Comment manger à l'entraînement pour maigrir

N'est pas toujours régulier et résistant à l'entraînement favoriser la perte de poids. En mangeant, après les cours, de gâteaux et de pâtisseries, supprimer les kilos en trop il est impossible, en effet, consommer des calories en plusieurs fois peut dépasser le taux d'énergie non dépensée. Par conséquent, pour perdre du poids, commencez à manger. Mais lors de la rédaction de l'apport alimentaire, tenez impérativement compte qu'il ya des aliments qui est souhaitable d'utiliser une certaine quantité de temps à l'entraînement. Il ya aussi des aliments que vous devez manger directement après les cours pour la perte de poids.

La base et les principes d'une bonne alimentation

Si vous voulez perdre du poids pour toujours, alors n'oubliez pas que de mauvaises pour l'organisme des produits d'alimentation n'est pas sur le temps, mais pour toujours. La nourriture est la base du fonctionnement normal de tous les systèmes et organes, la principale source d'énergie pour le corps de l'homme. Si, au cours de l'exercice pour maigrir nutrition sera rationnel et complet, vous enregistrez la santé pour les années à venir.

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Les bases d'une bonne nutrition:

  1. La variété. Il est important pour la nutrition pendant et après une perte de poids est équilibrée, car le corps doit être rempli de micro - et macro-cellules, en acides gras polyinsaturés, des minéraux et des vitamines. Le moyen le plus efficace d'obtenir tous les nutriments est d'entrer dans l'alimentation une quantité suffisante de céréales, de légumes, de fruits, de légumes.
  2. Un horaire. Tous les jours faut manger dans le même temps, tout au long de la minceur corps s'est habitué à le recyclage des produits à temps partiel. Mais n'oubliez pas que la dernière fois que l'alimentation est effectuée pendant 3 heures avant le coucher.
  3. Fréquente et empiler les repas. Certaines personnes ne manqueront pas de faire rapidement perdre du poids à l'entraînement, faut manger moins. Mais ce n'est pas ainsi, si vous voulez réduire le poids au cours de l'exercice, mangez, y compris les collations, jusqu'à 6 fois par jour.
  4. De petites portions. La moyenne de la capacité de l'estomac de l'homme – 250 ml, donc, en adhérant à une bonne alimentation, pas la peine pour une fois de manger plus de produits, afin de ne pas surcharger les organes GASTRO-intestinaux, les tests d'endurance.
  5. Ration calorique quotidienne. Pour la perte de poids est nécessaire pour les calories par jour pour moins de consommables. Assistez-vous à des séances d'entraînement dans la salle de sport ou menez le mode de vie passif – tenez-en compte lors du calcul des calories quotidiennes. Contrôler la teneur en calories des aliments peut aider le journal de la minceur qui il est souhaitable de mener tous les jours.
  6. Le refus de la malbouffe. L'estomac n'est pas une poubelle, c'est pourquoi horrible pas la peine d'y investir. Des chips, du ketchup, des hot-dogs, de la mayonnaise, du sucre, de la bière et similaires la nourriture est rien d'autre dommage de ne pas apporter à l'organisme. De cet aliment nécessairement renoncer pendant la minceur, si ce n'est immédiatement, il a peu à peu.
  7. Plus de légumes et de fruits. Dans un régime quotidien de l'alimentation veillez à entrer les légumes et les fruits sont la garantie d'un mode de vie sain. La nourriture végétale présente de nombreux avantages: possède un grand nombre de substances utiles, rapidement et complètement digéré, nettoie les intestins des toxines, car il contient beaucoup de fibres. La norme quotidienne de fruits et de légumes lorsque la perte de poids est égal à 750
  8. Le corps à besoin d'eau. On en parle partout, mais les gens n'écoutent pas les conseils des médecins et des nutritionnistes. Le bien-être et la perte de poids rapide pendant l'entraînement consommer par jour pour 30 ml d'eau par kg de poids. N'entrent pas dans cette quantité de liquide nécessaire pour thé, café, lait, compotes et autres boissons. L'eau stimule le métabolisme, améliore le métabolisme, nettoie les toxines de l'intestin.

