Exercices minceur

exercices pour amincir les bras et les épaules

La beauté d'une femme n'est pas seulement une taille élancée et fine et des fesses fermes. À la recherche d'un corps beau et tonique, de nombreuses femmes oublient leurs mains. Souvent, même ceux qui ont une belle silhouette, ils peuvent être pleins, ce qui n'ajoute pas d'attrait à l'image. Que faire? Des exercices ont été développés pour amincir l'abdomen, la taille, les hanches et les fesses. Comment se débarrasser de la graisse sur les mains?

Dans ce cas, il existe également un complexe spécial qui vous permet de résoudre tous les problèmes de cette zone. Les exercices de perte de poids des mains visent à faire travailler tous les muscles. Ils aideront à redonner tonus, fermeté et belles lignes.

Raisons de la formation de graisse sur les mains

La présence de graisse dans les bras et les épaules indique clairement un surpoids, même si toutes les autres parties de celui-ci sont en parfait état. La nature de l'apparition de la graisse corporelle peut être différente.

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes:

  • Hormones.Le métabolisme dans le processus de combustion des graisses ou, au contraire, l'accumulation de kilos en trop joue un rôle secondaire. Tout est "en charge" de nos hormones, qui ne sont incluses dans le travail que lorsque vous recevez de bonnes ou de mauvaises calories. Pour que le métabolisme démarre toujours à la vitesse la plus élevée et plaise aux mains avec de belles lignes, il est nécessaire de maintenir votre fond hormonal. Lorsqu'elle est violée, la graisse se dépose rapidement dans la zone à problèmes.
  • Prédisposition génétique.La graisse corporelle peut être héritée. Si les hommes et les femmes de la famille ont tendance à accumuler de la graisse précisément dans les bras et les épaules, il y a une forte probabilité que vous ayez un problème similaire.
  • Alimentation électrique incorrecte.C'est la cause la plus fréquente de surpoids. Manger de grandes quantités de gras, salé, farine, le métabolisme ralentit rapidement. Il est plus difficile pour le corps de traiter les aliments lourds, donc au lieu d'être digérés, ils sont stockés dans les endroits les plus inutiles.
  • Manque d'activité physique.Le mouvement et le sport sont notre vie et toujours une belle silhouette en forme. Lorsqu'une personne mène une vie passive, les calories reçues des aliments (souvent nocives) ne sont pas consommées, mais stockées, formant ces plis très laids.

Meilleurs exercices de la main à la maison

Quelle série d'exercices choisir à la maison ou au gym? Cette question doit être prise au sérieux. Le fait est que lors du travail des épaules et des bras, une charge énorme est exercée sur l'articulation de l'épaule. Avec le mauvais programme, il y a une forte probabilité de blessures graves.

La musculation est aujourd'hui idéale pour réduire la graisse corporelle. Les exercices déterminent parfaitement les bonnes zones. Nous offrons certains des éléments les plus efficaces qui devraient être inclus dans votre programme de formation. Vous pouvez les exécuter à la fois dans la salle de sport et à la maison.

Conseil utile.L'activité physique doit être associée à une alimentation adéquate. Lorsque vous mangez des aliments sains, faibles en calories et riches en protéines, la graisse corporelle diminue rapidement, révélant des muscles bien pompés.

Push-ups inversés sur un bras

pompes inversées pour les bras minceur
  • Nous nous asseyons à la surface. Placez les pieds ensemble.
  • Écartez vos mains à la largeur des épaules.
  • Les jambes fléchissent au niveau de l'articulation du genou. Nous arrachons les hanches de la surface. Le poids corporel doit être porté dans la paume de votre main.
  • Le bras droit est redressé et celui de gauche se plie au niveau du coude, abaissant la hanche, mais sans l'atteindre au sol.
  • Faites l'exercice le nombre de fois requis, puis changez de main de travail.
  • Une chaise ou un tabouret peut être utilisé comme support.

