TOP meilleures recettes de smoothies minceur, préparés à la maison

Les nutritionnistes activement recommandent à la maison préparer une variété de cocktails pour maigrir sur le fond de jours de jeûne et de grèves de la faim. Ils favorisent la perte de poids, aident à apaiser l'appétit, de nourrir le corps des substances nécessaires. Très aiment à inclure dans votre régime alimentaire pour les athlètes, car ils sont bénéfiques à l'entraînement, tout en conservant la masse musculaire et de transformation de plis de graisse dans la belle et en forme. Avec tout cela, ils ont un excellent goût.

Le principe de l'action

le principe de l'action

Indépendamment de leur composition et la destination, presque tous les smoothies minceur fonctionnent sur le même schéma:

leur faible teneur en calories permet de ne pas remettre les graisses en réserve, et dépenser de l'énergie de cette boisson;

ils sont préparés exclusivement à partir de produits frais et sains, remplis de vitamines et oligo-éléments: fruits, légumes, herbes, baies, céréales, protéines, etc.;

fluide, aérienne de consistance (pour ce faire, des cocktails et battus dans le mélangeur) réduit le volume de la portion, bien que visuellement, il peut sembler assez grand;

rapide et de longue durée, de la saturation en raison de la présence en eux de fibres ne donne pas souffrir de la faim;

de vitamines et protéique des accélère le métabolisme, y compris — lipolyse;

brûle graisse composants (gingembre, agrumes, etc.) permettent de dissoudre inutile de substances sur les zones à problèmes rapidement et sans laisser de résidu;

dans la majorité des sources d'énergie, apportent de la gaieté et de bonne humeur pour toute la journée;

si les substituer l'un des plus suffisamment de repas (généralement agissent de la sorte avec le petit déjeuner ou le dîner), vous réduisez considérablement quotidien en calories de votre alimentation.

Un grand avantage de cocktails maison est la possibilité de cuisiner à partir de produits naturels, sans ajout de matières synthétiques et de la chimie. Oui, le sport boissons protéinées, vendus dans les magasins spécialisés, à coup sûr, le plus efficace, mais cela ne signifie pas qu'ils sont utiles. Qu'ils contiennent des conservateurs, colorants, émulsifiants, à propos de la nocivité qui connaissent tout.

Types de

Pour perdre du poids avec l'aide de ces boissons uniques, vous devez comprendre, ce qu'ils sont, et choisir un pour vous-même correspondant à la recette.

Brûle graisse

Les plus populaires dans la diététique sont brûle graisse des cocktails que vous pourrez facilement préparer à la maison des épices (cannelle, gingembre), d'agrumes (citron, pamplemousse), de la verdure (la menthe, le persil, le céleri, les épinards). Leur objectif est la substitution de la malbouffe, accélérer le métabolisme et la lipolyse, la destruction de la graisse.

Voici le top 10 de ces boissons:

  • la cannelle et la pomme;
  • le miel, le citron;
  • vert: menthe, persil, kiwi, citron;
  • le kéfir avec de la cannelle;
  • le pamplemousse et le miel.
  • la cannelle, le miel, le vinaigre de cidre;
  • la pomme, la carotte, le gingembre, le citron;
  • le gingembre, la cannelle, le poivre, le kéfir;
  • gingembre et l'ail;
  • le citron, le kiwi, la cannelle, le gingembre.

Comme on le voit à partir de cette Topa, de fruits (surtout les agrumes) des boissons et des épices les plus demandés dans ce créneau.

D'habitude жиросжигающие des cocktails à boire à jeun, une demi-heure avant les principaux repas ou entre les repas, où s'intensifie la sensation de faim. En l'absence de l'activité motrice et la pratique de activités sportives sont tout à fait inutiles. Les plus efficaces sur le fond de régimes à la mode ou au moins une bonne alimentation.

Régimes

À la maison est facile à préparer et à faible teneur en calories régimes de cocktails. Leur tâche principale est de ne pas étancher la faim et la réduction de la moyenne des calories quotidiennes de la consommation de la nourriture.