Comment manger avant l'entraînement pour perdre du poids

Les femmes lors d'activités sportives veulent devenir les propriétaires une silhouette mince. Mais si vous ne pensez pas le bon programme de nutrition avant et après l'exercice, des efforts déployés pour maigrir facilement réduire à «non». Un bon régime alimentaire à l'entraînement dans la salle de sport implique une définition claire de la dernière heure du repas, pour maigrir plus vite, longtemps en fixant le résultat.

fruits

Pourquoi est-il important de manger avant l'entraînement? Le corps a besoin une certaine quantité d'énergie pour pendant les minceur brûler beaucoup de calories. Lorsque la force de l'entraînement des muscles connaissent une forte charge, par conséquent, ils nécessitent plus d'énergie, la principale source de qui sont des hydrates de carbone. En leur absence, le principal de l'activité physique repose sur les organes internes, et de brûler les cellules graisseuses sur un estomac vide difficile. Assister à l'entraînement pour perdre du poids avec l'estomac plein n'est pas la peine. Consommer de la nourriture doit être raisonnable, en effet, votre objectif est de ne pas travailler à l'usure de l'organisme et efficace de réduction de poids.

Idéal pour la perte de poids – manger avant de faire 2 heures de la nourriture avec beaucoup de glucides et de boire une tasse de café, en effet, la caféine favorise la combustion des graisses. Après un petit chargement de glucides le corps à la force et la puissance, et sur des exercices cardio, mais pour obtenir de l'énergie manquante, par exemple, lors de la séance d'entraînement endomorph, le corps sera de briser les réserves de graisse. Le contenu calorique de l'alimentation avant de pratiquer pour maigrir ne doit pas dépasser pour les hommes de 300 kcal pour les femmes 200 kcal pour démarrer le métabolisme.

La nourriture avant l'exercice:

  • Facile d'avoine ou de sarrasin).
  • La salade de légumes.
  • Les fruits (éliminer les bananes, dattes, raisins).
  • Galettes de riz ou de grains entiers grillé.

Est-il lors d'une séance d'entraînement pour maigrir

Si il y avant la séance d'entraînement pour maigrir il faut nécessairement, pendant les manger est autorisée uniquement à ceux qui préfèrent les longues charge (coureurs de longue distance ou de cyclistes). Ils sont utilisés pour reconstituer les forces spéciales de glucides des suppléments qui sont vendus dans des petits sachets ou des barres de chocolat d'un poids de 50 grammes. Si vous marchez sur les horaires d'entraînement pour maigrir, en énergie, il n'est pas nécessaire, en effet, dans votre intérêt de perdre du poids et de restaurer l'harmonie des formes.

Repas après l'entraînement pour brûler les graisses

Si vous voulez rapidement et définitivement perdre du poids, il est important de savoir, comme le besoin de manger avant, pendant et après l'entraînement. Après le cours, il existe un soi-disant protéines glucides de dialogue, de l'énergie continue d'être utilisés.

Le mode d'alimentation après l'entraînement implique l'abstinence de la nourriture sur 1,5 à 2 heures, pour le fractionnement du tissu adipeux a passé plus efficace. Ceux qui ne souffre pas de la faim, sont autorisés à manger une pomme verte, pour faire baisser l'appétit, mais pas plus. La préférence à l'alimentation par le biais de 2 heures après une séance d'entraînement est de la viande maigre, des omelettes, poissons, fromage cottage faible en gras. Comme plat d'accompagnement seront utiles salades de légumes, assaisonnés non raffiné de l'huile végétale.

Alors que les glucides transformés lors d'activités sportives, en premier lieu, puis, après des séances d'entraînement pour maigrir il faut les exclure pour les molécules vivantes, qui se sont libérés pendant des charges, n'a pas cessé de se et n'est pas rentré de retour. Si vous effectuez l'exercice minceur tard dans la soirée, il est préférable de respecter le devoir d'alimentation sous forme de fromage blanc et de thé, et si tôt le matin (5 heures), manger un peu de fruits et de boire du café pendant une demi-heure avant le début du cours.