Planche longitudinale en marchant

  • Nous nous tenons dans la position de la barre longitudinale avec les bras droits au niveau des épaules.
  • Les jambes sont enfoncées et forment une ligne droite.
  • Nous nous assurons que le corps dans cette position est aussi uniforme que possible. Le dos ne doit pas se plier dans la région lombaire.
  • Réglez le bras droit et la jambe gauche vers la gauche, comme si nous faisions un pas. Nous nous fixons dans une telle position.
  • Ensuite, nous répétons le mouvement, mais pour le bras gauche et la jambe droite avec un retard dans la pose supposée.
  • Revenez lentement au début.
  • Lors de l'exécution, nous aspirons le plus possible l'estomac.
  • Répétez à nouveau.

Push-ups classiques

  • Nous nous couchons sur la surface.
  • Gardez nos pieds ensemble, reposez-vous sur les orteils. Nous posons nos mains sur les paumes (plus larges que les épaules), nous nous redressons complètement.
  • Nous faisons des pompes - pliez les bras au niveau des coudes et nous nous abaissons au sol sans le toucher avec la poitrine.

Conseil utile.Cet exercice est difficile pour les débutants. Pour simplifier la tâche, vous pouvez transférer le support des orteils vers vos genoux. Cela rend les pompes beaucoup plus faciles.

Dips sur pied

  • Prenez une position verticale.
  • Appuie-toi sur une table ou une plate-forme spéciale avec nos mains.
  • Les jambes sont droites, placées ensemble. Les mains sont écartées de la largeur des épaules.
  • Gardez le dos droit, formant une ligne droite pour tout le corps. Il est important de surveiller votre posture, ce qui maximisera les muscles de vos bras.
  • Faites des pompes classiques.

Extension de bras assis

flexion et extension des bras pour perdre du poids
  • Nous nous asseyons sur une chaise. Nous gardons le dos droit, ne nous reposons pas sur la surface.
  • Nous prenons une balle ou une bouteille remplie d'eau dans nos mains. Tout poids que vous pouvez tenir confortablement fera l'affaire.
  • Soulevez le poids serré dans nos mains au-dessus de notre tête.
  • Lentement, sans hâte, nous mettons nos mains derrière nos têtes en les pliant aux coudes. Nous essayons de les omettre aussi bas que possible.
  • Nous levons également lentement les mains.

Conseils pour amincir les bras et les épaules à la maison

Une série d'exercices pour travailler les épaules et les bras ne suffit pas. Pour commencer à porter des vêtements à manches courtes, vous devez également ajuster votre style de vie, votre routine quotidienne:

  • Commençons à bien manger.D'accord, les exercices d'épaule au gymnase ou à la maison n'auront aucun effet si vous mangez constamment des aliments malsains. Un menu bien conçu accélérera le processus d'élimination de la graisse dans les zones à problèmes.
  • Réduisez les portions.Nous ne mangeons que de petites quantités, mais souvent, de préférence à intervalles réguliers. En conséquence, vous oublierez la faim.
  • Nous buvons de l'eau.Buvez au moins deux litres d'eau par jour, surtout si vous vous entraînez constamment. Le métabolisme s'accélère, la faim diminue, la déshydratation est exclue. L'effet est plus grand.
  • N'oubliez pas le cardio.La musculation est impossible sans un bon cardio. Ajouter plus de randonnée, de natation, de saut à la corde, de course à pied, de cyclisme dans nos vies. Votre corps et vos mains plus fines diront "merci".
  • Nous combinons un ensemble d'exercices avec diverses procédures cosmétiques.Idéalement, visitez les massages, les bains, utilisez divers gommages, crèmes et onguents qui redonneront le teint et donneront un effet supplémentaire de combustion des graisses.

Construire un beau corps n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Avec une approche compétente des affaires, vous vous porterez rapidement à la perfection, même dans un domaine aussi difficile que vos mains.

17.09.2020