L'essentiel, de l'avis des experts, de ne pas mettre l'un des grands objectifs et choisir les régimes qui apportera le plaisir.
Pas d'autre moyen de perdre du poids durablement et sans danger pour la santé que de manger moins, de donner la préférence à des produits spécifiques et de faire du sport. Cependant, pour beaucoup de gens, le refus de l'habituel mode d'alimentation se transforme en une véritable torture, selon l'article de BuzzFeed.
Édition parlé avec des spécialistes certifiés par les nutritionnistes, spécialistes de la nutrition et de remise en forme des entraîneurs et a publié des conseils, en s'appuyant sur l'expérience des experts, qui permettront de passer à un nouveau régime moins douloureux, résultat de la plus longue et la débarrasser de la sensation de faim et de tristesse. Les conseils sont des citations d'experts, qui a traité de l'édition.
"Ils peuvent provoquer le présent de l'épuisement de votre corps et être vraiment très douloureux. Évitez les produits qui vous promettent de maigrir après "7 jours detox" ou "30 jours de la purification de l'intestin". Les commerçants vendent ces produits sous le slogan de ce que la personne sera plus sain, diluant, plus heureux et plus attrayant après la consommation de ces produits. Je ne me lasse pas de répéter que le nettoie seule une alimentation équilibrée, vous suivez en permanence"
"Lorsque vous créez une liste de produits interdits, leur envie de manger en permanence. Et puis, si vous tombez et mangez au moins un morceau, peut être concerné un mécanisme de "j'ai tout foiré, donc finition tous".
Au lieu de cela, vous devez vous permettre de profiter de la nourriture. Mais le faire judicieusement et d'être sûr que vous avez vraiment envie de manger ce morceau. Et pas simplement parce que la nourriture est à côté et je lui tendre la main"
"Je travaille souvent avec des clients qui veulent faire tout de suite. Cela fonctionne seulement pour quelques-uns, mais la plupart devraient commencer avec quelque chose d'un. Demandez-vous: "Si je change seulement un seul repas, quel est-ce que je dois changer, qui m'affectera pas?". Et commencez par le faire.
Est généralement plus facile de changer votre petit-déjeuner, car le plus souvent les gens ignorent tout simplement ou interceptent des goodies inutiles. Le moyen le plus simple de changer le petit-déjeuner et d'être sûr qu'il est équilibré de protéines, de graisse et d'hydrates de carbone, est de commencer à manger deux oeufs, qui fourniront nécessaires des protéines et de la graisse. Et ajouter un morceau de fruit ou une demi-tasse de frites, ce qui donnera des hydrates de carbone"
"Cela signifie: 1. Ne pas commencer immédiatement à lourdes et un entraînement intense. 2. Commencez avec au moins deux séances d'entraînement dans la salle de gym par semaine et restez ainsi 3-4 semaines, ne pas essayer de se charger de 4-5 séances d'entraînement par semaine.
Dès que prouver à soi, que pouvez marcher 2 fois par semaine régulièrement, passez à trois entraînements par semaine et gardez ce rythme au moins un mois avant de pouvoir ajouter un jour de plus. Alors vous vous habituez et de ne pas quitter la salle"
"La préparation de la nourriture à la maison c'est bien plus la fraîcheur des aliments, qui seront, en général, plus nutritifs et moins de calories que ce que vous mangez dans un café ou ordonnez à la maison"
"Beaucoup de gens font des listes de tâches pour la journée. Et il y a une séparation sur le "nécessaire" et "possible". Je le trouve efficace d'apporter leurs séances d'entraînement à la section "nécessairement", dans lequel des affaires, et sans lesquelles je n'ai pas le droit d'aller dormir.
