Un ensemble d'exercices simples et efficaces pour un ventre plat

comment perdre du poids avec de l'exercice

Le chemin vers une silhouette parfaite et des formes appétissantes est souvent rendu difficile par le problème de l'élimination des zones problématiques. En règle générale, ce sont les côtés et le bas de l'abdomen, qui annulent parfois de nombreux efforts. Cela se produit souvent parce que les filles n'abordent pas correctement la question de la perte de poids. Afin de restaurer l'harmonie au niveau de la taille et de réduire la taille des côtés, vous devez non seulement adhérer à un régime alimentaire ou effectuer des procédures cosmétiques à la maison. Il est également important d'effectuer régulièrement un ensemble spécial d'exercices, dont l'action vise à perdre du poids sur les zones les plus problématiques. Et c'est ce que nous allons décrire dans cet article.

Il n'est pas du tout nécessaire de s'épuiser en musculation si l'on veut brûler l'excès de graisse sur les côtés et la taille. Maintenant, il existe de nombreux exercices efficaces avec lesquels vous pouvez resserrer les zones à problèmes sans quitter votre maison.

Conseils de base pour ceux qui cherchent à perdre du poids

Le corps féminin est un mécanisme unique et assez complexe. Tout au long de leur vie, le beau sexe vit des changements dans leur corps. Les changements mensuels à l'intérieur, les facteurs influençant de l'extérieur, une mauvaise nutrition contribuent à une augmentation des paramètres de la figure. En corrigeant votre mode de vie et en ajoutant des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et sur les côtés, vous pouvez facilement faire face au problème qui est survenu et éliminer l'excès de poids dans les zones les plus problématiques du corps.

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle les exercices abdominaux quotidiens fourniront à une fille une taille fine et un beau relief des côtés, il faut se rappeler qu'il n'y a pas de combustion locale des graisses - la graisse laisse non seulement de l'abdomen et des côtés, mais également d'autres parties du corps uniformément.

Seules une approche intégrée et des exercices spéciaux vous rapprocheront de l'objectif souhaité. Quant au pompage intense de la presse, il ne fait qu'aider à resserrer les muscles. Contrairement au pompage de la presse, une série d'exercices visant à réduire la taille de l'abdomen et à éliminer les plis sur les côtés vous permet d'améliorer votre corps à la maison en utilisant certains groupes musculaires. Par conséquent, ils sont plus efficaces que les abdos ou les régimes exténuants.

Pour mettre votre corps en ordre, vous devez essayer de bien manger. Pour ce faire, vous devez limiter l'utilisation d'aliments malsains et riches en calories, de l'alcool et exclure les mauvaises habitudes. Ensuite, les entraînements à domicile et les sports seront plus efficaces.

conseils utiles pour perdre du poids

En outre, il existe d'autres recommandations qui contribuent à perdre du poids dans les zones à problèmes:

  • distribuer les trois repas habituels par jour à 5-6 repas par jour;
  • mangez par petites portions pour que lorsque vous quittez la table, vous ayez une légère sensation de faim;
  • boire 1 verre d'eau propre à température ambiante pendant environ une demi-heure avant les repas;
  • si vous avez faim le soir, il est recommandé de l'éteindre avec un verre d'eau ou une petite quantité de kéfir faible en gras.

En adhérant à ces conseils et en effectuant régulièrement des exercices efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen, sur les côtés à la maison, vous verrez les premiers résultats dès le premier mois.

Une série d'exercices pour de beaux côtés et une "taille de guêpe"

Les exercices de rides abdominales et latérales qui peuvent être facilement réalisés à la maison sont assez simples. Pour vous débarrasser des zones problématiques, vous pouvez utiliser l'une des options de formation, consistant en des tâches simples et faciles. Vous trouverez ci-dessous des exemples de ceux-ci.

