Un programme efficace pour maigrir les côtés et le ventre

Minceur les côtés et le ventre est assez difficile et laborieux de la procédure. Génétiquement à une femme posé à avoir une réserve privée réserve dans le domaine de la taille sur le cas d'urgence pour assurer leur vie et la vie de la progéniture. De nos jours, ces capacités ne sont pas spécialement besoin, mais, toutefois, le stock est conservé.

Caractéristiques de la perte de poids dans le domaine de l'abdomen et les flancs

Une variété de «faim» de l'alimentation peuvent aider à se débarrasser de 2-3 kilos par la taille, mais leur action à court terme, et les kilos perdus sont de retour avec une vengeance. De nombreux équilibré et respectueux des régimes et systèmes d'alimentation visant à maigrir des côtés ou de l'abdomen n'ont pas non magique de l'action et travaillent le plus efficacement qu'en combinaison avec intelligemment choisis de l'exercice.

La règle d'or de toute minceur, pour le gaspillage des ressources propres de l'organisme «dépensons plus que les mangeons» fonctionne ici comme on ne peut pas d'ailleurs. Analysez votre routine de la journée, environ calculez combien de calories vous passez la journée et combien recevez. Suffit-il de l'activité motrice, pas si lourds gras dîners, combien de fois vous mangez? Peut-être, vous verrez vos «péchés», l'auto-corriger et la perte de poids sera son chemin, ou tout simplement, faites confiance à notre système alimentaire et l'exercice de meilleurs de remise en forme les entraîneurs.

Système d'alimentation pour maigrir du ventre et sur les côtés

Des recommandations générales pour maigrir du ventre et les côtés suggèrent l'abandon de produits nocifs pour la taille, la réduction globale de l'apport calorique de la nourriture et de puissance fractionnaire. Besoin de manger souvent, en petites portions, sans attendre la sensation de faim. La périodicité de la réception de la nourriture doit être de 2,5 heures. Aussi minceur les côtés et le ventre sont exclus de l'alimentation et des suppléments, qui est composée de produits artificiels, tels que la mayonnaise, de la saucisse, de la margarine et d'autres. S'abstenir de l'alcool, du riz, des pâtes, de la confiserie.

Minceur ventre de donner le temps et de féculents, remplacez le pain ordinaire produit avec le son. Augmenter la quantité d'herbes, de fruits (sauf les bananes) et des légumes frais. Les fruits, les pommes de terre et les céréales doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Pour le dîner, choisissez des aliments riches en protéines (lait écrémé de la viande, du fromage, du poisson) en combinaison avec des salades de légumes verts, assaisonné de jus de citron.

Pour la normalisation du tractus gastro-intestinal d'inclure dans le menu des produits laitiers. Pour un processus efficace de la combustion des graisses, enrichir la ration en protéines des aliments.

Prenons un exemple concret, à quoi ressemble le système d'alimentation pour maigrir les côtés et le ventre.

Jeun buvons un verre d'eau à température ambiante sans gaz.

Au bout de 15 minutes 100 g de flocons d'avoine, 100 g de purée de fruits et de thé vert sans sucre.

Après 2,5 heures œufs brouillés de 2 à sec dans une poêle avec les légumes de la salade, assaisonnée d'huile d'olive.

Plus tard, 2,5 heures 70 g de bouillie de sarrasin avec de la salade de légumes (sauf les carottes et les betteraves).

Par le biais de 2,5 heures 150 g de filet de dinde, de poulet ou de maigre de veau avec de la salade.

Par le biais de 2,5 heures 3 oeufs cuits protéines avec des légumes de la salade.

Plus tard, 2,5 heures 180 g de fromage cottage faible en gras, le thé sans sucre.

Aussi pour la journée, vous devriez boire au moins 2 litres d'eau sans gaz.

Vous ne pouvez pas manger du sucre, un rôti. Jusqu'à 15,00 vous pouvez manger dans la journée de pamplemousse.

Fitness: exercices pour perdre du poids sur les côtés et le ventre

Minceur les côtés et le ventre est impossible sans la remise en forme. La règle principale d'un tel exercice est un déroulement de l'exécution. Faire de l'exercice, vous devez au moins 5 fois par semaine, sinon le résultat ne sera pas visible. Choisissez les exercices les plus appropriés pour vous et en avant, à l'équilibre de la taille.

• Minceur ventre bien adaptés exercices abdominaux. Lombaire doit être épinglé au sol, genoux pliés, pieds au sol, les mains pouces sont ferms derrière la tête. Pour la formation supérieurs, des muscles de l'abdomen levons le torse, le bas-ventre, vous devez lever les jambes droites, ne sont pliées aux genoux. Pour les muscles latéraux de la presse, choisissez soulever le torse avec torsion. En levant le torse, essayez de toucher votre coude droit vers votre genou gauche et vice-versa, de gauche à droite. Le nombre de répétitions doit être confortable pour vous, chaque jour en augmentant 3-4 de la montée.
• Cerceau est un outil très efficace dans la formation de la taille. Perte de poids avec l'enveloppe permettra non seulement de garder les muscles en tension, mais aussi de faire le massage de tous les tissus dans la zone de problème, à fournir le maximum de flux sanguin vers eux, de retirer l'excès de liquide, de donner à votre corps une impulsion pour la perte de poids. 15-20 minutes dans la journée et le résultat ne se fera pas attendre.
• Planck. Un excellent exercice pour tous les groupes abdominaux, les muscles spinaux et certains muscles de la jambe. Sa plus grande beauté, c'est que dure sa performance en seulement 1-2 minutes. Chaque femme, comme elle était occupée à trouver le temps pour vous-même.
• Pour effectuer allongez-vous sur le sol, sur le ventre, prenez-toe-coude la pose, puis rentrez le ventre, le dos droit. Dans cette position, le maximum de tendre les muscles de l'abdomen, il est nécessaire de tenir au moins une minute. Si pas n'est difficile, commencez avec 30 secondes, tous les jours en augmentant le temps de 10 secondes. Pour le prochain exercice allongez-vous sur le sol, croisez les jambes dans les pieds, écartez les genoux. Reliez-les mains dans le château derrière la tête et suivez la montée de la tête et le haut du dos (à aubes) sur le principe de la torsion. Faites-30 répétitions.
• Un vélo. Le vélo en plein air, bien sûr un effet positif sur la forme, mais ce n'est pas sur eux. L'exercice se fait allongé sur le dos. Croisez vos bras au-dessus de la tête, lever les jambes perpendiculaires au corps et effectuer des mouvements des jambes, comme si vous tourniez les pédales de vélo. D'abord en avant, puis en arrière. Soulevez le haut du torse, essayant de toucher les coudes les genoux et progressivement, rapprochez-pieds au sol, ainsi vous augmenterez la charge sur les muscles de l'abdomen.

Respectez ci-dessus, le système d'alimentation en combinaison avec des exercices simples et au bout de quelques semaines, votre ventre et les côtés auront un tout autre genre: descendra de la graisse, apparaît l'élasticité de la peau et des muscles.