Régime protéiné pour perdre du poids: menu pour une semaine

comment perdre du poids avec un régime protéiné

Vous voulez perdre du poids? Profitez du menu hebdomadaire de régime protéiné. Un régime protéiné pour perdre du poids avec un menu compétent pendant une semaine vous aidera à obtenir des résultats en peu de temps sans nuire à votre santé!

Les aliments protéinés satisfont rapidement la faim et restaurent les ressources énergétiques. Lorsque vous suivez un régime associé à de l'exercice, les réserves de graisse sont rapidement brûlées. Sans ressentir la sensation de faim, il est permis de perdre jusqu'à 5 kg de poids en une semaine. L'essentiel est de ne pas manger 3 heures avant le coucher, de passer à des repas fractionnés, d'abandonner l'alcool, les glucides et les aliments gras, de boire plus de 2 litres d'eau.

Ration hebdomadaire

Premier jour

  • le matin commence toujours par un verre d'eau tiède avec du citron, 15 minutes plus tard le lundi, le fromage cottage est mangé;
  • collation: bouillie avec riz brun, flocons d'avoine entière ou sarrasin cuit à la vapeur:
  • déjeuner: 200 g de veau maigre avec salade verte et graines de sésame;
  • collation de l'après-midi - une tranche de fromage feta non salé (trempé), tomate;
  • dîner - poitrine de poulet cuite à la vapeur avec brocoli;
  • avant le coucher: jus de légumes.

Seconde

  • matin: eau, boisson revigorante, fruits;
  • collation: bouillie avec céréales non raffinées, kéfir;
  • déjeuner: 200 g de filet de dinde, salade de légumes avec une cuillerée de son et huile végétale;
  • collation de l'après-midi: 150 fromage cottage faible en gras ou mozzarella;
  • dîner: viande maigre ou volaille avec brocoli et aneth, jus de légumes;
  • avant le coucher: kéfir.

Troisième

  • petit-déjeuner: yaourt, une tranche de fromage feta, une boisson chaude;
  • collation: 2 œufs, tomate, concombre;
  • déjeuner: thon, salade + 50 pignons de pin ou graines de tournesol;
  • collation de l'après-midi: smoothie aux légumes au kéfir;
  • dîner: une grande portion de salade de chou vert, assaisonnée d'huile et saupoudrée de pignons de pin, fruits de mer;
  • la nuit - yaourt fait maison.

Quatrième

  • petit-déjeuner: 2 œufs, une tranche de pain aux céréales;
  • collation: ragoût de potiron ou de courgette, jus;
  • déjeuner: soupe maigre avec croûtons, boeuf avec salade, asperges cuites;
  • collation - produit laitier;
  • Dîner: un plat avec des protéines végétales: 200 g de haricots bouillis ou de pois chiches aux herbes, citron, beurre.
  • la nuit: jus de tomate.

Cinquième

  • petit-déjeuner: produit laitier;
  • collation: 2 œufs, tomate;
  • déjeuner: soupe de poisson, tranche de pain aux céréales, courgettes cuites ou haricots verts;
  • collation de l'après-midi: kéfir, une tranche de fromage;
  • dîner: ragoût; salade de légumes avec 50 g de noix ou de graines de sésame;
  • pour la nuit: jus de céleri à la pomme ou au kéfir.

Sixième

  • petit-déjeuner: sarrasin cuit à la vapeur le soir, 3 tranches d'abricots secs, thé;
  • deuxième petit-déjeuner - fruits, 3 noix ou 5 noix de cajou;
  • déjeuner: dinde avec salade de brocoli et chou-fleur;
  • collation: fromage cottage, croûton noir;
  • Dîner: salade de haricots ou asperges cuites aux herbes, jus de tomate.
  • avant le coucher: yaourt.

Septième

  • petit-déjeuner: omelette vapeur, jus de céleri à la pomme;
  • collation: citrouille cuite à la vapeur, 4 abricots secs;
  • déjeuner: poisson aux herbes, salade de laitue, concombre aux graines;
  • collation de l'après-midi: 150 g de fromage cottage ou de fromage feta non salé;
  • Dîner: Tout plat protéiné avec salade de chou et vinaigrette au citron;
  • pour la nuit: kéfir.

Recommandations diététiques

règles d'adhésion à un régime protéiné

Le premier et le deuxième petit-déjeuner peuvent être combinés. Dans les salades, les céréales, le kéfir pour la motilité intestinale, ajoutez une cuillerée de son (2 par jour). Le sel, les édulcorants naturels et artificiels - le miel, les édulcorants sont exclus. Le thé du matin peut être bu avec 3 tranches d'abricots secs. L'eau se boit entre les repas. Un tel régime ne peut pas être qualifié de sain, mais comparé à un régime mono, qui consiste à manger un produit tout au long de la journée, il est beaucoup plus sain.

Vous pouvez ajuster votre menu en fonction de vos caractéristiques et préférences individuelles. L'essentiel est de maintenir un déficit calorique pour perdre du poids en fonction de vos paramètres.

Vous pouvez modifier votre menu seul ou avec un nutritionniste.

