Comment perdre du poids rapidement: 20 façons à la maison

moyens efficaces de perdre du poids rapidement

La première chose qui vient à l'esprit lorsque l'on réfléchit à la façon de perdre du poids est les régimes exténuants et toute la journée au gymnase.

Mais que faire si vous n'avez pas assez d'énergie, de temps ou de motivation? Ce n'est pas une raison pour abandonner votre rêve!

Par conséquent, nous vous recommandons de commencer par les 20 façons les plus simples de perdre du poids rapidement à la maison!

1. Eau

Assurez-vous de boire de l'eau et de surveiller l'équilibre de l'eau. Si vous n'avez pas l'habitude de boire 2 litres par jour, ne commencez pas par les extrêmes. Faites-en une règle de boire un verre le matin, avant le déjeuner et avant le coucher - même cela suffit pour le moment. Vous pouvez ajouter du citron, de la menthe ou une goutte de miel.

2. Veille

Le sommeil est la composante la plus importante non seulement d'une bonne santé, mais aussi d'une perte de poids. Si vous n'avez pas assez d'énergie, il n'y a pas assez d'énergie pour toute la journée et encore plus pour l'entraînement. Avec une fatigue constante, vous êtes plus susceptible de vouloir manger des aliments malsains, comme un hamburger ou du chocolat.

3. Nutrition équilibrée

Des pannes de régime se produisent régulièrement du fait qu'une personne non préparée choisit des restrictions trop radicales. Les habitudes alimentaires doivent être modifiées progressivement et complètement, sans compter les jours où il sera possible de manger à nouveau le gâteau tant attendu.

Remplacez les glucides simples comme les petits pains, les collations et la restauration rapide par des glucides complexes - riz brun, pommes de terre au four, noix. Remplacez votre huile de tournesol par une huile d'olive ou de noix de coco plus saine. Mangez les bonnes graisses - poisson rouge, avocats, noix, olives, germe de blé. N'oubliez pas les protéines - poulet, viande, produits laitiers, légumineuses.

4. Mode d'alimentation

Ne suivez pas aveuglément un plan de repas. Il est prouvé depuis longtemps qu'il convient mieux à quelqu'un de manger souvent, mais peu, et à quelqu'un - deux fois par jour, mais en grandes portions.

Mais le régime choisi doit vraiment être observé, et en même temps - transférer des plats plus lourds le matin et laisser les plats légers pour le soir.

5. Substituts de sucre

Malheureusement, vous devez vraiment abandonner le sucre. Si au début c'est trop difficile pour vous, essayez différents substituts. Stevia, érythritol, sorbitol, sucralose - ils ont une consommation et des saveurs différentes. Maintenant, il existe des tonnes de desserts sains et même des sirops sans sucre. Essayez et choisissez!

6. Sucre non évident

Gardez à l'esprit que le sucre se trouve dans tout en ce moment, jusque dans le ketchup et les cornichons achetés en magasin. C'est juste le conservateur le moins cher et le plus facilement disponible. Par conséquent, faites attention aux compositions et abandonnez le sucre dont vous pouvez vous passer. Vous serez surpris, mais il est probable que vous en mangiez plus pour un repas copieux à l'épicerie que dans une tranche de votre gâteau préféré.

7. Jeûne intermittent

jeûne intermittent pour perdre du poids

Malgré le nom intimidant, il n'y a rien de mal avec ce schéma.

Pour les problèmes d'insuline, il est même prescrit par les médecins pour stabiliser la glycémie.

L'essentiel est que vous mangez 8 heures par jour, et les 16 autres, vous ne buvez que de l'eau ou du thé sans additifs.

Par exemple, vous prenez votre petit-déjeuner à 10 h et votre dernier dîner à 18 h.

8. Thé vert

Les antioxydants contenus dans le thé vert de haute qualité nettoient parfaitement le corps et favorisent la perte de poids.

Buvez-le avant le déjeuner lorsque votre métabolisme est à son maximum. En même temps, il aide les aliments à mieux digérer et plus rapidement.