Une série d'exercices pour un ventre plat

  • Exercice de planche.C'est l'exercice le plus simple et le plus efficace qui rendra votre ventre légèrement affaissé plus serré et plus plat. Il est effectué comme suit: position de départ - une pose pour les pompes depuis le sol. Le corps doit être parallèle à la surface du sol et les deux bras doivent être soutenus. Après avoir pris la position décrite, vous devez y rester le plus longtemps possible, en sollicitant vos muscles abdominaux. Pour les débutants, vous pouvez commencer avec 30 secondes, augmentant la période à 3-5 minutes.
  • L'exercice cyclisteest une méthode éprouvée pour renforcer les abdominaux et mincir. Cet exercice est classique, effectué selon le schéma standard: position de départ - couché sur le dos avec les jambes étendues vers l'avant, des mouvements sont effectués qui imitent une simple balade à vélo. Dans ce cas, il est nécessaire de forcer les muscles abdominaux.
  • Exercice "Appuyez avec les jambes et placez-les derrière la tête". Comme dans le cas précédent, pour effectuer cet exercice, vous devez prendre la position de départ - allongé sur le sol sur le dos, les bras le long du corps et les jambes étendues sur toute la longueur. Lentement, vous devez lever vos jambes fermées et droites, en ramenant doucement vos pieds derrière votre tête.
  • jambes pivotantes pour les côtés minceur
  • Exercice "Surélever le tronc"- réalisé sur le principe du pompage de la presse, mais avec les jambes surélevées. Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise, d'un canapé ou d'un fitball comme support. Position de départ - allongé sur le sol, placez vos pieds sur un support de manière à obtenir un angle de 90 degrés, croisez les bras sur votre poitrine. Vous devez effectuer des ascenseurs du torse, en vous élevant aussi près que possible des genoux. Il est recommandé d'effectuer de tels exercices jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux apparaisse. Les débutants peuvent commencer avec 3 séries de 10 répétitions, en augmentant progressivement le nombre.
  • Exercice "Appuyez avec les jambes avec une charge". C'est aussi un exercice simple mais efficace pour perdre du poids dans le bas de l'abdomen. Position de départ - allongé sur le sol avec les bras étendus le long du corps et un poids serré entre les jambes au niveau des chevilles. En effectuant de tels exercices à la maison pour amincir l'abdomen, vous pouvez utiliser un petit oreiller, une petite balle en caoutchouc comme charge, il est nécessaire de soulever la charge avec des jambes droites afin qu'un angle de 30 à 45 degrés se forme entre elles et la surface du sol. Cela vaut la peine de rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, les jambes avec la charge peuvent être abaissées. Il est recommandé d'augmenter progressivement le nombre de répétitions afin qu'une légère sensation de brûlure apparaisse à la fin de l'entraînement.
  • Exercices de torsion- exercices simples mais très efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. Il est effectué allongé sur le sol. En pliant les jambes au niveau des genoux, vous devez soulever le corps avec les mains derrière la tête à une petite hauteur du sol. Cette position du corps est maintenue pendant 1 à 12 minutes, puis vous pouvez vous abaisser lentement à la position de départ. En faisant des craquements, vous pouvez réduire sensiblement la taille de votre ventre et le rendre plus plat sans quitter votre maison.

Complexe d'exercices pour les côtés surélevés

Pour rendre la zone latérale beaucoup plus petite, éliminer les plis formés dans ces zones à problèmes et renvoyer les muscles latéraux, le complexe suivant peut être réalisé à la maison.

Comme le précédent, il est assez simple et comprend des exercices comme celui-ci pour les jolis côtés:

    cerceau minceur pour le ventre et les côtés
  • Tournez le cerceau tous les jours pendant 10 à 20 minutes.C'est un exercice très puissant pour l'abdomen et les côtés. Grâce à lui, vous pouvez non seulement rendre les côtés élastiques et tendus, mais également réduire la taille du ventre. Il suffit d'acheter un équipement sportif spécial et de le tourner régulièrement autour de la taille.
  • Exercice "Pentes". Cette action est familière à beaucoup depuis l'époque de la maternelle. Dès le plus jeune âge, les enfants apprennent cet exercice pendant l'échauffement, en raison du nombre total d'activités possibles, cela reste le plus productif. Il suffit de se tenir droit avec les jambes écartées à la largeur des épaules et d'effectuer lentement des virages à gauche et à droite. Les débutants peuvent faire 15 répétitions de chaque côté. Vous devez augmenter progressivement le nombre d'approches.
  • Exercices pour éliminer la douceur grasse sur les côtés "Mill". Il est effectué selon le schéma standard: la position de départ est debout sur le sol avec les jambes espacées de la largeur des épaules. Ensuite, vous devez plier votre torse vers l'avant et étirer vos mains en alternance vers les orteils des pieds opposés. Cette gymnastique fonctionne non seulement pour contracter les muscles latéraux et la presse, mais aussi pour renforcer le dos.
  • Exercice "Balancer les jambes". Il est exécuté en position debout, ce qui vous permet de regarder votre émission de télévision préférée pendant l'entraînement. En vous approchant de la table ou en substituant une chaise dos à vous, vous devez vous tenir sur le côté. Utilisez votre main pour tenir le bord de la table / du dossier de la chaise afin que votre posture soit de niveau. En outre, en alternance avec chaque jambe, des balançoires d'avant en arrière sont effectuées. Il est conseillé de lever les pieds le plus haut possible et de ne pas plier les jambes. Il est recommandé de faire 3 séries de 15 balançoires pour chaque jambe.
  • Un exercice très puissant "La Petite Sirène". Position de départ: couché sur le sol sur le côté avec la tête appuyée sur un bras plié au niveau du coude et l'autre main posée sur le sol près de l'abdomen. Il est nécessaire de soulever les deux jambes droites aussi haut que possible. En tenant les jambes, non pliées au niveau des genoux en haut pendant quelques secondes, abaissez-les lentement, après vingt secondes de repos, remontez-les. Vous devez donc effectuer 10 à 15 répétitions, puis vous retourner de l'autre côté et faire de même de l'autre côté.
26.08.2020