelles. Si une personne souffre d'une gastrite chronique, assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire quotidien de la cuisine, le petit déjeuner idéal pour les céréales avec du lait au lait maigre.
• Il est très important après le repas de ressentir la satiété, et ne pas manger
• Choisissez de préférence fraîchement préparé les plats, notamment des salades

Généralement, le menu est fait en fonction des caractéristiques de chaque personne. Les limites strictes il n'y a pas. Il est très important de pleinement prendre de la nourriture et d'exclure les produits nocifs. Chaque, qui est le menu de la semaine, doit choisir les plats à votre goût. Il existe de nombreuses options pour le budget le menu de la semaine. Sur la base de leurs propres capacités et désirs, vous pouvez compléter le menu, faire des ajustements, à élargir la gamme de produits, de ne pas aller au-delà de l'apport calorique.

Combien de temps dure le régime

Un calendrier précis n'est pas. En cliquant avec le chaotique de l'alimentation sur l'harmonie du système, Vous devez comprendre ce principe est naturelle et est adapté pour tout le corps. Si Vous avez déjà atteint le poids désiré, se sont débarrassés de l'excès de kg, il est recommandé de ne pas revenir à l'ancien style d'alimentation. Apprendre à correctement se nourrir, consommer des aliments sains, Vous ne voudrez pas revenir à la restauration rapide.