Régime japonais : le moyen idéal pour perdre du poids

Il existe aujourd'hui un grand nombre de régimes rapides qui permettent de perdre quelques kilos en une à deux semaines. Le système alimentaire japonais en fait partie. Cependant, contrairement à d'autres régimes, son régime comprend un grand nombre de produits et le résultat est fixe pour longtemps. En une semaine d'un tel régime, vous pouvez perdre de 5 à 8 kg d'excès de poids, si la raison en était un métabolisme perturbé. Le régime alimentaire japonais est assez strict, il vaut donc la peine de faire preuve de patience si vous souhaitez obtenir une silhouette mince.

Règles générales et principes de l'alimentation

peser et suivre le régime japonais

Le régime japonais est une méthode efficace pour perdre du poids, mais il vaut mieux ne pas s'en séparer.

Conseils de conformité de base :

  • En cas de migraine, de faiblesse et de courbatures, vous devez immédiatement arrêter de suivre le régime alimentaire ;
  • Pendant la période de perte de poids, vous devez boire beaucoup d'eau. Cela donnera une sensation de satiété, ce qui réduira le besoin de nourriture;
  • Il est impossible de changer les produits utilisés dans l'alimentation ;
  • Après le réveil, vous devez boire 200 ml d'eau pour améliorer votre métabolisme.
  • Manger doit être fait au plus tard quelques heures avant le coucher;
  • Si vous n'aimez pas les produits utilisés dans le régime alimentaire, vous devez vous abstenir de cette méthode de perte de poids.
  • La durée totale du régime peut être d'une semaine ou deux, mais pas plus ;
  • Les médecins ne recommandent pas de suivre ce régime plus d'une fois par an.

Le nutritionniste japonais Moriyama affirme que les Japonais consomment 25 % de calories en moins que les résidents des autres pays. Pour eux, l'utilisation de produits aussi nocifs que le chocolat, les pâtisseries et les chips est inacceptable.

Avantages et inconvénients

café fraîchement moulu pour le régime japonais

Le café noir est l'un des principaux composants de l'alimentation japonaise, mais tout le monde ne peut pas supporter son utilisation fréquente.

De nombreux régimes japonais vous permettent d'obtenir des résultats élevés en matière de perte de poids. Mais il y a aussi ceux qui sont déçus du système nutritionnel oriental : non seulement à cause du maintien du poids, mais aussi à cause des problèmes de santé qui se sont posés. Pour minimiser le risque de tomber dans la deuxième catégorie de citoyens, vous devez considérer à l'avance tous les avantages et les inconvénients d'une telle technique.

Les avantages du régime japonais comprennent les points suivants :

  • Perte de poids importante ;
  • Avec un apport minimal en sel, le risque de gonflement diminue ;
  • Réduit le risque de maladie cardiaque (également en raison de la réduction du sel dans l'alimentation);
  • Le corps est saturé d'éléments utiles;
  • Les produits protéinés ne permettent pas à la peau de s'affaisser après une perte de poids rapide;
  • Avec la bonne sortie du régime, le résultat restera longtemps (encore une fois, si vous ne mangez pas beaucoup après);
  • Pour cuisiner, vous pouvez utiliser l'une des méthodes suivantes: mijoter, bouillir, cuire à la vapeur. Les plats peuvent même être frits, sans exclure l'huile végétale ;
  • Tous les produits utilisés dans le menu peuvent toujours être trouvés sur les étagères de n'importe quel magasin.

Les principaux inconvénients du système d'alimentation:

  • Un tel régime n'est pas entièrement équilibré, c'est pourquoi à la fin d'une grève de la faim, de nombreuses femmes signalent des étourdissements, une diminution des performances et une somnolence constante ;
  • Trois repas par jour ne répondent pas aux normes d'une perte de poids saine, car cela devrait être au moins cinq repas par jour ;
  • Tous les estomacs et tous les cœurs ne peuvent pas supporter de boire quotidiennement du café à jeun ;
  • Ce régime a une longue liste de contre-indications;
  • Dans le cadre du régime japonais, vous ne consommerez pas plus de 800 kcal par jour, ce qui est extrêmement nocif pour ceux qui sont habitués à l'activité mentale et physique ;
  • Si la mauvaise sortie du régime a été faite, une prise de poids rapide est possible;
  • Une grande perte d'humidité peut entraîner une déshydratation.