Vous pouvez faire cuire des ingrédients suivants (entre parenthèses à partir du calcul de la valeur calorique pour 100 g de produit):

persil (49), les asperges (21), le céleri (13), des épinards (22), la menthe (49);

les concombres (15), brocoli (34), carottes (32), la tomate (20);

melons (35), pastèque (27);

pamplemousse (35), citron (34), le kiwi (47), les oranges (43);

l'airelle rouge (46), de cassis (45), la fraise (41), cassis (44);

faible teneur en gras des produits laitiers: yaourt (35), du fromage blanc (71), le lait (31), yaourt (31);

poivre rouge moulu — 21).

Si la composition comprend des produits, le contenu calorique dépasse 100 kcal pour 100 g, boissons diététiques n'est pas. Mais il est possible de les utiliser pour la perte de poids, car dans leur action, ils peuvent être axés sur la réduction de la graisse ou réduit l'appétit.

Diététiques cocktails mieux remplacer un repas — petit-déjeuner ou le dîner.

Утоляющие la faim

Il ya un certain nombre de produits qui réduisent la faim et l'appétit. Si de préparer régulièrement des cocktails d'eux et de les manger entre les repas, n'importe quel régime sera transfr beaucoup plus facile.

Alors n'hésitez mélanger dans un mélangeur:

  • pamplemousses, ananas, des pommes, des oranges, des bananes;
  • la carotte, le potiron, les légumineuses (haricots, lentilles, pois), les légumes verts, les épinards, le brocoli;
  • caillé;
  • du chocolat noir, cacao en poudre, café;
  • la farine d'avoine, son de blé;
  • les fruits secs (mais notez qu'ils sont assez riches en calories);
  • les noix.

Ces boissons sont saturés fibres alimentaires, qui a la propriété d'augmenter la taille de l'estomac et de créer un faux sentiment de plénitude. Les récepteurs dans le cerveau reçoivent des signaux indiquant que l'espace de la nouvelle nourriture n'est pas, et donc il y a pas de temps.

Soja

Dans un groupe, vous pouvez sélectionner des cocktails à base de soja, qui contribuent également à la réalisation rapide et de qualité à la perte de poids. Ils constituent la base de l'alimentation sportive et ils peuvent facilement être réalisés à la maison. La principale chose — pour trouver le lait de soja. Il peut être mélangé avec n'importe réduit la quantité de graisse dans le corps et contiennent peu de calories des produits.

soja

L'action sur l'organisme — le multi-facettes:

  • diminution de l'appétit;
  • conserve la masse musculaire;
  • augmente le métabolisme;
  • améliore la santé, élimine la gravité dans l'intestin;
  • la cellulite disparaît, crée le relief des muscles;
  • augmente la résistance au stress de l'organisme;
  • de l'humeur;
  • stabiliser le fond émotionnel.
  • Des cocktails à base de soja sont particulièrement utiles pour maigrir sur le fond de l'entraînement intense. Donc si aiment les athlètes. Ils contribuent à la formation de la masse musculaire et augmenter l'endurance dans des conditions physiques.

Protéinées

Peut-être, les plus célèbres et populaires, smoothies minceur — protéinés (d'autres noms de protéines, produits laitiers). Ils accélèrent le métabolisme, augmenter la consommation de calories, digestion lente, préservent la masse musculaire, améliorent le fonctionnement lors des activités physiques intenses.

Ont un certain nombre de contre-indications: intolérance individuelle de protéines, de maladie du foie, des reins, de la vessie, des problèmes cardiaques, le diabète, la grossesse.

Le schéma de la prise peuvent être différentes:

  • remplacer un cocktail 2 principaux repas ou 1;
  • boire entre les repas (déjeuner et goûter);
  • en une demi-heure avant l'entraînement, et après autant de temps après elle;
  • le matin, au petit déjeuner, après le jogging.

Dans la composition doit être présent ou les produits laitiers sans matières grasses des produits, ou de blanc d'oeuf ou de soja, ou des fruits de mer (la meilleure option — crevettes).

Diurétiques et laxatifs les cocktails sont beaucoup moins. Et pourtant, en choisissant pour cuisiner la betterave, le concombre, la pastèque, le melon, gardez à l'esprit un tel effet. Oui, ils vont travailler sur la perte de poids, mais de perdre, vous ne serez pas les graisses et les substances nocives et de l'excès de liquide.