Il me semble, c'est vraiment une aide, parce que vous changez votre attitude à l'entraînement, votre cerveau commence à les percevoir comme obligatoire et inévitable de la tâche
"Beaucoup de gens aiment faire une pause pour quelque chose à manger. Et pas nécessairement à cause de la faim, mais simplement par le désir d'échapper de la table de travail au moins pour quelque temps. Au lieu de la nourriture, si vous n'avez pas faim, levez-vous, prenez un verre d'eau, parlez-en avec vos collègues et le retour à l'emploi. Ainsi, vous reposer et oublier les aliments qu'on fait n'est pas voulu"
"Tout d'abord, réfléchir sur les avantages que vous apporte la bouffe: distraits? Rencontrez l'enthousiasme et le plaisir? Peur de sentir la faim? Si vous mangez n'est pas à cause de la faim, et choisissez la très haute teneur en calories des aliments à faible teneur en nutriments, pensez à ce que la mâcher. Plus d'une sélection prudente collation n'est pas seulement ajouter de calories supplémentaires, mais sera de retour à vous l'habitude de manger seulement quand vous avez faim, et cesser de manger quand vous vous sentez déjà gorgé.
Commencez par le fait que annulez au moins un prognathisme – de préférence celui que vous mangez de l'ennui ou parce que vous ne pouvez pas croire que jusqu'à la fin de la journée est encore longue. Vous pouvez essayer de renoncer à tout complément d'une collation à la fois, mais il sonne comme de la torture, par conséquent, évitez de commencer par le bien-aimé le sucré des barres ou des biscuits, et remplacez les noix, fruit, etc."
"Essayez de remplacer au moins un verre avec le sucre (sodas, jus de fruits, de café avec du sucre, etc.) dans la journée de l'eau (ou l'eau avec des fruits, ou de routine de l'eau minérale avec le gaz, pour faire de la diversité). Et peu à peu remplacer toutes leurs boissons sucrées avec de l'eau. En prime, obtenez une meilleure digestion et une bonne santé"
"Entraînement cardio-vasculaire comme et ont remporté la victoire dans la question de la minceur, mais la musculation vous aidera à construire un corset musculaire, qui permettra d'accélérer votre métabolisme, et cela vous aidera à brûler des calories. Si vous voulez vraiment des résultats, la formation de poids doit être dans une semaine, le "mix" d'entraînement"
"Rejoignez la communauté où les gens sont combinés un but et d'atteindre l'objectif ensemble. Quand vous n'avez pas des personnes qui regardent votre processus de minceur, la cible peut facilement se transformer en fantôme – si le but et de garder son secret, quand vous n'atteignez pas, personne ne le saura jamais.
Mais si il y a une équipe de personnes, cela va inspirer pour réussir et se vanter de leur"
"La plupart des gens ne réalisent pas combien ils mangent pendant la journée et combien reçoivent les calories. En général, nous avons tous l'habitude de manger plus que voulons ou pensons. Il est utile de mesurer combien vous vous mangez. Pas besoin de peser sa nourriture en permanence – c'est peut-être ennuyeux. Il suffit de faire 1-2 jours pour comprendre combien vous mangez.
Par exemple les gens qui croient, qu'ils mangent de la (pour les yeux) une cuillère à soupe d'huile d'arachide, en fait le plus souvent de manger deux cuillères. Même avec de la viande et d'autres produits, une fois la pesée, vous savez déjà quel type de a, par exemple, 200 grammes de viande. Et de comprendre comment vous manger avec excès"
"Acheter une nouvelle paire de chaussures de course ou des vêtements de sport. Peut c'est banal, mais ça fonctionne. Vous vous sentez selon la manière dont sont habillés. Ce sera une motivation supplémentaire pour promener leurs nouvelles choses".
"Le début de la journée joue un rôle important dans une alimentation saine et dans le respect de physique de la culture de la mode. Mon conseil est de réfléchir et de créer un plan de saine du matin, qui permettra de maintenir votre engagement à un mode de vie sain au cours de la journée. Toujours charge le matin en un jour.
Sélectionnez le matin 15 minutes sur ce que vous permet de se sentir bien. Cela peut être des choses très simples, comme de boire du thé au gingembre, faire quelques exercices d'étirement pendant 5 minutes ou de prêter attention à la respiration. Vous pouvez choisir la méditation ou de la lecture".