Ce que vous devez savoir sur les protéines

Vous n'avez pas besoin de calculer la quantité de produits jusqu'à des grammes. Il est important de diversifier le plus possible l'alimentation avec des protéines afin que le corps reçoive les acides aminés nécessaires après la séparation. Lors de la consommation d'un type de viande ou de volaille, après un certain temps, une carence en un certain acide aminé, par exemple le tryptophane, se formera, ce qui aura un effet néfaste sur la santé.

Il est impossible de saturer le corps avec tous les types d'acides aminés essentiels en une journée, mais ils ont tendance à s'accumuler. Par conséquent, il est préférable d'alterner les produits à base de viande, d'inclure des protéines végétales dans l'alimentation. Le poisson et la viande se marient bien avec les salades. Contrairement au bœuf, il faut 2 fois moins de temps pour décomposer les fruits de mer, il est donc préférable de le manger le soir.

À propos du lait et des glucides

ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné

Kéfir, il est préférable de prendre avec une faible teneur en matières grasses - 1-2%. Le fromage cottage 0% n'a aucune valeur nutritive. Il est bon de boire du lait et du yaourt le matin, car ils commencent la digestion, le fromage cottage est possible plus tard. Malgré le fait que la mozzarella contient 285 calories pour 100 g, 2 fois par semaine, vous pouvez manger quelques tranches de fromage et de tomate. Cela compensera en partie la carence en acides poly-monoinsaturés, magnésium, sodium, potassium. Le fromage est à moitié inférieur en matière grasse, mais n'est utile qu'après trempage. Il faut beaucoup de temps pour les assimiler, ce qui permet d'oublier la faim.

Vous ne devez pas éliminer complètement les glucides, sinon cela surchargerait les systèmes excréteurs et conduirait à la formation de cétones. Une petite quantité de substances sucrées provenant de fruits et de légumes sucrés (maltose, fructose) est autorisée quotidiennement. Il est bon de prendre des algues sèches en gélules, des compléments alimentaires naturels, de boire un demi-verre d'infusion d'églantier.

Pourquoi n'a-t-il pas faim?

Le métabolisme des protéines est incroyablement complexe. Les protéines commencent à se décomposer dans l'estomac. Sous l'influence de l'acide chlorhydrique, d'autres composants du suc gastrique, des enzymes sont produites qui déclenchent la dégradation chimique en molécules polypeptidiques. Avec le morceau de nourriture, ils pénètrent dans l'intestin grêle, où, à l'aide d'enzymes dans l'intestin grêle, ils se décomposent en 22 acides aminés et une petite quantité de tripeptides. À en juger par les processus en plusieurs étapes, il est clair que la digestion prend beaucoup de temps.

Tous les avantages et inconvénients

Avantages et inconvénients du régime Bellevoy

Comme tout autre système d'alimentation, il y a des avantages et des inconvénients. Avec une utilisation excessive de protéines et une longue période d'adhésion au régime, la lithiase urinaire se développe, les reins, le foie et d'autres organes et systèmes du corps humain en souffrent. Les aliments protéinés contiennent des purines, ce qui peut entraîner la goutte et d'autres maladies articulaires dangereuses. L'activité cérébrale est soutenue par les glucides. Le manque de glucose entraîne une diminution de la concentration, de l'attention, de la mémoire. Le système nerveux en souffre, une irritation non motivée, un découragement, une humeur dépressive apparaissent.

Avantages diététiques:

  • perte de poids rapide et confortable;
  • préservation de la masse musculaire;
  • des ongles et des cheveux sains.

Contre-indications:

  • gastrite, ulcère;
  • bulbit
  • ;
  • maladies du cœur, des reins, du foie;
  • grossesse;
  • n'est pas recommandé pour les personnes de plus de quarante-cinq ans.

Principes du célèbre régime ducan

Lors de la composition du menu vous-même, vous pouvez vous concentrer sur le régime du célèbre Dr Ducan, qui se compose de quatre étapes: attaque, croisière, consolidation et stabilisation.

Dans un premier temps, soixante-douze produits protéinés peuvent être inclus dans le menu: volaille sans peau, bœuf maigre, poisson maigre, moules, calamars, crevettes, pétoncles, algues. La liste se poursuit avec du fromage cottage, du yaourt, du lait, du lait cuit fermenté.

Sur le second, la viande et les fruits de mer alternent. Pour la variété, des fruits et légumes sont ajoutés (sauf pour les raisins, les bananes, les carottes, les pommes de terre et autres féculents).

Sur le troisième, les efforts visent à consolider le résultat. Le cycle se compose de sept étapes:

Régime protéiné du Dr Ducan
  • 1 jour - protéines;
  • 2 légumes sont ajoutés aux protéines par 2;
  • pour 3 + 2 fruits;
  • pour 4 + 2 croûtons de seigle;
  • pour 5 + 50 g de fromage.

Le sixième jour, jusqu'à 250 g de féculents sont autorisés. Bonus de résilience - Dîner du dimancheAu 4ème stade, un mono-régime protéiné est supposé une fois par semaine.

Pour activer les processus métaboliques, vous devez marcher quotidiennement pendant 30 minutes à une vitesse de 2 pas par seconde.

06.10.2020