Recommandations utiles

utiles рекоменации

Afin de bien préparer vraiment efficaces smoothies minceur, vous devez savoir quelques nuances.

Le schéma de la réception

Remplacer le verre: petit-déjeuner / déjeuner / dîner / petit déjeuner et déjeuner / petit-déjeuner et le dîner / déjeuner et le dîner. Le plus souvent consommé à la place du dîner pour les réserves de graisse n'est pas reportée à la nuit.

Boire au lieu de le déjeuner et le gouter: vous pouvez remplacer les deux une collation, mais vous pouvez le seul.

Utiliser uniquement la nuit (en une demi-heure avant le coucher).

Remplacer l'une des toutes sortes de plats pour le déjeuner.

En une demi-heure avant l'entraînement, et après autant de temps après (il s'agit de protéines et de cocktails à base de soja).

Une demi-heure avant les repas principaux (1 à 3 fois par jour).

Règles d'application de la

Sélectionnez la minceur qu'un seul schéma de la réception de cocktails et de s'y tenir pendant toute la durée de leur utilisation. Ne pas les combiner les uns avec les autres.

Si vous remplacez une telle boisson repas complet, vous pouvez les combiner avec du pain de grains entiers ou une poignée de noix.

Pour construire le muscle, vous avez besoin pour améliorer l'entraînement de la force au fond de la consommation de protéines de cocktails. Si avant vous n'avez pas un objectif, choisissez diététiques ou жиросжигающие et assurez-vous que les poumons (aérobie) de l'exercice.

Ne pas boire une gorgée. Prenez de petites gorgées, profitez du processus, afin de découvrir un maximum de plaisir. L'étirer aideront spécial cocktail de conduit.

Au cours de la première semaine, entrez dans le régime alimentaire de seulement 1 verre de cocktail. Si la réaction de l'organisme sera normal, les effets secondaires (sous la forme de troubles gastriques ou des éruptions cutanées) ne se manifesteront pouvez boire 2 tasses par jour.

Pour atteindre le maximum d'effet dans le fait de maigrir nécessairement limiter la consommation de produits nocifs, asseyez-vous sur un régime alimentaire, s'en tenir à un mode de vie sain.

Si au cours de ces 2 semaines de la consommation de cocktails résultats minceur seront invisibles, donc ce n'est pas votre façon de se débarrasser des kilos superflus. Faudra trouver autre chose.

Dans de nombreuses recettes dans est répertorié comme un ingrédient du miel. Et ne pas oublier que c'est de la douceur, bien que naturel. Vous voulez perdre du poids — abandonner et de lui.

Le processus de cuisson

Recommandations:

Pour la préparation de boissons besoin d'un blender (mixeur, shaker). Il rend la consistance de l'air, en étirant les liaisons moléculaires, ce qui réduit la quantité réelle des portions lors de l'augmentation de la vision.

Pour la pesée des ingrédients, utilisez les dimensions de la balance, afin de ne pas gaspiller les produits de plus que prévu.

Les produits laitiers doivent être ou de graisse, ou avec un minimum de matières grasses.

Les fruits, les légumes, les baies sont mieux frais et non surgelés ou en conserve.

Les œufs ou cuits, ou s'appliquent frais (uniquement si vous êtes sûr de leur qualité).

Après chaque fois, laver le blender, pour le reste des composants en elle n'est pas aigri.

Faites des boissons pour 1 portion de boire immédiatement.

Le schéma de préparation:

  • d'abord broyer les dés ingrédients;
  • puis ajouter dans le mélangeur indiquée dans la recette du liquide;
  • mélanger 1-2 minutes, jusqu'à ce que la surface ne se forme de la mousse;
  • diluer avec de l'eau (si la recette);
  • verser dans un verre.

Faire un cocktail à la maison difficile que la première fois. Par le goût de la boisson, vous vous rendrez compte, où ont commis des erreurs dans les proportions ou de temps en fouettant dans un mélangeur. La prochaine fois que vous simplement effectué des ajustements et apprécier le résultat au cours de la minceur.

19.07.2018