Comme il est difficile de perdre du poids! Pénibles régime obligatoire de la charge physique... n'est Pas toujours le corps de l'homme est prêt à cela, c'est pourquoi beaucoup considèrent comme la perte de poids trop compliqué, et refusent de lui. Le fait de se débarrasser de l'excès de poids peut passer totalement inaperçue, il suffit de le passer correctement. Par exemple, bien choisi un menu minceur jettera quelques kilos sans préjudice de vos préférences culinaires. Vous devez acheter certains produits et de les utiliser pendant ce temps, qui est à la carte.
Qu'est-ce que des menus diététiques? Beaucoup pensent que c'est un ensemble désagréables et douces plats consommés qui a besoin seulement en cas d'urgence ou de maladie grave. En fait, cette affirmation est à la racine du mal: repas spéciaux peuvent aussi être très savoureux et contenir tous les essentiels pour le corps humain de vitamines et d'oligo-éléments.
Les caractéristiques de régime alimentaire sont de son utilité et de l'équilibre grâce à l'utilisation de maximiser les aliments naturels et sains. Lors de cette teneur en calories de ces produits est très faible. La consommation d'un aliment faible en calories chaque jour permettra de dépenser plus de calories que pénètre dans l'organisme, et ce, à son tour, aboutir à la perte de poids.
La règle de base sur lequel repose la rédaction des menus minceur, vous ne devriez pas ressentir la sensation de faim. La personne qui veut constamment à-dire, ne peut pas perdre du poids sans nuire à votre corps. Le résultat n'est pas mince et belle figure, et les problèmes de peau et des cheveux, l'insomnie, l'irritabilité et la susceptibilité au stress. Correctement formatée régime alimentaire minceur pour chaque jour vous permettra de vous débarrasser de l'excès de poids, tout en restant gai, énergique, joyeux et en bonne santé.
Ce que vous devez? Pour ce faire, il convient de manger de tous les plats dans un délai d'application de la diététique à la carte sont frais, variés et bien préparés. Bien sûr, il est nécessaire dans une certaine mesure de naviguer et le goût de la dépendance, en effet, une personne qui ne supporte pas, par exemple, de poisson ou de ragoût de carottes, ne sera pas en mesure d'en profiter lors de la prise de nourriture. Dans ce cas, le plat ne bénéficieront pas et la satisfaction, et le dégoût et la mauvaise humeur. Si nécessaire, certaines composantes du menu minceur, vous pouvez remplacer les produits similaires d'origine des propriétés et de la quantité de calories.
Désireux de perdre du poids, vous pouvez utiliser le menu, calculée sur la semaine. Elle a été conçue par les nutritionnistes pour les gens qui veulent respecter les principes d'une alimentation correcte et saine, donc dans la composition de produits contient un maximum de la quantité de minéraux pour le corps de substances. Donc, la composition du menu, d'une capacité de 5 repas par jour au cours de la journée suivante.
Lundi
Petit-déjeuner: de sarrasin sur l'eau ou du lait écrémé, de la salade de légumes, le thé sans sucre.
Deuxième petit-déjeuner: une banane ou une poire, une tasse de yogourt.
Déjeuner: soupe de poisson, cuit poitrine de poulet avec des légumes cuits à la vapeur, compote de fruits secs.
Le goûter: fromage cottage faible en gras ou un yaourt nature.
Dîner: ragoût de légumes ou de la salade de légumes, poisson bouilli, pain complet, du thé.
Mardi
Petit-déjeuner: bouillie de céréales, de yaourts, de poire ou de salé pommes, café.
Deuxième petit-déjeuner: fromage blanc, habillé avec une faible teneur en gras de la crème fraîche, un verre de bouillon de hanches.
Déjeuner: soupe de céréales sur le bouillon de légumes, poisson au four avec pommes brun du riz, de la salade, en jus ou en compote.
Le goûter: des figues ou abricots secs avec du yogourt.
Le dîner: un morceau de viande maigre, une salade de légumes frais, du thé.
Mercredi
Petit-déjeuner: porridge de flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau, pomme cuite au four, de thé ou de café avec 1 cuillère à soupe de miel.
Le deuxième petit-déjeuner: quelques noix, yaourt.
Déjeuner: soupe de choux bouillon de viande, purée de pommes de terre, de la pêche escalope de jus de fruits.
Goûter: une salade de fruits, 2-3 biscuits salés.
Le dîner: un ragoût de légumes, une tranche de jambon maigre, une tasse de thé.
Jeudi
Petit-déjeuner: le gratin de fromage blanc avec des fruits secs ou de fruits confits, pain grillé avec du beurre, du café, des jus de fruits ou de thé.
Deuxième petit-déjeuner: une pomme, un yaourt nature.
Déjeuner: soupe, côtelette de poulet à base de sarrasin, la compote.
Goûter: quelques noix, yogourt, une poignée de fruits secs.
Dîner: ragoût de poulet avec vinaigrette, le thé.
Vendredi
Petit-déjeuner: bouillie de riz dans le lait avec le sucre, une poignée de fruits secs, le café ou le thé.
Le déjeuner:une tasse de yogourt ou kéfir, la banane.
Déjeuner: soupe de légumes, goulasch de bœuf avec pommes de terre en purée, salade de légumes frais, jus de fruits ou de la compote.