9. Jus

Mais les jus sont une contre-indication à toute perte de poids. Le fait est qu'ils contiennent également beaucoup de sucre non évident. La teneur en calories du jus peut être 2 à 3 fois supérieure à celle de la bière ou du cidre, mais ils ne sont généralement pas bu dans 100 ml. Si vous voulez des fruits ou des baies, mangez-les frais!

10. Surveillez vos calories

Si vous aimez garder une trace des choses, calculer votre apport calorique est le moyen le plus simple de perdre du poids rapidement.

Choisissez n'importe quelle calculatrice en ligne que vous aimez et découvrez votre taux journalier en tenant compte de l'âge, du poids initial et de l'activité. Pour une perte de poids rapide, vous devez dépasser jusqu'à 30% de cette norme.

11. Petites portions

Utilisez de petites portions de nourriture - pas plus de 200 grammes à la fois. Convenez avec vous-même que si vous n'êtes pas rassasié, vous pouvez le prendre dans 15 minutes supplémentaires, lorsque la nourriture précédente est absorbée. Si vous n'avez pas de balance de cuisine, utilisez simplement de petites assiettes et des bols.

12. Journal alimentaire

Notez tout ce que vous mangez pendant la journée pour comprendre avec précision le nombre et la fréquence de vos collations. Une fois que vous faites attention à la quantité de non-sens qui est insensiblement consommée pour le thé, il devient beaucoup plus facile de réviser vos habitudes.

13, 10 minutes de sport

faire du sport pour perdre du poids

Beaucoup de gens pensent qu'une séance d'entraînement est au moins une heure d'épuisement à la sueur de votre front.

Mais en fait, même 10 minutes d'exercice simple sont un excellent moyen de perdre du poids, de resserrer votre corps et de développer une habitude saine.

Vous pouvez en vouloir plus!

14. Aspirateur abdominal

Cet exercice simple est idéal pour resserrer votre estomac et vous aider à brûler la bouée de sauvetage malheureuse. Il tonifie les muscles qui ne peuvent pas être renforcés avec des séances d'entraînement abdominales régulières. Le vide se fait le matin à jeun dans un verre d'eau.

15. Planche

Un autre exercice de base est efficace sur tous les fronts.

La planche brûle les graisses, renforce le dos et les bras et tonifie les muscles des jambes et des abdominaux. Commencez par 20 à 30 secondes, et en une semaine, vous resterez facilement debout plus d'une minute.

16. Yoga du matin

Un entraînement d'éveil simple et calme ne brûle pas autant de calories que le cardio. Mais d'un autre côté, il revigore, se remplit d'énergie pour la journée et, surtout, accélère le métabolisme. Tous les glucides et les graisses que vous consommez pendant la journée seront traités plus rapidement.

17. Exercice cardio

Ce sont les charges les plus efficaces pour une perte de poids rapide. Cela comprend la course à pied, la corde à sauter, le stepper, le vélo d'exercice - choisissez simplement l'option que vous aimez. Si vous aimez les entraînements courts mais intenses, vous avez besoin de programmes d'intervalle HIIT.

18. Petits mouvements

Faites-en une règle pour bouger un peu toutes les heures pendant la journée. Vous pouvez vous accroupir, sauter sur place ou simplement danser en vous amusant.

Définissez un rappel sur votre téléphone ou réglez le bracelet d'activité pour qu'il émette un bip chaque fois que vous restez assis trop longtemps.

19. Échelle

Abandonnez l'ascenseur et rentrez chez vous. Si vous vivez haut, alors au début, ce sera difficile pour vous, mais après une semaine, vous remarquerez à quel point la charge est plus facile.

20. Formation des ménages

exercices ménagers pour perdre du poids

Transformez votre routine à la maison en exercice.

Répartissez le poids des sacs uniformément sur vos mains lorsque vous rentrez du magasin à pied.

Si vous passez l'aspirateur ou balayez, surveillez votre posture.

Et si vous lavez la vaisselle ou disposez les choses, faites-le en dansant!

13.09.2020