Produits autorisés et interdits

fruits pour le régime japonais

Si vous voulez des sucreries, les fruits viendront à la rescousse.

Tout d'abord, considérez les aliments qui peuvent être consommés pendant ce régime :

  • pommes, cerises, poires, prunes, oranges, mandarines, cerises, citrons;
  • carottes, chou (le chou de Pékin est le meilleur), aubergine, courgette;
  • variétés de fromage à faible teneur en matières grasses;
  • jus de tomate;
  • filet de poulet ou de boeuf. De plus, vous pouvez également utiliser des filets de poisson, comme la goberge ;
  • yaourt, kéfir;
  • thé vert, noir, café;
  • oeufs de poule.

La liste des produits utilisés dans le régime alimentaire japonais est beaucoup plus longue que dans toute autre méthode.

bonbons interdits dans le régime japonais

Les produits interdits incluent :

  • viandes fumées, saucisses;
  • boissons alcoolisées, sodas;
  • sauce soja;
  • des bonbons;
  • sucre et sel;
  • Pâtes;
  • lait et fromage cottage;
  • épices et assaisonnements;
  • produits de boulangerie.

De plus, vous ne devez pas compléter le régime avec des fruits et légumes sucrés (à l'exception des fruits inclus dans le régime).

Menu principal de la semaine

boeuf bouilli pour le régime japonais

Le menu principal ressemble à ceci :

  • Lundi.Pour le petit-déjeuner, vous pouvez boire du café noir. Déjeuner - quelques œufs, salade de chou. Pour le dîner, vous pouvez manger un petit morceau de poisson frit ou bouilli.
  • Mardi.Le petit-déjeuner se compose d'une petite tranche de pain et de café. Pour le déjeuner, mangez un petit morceau de poisson et une salade de chou avec du beurre. Pour le dîner, une petite pièce de bœuf et un verre de thé non sucré sont autorisés.
  • Mercredi.Petit-déjeuner - un petit biscuit et du café. Pour le déjeuner, une courgette frite vous attend (pas plus de deux morceaux). Pour le dîner, vous pouvez manger quelques œufs durs, du bœuf bouilli et de la salade de chou.
  • Jeudi.Pour le petit déjeuner, vous devriez boire un verre de café noir. Pour le déjeuner - un œuf cru, trois petites carottes bouillies et 15 g de fromage à pâte dure. Dîner - quelques fruits.
  • Vendredi.Au petit-déjeuner, vous pouvez manger des carottes crues avec du jus de citron. Pour le déjeuner - un petit morceau de poisson bouilli ou frit avec un verre de jus de tomate. Pour le dîner, mangez l'un des fruits autorisés.
  • Samedi.Le petit déjeuner est une tasse de café noir. Pour le déjeuner, offrez-vous un demi-poulet bouilli, ainsi qu'une salade de carottes ou de choux. Pour le dîner - 2 œufs et 150 g de carottes râpées.
  • Dimanche.Buvez du thé au petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous pouvez manger un morceau de boeuf. Dîner - l'un des fruits autorisés, un morceau de bœuf ou de poisson bouilli.

Option de menu pour le régime japonais pendant 14 jours

carottes au chou pour le régime japonais

La première semaine reste inchangée.

Menu de la deuxième semaine

  • Lundi.Pour le petit-déjeuner, buvez une tasse de café (c'est mieux s'il est sans sucre). Pour le déjeuner, il est permis de manger un petit morceau de poulet et une salade de carottes ou de chou. Le dîner peut consister en une carotte, un verre de thé fort et deux œufs.
  • Mardi.Au petit-déjeuner, vous pouvez manger un morceau de carottes crues. Pour le déjeuner - poisson cuit à la vapeur et un verre de jus de tomate. Pour le dîner, dégustez tous les fruits autorisés.
  • Mercredi.Le petit déjeuner est une tasse de café noir. Pour le déjeuner, vous pouvez manger trois petites carottes, un œuf cru et un morceau de fromage à pâte dure. Le dîner devrait être composé de fruits.
  • Jeudi.Au petit-déjeuner, vous pouvez boire une tasse de café noir et manger un biscuit. Pour le déjeuner, offrez-vous une petite courgette précuite dans l'huile. Dîner - 200 g de bœuf bouilli, deux œufs durs et salade de chou.
  • Vendredi.La matinée commence avec du café noir et un craquelin. Le dîner est un petit poisson. Le dîner peut consister en un verre de kéfir et 100 g de bœuf bouilli.
  • Samedi.Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre une tasse de café noir. Pour le déjeuner, mangez de la salade de chou, deux œufs et buvez un verre de jus de tomate. Le dîner est un morceau de poisson bouilli ou frit.
  • Dimanche.Le petit déjeuner est du café noir. Pour le déjeuner, vous pouvez manger un morceau de poisson bouilli et une salade de chou. Dîner - un verre de kéfir et 200 g de bœuf bouilli.

