Comment perdre 10 kg en un mois ou plus vite à la maison

Tous les hommes et toutes les femmes rêvent d'une silhouette élancée et en forme. Hélas, une partie de la nature a généreusement doté - ils peuvent manger des gâteaux et les boire avec des cocktails sucrés même toute la journée et en même temps rester en pleine forme. D'autres doivent compter chaque calorie et surveiller attentivement leur alimentation pour rester minces. Il n'est pas surprenant qu'ils veuillent savoir comment perdre rapidement 10 kg à la maison. Bien sûr, tout d'abord, il convient de déterminer si cela est réel.

Combien de temps faut-il pour perdre 10 kg sans nuire à la santé

10 kilogrammes est un nombre rond, c'est pourquoi de nombreuses personnes qui veulent se débarrasser de l'excès de poids l'utilisent. Combien de temps faut-il pour perdre dix kilos? Le plus souvent, les femmes posent une telle question après la grossesse, ainsi que celles qui n'ont pas surveillé leur poids depuis longtemps et qui se sont rétablies assez bien, après quoi elles ont décidé de commencer à changer de vie.

La fille a perdu 10 kg en un mois et a atteint une silhouette de rêve

En général, les nutritionnistes pensent qu'il faut six mois pour se débarrasser de 10 kilogrammes. Un kilo et demi par mois est un résultat très réel. Mais il n'est pas toujours possible de passer autant de temps à perdre du poids. Que faire dans une telle situation? Ceci sera décrit en détail ci-dessous.

Pour référence!Si vous ne buvez que de l'eau froide du réfrigérateur, vous pouvez jeter les 200 à 300 grammes supplémentaires par mois.

Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois

En général, c'est tout à fait possible. Se débarrasser de 2, 5 kilogrammes par semaine est réel. Mais vous devrez suivre un régime très strict et en même temps faire du sport sérieusement. Hélas, il y a ici deux dangers.

  • Premièrement, avec une charge aussi lourde, vous pouvez nuire à votre santé - il vous faudra plusieurs mois pour la rendre, si vous pouvez le faire.
  • Deuxièmement, même si vous parvenez à perdre les 10 kg chéris, il y a une forte probabilité qu'immédiatement après la fin du régime, le poids revienne assez rapidement, et il est possible qu'avec une "augmentation".

Par conséquent, il est nécessaire d'aborder ces changements drastiques dans le mode de vie habituel très soigneusement et délibérément.

Est-il possible de perdre du poids plus rapidement : 1 jour, semaine, un demi-mois

Selon les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids, l'alimentation peut être variée.

Mais lorsque le temps presse, de nombreuses personnes sont prêtes à prendre les mesures les plus drastiques. Ils se demandent s'il est réaliste de perdre jusqu'à 10 kilogrammes en moins de temps? Par conséquent, il vaut la peine d'envisager de telles options.

Perdre une dizaine de kilos en 1 jour est tout simplement irréaliste. Aucune charge ni astuce n'aidera ici.

Une semaine est aussi tout simplement impossible. Vous devrez abandonner complètement la nourriture et dépenser 13 000 calories par jour. Pour ce faire, vous devrez faire les exercices suivants par jour :

  • marche - 48 heures,
  • course à pied - 19 heures,
  • vélo d'appartement - 21 heures,
  • aérobic - 30 heures.

Bien sûr, de tels indicateurs sont également fantastiques.

Enfin, deux semaines. En général, cela est possible. Mais vous aurez besoin de régimes très stricts, comme du chou ou de l'eau. De plus, ils ne fonctionneront que si la personne est très grosse et que 10 kg n'est pas un si gros chiffre pour lui. C'est-à-dire qu'il ne sera pas possible de perdre, par exemple, de 70 à 60 kg avec ces régimes en quelques semaines.

Plan de perte de poids de 10 kg à la maison

Pour déterminer comment perdre 10 kg, il est très important de trouver un plan approprié. Ceci est particulièrement important pour les débutants - ce sera bien si une personne plus expérimentée partageant les mêmes idées peut les soutenir et les aider. Pour commencer, il vaut la peine de donner quelques recommandations.

Pendant la semaine

Ci-dessus, cette option a déjà été triée et a dû être rejetée comme un fantasme parfait. Ainsi, sans perdre de temps, vous pouvez passer à l'élément suivant.

Dans 2 semaines

Un vélo d'appartement est un allié fiable pour ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps

Cette option est déjà plus sérieuse. Certes, vous devrez travailler très sérieusement - vous devrez chérir chaque heure. Et la façon de perdre du poids sera très désagréable.

  • Premièrement, l'activité physique doit être maximisée. Vous devrez passer au moins 5 à 8 heures par jour à faire des exercices, de préférence un vélo d'appartement et de la course à pied. Bien sûr, tout le monde ne peut pas faire face à de telles charges.
  • Deuxièmement, la consommation de calories doit être réduite à 800-900 kcal par jour (à titre de comparaison, une personne consomme généralement environ 2000 kcal).