Goûter: fromage cottage faible en gras, une tasse de cacao, quelques craquelins ou 1 toast.
Dîner: salade de légumes avec des poissons grillés ou cuits au four, yaourt nature.
Samedi
Petit-déjeuner: omelette, une salade de légumes frais, un morceau de pain de maïs ou de prendre un thé ou un café avec du lait.
Le deuxième petit-déjeuner: 2-3 pièces de marmelade ou 2 anneaux d'ananas, yaourt nature.
Déjeuner: soupe de légumes sur le poulet du bouillon, de la viande de poitrine de poulet avec vinaigrette, une compote ou un jus de fruits.
Goûter: fromage blanc avec de la crème à faible teneur en graisses, une poignée de différents fruits secs.
Dîner: poulet bouilli avec vinaigrette, de jus ou de thé.
Dimanche
Petit-déjeuner: porridge de flocons d'avoine sur l'eau ou du lait, une banane ou un autre fruit sucré, le café ou le thé.
Deuxième petit-déjeuner: prendre plusieurs salés biscuits ou des biscottes, de la tasse de fruits ou de jus de légumes.
Déjeuner: soupe de greci bouillon de viande, cuit avec des légumes, des viandes maigres, de la compote ou jus de fruits.
Goûter: 2-3 frais de fruits, des yaourts, du thé.
Dîner: viande ou poisson avec des pommes brun riz, salade de légumes frais, du thé.
Il faut dire que le ci-dessus la carte de la minceur peut devenir la seule base que vous pourrez ajuster en fonction de son poids, l'âge, la consommation quotidienne de calories. Lors d'un grand effort physique, conduisant à une haute consommation de calories et le poids des portions peut être un peu plus que lors de passif mode de vie.
Recommandé par le poids des portions pour les personnes avec différents modes de vieSi vous êtes une grande partie de la journée, passez à l'ordinateur ou de bureau, pour vous peuvent être recommandées par les portions de nourriture:
Si votre activité est lié à un actif ou graves de la mobilité des charges, les portions, vous pouvez augmenter légèrement ou activer certains plus de produits caloriques. Ainsi, par exemple, les athlètes ou les personnes consacrent assez de temps de remise en forme, chaque jour, doivent consommer une grande quantité de protéines. À cet égard, les portions de poisson, de viande ou de fromage, vous pouvez augmenter jusqu'à 200 g, mais de réduire la consommation de céréales jusqu'à 100,
Il convient également de noter que, en application des menus minceur, vous pouvez boire toute la quantité de l'eau minérale et de l'eau ordinaire ou tisane sans sucre. Mais il faut se conformer à la règle principale: utiliser le liquide peut être jusqu'à une heure avant les repas et au bout de 30 minutes, après lui, de boire juste avant de manger et il est hautement souhaitable.
Que faire si vous voulez perdre du poids rapidement?
N'est pas un secret que la trop rapide la perte de poids est considéré comme nocif pour la santé. Les médecins-nutritionnistes mettent en garde, que perdre du poids n'est pas plus de 5 kg en un mois. Laisser le processus sera plus long, mais suffisamment doux pour le corps. Entre-temps, il existe un régime permettant de jeter plus de 20 kg pendant un mois. Ces régimes ont beaucoup de fans, déjà éprouvées par eux-mêmes et le reste contents du résultat.
Bien sûr, il ya des moments où un besoin urgent de se débarrasser de quelques kilos en trop: par exemple, se tenait à la possibilité d'aller dans les pays chauds pour la dernière minute, tandis que le favori robe d'été à petit. Ici, ces régimes seraient les bienvenus. S'il s'agit mondial de la perte de poids, superflu sera la consultation d'un médecin-nutritionniste au sujet de l'application d'un régime de ce type. Que comprend un menu pour maigrir un régime, d'une capacité de rapide perte de poids? En premier lieu, il est basé sur l'utilisation des produits permettant d'arrêter la croissance des cellules adipeuses.
C'est:
Il existe des produits qui se superpose strict de l'interdiction, il faut les exclure de la consommation. Dans la liste:
Avant l'utilisation de ce menu, vous devez préparer votre corps. Il doit, dans les 2 jours de manger seulement 2 petites tranches de pain de seigle ou du pain avec du son, et de boire 1 litre de yogourt faible en gras ou de yogourt. Ensuite, il faut suivre un régime chaque jour. Dans ce cas, il est basé sur l'alternance de deux légumes jours avec deux protéiques jours. Cette rotation se produisent dans un délai de 20 jours.
Exemple de menu du jour est la suivante:
Légumes sur la journée comprend:
En utilisant une telle composition de produits, vous aider à perdre du poids, obligatoirement besoin de boire quotidiennement au moins 2 litres de liquide. 70% de son doit être de l'eau pure, les autres peuvent être des jus de fruits et autres. En utilisant un moment ou un autre exemple de menu, vous devez vous rappeler qu'il n'arrive pas de recettes universelles. De quelqu'un, ils vous aideront plus, quelqu'un de moins, tout dépend de votre âge, du poids et de l'activité. Dans tous les cas, il faut se rappeler la célèbre phrase de chemin en marchant. Avec insistance d'aller à votre objectif, et le résultat ne se fera pas attendre!
