Comment perdre du poids correctement et efficacement? Pour le régime alimentaire était copieux, délicieux et variés. Et encore de l'excès de poids partait rapidement et définitivement oublié le chemin du retour à ton beau corps. Peut-être, tu t'étonneras, mais une bonne nutrition est seulement 50 % de réussite dans l'acquisition convoités formes. Quelles autres facteurs influent sur le difficile processus?
N'oubliez pas de faire des mesures dans la matinée. Tout au long de la journée de la masse d'un corps en évolution: la plus basse le matin, le soir augmente. Tu recevras un résultat précis, si tu pesés toujours à la même heure (mieux après le réveil). Rappelez-vous que, dans la période prémenstruelle corps accumule de l'eau, ce qui provoque un gonflement.
Gardez les intestins en bonne forme. Ceux qui adhèrent à un régime hypocalorique, souffrent souvent de constipation. Afin de prévenir un problème, avant chaque repas, boire verre d'eau plate ou de thé vert. Mangez plus de fruits, de baies et de légumes.
Ne pas reprocher à lui-même pour pris du poids. Tout événement a une cause et une conséquence. L'essentiel n'est pas ce qu'il était avant, et ce que tu fais maintenant pour corriger le problème.
Sans une approche intégrée, même la plus équilibrée ne t'apportera le résultat souhaité.
Difficile de présenter le bon de maigrir sans effort physique. Le résultat dans ce cas est relative simplement de la même catégorie de poids, tu es le meilleur des cas, en douceur passeras à un autre, en effet, donner des formes de la tonicité et de la topographie et resserrer la peau sans la pratique de activités sportives, malheureusement, n'est pas réaliste. Mais même si tu docilement suivi toutes les instructions d'un nutritionniste et un entraîneur de fitness, pas de travail au-dessus de ses des techniques mentales doit installations de garder les acquis de toi la perfection, il sera difficile (voire impossible).
De nombreux psychologues disent: la racine de la nourriture voy fonction dans l'aversion de votre corps. La plupart d'entre nous inintéressant: et elle, notre corps ce dont il a réellement besoin? Nous cherchons à faire en sorte que nous voulons, l'adapter à vos propres (ou autres) les représentations de la beauté. En attendant le plaisir de votre corps vous permet de l'activité physique: le sport préféré, de longues promenades et td. Occupe-toi de ce que tu as toujours voulu essayer de le faire, mais je n'ose pas à cause de la frustration. Si tu vois que chez toi il s'avère que ton corps lui obéit — respect à lui régulièrement.
Au problème de la perte de poids doit être abordée de manière transversale. Travailler dans trois directions: réglage de l'alimentation, de l'exercice, positifs internes de l'installation. Cette approche est très efficace, et détestés des réserves lipidiques de l'organisme et il ne restera absolument aucune chance! Livres a diminué partiront et ne reviendront pas — ni cinq, ni cinquante.
Et la confiance en soi restera toujours, en effet, le travail sur soi ne passe jamais inaperçu.
Notre corps gère l'esprit, et non l'inverse. Et que tu n'as pas tu dirigeras l'ordre dans sa propre tête, la perturbation dans l'alimentation d'éviter improbable. Les psychologues ont identifié les principales causes de la suralimentation.
Une douce thérapie. Saisissant le stress de gâteaux et de chocolats, tu es, peut-être, et obtenir un soulagement. Mais très brièvement. Mieux remplir la vie n'est pas lié à la nourriture des résultats positifs. Un jogging matinal dans le parc ou un bon shopping dans les deux projets de délivreront toi de sombre humeur
Stéréotypes imposés. L'industrie de la perte de poids — une entreprise très rentable. Voici les médias de masse et nous imposent l'image anémique demoiselles avec sous-développés la figure de l'adolescent. Mais toi, quel est l'intérêt? Il y a quelques décennies, les canons de la beauté est radicalement différent de d'aujourd'hui, oui, et maintenant beaucoup de la culture exaltées joyeux chasseurs ici. Une norme unique n'existe pas! Ne cherche pas à devenir comme tout le monde — apprécie sa personnalité!
De l'incertitude. Parfois, l'excès de poids indique... l'incrédulité. Composition de kilos en trop, nous nous étendons la zone de votre espace personnel Gte votre corps, par exemple, le massage et pédicure — soin du corps, nous développons de plus de l'aimer, nous devenons plus à l'aise.
La mémoire du corps. Il est prouvé que les gènes de notre physique «je» porte l'information de quatre générations. La triste expérience des ancêtres ayant reçu la faim et les privations, peut avoir des conséquences sur nous, l'obligeant à manger trop, même si dans la vraie vie, mourir de faim et n'avait pas l'occasion.
Saines taux de perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Le processus ne peut pas forcer, sinon tu risques d'obtenir des problèmes de santé. Très important et le bon de sortie de l'alimentation. En maigrissant, tu graver graisse du corps, mais les cellules dans lesquelles ils s'accumulent, restent. Et si après un cours de maigrir, tu reviendras à la narration façon de manger, il sera bientôt de nouveau recevras un ancien poids. L'organisme «n'aime pas» perdre de l'approvisionnement en énergie et la rend possible. Il n'existe qu'un seul moyen d'échapper à ce piège, ci-après dénommée l'effet yo-yo: ne reviens pas à la même valeur portions, en effet, pour le régime, ton estomac s'est habitué à la plus petite quantité de nourriture consommée. Mieux prendre soin de sa qualité, mange plus lentement et plus soigneusement la mâche.
Le fruit défendu est doux — tout, qui tiennent en permanence les régimes, le savent mieux que d'autres. Comment surmonter les envies de nocif traite?