Exemple de menu de la semaine

Composer un menu minceur le même pour tous, il n'est pas simple, car il faut prendre en compte le sexe, l'âge, le poids, le jour de la consommation de calories, le nombre de séances par semaine individuellement. Il est également conseillé de garder à l'esprit et des habitudes alimentaires, de l'alimentation est équilibrée et le plaisir de l'homme. Ne pas tous les manger avant une séance d'entraînement, le matin haineuses de la bouillie d'avoine, de sorte que le processus de maigrir vite est interrompu. Nous vous proposons approximatif diététique menu de la semaine pour un bon de réduction de la masse du corps lorsque la perte de poids:

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Lundi.

  • Petit-déjeuner — la bouillie de sarrasin, de thé vert.
  • Les repas à la pomme, une tasse de yogourt.
  • Déjeuner — légumes cuits à la vapeur, de poulet cuit à la vapeur, compote de fruits secs.
  • Dîner — soupe de poisson, le pain de grains de semoule, de la tisane.

Mardi.

  • Petit-déjeuner — muesli avec du yaourt, du café biologique.
  • Le déjeuner — le fromage blanc avec la crème (faible teneur en matière grasse), une décoction de baies.
  • Dîner — soupe de légumes, vinaigrette de jus de fruits.
  • Le dîner de poissons grillés, salade de légumes, de thé avec du miel.

Mercredi.

  • Petit-déjeuner — pomme cuite au four, farine d'avoine, naturel de café.
  • Lunch du yogourt à la noix.
  • Dîner — soupe, de la pêche escalope, purée de pommes de terre, jus de fruits frais.
  • Dîner — ragoût de légumes, steak, thé avec du miel.

Jeudi.

  • Petit-déjeuner — curd gratin de, naturel de café.
  • Le déjeuner — protéique(protéines) cocktail avec un oeuf cru.
  • Déjeuner — escalope de poulet, de sarrasin, de la compote.
  • Le dîner de Poulet, de la salade, du thé.

Vendredi.

  • Petit-déjeuner — une bouillie de riz avec du miel et du lait, naturel de café.
  • Les repas à la banane, une tasse de yogourt.
  • Dîner — soupe, ragoût, de la purée de petits pois, jus de fruits frais.
  • Le dîner — une salade de crudités, poulet bouilli, thé avec du miel.

Samedi.

  • Petit-déjeuner — une omelette avec du fromage, du pain grillé, de cacao.
  • Le déjeuner de yaourts, de la confiture.
  • Dîner — soupe au poulet avec des œufs, de la salade, compote.
  • Dîner — cuit poitrine de poulet, purée de pommes de terre, thé.

Le dimanche.

  • Petit-déjeuner — farine d'avoine, naturel de café.
  • Déjeuner — tasse de yogourt maigre biscuits.
  • Déjeuner — Soupe à la farine de sarrasin, de la viande, cuit au four avec des légumes, jus de fruits.
  • Le dîner de riz, poisson bouilli, salade de légumes, thé avec du miel.

Potable mode pendant les cours

Pendant les cours, pour maigrir il est important d'éviter la déshydratation. La quantité de liquide bu pendant la formation ou aérobie des charges, dépend directement de la durée et de l'intensité de l'entraînement, de sorte que chaque homme besoin d'un plan individuel de la consommation d'eau. Lors d'activités sportives pour mieux se concentrer sur nos propres sensations et de ne pas oublier comment boire lors d'activités sportives, en effet, l'excès d'eau peut nuire à des efforts musculaires.

Il est préférable de boire de l'eau pendant l'entraînement pour maigrir en petites portions, en arrêtant brièvement dans la bouche, et alors la soif disparaît rapidement. Pour bien maigrir à l'entraînement, utilisons l'eau non gazeuse à température ambiante. Prendre des boissons pour sportifs sont autorisés lors d'un effort intensif des charges pour la perte de poids.

14.08.2018