Le régime peut être complété le 13e jour (samedi).

Contre-indications

âge mûr comme contre-indications au régime japonais

Contre-indications pour lesquelles cette méthode de perte de poids est inacceptable :

  • période de grossesse ou d'allaitement;
  • infections de nature virale;
  • hépatite;
  • maladies vénériennes;
  • inflammation de toute forme;
  • si l'âge du patient est inférieur à 18 ans et supérieur à 55 ans ;
  • hypertension;
  • la maladie des calculs biliaires ;
  • maladies gastriques - par exemple, un ulcère ou une gastrite;
  • stress excessif (mental, émotionnel ou physique);
  • névralgie, ménopause;
  • Diabète;
  • lésions rénales graves;
  • les maladies chroniques qui peuvent s'aggraver ;
  • cholécystite.

Si, au cours du régime, vous avez commencé à ressentir des effets secondaires tels que tachycardie, vertiges, lèvres sèches, douleurs à l'estomac, déshydratation, vous devez abandonner le respect du régime en contactant un médecin pour obtenir de l'aide.

Sortir du régime

Le résultat de la nutrition diététique est une perte de poids allant jusqu'à 7 kg avec un cours hebdomadaire et jusqu'à 15 kg avec un cours de deux semaines, mais si vous reprenez votre régime habituel immédiatement après la fin du régime, alors le poids perdu reviendra très vite en taille double.

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez faire de l'exercice en dehors du régime alimentaire. Pour cela, les nutritionnistes ont développé un système spécial qui vous permet de le faire sans stress pour le corps. En règle générale, la sortie dure de une à quatre semaines :

  • De nouveaux produits peuvent être introduits dans l'alimentation pas plus d'une fois tous les deux jours;
  • Le matin, il est préférable de manger des céréales sur l'eau ;
  • Les portions doivent être augmentées progressivement;
  • L'ajout de sel est autorisé, mais la première semaine pas plus de 5 g par jour;
  • Il est préférable de prendre une collation deux fois par jour, en mangeant un fruit ou un yaourt ;
  • Vous devez également boire au moins deux litres d'eau par jour ;
  • Pour le dîner, vous pouvez manger une petite portion de ragoût ou d'escalope (poulet) avec un plat d'accompagnement;
  • N'oubliez pas l'entraînement physique.

De vraies critiques de ceux qui ont perdu du poids

mesurer la taille sur le régime japonais
  • Premier bilan : "En général, en six mois avec la participation d'une femme japonaise, j'ai perdu 27 kg. Les collègues m'enviaient, pensaient que je prenais une sorte de pilule. C'est difficile de suivre un régime les 2 premiers jours, puis le le corps s'y habitue et tout se passe comme sur des roulettes. Je recommande bonne chance à tous ! "
  • Deuxième bilan : "J'ai perdu 8 kg en 14 jours. Les premiers jours sont très durs à supporter, mais ensuite le corps est aspiré. Le régime japonais est pauvre en calories et ce n'est pas très bon, car il promet un poids rapide. perte, et c'est un stress pour le corps et bien sûr pour la peau. Donc, quand je suivais ce régime, je faisais du sport pour raffermir ma peau.
  • Troisième avis : "Je suis une cliente fréquente de la femme japonaise (comme on appelle communément ce régime), et je l'aime certainement beaucoup. Je le recommande toujours à mes amies les filles, car je ne connais pas de régime plus rapide, plus facile, remède plus satisfaisant et plus efficace.

De nombreux nutritionnistes affirment avec confiance que vous pouvez conserver le poids acquis jusqu'à trois ans. Cependant, avant de vous lancer dans un régime particulier, vous devriez consulter votre médecin sur l'opportunité d'une telle option de perte de poids.