Comment bien manger pour perdre du poids?

Tout d'abord, besoin de perdre du poids correctement. Les exercices physiques et les promenades en plein air doivent devenir une partie intégrante de votre routine quotidienne. Pas moins d'attention et une bonne nutrition pour la perte de poids. Ça ne veut pas dire qu'il faut impliquer dans un nouveau genre de régimes. Généralement, leur résultat est à court terme – poids rapidement s'en va et tout revient vite, parfois même en ajoutant de nouveaux livres. En outre, on ne peut pas faire confiance aux régimes, «assis» sur lesquels vous éprouvez une sensation de faim. L'essence de la bonne alimentation réside dans le fait qu'elle est équilibrée, fournit à l'organisme tous les vitamines et minéraux essentiels. Dans ce cas, vous ne recevez pas l'excès de calories, vous ne le tourmente pas le désir constant de regarder dans le frigo, le corps devient plus sain et une figure belle et mince. Et cela améliore non seulement la santé, mais l'humeur.

Les principes d'une bonne alimentation

alimentation

Pour commencer, il convient de rappeler quelques règles simples. Il faut souvent et un peu de tout: 5-6 fois par jour et de préférence à la même heure. Votre alimentation doit être frais, il doit être présent les légumes et les fruits. Le nombre de boire dans la journée de l'eau – au moins deux litres. Un verre d'eau, et de préférence deux, il faut le boire pour 30-40 minutes avant les repas. De l'eau gazeuse et de la restauration en général, il convient d'oublier à jamais.

Et une alimentation équilibrée! Le taux journalier de protéines pour l'homme est en moyenne de 60-110 g/jour, les graisses – 70 à 120 g/jour, les glucides – 260-570 g/jour. La valeur exacte dépend de la masse corporelle, l'âge, le sexe, les caractéristiques individuelles de l'organisme. La même chose s'applique et de la valeur énergétique des aliments. Elle varie de 2000 à 3000 kcal sur la base de l'image de la vie que vous menez: sédentaire ou actif. Si vous avez un travail physique, et de calories, respectivement, ont besoin de plus. Par temps froid, le corps a besoin de plus d'énergie alimentaire précieuse. Si vous voulez perdre du poids, sachez que la réduction des calories quotidiennes de moins de 1000 kcal se heurte à des problèmes de santé! Il est à noter que la quantité de protéines, de graisses, de glucides et de calories est généralement indiquée sur l'emballage des produits. Toujours faire attention à elle.

Régime alimentaire pour maigrir

La base de votre menu doit être le poulet, la dinde, le lapin, la viande rouge maigre, poisson, œufs, faible en gras des produits laitiers, des céréales et, bien sûr, des fruits, des baies, des herbes et des légumes. Veuillez noter sur le chou. Dans n'importe quelle forme de chou contient beaucoup de fibres, ce qui donne une sensation de plénitude de l'estomac, ce qui réduit l'appétit, rend les selles plus fréquentes et nettoie les intestins. Dans les choux ont des anti-oxydants, de vitamines (A, c, E, k, PP, U et groupe) et d'oligo-éléments (calcium, le phosphore, le potassium, le magnésium, le fer, le cuivre, le zinc, le manganèse, le fluor).

Un autre des produits disponibles à la minceur pamplemousse. Il réduit les niveaux d'insuline – une hormone, l'abaissement du taux de glucose dans le sang, et a également un impact sur les réserves de graisse.

N'oubliez pas les pommes et les poires. Ils contiennent de la pectine. Remplissant l'estomac, ces fruits créent une sensation de satiété, bien calorique eux tout à fait rare. La consommation de la pomme avant le repas de réduire considérablement la quantité consommée pendant le repas principal. Et les fibres non solubles fibres de poires effet bénéfique sur l'intestin et rend le corps des toxines et des métaux lourds.

Une excellente collation peut devenir une poignée de vos favoris de fruits ou de noix.

En outre, il convient d'inclure dans le régime alimentaire des aliments spécialement conçus pour la perte de poids. Par exemple, muesli sans sucre ajouté – c'est hypocalorique un mélange de céréales, de noix et de fruits secs. Certains fabricants remplacent les dernières plus utiles lyophilisés de fruits et de baies, qui conserve près de 100% des vitamines. Muesli sont parfaits pour un petit déjeuner sain.

minceur

Au lieu de l'habituel sucre dans les desserts et les boissons est logique d'ajouter des édulcorants, le mieux est de naturelles et sûres: le fructose, le sorbitol, le glucose. Maintenant développé certaines de faible teneur en calories des plats et des boissons, vous permettent de contrôler l'appétit, réduire la sensation de faim. L'un d'eux – la chicorée soluble pour la perte de poids. Il a déjà gagné la confiance de nombreux partisans de la nutrition.

Des aliments interdits

Besoin d'exclure de tous les types d'aliments en conserve, boissons gazeuses, boissons énergisantes et d'alcool (à l'exception du vin sec avec modération). Aucun avantages pour votre santé, ils n'apporteront pas. Fumés, salés et plats frits doivent être remplacés par cuits à la vapeur ou dans le réchauffoir. Des gâteaux, des gâteaux, des glaces, toutes sortes de pâtisseries et les aliments gras, vous devez exclure de la consommation. Oubliez les produits laitiers avec du sucre, des yaourts, fromage blanc sucré, glace fromage en grains, – ainsi que des chips et des frites. Dans les saucisses et saucisses contient une énorme quantité de lipides et de minéraux très peu de cette nourriture également que vous devez abandonner.

Nous faisons le menu du jour

Compte tenu des règles susmentionnées, faisons un pilote à la carte à jour. Donc, le petit-déjeuner. Vous recommandons de 5-6 cuillères à soupe de muesli, verser un verre chaud de lait faible en gras ou de yogourt. Plus la pomme ou la poire. Ou vous pouvez manger deux grains entiers porter, 30 grammes de fromage faible en gras, oeuf et d'une tasse de thé vert ou de la chicorée avec un substitut de sucre. Déjeuner: sur le premier non gras de viande, de poisson ou de bouillon de poulet avec l'ajout de fines herbes. Sur la deuxième, de la salade de légumes avec la vinaigrette de jus de citron et d'huile d'olive, un sandwich chaud (pain complet, légumes verts, blanc de poulet, fromage à pâte molle). Sur la deuxième, vous pouvez faire cuire le poisson à la vapeur avec un peu de riz, de mieux – brun. Comme une boisson vous recommandons de fruits et baies de compote avec un substitut de sucre. Pour le dîner, un poisson cuit avec les légumes de la salade. Comme la boisson chaude de la chicorée.

N'oubliez pas de boire de l'eau minérale non gazeuse avant de manger. Dans les intervalles entre les repas, vous devez prendre une collation encore 2-3 fois. Comme les produits de ces bonbons peuvent être utilisés de légumes et de fruits, ainsi que des régimes de desserts. Par exemple, muesli sans sucre avec yogourt faible en gras et une cuillère de miel. Ou de la confiture préférée de baies ou de fruits, mais soudée de ne pas utiliser de sucre naturel et de son substitut, par exemple, du fructose.

16.08.2018