De plus, il doit y avoir des protéines ici - sinon le corps commencera à décomposer les muscles au lieu de la graisse. Manger du poulet bouilli ou cuit à la vapeur est un bon choix, qui peut être remplacé par du poisson et des œufs pour changer.

Attention!Avec une perte de poids aussi intense, il ne devrait pas y avoir de glucides dans l'alimentation. Les seules exceptions sont les salades de légumes, comme les carottes fraîches et le chou, assaisonnées d'huile d'olive.

Par mois

Le gingembre stimule le métabolisme, contribuant à une perte de poids rapide

C'est déjà une option relativement acceptable. Mais même avec cela, il n'est pas toujours possible de perdre 10 kg d'un coup. Et il est encore plus difficile de sauvegarder le résultat.

Il est préférable de passer à un régime protéiné et de s'y tenir 5 jours par semaine, en faisant une pause de deux jours, par exemple le week-end. De nos jours, vous pouvez manger des aliments réguliers, en réduisant de moitié la portion de glucides complexes et en abandonnant complètement les aliments rapides.

Bien entendu, la bière et toute autre boisson alcoolisée doivent être exclues de l'alimentation. Cependant, vous devrez également vous priver de soda pendant un régime.

Dur? Assurément. Mais le résultat sera certainement agréable.

Sur une note!Le gingembre et la moutarde stimulent votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.

Ce qu'il faut manger pour perdre 10 kilos

La règle la plus importante à suivre pour perdre du poids est de manger fractionné. C'est-à-dire qu'il doit y avoir trois repas. Il est conseillé de réduire les portions par rapport aux portions habituelles.

Et pour qu'il n'y ait pas de sensation de faim, vous obligeant à vous gaver "pour une utilisation future", vous devez insérer des collations entre les repas principaux.

C'est bien de pouvoir manger beaucoup avec un tel régime. Il est plus facile de lister ce que vous ne pouvez pas manger :

  • bonbons (bonbons, gaufres, gâteaux, pâtisseries, jus de fruits, soda);
  • farine (tous types - du pain noir aux petits pains frais);
  • aliments riches en glucides (riz, pommes de terre, maïs);
  • fruits sucrés (raisins, ananas, mandarines, bananes);
  • produits laitiers gras (fromage cottage, crème sure, crème, fromage).

Tout ce qui reste est tout à fait possible de manger. Il s'agit de tous les types d'aliments végétaux (chou, carottes, brocoli, pommes et autres), du « lait » faible en gras (lait, fromage, fromage cottage), de la viande, du poisson et de la volaille. Bien sûr, en ayant de tels produits à votre disposition, vous pouvez cuisiner de nouveaux plats au moins tous les jours et ne pas vous répéter pendant un mois entier.

Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids 10 kg par mois

Juste au cas où, cela vaut la peine de parler des régimes les plus efficaces et éprouvés. Grâce à eux, vous pouvez facilement comprendre comment perdre 10 kg en un mois.

  • Un régime pour les paresseux. Vous pouvez manger comme d'habitude, à l'exception de l'alcool, de la farine et du sucré. Mais les portions doivent être réduites de 3 à 4 fois. Pour étouffer la sensation de faim, 10 minutes avant les repas, buvez 400 ml d'eau tiède.
  • Mono-régime au sarrasin. Vous devez manger du sarrasin non bouilli, mais cuit à la vapeur 5 fois par jour. Vous ne pouvez pas saler - assaisonnez simplement avec une cuillère à café de sauce soja. Mais avec ce régime, vous devez faire attention - vous pouvez avoir des problèmes de santé. Les athlètes peuvent ajouter de la poitrine de poulet bouillie à leur alimentation - 200 grammes par jour.
  • Le régime de Dukan - vous devrez manger presque une viande, un poisson et une volaille, et en quantités illimitées. Les glucides doivent être introduits à partir de la deuxième semaine et ne doivent pas leur être donnés plus de 10 % des calories.

Oui, un régime assez dur. Mais la beauté demande des sacrifices !

Menu diététique pour perdre 10 kg par mois par jour pendant la première semaine

Bien sûr, il est beaucoup plus facile de commencer à perdre du poids si vous avez une alimentation bien définie et équilibrée. Pendant sept jours, cela ressemblera à quelque chose comme ceci :

Petit-déjeunerDînerDîner
Lundi 200 ml de kéfir 20 grammes de fromage, 2 œufs durs 200 grammes de salade de légumes
mardi 200 ml de kéfir 1 pomme, 1 oeuf dur 1 oeuf dur
mercredi Thé non sucré 150 grammes de fromage cottage 200 grammes de salade de légumes
Jeudi 200 ml de kéfir 100 grammes de prunes fraîches, 1 œuf dur 1 oeuf dur
vendredi Thé non sucré 200 grammes de salade de chou ou de carotte 1 oeuf dur
samedi 200 ml de kéfir 2 oranges ou 2 pommes 200 ml de kéfir
dimanche 200 ml de kéfir 20 grammes de fromage, 1 pomme ou orange 2 œufs durs

Oui, le régime est assez dur. Mais perdre 10 kg en un mois n'est pas une tâche facile.