Généralement, l'appétit provoquent délicieux mais nocifs des aliments riches en calories.
Et vous sevrer d'eux n'est pas simple. Les efforts de rééducation de l'appétit de quelque chose de similaire à la lutte contre l'alcoolisme ou la dépendance à la nicotine. Pour commencer, essayez de quitter le magasin sans convoité du produit, mais assurez-partez à lui utile de remplacement (par exemple, si c'est la cuisson, remplacer ses pains d'orge et de miel). Bien sûr, dans une première phase, vous devrez être difficile, il y aura certainement des dépressions. Mais un mois plus tard, ta soif gastronomique à la tentation, et le goût de leurs utiles substituts deviendra ton préféré.
Une autre façon d'apprivoiser l'appétit — manger friandise préférée à «ne peux pas». Le lendemain, tu observeras la tempérance dans le manger, puis asseyez-vous sur un régime alimentaire. Il est souhaitable de le faire après 24 heures de jeûne (les animaux de l'eau et du thé vert avec du miel). Les psychologues affirment que, pour former une nouvelle habitude est nécessaire de 21 jours. Et on réprouve, toléré toi la veille, comme il ne renforcera cette habitude.
Cesse de se blâmer pour des interruptions dans l'alimentation ou l'omission d'entraînement sportif: la plupart des filles sont reconnues, qui ont atteint des résultats d'essais et d'erreurs.
Evitez des restrictions sévères — il ne faut pas exclure de son menu absolument tous les préférés de toi goodies. Les nutritionnistes estiment que mieux une fois par semaine, vous faire dorloter un petit morceau de la maison biscuit (dommage pour la taille ce n'est que dans la crise humeur dépressive manger un voleur à l'étalage de gâteau. Profitez de nos astuces, et le processus de régime ira beaucoup plus amusant, et surtout te feront plaisir d'excellents résultats.
Claire de l'espace! Quand les étagères sur toi «regardent» les croustilles, les noix et des biscuits sucrés, il est difficile de résister à la tentation. Débarrassez-vous de toutes ces mauvaises provocateurs, et à un endroit bien visible définir muesli, yaourt, légumes et céréales, pains à partir de maintenant, ils sont les meilleurs amis de ta silhouette!
Tu incitation. Souviens-toi de cette anecdote: un condamné assis sur une chaise électrique, et il ne tient pas. La peine de tergiverser est strictement lui ordonnant de perdre du poids. Cependant, au bout d'un mois il s'avère qu'il... s'est remis. Pauvre gars donnent encore un mois et il cesse de passer dans la porte. «Que tu n'as pas maigri?» -demandent. — «La motivation n'est pas suffisant...» bien Sûr, la peine de ne pas te menace, mais si il y en suspens les problèmes psychologiques, les changements radicaux dans la vie, inconsciemment, sont associés à un danger. C'est pourquoi les «évidente» des mesures incitatives (beauté, santé) ne fonctionnent pas toujours. Si c'est ton cas, vas-y fore coco profondément. Peut-être, de se garder en forme vous aidera rêve?
Commence aujourd'hui! Croyez-moi, je te le propriétaire de tous les jours de la semaine, et le lundi n'est pas mieux que n'importe quel d'entre eux. Rien de ce que tu a prévu une nouvelle antitsellyulitnuyu programme de régime, aller au club de remise en forme — ne pas remettre à demain, jusqu'à lundi, jusqu'à la prochaine vie. Tu maigrir pour lui et pas pour «ce mec», et donc la responsabilité es juste en face de lui. L'auto-tromperie-le principal ennemi de toutes les entreprises. Sois objective!
Vous mangez dans un bikini. Une actrice d'Hollywood dans une interview, a partagé son secret minceur: hollywood, la diva de la déjeune... nue. «Cela m'aide à le temps de résister à la tentation de manger excès de morceau», avoue l'actrice. Si une telle excentricité n'est pas pour toi, prends-en une règle de s'asseoir à la table n'est pas en informes de famille une robe et un joli topic et serrés short: soulignant la forme de vêtements certainement aider à t'arrêter à temps.
Soldes — n'est pas doux! Si tu veux atteindre votre poids idéal, vous devrez revoir certaines mauvaises habitudes. Manger tout jusqu'à la dernière miette pas nécessairement besoin de s'arrêter au moment où tu te sentiras bien nourris. Et il ne faut pas sortir de sachet cinq dernières noisettes amandes — si tu as déjà lestée, laisse une friandise pour demain.
Ne fais pas de la nourriture culte! Arrête d'essayer de percevoir la nourriture comme une récompense ou un médicament de la peine. Déclare qu'il est seulement un moyen d'obtenir le nécessaire pour une vie pleine de substance. Croyez-moi, dans tous ces gâteaux, marinés les cornichons, la charcuterie n'est pas quelque chose d'utile pour votre corps. Lorsque le bras s'étend en chocolat, organisé même «traitement de substitution» -marchez un peu dans le couloir, à boire de l'eau, admirer vue de la fenêtre ou de faire un diaporama de vos photos préférées sur votre ordinateur. Croyez-moi, ces simples astuces très efficaces! Sois pas consciemment! Lors de l'exercice n'est pas vital dans les nuages: clairement focus sur l'exercice que tu as faites. Sentez la tension et la relaxation des muscles, imagine la zone que tu as train, est de plus en plus tendue. Les scientifiques ont prouvé: dans cette approche consciente, des activités sportives à la formation de leur efficacité est augmentée de 20 %.
Maintenant que tu sais comment maigrir correctement et efficacement, il est petit! Il suffit de commencer, et le résultat ne va pas attendre trop longtemps! Bonne chance et mince et séduisante silhouette!