"C'est le plus faible en calories et les plus riches en fibres et autres nutriments des légumes. Ils vous aideront à se sentir plein et donnera à l'organisme les éléments nécessaires pour un meilleur bien-être
"On sait que presque personne en Amérique ne mange pas assez de légumes, de fruits, de légumes et de grains entiers. Mais c'est précisément cette nourriture est la plus nutritive, elle nous donne un sentiment de satisfaction de la nourriture et aide à supprimer de l'alimentation des moins de choses utiles. En outre, la consommation d'une plus grande quantité de nourriture pour les plantes a un effet positif sur l'environnement et les animaux. Quand nous avons délibérément fait un changement dans les habitudes, qui profitent non seulement pour nous, ce sera une motivation supplémentaire pour ne pas réduire cette voie"
"La vérité est que nous mangeons tout ce qui tombe sous la main. Si la main ne sera toujours la mauvaise nourriture nous allons absorber. Si dans la zone d'accès sera toujours délicieux, naturel minimum les aliments transformés, alors nous allons absorber plutôt que des bonbons ou des barres. Il ne faut pas constamment à retenir, à retenir il faut que dans le magasin quand vous achètent de la nourriture sur la semaine"
"Toujours beaucoup plus facile d'adhérer à un programme d'entraînement, quand je mets pour la force et la puissance au lieu de paramètres physiques. Je suis votre historique d'entraînement et les enregistrer à l'endroit des indicateurs, qui sont la garantie se développent et s'améliorent au cours de l'exercice. Et quand je vois le progrès constant, ça me motive"
"Même si cela peut paraître étrange, mais lors de la tentative de la minceur, les gens font l'erreur, à l'exclusion des graisses de notre alimentation, ce qui peut provoquer immodéré de la sensation de faim et l'irritation. À cause de cela il sera très difficile de long pour se conformer à un régime alimentaire, et dans ce et la clé de la réussite. L'ajout de graisses saines donne une sensation de satiété et le maintient de la consommation d'excès de glucides ou de sucre. Réduit également la probabilité que vous repartirez avec votre régime alimentaire.
Essayez de consommer des graisses saines dans la journée. J'aime commencer la journée avec un smoothie de produits verts avec l'ajout de l'avocat, pour le déjeuner, ajouter les noix dans la salade, et le soir, boire un latte avec du curcuma"
"Recherchez un personnel qualifié, expérimenté, bienveillant et empathique professionnel et donnez-lui de vous aider avec vos étapes suivantes, les habitudes et les pratiques qui peuvent être intégrés dans votre vie et de ne pas compliquer votre et sans complexe et riche de la vie.
Il n'existe pas un unique "focus", qui va travailler efficacement pour chaque personne, chaque culture, dans chaque situation de la vie. Donc fuyez ceux qui veulent imposer une telle "solution simple". Recherchez des personnes qui peuvent les guider, soutenir et atteindre l'objectif. Ils vous aideront à économiser des années d'échecs de commencements, de désespoir et de frustration"
"Les tentatives de perdre du poids ne doit pas interférer côtoient pour le dîner, un soir, avec de la nourriture et des jeux, etc., lié avec de la nourriture. Le plus facile que vous pouvez faire lorsque vous allez à une fête, où tous viennent avec de la nourriture, - portez des légumes. Tout simplement, la vérité? Au lieu de se concentrer sur ce que vous avez de la table, vous ne pouvez pas, mettre l'accent sur la quantité de la nourriture délicieuse, fraîche et de la nourriture saine pour vous disponible"
"Sur les "échecs" pas besoin de penser comme des échecs, ainsi que sur les expériences et les enseignements tirés. La façon la plus facile de réduire à néant toutes les tentatives de devenir plus saines – il s'attendre à la perfection, et puis tomber dans le désespoir à cause de l'impossibilité d'atteindre cet objectif. Essayez de changer votre attitude à l'ensemble du processus – vous avez besoin de ne pas "gagner", et "apprendre". Dans le processus d'apprentissage de chaque erreur est une possibilité de l'analyse qui a été faite n'est pas le cas, et la possibilité de fixer le tout la prochaine fois. Par conséquent, apprendre les notions de base, vous pouvez fixer des objectifs réels, que "la perfection""
"Si vous êtes sûr que vous allez souffrir de la diète, en chercher une autre, qui semble accessible et agréable pour vous. Si le régime qui vous rend malheureux, vous ne pourrez pas longtemps pour le faire, mais si le plan de l'alimentation saine apporte du plaisir et ne l'oblige à soumettre à lui toute la vie, alors il ya une forte probabilité que vous allez suivre ce plan pour longtemps. Et c'est la seule façon de perdre du poids et de ne pas prendre du poids à nouveau"