Comment perdre de toute urgence dix kilos sans régime

Cependant, vous pouvez obtenir une belle silhouette sans régime.

Certes, dans ce cas, vous devrez passer non pas 2 semaines ni même un mois, mais, très probablement, environ 3 à 6 mois. il y a différentes facons de faire cela.

Sur une note!Un demi-litre de bière a une valeur calorique d'environ 215 kcal - un demi-déjeuner copieux.

Entraînements pour brûler les graisses

Le moyen le plus sûr est de consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Cela signifie que vous pouvez non seulement réduire la consommation, mais également augmenter la consommation.

Mieux adapté:

  • aérobic léger,
  • marche,
  • Cours,
  • corde à sauter,
  • vélo d'appartement.

Vous n'avez pas à vous épuiser avec des exercices difficiles. Les poumons sont bien meilleurs pour perdre du poids, mais durent plusieurs heures. Deux à trois heures de marche avant le déjeuner et la même quantité de vélo ou de vélo d'appartement l'après-midi est un vrai stress si vous avez suffisamment de temps libre.

Respect des principes d'une bonne nutrition

Si vous voulez perdre du poids, vous devrez définitivement refuser la bière.

Vous pouvez également simplement manger correctement - cela vous permettra de vous débarrasser de 1 à 2 kg de poids par mois.

Les règles sont assez simples - la farine doit être coupée en deux, comme le sucré. Il est souhaitable de réduire les portions de 10 à 20 %. Dans le même temps, il est conseillé de consommer la plupart des glucides avant le déjeuner afin d'avoir du temps à consacrer. Mais le soir, 3 à 4 heures avant le coucher, il est préférable de manger des aliments protéinés - la viande, le fromage cottage, les pois et d'autres aliments ne contenant pas de glucides conviennent. Et, bien sûr, pas de bonbons l'après-midi.

Changements de style de vie

La nutrition fractionnée est la clé du succès et des effets de perte de poids à long terme

Les meilleurs résultats peuvent être obtenus en changeant simplement votre mode de vie. C'est beaucoup plus facile à faire qu'il n'y paraît. Certaines règles doivent être respectées :

  • rejet complet de l'alcool de toutes sortes - ils sont assez caloriques et conduisent souvent à l'utilisation de calories en excès;
  • repas fractionnés - trois fois avec deux collations, et idéalement cinq fois, en coupant à chaque fois la portion habituelle de 50 % ;
  • contrôle constant de la consommation d'aliments sucrés et féculents.

En un mois ou deux, une personne s'habitue à de telles règles et ne remarque plus aucune restriction - elle vit pour son propre plaisir et ramène en même temps la silhouette à la normale.

Comment perdre du poids "pour toujours": maintenir les résultats obtenus

Les régimes sont mauvais parce que tôt ou tard ils se terminent. À ce moment, le corps et la personne commencent à « se rattraper ». Perdre du poids se décompose simplement et commence à manger ce qui était auparavant impossible. Et un organisme qui a subi un stress essaie de reconstituer ses approvisionnements et même de s'approvisionner pour une utilisation future.

Par conséquent, les régimes sont généralement une mesure extrême. Beaucoup mieux si vous changez votre style de vie en général. Ensuite, il n'y aura pas de pannes et la panne psychologique sera évitée.

Une alimentation saine est très importante pour une vie épanouie et une silhouette mince.

Une personne a juste besoin de garder une trace de ce qu'elle mange, de se lever de table un peu affamée (c'est bien réel! ) Et d'abandonner les produits semi-finis, ainsi que de visiter divers cafés et bistrots. Les repas faits maison modérés et programmés font vraiment des merveilles !

Pour référence!La cannelle altère l'absorption des glucides rapides, elle doit donc être combinée avec des sucreries.

Conseils de formateurs et nutritionnistes expérimentés

À la fin de l'article, il y a quelques conseils que les nutritionnistes expérimentés donnent à tous les débutants :

  • Il faut manger en même temps pour que le corps s'habitue et se prépare à chaque repas.
  • Remplacez les produits semi-finis par des équivalents faits maison - des hamburgers aux boulettes.
  • Réduisez au minimum la quantité de sauces, d'assaisonnements et de sel dans la cuisson.
  • Privilégiez les aliments bouillis, cuits et cuits à la vapeur par rapport aux aliments frits.
  • Abandonnez complètement l'habitude de boire de la nourriture.

Maintenant, chaque lecteur en sait assez pour acquérir une grande figure. Que cela prenne beaucoup de temps et d'efforts, mais le résultat ne vaut-il pas la peine de se battre pour cela?